Mong muốn có nhiều sữa cho con bú sau sinh là mong muốn chính đáng của mẹ sau sinh. Làm sao để có nhiều sữa cho con, để con bú mẹ hoàn toàn trong 6 tháng đầu tiên, là câu hỏi được nhiều mẹ đặt ra. Sau đây là chia sẻ chân thật của mẹ Nguyen Thanh Nga, một thành viên của Webtretho, chị đã chia sẻ bí quyết để có thật nhiều sữa sau khi sinh mà vẫn lấy lại dáng chuẩn và xinh đẹp. Các mẹ nên đọc và học hỏi nhé! Bài viết này mình không chê sữa công thức nhé. Mình chỉ muốn khuyên các bà mẹ cố gắng để cho con được bú mẹ 100% ít nhất 1 năm đầu đời. Vì tất nhiên, sữa mẹ bao giờ chả hơn sữa bò, đúng không? 1. Không có sữa loãng, sữa nóng, sữa không có chất! Cùng sữa mẹ vắt ra nuôi hai bé thì một bé mập, một bé còi đấy bạn tin không? Tức bé hấp thụ như nào là do cơ địa từng bé nhé. Đừng đổ tội hay đừng áy náy do sữa mẹ kém, do mẹ không bồi bổ nọ kia v.v.... mà tội cho mẹ sữa! Nếu sữa loãng, bỏ bớt sữa đầu cho con ăn sữa sau, cho bú dày lên, hút dày lên (thay vì 4-5h hút một lần thì cách 2-3h hút, đặc quánh luôn). Mẹ ăn nhiều hay ít thì chất lượng sữa chênh nhau không đáng kể. Vì cơ thể ưu tiên lấy chất dinh dưỡng vào sữa cho con hết xong mới nuôi mẹ. Minh chứng: Mình sinh xong 75kg rất béo và điều kinh khủng là mình không chịu được nóng, đấy là lý do mình giảm cân hùng hục. Mỗi bữa lưng bát cơm, không được cái móng giò móng dê gì, cũng chả dám ăn nhiều hoa quả (ăn nhiều quả ngọt cũng béo), nhưng mình lại chăm hút sữa cách 3h/lần. Sữa đặc luôn. Con mình ăn bình. Ăn ra bữa chứ không ăn vặt lắt nhắt, ăn no nên cũng ngủ ngon ra bữa luôn. Tăng cân đều. Tháng đầu lên hẳn 1,8kg mà mẹ ăn kiêng kham khổ giảm hẳn 8kg liền. Thế có phải là ăn nhiều hay ít sữa vẫn chất không? 2. Các mẹ thiếu sữa nhất định phải kích sữa để tăng lượng sữa cho con. Phải tin vào bản thân. Theo nghiên cứu của thế giới, chỉ có 5% các bà mẹ là thật sự thiếu sữa thôi. Còn lại là do các mẹ thiếu hiểu biết hết. Lười uống nước lấy đâu ra sữa? Mẹ phải uống 3 lít nước mới cho ra 1 lít sữa nhé. Lười cho con bú hay hút thì lấy đâu ra sữa? Con ngủ thì phải bắt nó dậy (khăn ấm chườm mắt, dậy hết!), đằng này thấy ban ngày nó ngủ ngon quá kệ cho ngủ luôn, 3-4 thậm chí 5 tiếng không cho bú, sữa không rút ra thì lấy đâu sữa mới về? Nguyên lý tạo sữa thì đơn giản lắm: hết lại có, cạn lại đầy. Càng hết nhanh càng có nhanh, cạn nhanh lại được bơm đầy nhanh. Ơ, hay thế đấy. Nên mẹ để con lười bú, mẹ lười hút thì sữa không tăng đừng có kêu! 3. Tháng đầu cơ thể mệt nên sữa còn ít thì phải ráng dùng các thực phẩm lợi sữa (uống chè vằng ấm thay nước, mua lá về đun cho ngon chứ đừng lười biếng mà mua cao, hay bị thiu, pha ra ngày 2-3 lít, ngày mình uống 10 cốc to luôn đấy, chỉ uống, đi WC, hút sữa, hết ngày!), uống bột ngũ cốc (nhiều sữa cực mà sữa lại đặc), không lười quá thì uống nước lọc cho nhanh cũng được nhưng nhất quyết phải 3 lít nước/ngày nhé. Đêm có thể nghỉ uống kẻo đi WC miết sẽ mất giấc ngủ. 4. Các mẹ ít sữa chỉ chực phi ra hàng mua sữa bột cho con, tầm 400-500k/hộp. Con mà đã bị tương sữa bột thì sữa mẹ lại không đc rút ra nhiều => càng ít sữa đi => tốn tiền sữa bột. Mỗi tháng 1-2 triệu, hai tháng là bằng tiền cái máy hút sữa. Thế mà khi mình bảo mua máy hút sữa thì giãy đành đạch: "Tiếc tiền! Sợ mua xong vẫn không có sữa thì phí!" Ô hay? Lại mù kiến thức rồi. Đọc lại mục 2 nhé. Máy hút sữa để làm gì? Để hút sữa ra, rút hết sữa ra, cho ngực tóp như tóp mỡ, bình xẹp thì sữa lại về chứ sao. Hút ra càng nhanh sữa càng về nhanh chứ sao (cứ cách 2-3 giờ hút sẽ về nhanh hơn cách 3-4 giờ hút, và cách 3-4 giờ dĩ nhiên nhanh hơn cách 4-5 giờ hay 5-6 giờ). Các mẹ lại nghĩ mua máy hút sữa về là đánh bạc, mà sợ nhỡ nhỡ. Đấy, đã thiếu hiểu biết còn không chịu tìm hiểu kiến thức! Kem 3,5m - 8kg - chính thức biết lẫy 5. Vậy nên mua máy hút sữa gì? Bao nhiêu tiền? Đây! Chuyên gia test máy đây, không hỏi còn hỏi ai! Mình đẻ đứa đầu, một tuần đầu không đủ sữa đã quýnh lên hối chồng đi mua đại một con Medela Swing mà không kịp tìm hiểu, mua về thấy hút đơn cực quá, mỗi bên 15-20', xong bên này đổi sang bên kia lại mất mẹ 15-20' là 40', mà cách 3 giờ lại hút. Vậy thì ngày mất 6-7 tiếng hút sữa thì chăm con lúc nào? Thế là bán đi, lên đời con máy đôi Medela Pump, hút khoẻ như trâu. 15 phút là kiệt luôn 2 bên. Sữa đầy ti tã. Hồi ấy không biết có túi trữ sữa, mẹ đẻ doạ: "Đổ sữa đi là con nôn chớ đấy". Bà bắt uống, thế là em dọa lại chồng, chồng tin sái cổ ngoan ngoãn uống hộ hí hí. Yêu quá luôn ^^ Nhưng đứa thứ 2 thì hút con medela pump lại bị đau đầu ti, không cố được, nghe bạn mách có em Philip Avent còn đắt hơn medela, hút êm không đau. Thế là thuê hút thử, hút sướng quá mua luôn! Đúng là không đau và sữa tăng lên luôn. Từ 900ml lên hẳn 1,3 rồi 1,5 lít. Sướng tĩ tã ^^. (Mọi người đừng điên rồ mua máy hút sữa cầm tay nhé, điên luôn đấy. Đã lâu còn mỏi tay thì quên chuyện ra sữa đi nhé). Nói hơi thô nhưng thật, hút sữa nó phải sung sướng phê phê thì sữa mới nhanh về và về được nhìu lần. Lời khuyên: hãy thử thuê máy hút sữa 1 tháng xem nếu thích hãy mua nhé, không hợp lại phải đổi thì mệt lắm (khá nhiều mẹ phải đổi từ hãng medela sang philip avent nhé, avent phê hơn) 6. Còn về việc băn khoăn cho con ti mẹ hay ti bình? Cái này tuỳ nhé. Ti bình thì được nhiều hơn ti mẹ. Ăn ra bữa hơn. Nhưng mẹ mệt vì phải rửa bình, tốn tiền nước rửa bình, tốn công cọ bình - mẹ lười là thôi cho ti trực tiếp luôn cho khoẻ. 2 kiểu ti khác nhau nên đa số các bé ti bình sẽ không biết ti mẹ, ti mẹ thì không quen ti bình. Nói con có thể bú được hai kiểu nhuẫn nhuyễn là nói phét (tức chỉ 1 thôi, cái thứ 2 là bú vớ vẩn ấy). Ti mẹ thì mẹ và con ôm nhau cả ngày không đi đâu được. Ti mẹ trực tiếp thì nóng hổi thích hơn 1 tí (nhưng chất lượng như nhau nhé), con mình ti bình 100% từ mới sinh luôn, vẫn bụ, nhanh nhẹn, phát triển đúng mốc, còn hơn hớn quá mức cơ ấy, líu lo gợi chuyện cả ngày. Các bạn cho ti gì cũng được miễn thuận tiện. Mình thì kinh doanh, 3 tháng đã đi làm sớm nên mình chọn ti bình để mẹ rảnh rang đi kiếm tiền. Có được nghỉ 6 tháng đâu. Các mẹ cho con ti mẹ cũng được. Khi đi làm thì ép nó ti bình, không sợ nó chê, cho đói rã họng ăn hết, 1 là ăn 2 là nhịn, thế thôi. Nhưng khi đi làm mà làm cả ngày trưa không về thì nhất định phải mang máy hút sữa theo để trưa hút 1 cữ (khi không cho con ti được) hoặc trưa về cho con ti xong hút hết 2 bên ra. Làm về 6h lại ti và hút hết ra. Cứ thế có mà con 3 tuổi cũng vẫn đầy sữa nhé. Còn mà lười không hút thì mất sữa dần đừng hỏi tại sao! Chị Nga xinh đẹp sau khi sinh con 7. Lan man vậy đủ rồi, mai nghĩ được gì hay ho mình bổ sung. Các mẹ hứng thú thì like và share cho các mẹ khác biết để ko ai còn thiếu sữa hay phải hỏi mình những câu ngây ngô: làm thế nào nhìu sữa, làm thế nào đủ sữa? Làm thế nào sữa đặc... nữa nhé, ibox riêng mệt lắm luôn. Mình bận hút sữa và bận công việc lắm! 8. Mình đã luyện cho con 4 tháng tự ngủ thành công. Từ mệt mỏi hoá nhàn tênh. Nhàn đến độ mình đang suy nghĩ 2 năm nữa có nên đẻ đứa nữa không đây he he... Các mẹ ơi, em bé nhà mình đã được 6 tháng rủi mà mình vẫn còn ở mức nặng hơn 7kg so với trước khi sinh, người thì sổ hơn, rất rõ vòng hai. Có mẹ nào tư vấn giúp mình làm thế nào giảm cân, giảm eo mà vẫn có đủ sữa cho em bé bú không? Mình vẫn đang chịu khó đi bộ và đạp xe đạp nhưng kết quả vẫn như cũ. Hầu hết các sao nữ nổi tiếng như Tăng Thanh Hà, Phi Thanh Vân, Á hậu Diễm Châu… đều chọn cách hạn chế tối đa tinh bột và chọn những thực phẩm giàu dưỡng chất để giảm cân nhanh mà vẫn đảm bảo nguồn sữa cho con. Tăng Thanh Hà: Ưu tiên ăn gạo lứt thay cơm trắngSau khi sinh con trai đầu lòng chỉ hơn 1 tháng, Tăng Thanh Hà đã khiến người hâm mộ phát "sốt" về những hình ảnh cô tái xuất làm mẫu ảnh. "Ngọc nữ" làng điện ảnh Việt nhanh chóng lấy lại vóc dáng như thời còn son rỗi. Tăng Thanh Hà nhanh chóng lấy lại vóc dáng 1 tháng sau sinh. Con trai Tăng Thanh Hà hiện tại đã được hơn 1 tuổi. Ngoại hình của Hà Tăng không mấy thay đổi là nhờ việc lúc có bầu cô không tăng cân quá nhiều. Sau khi sinh, mọi số đo của cô vẫn giữ nguyên "ngoại trừ vòng 1". Bí quyết của "ngọc nữ" làng điện ảnh đó chính là cô thường xuyên ăn gạo lứt thay cơm trắng, vừa đủ chất dinh dưỡng vừa đốt được lượng thừa trên cơ thể.Trên facebook cá nhân, cô cũng từng chia sẻ hình ảnh một bữa ăn được ông xã chuẩn bị cho mình trong thời gian ở cữ. Có thể thấy, không như các bà mẹ Việt ăn uống kiêng khem sau sinh, Tăng Thanh Hà ăn uống khá thoải mái với thực đơn toàn đồ Tây như cà chua sống, thịt bò viên, khoai tây luộc, dưa chuột muối, phô mai…Thực đơn toàn đồ Tây của Tăng Thanh Hà sau sinh. Ngoài việc ăn uống khoa học, cũng như rất nhiều sao nổi tiếng thế giới, Hà Tăng lựa chọn các bài tập yoga nhẹ nhàng sau sinh. Yoga không chỉ giúp tránh xa stress, đem lại sự dẻo dai mà còn giúp phục hồi cơ thể nhanh, giúp làm gọn vóc dáng hiệu quả.Phi Thanh Vân: Không kiêng cữ món gì trừ những đồ tái, sốngSau nhiều lần sảy thai, Phi Thanh Vân mới chính thức được lên chức mẹ nên cô luôn muốn dành những điều tốt đẹp nhất cho con đặc biệt là việc nuôi con bằng sữa mẹ. Dù vậy, là một người nổi tiếng nên Phi Thanh Vân luôn cố gắng cân bằng giữa việc cho con bú và ăn uống khoa học để sao có nguồn sữa dồi dào mà mẹ có thể giảm cân, giảm eo nhanh nhất.Phi Thanh Vân chuẩn bị rất chu đáo cho việc ở cữ và nuôi con bằng sữa mẹ sau sinh. Bà mẹ này cũng không ngần ngại chia sẻ thực đơn ăn uống hàng ngày tốt nhất cho mẹ sữa do chính cô tham khảo ý kiến chuyên gia với các mẹ bỉm sữa khác:“Vì Vân trong 4 ngày sau sinh đã kích được sữa về cho con yêu nên các mẹ có thể tham khảo thực đơn của Vân nhé:- Vân không ăn cơm, chỉ một chút tinh bột, nhưng vẫn đủ chất trong bữa ăn cho con có nguồn sữa nhiều và tốt nhất.- Chỉ kiêng những món thật sự bác sĩ không cho như đồ tái, sống…- Tất cả các loại rau đều có khả năng kích sữa (tìm trên mạng dễ lắm, Vân không mua thịt, rau ở chợ vì sợ nhiễm hóa chất)- Thực đơn phong phú, thay đổi từng bữa để không bị ngán.- Toàn bộ dùng dầu oliu để nấu- Uống 1 lít nước lọc- Uống 1 lít nước của 5 loại đậu- 1 lít nước Atiso- Có thể thêm 1 lít linh chi nếu các mẹ có điều kiện- 5 gr yến mỗi ngàyLưu ý là toàn bộ nước nóng nhé các mẹ.- Ăn 3-4 bữa/ngày, không ăn no, không ăn sau 19 giờ.”Một bữa ăn trong ngày của Phi Thanh Vân. Với thực đơn hạn chế tinh bột này, Phi Thanh Vân đã giảm cân khá nhanh và đặc biệt luôn đảm bảo nguồn sữa cho con bú.Á hậu Diễm Châu: Uống 3-4 lít nước đỗ đen thay nước lọc mỗi ngàyDù phải đi làm sớm ngay sau sinh chỉ 2 tháng nhưng á hậu Diễm Châu vẫn muốn duy trì nguồn sữa cho con bú và giữ gìn sức khỏe bản thân. Cô kiêng cữ một cách có chọn lọc và đến ngày thứ 15 sau sinh đã bắt đầu tập thể dục nhẹ nhàng theo lời khuyên của bác sĩ. Về phần dinh dưỡng, Diễm Châu ăn uống đa dạng, không kiêng hải sản vì đó là nguồn cung cấp canxi dồi dào, đặc biệt là nghêu. Cô chỉ hạn chế tinh bột và đường để kiểm soát cân nặng.Á hậu Diễm Châu chọn cách ăn uống hạn chế tinh bột ở bữa trưa và tối nhưng uống nhiều nước đậu đen để có nhiều sữa cho con. "Vì bé bú sữa mẹ hoàn hoàn nên cũng rất khó cho việc vừa giảm cân vừa đảm bảo chất lượng sữa mẹ. Châu cũng đã tham khảo nhiều trang mạng, kinh nghiệm của mẹ, tổng hợp ý kiến bác sĩ để tìm cách phù hợp nhất với mình. Thực đơn mỗi ngày của Châu như sau:Bữa sáng, Châu ăn đầy đủ các nhóm chất gồm rau, tinh bột, chất đạm. Buổi trưa và buổi tối thì không ăn tinh bột, chỉ ăn rau và thịt cá để giảm cân mà vẫn đủ sữa. Đặc biệt, Châu ăn bí xanh luộc và đậu đen hầm xương hoặc nấu chè mỗi ngày. Đậu đen xanh lòng thì rang lên nấu nước uống thay nước lọc, mỗi ngày 3-4 lít. Đậu đen rất lợi sữa.", Diễm Châu tiết lộ.Hiện tại, con trai á hậu Diễm Châu đã được hơn 7 tháng tuổi. Cô rất hài lòng với cuộc sống làm mẹ đơn thân với cậu con trai kháu khỉnh.Maya: Kiêng hết các loại thức ăn có tinh bộtLấy lại cân nặng 58kg sau sinh 4 tháng, Maya gây bất ngờ cho người hâm mộ bởi trong thai kỳ cô đã đạt mức cân nặng 84kg. Mặc dù giảm cân rất nhanh nhưng nữ ca sĩ cũng rất chú trọng đến việc đảm bảo nguồn sữa cho con bú.Sau sinh, Maya kiêng hết các loại thức ăn có tinh bột như cơm, bánh mỳ, cháo. Cô ăn nhiều thịt và các loại rau xanh, cá và lòng trắng trứng. |
