Avg Pace Strava là gì

Pace

Shares2FacebookLinkedInEmail

Pace (tốc độ) là thuật ngữ được dùng phổ biến trong chạy bộ để tínhtốc độ chạy. Pace được tính dựa trên số phút hoàn thành 1 km hoặc 1 dặm.

Ví dụ:

• Pace 6:00/km: chạy với tốc độ 6 phút/km, tương đương với vận tốc 10km/h
• Pace 7:00/km: chạy tốc độ 7 phút/km, tương đương với vận tốc 8.56km/h

Ở Việt Nam, chúng ta chỉsử dụng đơn vị km nên khi bạn thấy ai đó nhắc đến Pace 5 thì có thể hiểu đó là chạy với tốc độ 5 phút/km (vận tốc 12km/h)

WP Glossary Term Usage

• 6 cách tạo niềm vui mới cho các buổi chạy của bạn
• Hướng dẫn Nike+ Running – Chia sẻ hình ảnh và thành tích lên Facebook, Instagram
• Lựa chọn mua đồng hồ chạy bộ GPS chuyên dụng – Tưởng dễ mà khó

Bài viết mới cập nhật

Phân tích các chỉ số tập luyện với ứng dụng Strava

Các bạn có thể theo dõi Series về ứng dụng Strava theo đường dẫn bên dưới đây:

Phần 1: Hướng dẫn tải và cài đặt Strava
Phần 2: Cách sử dụng Strava tính số km chạy, đi bộ
Phần 4: Lỗi thường gặp khi sử dụng Strava

Nếu chưa có ứng dụng này trên điện thoại, các bạn có thể tải Strava phiên bản mới nhất về máy theo đường dẫn bên dưới đây.

- Download: Strava cho Android
- Download: Strava cho iPhone

Sau khi đã tập luyện các môn thể thao với Strava, lúc này các bạn cần theo dõi các chỉ số tập luyện xem có đúng hay không, có chỗ nào chưa tốt cần phải điều chỉnh lại cách tập sao cho hợp lý.

Để xem được các thông số này, các bạn truy cập vào mục Feed ->You -> Chọn đến thông tin môn thể thao cần xem các chỉ số phân tích. Như trong bài này, 9Mobi.vn sẽ chọn môn thể thao là Chạy bộ.

Tại đây sẽ hiển thị các thông tin, chỉ số phân tích cơ bản bao gồm:

+ Distance: Khoảng cách
+ Avg Pace: Tốc độ trung bình
+ Elapsed Time: Thời gian đã qua
+ Elevation Gain: Độ cao tăng
+ Max Elavation: Độ cao tối đa

Cùng với các chỉ số phân tích cơ bản bên trên thì ứng dụng Strava cũng tích hợp bản đồ đi kèm để biết được nơi bạn đã tập luyện là ở đâu. Để xem các chỉ số phân tích đầy đủ hơn, bạn chọn vào View Anlysis

+ Elevation: Chỉ số này giúp bạn xác định được tổng độ cao đã leo được bao nhiêu trong quá trình chạy. Nếu như bạn chạy đường bằng phẳng thì chỉ số sẽ hiển thị độ cao rất ít, ngược lại nếu như bạn chạy trên đồi núi thì chỉ số này sẽ cao. Với những người dùng nào thường tập luyện các bài leo núi/up hill thì chỉ số Elevation này sẽ rất có ích.

+ Pace: Chỉ số này sẽ cho bạn biết tốc độ trung bình và chạy nhanh nhất ở những khoảng thời gian nào. Splits là chỉ số giúp bạn xác định được có chạy đều chân hay không hay là quá nhanh hoặc quá chậm ở các giai đoạn trong buổi luyện tập.

+ Heart Rate Zones: Một tính năng nằm trong bản trả phí có ở mục Summit. Tính năng này sẽ phân tích, kiểm tra xu hướng tập thể dục của bạn và so sánh các hoạt động tập luyện của bạn trên các môn thể thao hoặc với các vận động viên khác. Nếu bạn đang tập chạy đường dài theo nhịp tim thì có thể nâng cấp tài khoản để sử dụng tính năng này là phương án khá phù hợp.

+ Pace Zones: Tính năng này cũng giống như Heart Rate Zones bạn cần phải trả phí mới có thể sử dụng được. Pace Zones sẽ phân tích cường độ chạy của bạn trên tất cả các quãng đường dù dài hay ngắn.

Qua các phân tích chỉ số tập luyện với ứng dụng Strava, có thể thấy ứng dụng này đánh giá và phân tích khá tối ưu quá trình tập luyện của người dùng. Qua đó giúp cho bản thân người tập luyện có thể đạt được hiệu quả và nâng cao thành tích hơn. Trong quá trình sử dụng, nếu bạn gặp phải lỗi trên ứng dụng này thì có thể tham khảo tổng hợp lỗi thường gặp khi sử dụng Strava phía trên để có cách khắc phục nhé.

1. Pace là gì?

1.1. Pace là gì trong chạy bộ?

Đó là một thuật ngữ chỉ tốc độ. Tốc độ này được đo bằng thời gian hoàn thành mỗi km hoặc dặm của một hành trình nào đó. Ở Việt Nam những người chuyên chạy bộ thường dùng đơn vị phút/km để đo Pace. Ví dụ nếu nói chạy Pace 6:30 thì nghĩa là chạy 1km trong thời gian 6 phút 30 giây, tương đương với vận tốc 9,23 km/h. Đó chính là câu trả lời cho câu hỏi pace là gì?

Bạn đã hiểu được pace nghĩa là gì? Đó là một cách tính vận tốc trong chạy bộ hiện nay

>> Xem thêm: [14 bí quyết] Cách chạy nhanh hơn, cải thiện tốc độ tốt hơn

Vì thế chúng ta bắt đầu tìm hiểu các thuật ngữ chạy bộ thôi nào

Các thuật ngữ trong chạy bộ thường gặp

5k, 10k, 21k, 42k

4 Đứa này là gặp cực kỳ nhiều trong các cuộc thi chạy bộ luôn. Và nhiều người cũng có thể đoán đoạn đó là gì đúng không nào. Đúng vậy, đó chính là chỉ khoảng cách của cuộc đua đó.

• 5k: Ngắn gọn là chạy 5km hay còn gọi là 5k Run, đây là cự ly chạy phổ kiến nhất trong các cuộc thi chạy bộ và phù hợp cho những người mới bắt đầu.
• 10k: Tất nhiên là 10km rồi và nó là cự ly chạy nâng cao hơn 1 chút so với 5k.
• 21k: Ngoài chỉ cự ly 21km bạn có thể còn nghe đến với tên khác làHalf-Marathon và cự ly này thường dành cho người chuyên nghiệp trở lên.
• 42k: Chạy 42.2km tức là bạn đã tham gia 1 cuộc thi Marathon thứ thiệt và chỉ cuộc đua này chỉ thật sự dành cho những người gan góc thật sự tham gia.

Bạn có cần:Giáo án chạy bộ 5K, 10K, 21K và 42K để bạn tự tin chinh phục thử thách

Base Run

Base run (chạy nền) có nghĩa là chỉ các buổi chạy có cự ly từ ngắn đến trung bình và được thực hiện với tốc độ chạy quen thuộc của bạn. Mục đích là để giúp bạn xây dựng sức bền.

Bạn cần phải tập luyện các bài tập Base Runthường xuyên để cải thiện sự dẻo dai, khả năng hô hấp, kỹ thuật chạy, luyện nhịp tim và rèn luyện ý chí. Trong bất kỳ giáo án chạy bộ nào, Base Run luôn là các bài tập được sử dụng thường xuyên nhất.

Interval Run

Interval Run (chạy biến tốc) là cách chạy kết hợp xen kẽcác đoạn chạy nhanh ở tốc độ cao vàcác đoạn chạy chậm hoặc đứng yên tại chỗ để lấy lại sức và thường dùng để tập tăng tốc độ, sức chịu đựng và tăng sự dẻo dai cho cơ thể.

BIB

Thuật ngữ chạy bộ này gặp rất nhiều. BIB nói dễ hiểu đó chính là số báo danh khi tham gia 1 cuộc chạy bộ nào đó được in cho mỗi VĐV tham gia và mỗi người sẽ có 1 số khác nhau. Ngoài ra ở 1 số cuộc thi có nhiều cự ly thì BIB còn có màu sắc khác nhau để giúp các hướng dẫn viên hướng dẫn VĐV chạy bộ đúng đường hơn.

Cadence

Cadence có nghĩa là “nhịp bước chạy” hay dễ hiểu hơn là số bước chân chạy được trong 1 phút. 1 người chuyên nghiệp có thể đạt được hơn 180 bước/phút.

Cadence cũng đôi khi chỉ tính cho 1 bên chân trái hoặc phải, và khi đó tất nhiên giá trị củaCadence cũng giảm đi 1 nửa.

Fartlek

Fartlek trong tiếng Thụy Điển có nghĩa là “trò chơi tốc độ”. Nghĩa là bạn sẽ thực hiện 1 buổi chạy có sự kết hợp của Chạy nền (Base Run) và chạy biến tốc (Interval Run) cùng với nhau.Fartlek được tùy biến dựa theo khả năng sáng tạo của bạn và dược xem như là cách để thay đổi “khẩu vị” trong chạy bộ.

Hill Repeats

Hill Repeats có nghĩa là bạn sẽ thực hiện một buổi chạy bộ lên dốc và thực hiện lại nhiều lần. Nó giúp rèn luyện sức bền và khả năng hô hấp của bạn khi chạy bộ đường dài.

Jogging

Jogging là 1 cách chạy hoặc đi bộ thư giãn ở tốc độ chậm và thoải mái. Mục đích chính là để duy trì sức khỏe và thể chất chứ không phải dành cho thi đấu.

Shoe Last

Shoe Last hay gọi là “Last giày” là 1 chiếc “phôi” giày được mô phỏng trong việc sản xuất giày. Last giày có thể là bằng gỗ (cho giày da) hoặc bằng nhựa (cho giày thể thao).

Long Run

Long Run thì có lẽ là thuật ngữ chạy bộ khá dễ hiểu đúng không nào. Từ này để chỉ các buổi chạy bộ rất dài đủ để khiến bạn cảm thấy kiệt sức. Tập Long Run sẽ giúp cải thiện sức chịu đựng của cơ thể.

Pace

Pace (Nhịp độ) là 1 thuật ngữ chạy bộ được gặp khá thường xuyên nó có nghĩa là tốc độ khi chạy. Nó được tính dựa vào số phút bạn hoàn thành được 1km.

Có thể sử dụng đơn vị đo lường Metric mà Đài Loan sử dụng phổ biến để làm ví dụ, khi mô tả nhịp độ hiện tại chẳng hạn như Pace 6 , có nghĩa là người đó đang chạy với tốc độ 6 phút / km.

PR

PR không có nghĩa là quảng cáo như bạn vẫn thường nghe đâu ha, PR trong chạy bộ là viết tắt của từ Personal Record tức là kỉ lục chạy bộ cá nhân của bạn.

Progressive Run

Progressive Run (hay Chạy tăng tốc) là buổi chạy mà bạn sẽ bắt đầu với tốc độ nền của mình và từ từ tăng nhanh đến khi kết thúc và tốc độ ở giai đoạn cuối thường sẽ tương đương với tốc độ bạn dự tính sẽ chạy khi thi đấu.

Recovery Run

Recovery Run có thể hiểu là chạy phục hồi, bạn sẽ thực hiện các buổi chạy ngắn và nhẹ nhàng để thư giãn và phục hồi. Mục đích của việc này là giúp bạn duy trì thể lực và thói quen chạy bộ nhưng vẫn đảm bảo cơ thể bạn có thời gian nghỉ ngơi và thường được áp dụng sau các buổi chạy dài, chạy nhanh. Trong tập gym cũng thường áp dụng cách chạy này để phục hồi sau những ngày tập luyện đó.

RICE

RICE không phải là gạo nha các bạn, đây là từ viết tắt của cụm từ Rest, ICE, Compression, Elevation. Đây là thuật ngữ trong chạy bộ chỉ 4 kĩ thuật dùng trong chữa trị và phục hồi chấn thương trong thể thao:

• Rest: Nghỉ ngơi
• Ice: Chườm đá
• Compression: Chỉ bó ép, mặc đồ bó sát giúp phục hồi chấn thường nhanh hơn.
• Elevation: Gác cao chân, giúp máu chảy về tim dễ hơn, tránh bị phù nề.

Tempo Run

Tempo Run giống như Base run chỉ khác là bạn sẽ chạy với tốc độ cao hơn mức trung bình mà bạn chạy với Base Run. Nó thường áp dụng khi bạn dự tính sẽ chạy với tốc độ đó trong 1 cuộc thi sắp tới và mục tiêu là sẽ duy trì nó ít nhất là 20-60 phút liên tục.

Track: Track là cự ly 1 vòng sân vận động và có chiều dài là 400m.

Heart Rate

Heart Rate là nhịp tim hiện tại được thể hiện trên các thiết bị đo nhịp tim như các đồng hồ chạy bộ garmin hay trên các loại máy chạy bộ.

Grade

Grade chỉ độ dốc so với mặt phẳng. khi thấy khi Grade 10% thì có nghĩa là độ dốc nghiêng 10% so với mặt phẳng (nếu số âm là xuống dốc)

GAP

GAP là viết tắt của Grade Adjusted Pace có nghĩa là tốc độ tương ứng nếu chạy trên đường phẳng.

Thông số GAP này sẽ chỉ ra được tốc độ tương đương khi bạn chạy trên đường bằng. Khi chạy lên dốc (GAP là số dương) sẽ tốn nhiều sức hơn nên thông số GAP sẽ cho ra tốc độ chạy nhanh hơn (vì chạy đường bằng tốc độ sẽ nhanh hơn chạy lên dốc). Ngược lại khi bạn đổ dốc (GAP là số âm) sẽ ít tốn sức hơn chạy đường phẳng nên thông số GAP sẽ cho ra tốc độ chạy chậm hơn (vì chạy đường bằng sẽ chậm hơn chạy xuống dốc).

Một số thuật ngữ chạy bộ cho các bạn mới đi tập khác

• Achilles tendon: Gân Asin. Gân lớn nhất cơ thể, nằm phía sau cẳng chân, nối từ bắp chân đến gót chân.
• Achilles tendonitis: Viêm gân Asin.
• Aerobic Hiếu khí (có oxy). Tình trạng chuyển hoá khi cơ thể còn có thể hấp thu đủ oxy đáp ứng cho nhu cầu vận động.
• Aerobic run: Chạy vừa sức. Chạy trong tình trạng đủ không khí, hiếu khí.
• Anaerobic: Yếm khí (thiếu oxy). Tình trạng chuyển hoá khi hệ hô hấp và tuần hoàn không đáp ứng đủ nhu cầu oxy của mô và cơ. Khi đó lượng axit lactic sinh ra sẽ lớn hơn lượng được đào thải. Axit lactic sẽ tích tụ trong cơ.
• Anaerobic threshold Ngưỡng vận động mà lượng axit lactic sinh ra tương đương lượng mà cơ thể có thể đào thải, dẫn đến tích tụ axit lactic trong cơ thể.
• Anaerobic run Chạy gắng sức.
• BIB Số báo danh. Số báo danh của các vận động viên tham gia chạy giải.
• Blister Phồng rộp. Thường chỉ tình trạng phồng, rộp ngón chân, bàn chân khi chạy đường trường.
• BPM Beat per minute. Tần số tim trong 1 phút.
• Cadence Guồng chân. Số sải chân trong một phút.
• Carbohydrates (carbs) Nguồn cung cấp năng lượng chính của cơ thể khi vận động.
• Chafing Trầy xước. Hiện tượng da bị trầy xước do cọ xát (với quần áo, dụng cụ như túi nước,…) trong quá trình chạy. Thường xuất hiện khi chạy trong thời gian dài.
• Chip time Thời gian tính bằng chip.
• Cool-down Chạy chậm dần trước khi dừng lại. Quá trình này giúp nhịp tim giảm từ từ, tránh cơ thể chuyển đột ngột từ trạng thái vận động mạnh sang trạng thái nghỉ ngơi.
• Cross training Bài tập bổ trợ. Các hoạt động như bơi, đạp xe, bổ trợ cho môn chạy bộ, giúp cải thiện thể lực và giảm nguy cơ chấn thương.
• DNF (Did not finish) Không hoàn thành mục tiêu đề ra. Bỏ cuộc.
• Easy run Chạy nhẹ nhàng. Khi chạy có thể chuyện trò, nói được cả câu.
• Endorphins Các hoạt chất được não tiết ra khi chạy bộ, khiến người chạy có cảm giác hưng phấn.
• Endurance Sức bền. Thể hiện khả năng một vận động viên có thể chạy liên tục không nghỉ trong thời gian bao lâu.
• Fartlek Chạy tuỳ hứng. Bài tập chạy nhanh kết hợp chạy chậm, tuỳ sức, tuỳ hứng.
• Forefoot Phần mũi chân. Gồm 5 xương bàn chân và 14 xương đốt ngón chân. Forefoot running:Kỹ thuật chạy tiếp đất bằng phần mũi chân.
• Glucose Đường đơn. Phản ứng phân huỷ đường đơn sẽ sản sinh ra năng lượng cho cơ thể.
• Glycogen Một dạng dự trữ carbohydrate. Glycogen có nhiều trong gan và cơ. Khi vận động nặng, glycogen được chuyển hoá thành glucose để cung cấp năng lượng cho cơ thể.
• Half marathon (HM) Bán marathon. Chiều dài 21,1 km, hay 13,1 dặm
• HR Heart rate. Tần số tim. Tính bằng bpm.
• Iliotibial band Dải chậu chày. Dải cơ chạy dọc phía ngoài đùi, nối từ hông đến khớp gối, giúp gập và xoay gối.
• Iliotibial band syndrome (ITBS) Hội chứng dải chậu chày. Tình trạng dải cơ chậu chày bị viêm do vận động quá nặng hoặc kỹ thuật chạy chưa tốt.
• Interval training (workout) Chạy biến tốc. Bài tập chạy xen kẽ chạy nhanh với chạy chậm (hoặc đi bộ), nhằm mục đích cải thiện tốc độ của vận động viên.
• Jogging Chạy chậm.
• KCal Đơn vị năng lượng, một ngày một người trung bình tiêu thụ khoảng 2000 KCal
• Lactate / Lactic acid Axit lactic. Sản phẩm chuyển hoá glucose trong điều kiện thiếu oxy.
• Lactate threshold Ngưỡng lactate. Tương tự anaerobic threshold.
• Lactate threshold run: Chạy ở tốc độ mà lượng axit lactic sinh ra vượt quá khả năng đào thải của cơ thể.
• Axit lactic bắt đầu tích tụ trong máu.
• Long run / Long slow distance run (LSD) Chạy dài. Bài tập chạy cơ bản khi tập các cự ly đường trường, giúp vận động viên tăng sức bền và rèn luyện tâm lý.
• Marathon / Full marathon (FM) Chiều dài 42,195 km, hay 26,2 dặm.
• Negative splits Chạy nửa sau quãng đường nhanh hơn nửa đầu.
• Overpronation Tư thế tiếp đất bàn chân ngả vào trong.
• Pace Tốc độ chạy. Thường tính bằng số phút cần có để hoàn thành 1km/1 dặm.
• Pacer Người chạy dẫn tốc. Người của ban tổ chức, chạy trong các kì thi chạy việt dã với tốc độ ổn định, để mọi người chạy theo.
• Personal record (PR) hay Personal best (PB) Thành tích cá nhân tốt nhất của một vận động viên.
• Plantar fascia Phần mô ở phần gan chân, nối từ gót chân đến ngón chân.
• Plantar fasciitis (PF) Viêm mô gan chân. Thường do kỹ thuật chạy (tiếp gót), viêm gân Asin, hoặc do cường độ vận động quá nhiều.
• Quads/ quadriceps Cơ tứ đầu đùi.
• Recovery run Chạy phục hồi. Bài tập chạy nhẹ sau khi chạy dài / chạy nhanh..
• RICE | Rest, Ice, Compression, Elevation 4 kỹ thuật chủ yếu giúp hồi phục chấn thương.
• Rest:Nghỉ ngơi.
• Ice:Chườm đá.
• Compression:Băng ép, mặc đồ bó sát. Giúp chia tách và ép chặt các khối cơ đùi, lưu thông máu, giúp hồi phục chấn thương nhanh hơn.
• Elevation:Gác cao chân. Giúp máu tĩnh mạch về tim dễ hơn, giảm sưng, phù nề.
• Shin splints Tình trạng sưng, đau cẳng chân.
• Splits Khoảng thời gian cần thiết để chạy hết một quãng đường định trước
• Stamina Thể lực. Phản ánh khả năng vận động viên có thể tiếp tục chạy với một tốc độ nhất định, kết hợp cả tốc độ và sức bền.
• Stride Sải chân / bước chân.
• Stride per minute (spm)Số sải chân trong một phút.
• Talk test Kiểm tra hội thoại. Một cách tự kiểm tra mức độ gắng sức của cơ thể khi luyện tập thể thao. Nói được cả câu là mức độ gắng sức nhẹ tới vừa (aerobic), nói được vài từ là mức độ gắng sức nhiều (anaerobic), không nói được là mức độ gắng sức rất nhiều.
• Taper Giai đoạn dưỡng sức. Quá trình dưỡng sức trước khi thi chạy, thường kéo dài 3-4 tuần trước khi chạy marathon, hoặc 2-3 tuần trước khi chạy bán marathon.
• Tempo run Chạy tốc độ. Tương tự lactate run. Bài tập chạy tốc độ giúp cải thiện ngưỡng lactate, lâu dần giúp cơ khó bị mỏi hơn. Khi chạy tốc độ, vận động viên thường chỉ nói được vài từ, không nói được cả câu.
• Ten percent rule Luật 10%. Mỗi tuần chỉ tăng quãng đường chạy không quá 10%.
• Track Đường chạy trong sân vận động.
• Trail running Chạy off-road, không phải trên đường nhựa.
• Ultra Marathon Cự ly chạy dài hơn cự ly marathon.
• Underpronation Tư thế bàn chân ngả ra ngoài.
• VO2 max Lượng oxy tối đa một người có thể hấp thụ trong một phút khi luyện tập. VO2 max phụ thuộc yếu tố di truyền, tuổi, giới, thể trạng, quá trình luyện tập. Vận động viên có VO2max cao sẽ chạy nhanh hơn vì quả tim có thể cung cấp nhiều oxy hơn cho cơ thể.
• Warm-up Khởi động. Quá trình chạy khởi động thường kéo dài 10-15 phút, giúp tăng dần nhịp tim và nhịp thở, cũng như tăng dần lượng máu đến cơ, chuẩn bị cho những hoạt động thể lực mạnh hơn.

Hi vọng với các thuật ngữ chạy bộ cơ bản ở trên sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về bộ môn chạy bộ này.

Hướng dẫn sử dụng strava (cơ bản nhất cho người mới tập luyện thể thao)

Cập nhật 2 Th20, 2020 36.192 50

Khi chơi thể thao đủ lâu bạn bắt đầu có nhu cầu đo lường các chỉ số tập luyện của mình để phân tích và cải thiện. Kimi Runner hướng dẫn sử dụng Strava giúp bạn lưu lại các hoạt động như chạy bộ, đạp xe & bơi lội nhằm cải thiện thành tích và kết nối với những người yêu thích vận động như bạn.

Ngoài ra, khi sử dụng Strava bạn có thể tham gia các thử thách (challenge) hàng tháng với bạn bè hay để bám sát giáo án chạy bộ. Tất cả những tính năng của Strava giúp luyện tập thể thao không còn là việc nhàm chán nữa.

Nhận thêm “mẹo hay” khi xài Strava từ tui

Một lợi ích nữa của ứng dụng thể thao này là bạn chỉ cần kết nối với các đồng hồ thông minh như Garmin, Tom Tom hay Apple Watch là có thể thoải mái tập luyện mà không cần đem theo điện thoại. Mọi activity sẽ được đồng bộ vào tài khoản Strava của bạn.

Nếu mới chạy chưa có điều kiện mua đồng hồ chạy bộ thì bạn có thể bỏ cái smartphone của mình vào một cái đai đeo bụng chạy bộ ở đây để trong lúc chạy được rảnh tay và đánh tay đúng kỹ thuật. Không nên vừa chạy vừa cầm điện thoại hoặc bỏ túi quần vì nó làm xộc xệch khi chạy ảnh hưởng tới việc tập hưởng không khí chạy bộ.

Cuối năm bạn có thể thống kê lại mình đã chạy bao nhiêu km, leo dốc cao bao nhiêu, lập kỉ lục cá nhân mấy cái hay thành tích thay đổi theo thời gian như thế nào. Như Strava đã giúp tui đã làm ở đây.

Cách đo split time

Đa số đồng hồ chạy bộ tích hợp GPS hiện nay đều có chức năng tự động ghi lại split time.

Nếu như pace là thời gian trung bình để bạn chạy 1km (công thức pace = tổng thời gian (phút)/tổng cự ly (km)), thì split time là thời gian thực tế bạn chạy từng km trên quãng đường đó.

Dưới đây là ví dụ về split time của một người chạy 5km với tốc độ trung bình (pace) là 4:49.

Strava là gì?

Theo Wikipedia, Strava là một mạng xã hội về thể thao, chủ yếu được sử dụng để theo dõi việc đạp xe và chạy bộ bằng dữ liệu GPS. Strava là một dịch vụ miễn phí không có quảng cáo trong ứng dụng di động của mình, nhưng đã cung cấp gói thuê bao hàng tháng Strava Premium trước khi ngừng chương trình và thay thế bằng Strava Summit.

Strava được thành lập vào năm 2009 bởi Mark Gainey và Michael Horvath, có trụ sở tại San Francisco, California. Trong những năm đầu của Strava, cả hai nhà sáng lập đều giữ vị trí CEO trước khi được kế nhiệm bởi CEO hiện tại James Quarles.

Thông tin từ Strava cho biết: mạng xã hội này đã thêm 1 triệu người dùng mới sau mỗi 45 ngày, với 8 triệu hoạt động được tải lên mỗi ngày. Đây cũng là ứng dụng chạy bộ được yêu thích nhất trong cộng đồng chạy bộ phong trào ở Việt Nam.

Strava có thể giúp bạn làm gì?

• Ghi nhận hoạt động thể thao (như chạy bộ, đi bộ, đạp xe, bơi lội, leo núi, tập gym…)
• Thống kê hoạt động thể thao theo các mốc thời gian (tuần, tháng, năm, tổng thời gian)
• Thống kê khối lượng tập luyện (số giờ tập, tổng số km, tổng số PR, tổng số hoạt đông)
• Ghi nhận thành tích cá nhân tốt nhất (PR)
• Tham gia các thử thách tập luyện ngay trên Strava