Sở dĩ các loại đậu được nhiều người tin chọn để giảm béo bởi đậu chứa hàm lượng protein cùng chất xơ dồi dào góp phần mang lại cảm giác no cùng lượng calo thấp. Bên cạnh đó, vì cực giàu protein nên đậu cũng được xem là một sự thay thế tuyệt vời cho thịt trong chế độ ăn chay. Cùng tìm hiểu 5 loại đậu giúp giảm cân qua bài viết dưới đây nhé! Show
Khám phá 5 loại đậu giúp giảm cân thần tốcDưới đây là các loại đậu giảm cân mà bạn có thể tham khảo: Đậu đenĐậu đen được biết đến là một trong các loại đậu có tác dụng hỗ trợ rất tốt cho việc giảm số cân nặng. Với các thành phần có lượng chất xơ rất lớn, giúp giảm thiểu hàm lượng các cholesterol có trong máu, và giúp ngăn chặn được sự tích tụ của các lớp mỡ thừa gây ra tình trạng tăng cân.  Với hàm lượng protein vô cùng cao có bên trong đậu đen. Bên cạnh đó, đậu đen không những không chứa các loại chất béo mà còn giúp đem lại cho chúng ta các giá trị dinh dưỡng thật tốt cho sức khỏe. Ở Nhật, rất nhiều phụ nữ nước này thường sử dụng đậu đen để nấu các món chè để vừa có thể thưởng thức vừa có thể làm đẹp da mà còn giúp loại bỏ đi các loại mỡ thừa đáng ghét. Đậu đỏGiảm cân với 5 loại đậu không thể không nhắc tới đậu đỏ. Bên trong đậu đỏ có chứa một lượng lớn các chất dinh dưỡng vô cùng là quan trọng cho cơ thể của chúng ta, bao gồm các vitamin E, kali, magie, β-carotene, và các sợi protein. Nó có tác dụng rất là tốt đối với sức khỏe của chúng ta như giúp giảm huyết áp, giảm đi mỡ trong máu, giúp nhuận tràng thông tiện, chống ung thư, và điều tiết lại hoạt động lưu thông máu. Đặc biệt, đậu đỏ còn có công dụng trong việc loại bỏ đi các chất béo dư thừa có bên trong cơ thể và giúp loại bỏ đi các triệu chứng phù nề. Đậu xanhĐậu xanh là một trong các loại đậu vô cùng là giàu các chất canxi, sắt và lysine, các loại chất phốt pho, nó không chỉ giúp bổ sung thêm cho cơ thể các chất dinh dưỡng cần thiết đã bị tiêu thụ trong quá trình trao đổi chất, mà nó còn giúp cân bằng nhiệt độ bên trong cơ thể, giúp loại bỏ đi các độc tố và làm dịu đi các cơn khát. Đậu xanh được coi là một loại thức uống vô cùng tốt cho quá trình loại bỏ các chất béo dư thừa có bên trong cơ thể, nó còn có tác dụng lợi tiểu và giúp cho cơ thể hạn chế đi bớt sự tích tụ mỡ thừa có tác dụng giảm béo. Bên cạnh đó, đậu xanh còn chứa đựng rất nhiều các loại protein thô, vitamin B12, vitamin A giúp thúc đẩy tối đa các chức năng của đường ruột và dạ dày có thể hoạt động một cách tốt nhất, tăng sự đàn hồi cho da. Đậu nànhKhi nhắc đến các loại đậu giảm cân thì không thể nào mà không nhắc tới đậu nành. Vì đây là một trong những thực phẩm có giàu hàm lượng protein, các chất xơ nhằm giúp giảm đi lượng cholesterol có trong máu, và từ đó giúp làm thúc đẩy quá trình đánh tan mỡ thừa bên trong cơ thể một cách thật nhanh chóng. Đậu phộngNếu bạn muốn giảm cân một cách thật nhanh chóng và thật là hiệu quả, thì bạn hãy nên bổ sung ngay thực phẩm đậu phộng vào thực đơn ăn kiêng một cách khoa học này, vì đậu phộng và một loại thực phẩm chứa chất bão hòa đơn sẽ giúp cho dạ dày chúng ta dễ dàng tiêu hóa các loại thực phẩm mà bạn đã ăn vào trong ngày. Bên cạnh đó, đậu phộng còn giúp cung cấp thêm các năng lượng cần thiết giúp bạn sẽ không ăn quá nhiều bữa trong ngày nhưng vẫn đảm bảo cho cơ thể có đầy đủ các chất dinh dưỡng vô cùng là quan trọng. >>> Đọc thêm: Ăn đậu phộng có béo không? Ăn đậu phộng có tốt không? Lợi ích của các loại bột đậu trong giảm cânChỉ số GI là thông số quan trọng với những người muốn kiểm soát cân nặng của cơ thể. GI (Glycemic Index) là chỉ số phản ánh tốc độ tăng đường huyết sau khi cơ thể hấp thụ các loại thực phẩm chứa nhiều chất bột đường. Thức ăn có chỉ số GI cao sẽ làm mức đường Glucose trong máu tăng lên rất nhanh. Tuy nhiên nó cũng giảm xuống nhanh chóng. Bên cạnh đó, cơ thể con người chỉ có thể dự trữ một lượng đường giới hạn. Chúng tồn tại dưới dạng glycogen trong gan và các cơ. Do đó lượng đường dư thừa sẽ chuyển thành mỡ trong cơ thể. Uống các loại đậu có tăng cân không? Với những người có vấn đề về cân nặng, kiểm soát chỉ số GI là điều quan trọng cần làm. Các loại thực phẩm chúng ta ăn vào có GI càng thấp thì càng dễ giảm cân. Theo đó, các loại đậu là nhóm giàu chất xơ đứng đầu trong danh sách những thực phẩm có chỉ số GI thấp nhất (không quá 40). Cơ thể chúng ta không có khả năng tiêu hóa được chất xơ. Nhưng chúng đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe khỏi nhiều loại bệnh. Ví dụ như sỏi mật, tiểu đường, các loại ung thư. Đặc biệt, chất xơ trong bột đậu có tác dụng giảm cân rất tốt. Nhìn vào bảng trên, chúng ta thấy thay vì ăn 1 chén cơm, uống 1 ly bột đậu sẽ giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn. Ngoài ra, điều này còn giúp bạn no lâu hơn dù ăn ít. Tác dụng này có được là vì bột đậu chứa nhiều chất xơ với hàm lượng calo thấp. >>> Đọc thêm: Ăn gì buổi tối để tăng cân hiệu quả nhất? Hướng dẫn cách làm bột đậu giảm cânNguyên liệu cần chuẩn bị
Hướng dẫn cách làm bột đậu giảm cânSau khi chuẩn bị đầy đủ tất cả nguyên liệu, các bước của cách làm bột đậu đỏ giảm cân như sau:
Cách sử dụng các loại đậu giảm cân hiệu quảMặc dù đậu giúp giảm cân hiệu quả và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, không phải cứ ăn đậu là giảm cân. Chúng ta cần biết cách sử dụng đậu khoa học trong chế độ ăn hằng ngày. Cụ thể, bạn cần chọn các cách chế biến hạn chế tối đa sử dụng nhiệt như chiên, xào. Tốt nhất nên sử dụng ử dạng hấp, súp hoặc cháo, salad… Thứ 2, các loại đậu chỉ là một nguồn cung cấp chất xơ, không phải là tất cả. Muốn giảm cân, chế độ ăn uống của bạn cần khoa học, nghĩa là cung cấp đủ các nhóm chất, nhất là rau xanh và trái cây. Thứ 3, giảm cân nhưng phải tốt cho sức khỏe. Nghĩa là bạn cần lựa chọn các loại đậu chất lượng, tránh sử dụng đậu tồn dư hóa chất, thuốc trừ sâu, các loại đậu hư hỏng, sâu mọt vừa giảm hiệu quả vừa tiềm ẩn các mối nguy hại cho sức khỏe. Lưu ý khi uống bột đậu giảm cân:
>>> Xem thêm: Ức gà bao nhiêu protein? Ăn ức gà có tác dụng gì? Bí quyết sử dụng bột đậu tăng vòng 1Cách làm bột đậu tăng vòng mộtChuẩn bị 1kg đậu đỏ, 1 kg đậu xanh, 1 kg đậu nành, 0,5 kg đậu đen và 0,5 kg mè đen. Hoặc lượng đậu đỏ, đậu xanh, đậu nành, đậu đen và mè đen theo tỉ lệ tương ứng 1:1:1:0,5:0,5. Đậu xanh không bỏ vỏ vì chất dinh dưỡng nằm nhiều trong vỏ đậu. Sau đó, nhặt bỏ hết các hạt đậu lép, đậu mốc, hư… Rang đậu trên lửa nhỏ để đậu chín đều. Rang đậu sẽ giúp bột đậu thơm hơn. Sau khi rang, trộn đều các loại đậu và xay mịn thành bột, cất vào hũ kín, bảo quản ở nơi khô thoáng. Cách dùng bột đậu tăng vòng mộtDùng hỗn hợp bột đậu một ngày 3 lần, mỗi lần dùng 3 muỗng cùng với nước ấm hoặc sữa. Uống trước khi ăn từ 20 đến 30 phút. Nếu không muốn tăng cân, pha 3 muỗng bột đậu cùng với 200 ml nước ấm. Nếu muốn tăng cân, pha 3 muỗng bột đậu cùng với 200 ml nước ấm, thêm đường, sữa đặc hoặc sữa bột cho vừa khẩu vị. Một số lưu ý khácKhoảng 2, 3 tuần sau khi sử dụng bột đậu, bạn sẽ cảm thấy vòng một hơi căng tức. Đây là lúc bột đậu bắt đầu phát huy tác dụng. Nên kết hợp mát xa ngực khi tắm khoảng 15 phút để đạt được hiệu quả tốt hơn. Cần kiên nhẫn và sử dụng đều đặn bột đậu hàng ngày ít nhất 2 tháng. Sử dụng ngắt quãng sẽ không mang lại hiệu quả đâu nhé! >>> Xem thêm: Cách ăn uống khoa học: điều gì nên và không nên? Kết luậnTrên đây là những chia sẻ của Toshiko về 5 loại đậu giúp giảm cân và tăng vòng 1 hiệu quả. Hi vọng có thể giúp phái đẹp cải thiện sắc nhanh chóng và an toàn! Ngoài việc diều chỉnh chế độ ăn uống thì tập luyện thể thao và nghỉ ngơi hợp lý cũng là những yếu tố quan trọng ảnh hưởng tới kết quả giảm cân và tăng size vòng 1. Bạn có thể cân nhắc sử dụng các thiết bị tập tại nhà như máy chạy bộ, xe đạp tập… bên cạnh đó là thư giãn cùng ghế mát xa toàn thân mỗi ngày để tác đông toàn diện nhằm mang lại hiệu quqar tốt nhất! Để được hỗ trợ lựa chọn thiết bị chất lượng với giá tốt, bạn có thể liên hệ 1900 1891 hoặc đến trực tiếp hệ thống showroom của chúng tôi để được tư vấn! Tôi đã 27 tuổi và cáu kỉnh. Bạn trai sau đó của tôi, người chỉ là một mắt rời khỏi khiếm thị, đã khuyên nhiều điều. Nhận một việc làm mới. Lên mặt trời. Tham gia vào phòng tập thể dục, bạn tuyệt đối chết tiệt. Dù sao đi nữa, tôi đã nói khi tôi xé toạc một gói sô cô la Hob-Nobs trước mặt BRITS yêu thương mặc quần áo trong Mặt trời. Rốt cuộc, tôi hiểu rằng những người duy nhất quy định tập thể dục cho trầm cảm nhẹ là những người chống Vaxx, hoặc những người đủ tiền cho một thành viên Equinox, do đó không có gì đáng buồn cả. Không có cách nào hoạt động thể chất có thể vượt qua các chất ổn định tâm trạng nhân tạo. Nhưng tôi đã không có lựa chọn và, chống lại sự phán xét tốt hơn và giả của tôi, bên trong một phòng tập thể dục. Nó thật khó. Tôi đã đau đớn, và tôi đã nguyền rủa, và tôi đã không muốn kết thúc việc virus trên một tài khoản YouTube độc ác để phân loại kỹ thuật số những người không biết cách sử dụng thiết bị. Tôi đã đi vào ngày hôm sau. Nó cũng khó như vậy. Và ngày sau đó, và ngày sau đó, và gần như mỗi ngày sau đó. Tôi cũng ngủ dễ dàng hơn. Tôi giảm cân. Tôi thậm chí còn đẹp hơn một chút, và mọi người chú ý vì tôi bắt đầu làm cho họ ăn sáng trở lại. Nhưng không giống như khỉ đột trong sương mù của phòng thay đồ, tôi đã không lớn hơn. Việc chạy nhanh hơn và phổi cảm thấy sạch hơn, nhưng cơ bắp? Vẫn còn chán nản vị thành niên.
Ăn nhiều hơn, nói một người bạn đã xé toạc một cách quái dị. Không phải Hob-Nobs, ngu ngốc. Protein, ông đã khóc: gà, bông cải xanh, và đậu, và rau bina, và tất cả những thứ khác có chứa axit amin, do đó, thúc đẩy sự phát triển của cơ bắp. Ăn protein cứ sau ba giờ và ăn 30g nội dung; nữa, và hệ thống tiêu hóa mong manh của bạn sẽ đặt nó xuống nhà vệ sinh. Bất cứ điều gì ít hơn, và bạn đã giành chiến thắng là một cậu bé thicc - và cậu bé, tôi có muốn trở thành thicc ngu ngốc, như những người Instagram hài hước muốn nói. Ông đề xuất bột protein, và tôi (không công bằng) được gọi là cơ bản. Có một cái gì đó biểu diễn tồi tệ về nhà pha chế giả của đài phun nước, sự bồng bềnh của cái đầu đến một số tác phẩm kinh điển của Ibiza địa ngục như một loại thuốc tiên, kỳ lạ đã rung chuyển qua lại trong chiếc cốc của nó rằng họ không còn tham dự). Tôi chỉ có thể đập vào gà và bông cải xanh. Tôi thích nấu ăn. Tôi đã bắt đầu bắt đầu lắc protein và cạo nách. Không có Siree. Nhưng đối với nam giới trên chiều cao trung bình - đối với hầu hết nam giới, trên thực tế - tiêu thụ đủ protein để tăng trưởng cơ tối ưu là rất, rất khó khăn. Điều đặc biệt khó khăn đối với những kẻ gầy gò, đấu tranh để tăng cân, đừng bận tâm đến sự bổ sung phức tạp của cơ bắp cứng và nạc. Tôi đã ăn rất nhiều đến nỗi tôi quên mất cảm giác của nó. Đồng nghiệp của tôi khốn khổ khi tôi buộc phải xuống một quả trứng sôi khác ở bàn làm việc của tôi. Điều này là không bền vững. Việc súc miệng của một protein lắc ngày càng to hơn. Vì vậy, tôi cũng đã lắc nó như một người đàn ông điên (mặc dù trong sự thoải mái của chính ngôi nhà của tôi).
Quyết định những gì cần lắc tuy nhiên, là khó khăn. Có quá nhiều lựa chọn, với quá nhiều người có ảnh hưởng, với quá nhiều xung đột lợi ích. Có quá nhiều khoa học. Có quá nhiều chi phí liên quan. Có quá nhiều ý kiến từ bất cứ ai và mọi người tôi biết. Tôi hình dung rằng, vâng, nếu tôi muốn trở thành cậu bé thicc ngu ngốc, bản thân lười biếng của tôi sẽ cười nhưng một năm trước, đây là một hành trình cá nhân. Tôi đã phải quyết định cho bản thân mình, tránh xa khoa học áp đảo, và trò chuyện bro, và số lượng lớn. Và ở đây bắt đầu hướng dẫn Skinny Guy về loại bột protein tốt nhất-một thứ hạng dứt khoát của mỗi và mọi chất bổ sung xây dựng cơ bắp mà dạ dày của tôi đã gặp, và được đánh giá theo ba số liệu: hương vị, hiệu quả và kết quả. Tôi hoàn toàn không ở đâu gần Himbo Vật liệu. TV rác và đồ ăn nhẹ và nói chung là thờ ơ. Nhưng những ngày này, tôi không quá gầy. Protein WorksCỬA TIỆM Tốt nhất cho: những người gầy chỉ muốn hoàn thành công việcSkinny guys that just want to get the job done Bị dụ dỗ bởi một ‘flash sale, tôi đã có một bước nhảy vọt vào việc đánh bại thương hiệu và đi tìm một bao protein whey đơn giản (nhân tiện, là một hỗn hợp các protein được tìm thấy phần lớn trong các sản phẩm sữa). Sau khi lắc, trộn, khuấy và, tại một thời điểm, thậm chí trộn các thùng được khuyến nghị vào nước, các cục uát lên đỉnh. Không lý tưởng. Nhưng, nếu bạn đang tìm kiếm một bản sửa lỗi nhanh chóng, hiệu quả về chi phí, protein hoạt động là một lựa chọn thẳng thắn. Nhiên liệu cơ tất cả trong một (£ 40) tại usn.co.uk Lịch sự USNCỬA TIỆM Tốt nhất cho: những người gầy chỉ muốn hoàn thành công việcGetting a cocktail of muscle-building
ingredients Thật là đáng báo động khi uống thứ gì đó với Hardcore được đóng dấu trên đỉnh trong WordArt, nhưng nhiên liệu cơ bắp USN đã hoạt động. Được gắn nhãn là tất cả trong một, bột gói 55g protein trên mỗi khẩu phần (là một lượng ngớ ngẩn), cùng với 5g creatine, một hợp chất hữu cơ có liên quan đến sức mạnh và độ bền được cải thiện trong quá trình tập luyện. Vâng, hương vị là một trung tâm thương mại nhỏ của Mỹ ở Nowheresville, 1999, nhưng nếu bạn muốn bắn vào tất cả các xi lanh, đây có thể là lựa chọn tốt nhất của bạn. MyproteinCỬA TIỆM Tốt nhất cho: Xây dựng cơ bắp trên ngân sáchBuilding muscle on a budget Nếu bạn là anh chàng mà chế nhạo MyProtein, thì bạn không phải là anh chàng tốt bụng của tôi. Bởi vì mặc dù lựa chọn kinh tế này không có hương vị tuyệt vời, nhưng nó có giá cả phải chăng, và dễ dàng, và một lựa chọn dân chủ cho những người đàn ông không quan tâm nhiều đến một khoa học chính xác (hầu hết chúng ta). Don Tiết mong đợi một mật hoa giống như thần. Nhưng uống đủ của nó sau khi khủng hoảng thành công tại phòng tập thể dục, và ít nhất bạn có thể mong đợi những cánh tay giống như Chúa. Whey Protein cô lập (£ 29,49) tại Storkz.comLịch sự NutriCostCỬA TIỆM Tốt nhất cho: Xây dựng cơ bắp trên ngân sáchNo frills protein powder Nếu bạn là anh chàng mà chế nhạo MyProtein, thì bạn không phải là anh chàng tốt bụng của tôi. Bởi vì mặc dù lựa chọn kinh tế này không có hương vị tuyệt vời, nhưng nó có giá cả phải chăng, và dễ dàng, và một lựa chọn dân chủ cho những người đàn ông không quan tâm nhiều đến một khoa học chính xác (hầu hết chúng ta). Don Tiết mong đợi một mật hoa giống như thần. Nhưng uống đủ của nó sau khi khủng hoảng thành công tại phòng tập thể dục, và ít nhất bạn có thể mong đợi những cánh tay giống như Chúa. Whey Protein cô lập (£ 29,49) tại Storkz.com Lịch sự Tốt nhất cho: Không rườm rà bột proteinCỬA TIỆM Tốt nhất cho: Xây dựng cơ bắp trên ngân sáchOvernight protein Nếu bạn là anh chàng mà chế nhạo MyProtein, thì bạn không phải là anh chàng tốt bụng của tôi. Bởi vì mặc dù lựa chọn kinh tế này không có hương vị tuyệt vời, nhưng nó có giá cả phải chăng, và dễ dàng, và một lựa chọn dân chủ cho những người đàn ông không quan tâm nhiều đến một khoa học chính xác (hầu hết chúng ta). Don Tiết mong đợi một mật hoa giống như thần. Nhưng uống đủ của nó sau khi khủng hoảng thành công tại phòng tập thể dục, và ít nhất bạn có thể mong đợi những cánh tay giống như Chúa. Whey Protein cô lập (£ 29,49) tại Storkz.comCỬA TIỆMTốt nhất cho: Xây dựng cơ bắp trên ngân sáchSerious bulking Nếu bạn là anh chàng mà chế nhạo MyProtein, thì bạn không phải là anh chàng tốt bụng của tôi. Bởi vì mặc dù lựa chọn kinh tế này không có hương vị tuyệt vời, nhưng nó có giá cả phải chăng, và dễ dàng, và một lựa chọn dân chủ cho những người đàn ông không quan tâm nhiều đến một khoa học chính xác (hầu hết chúng ta). Don Tiết mong đợi một mật hoa giống như thần. Nhưng uống đủ của nó sau khi khủng hoảng thành công tại phòng tập thể dục, và ít nhất bạn có thể mong đợi những cánh tay giống như Chúa. Whey Protein cô lập (£ 29,49) tại Storkz.comCỬA TIỆM Tốt nhất cho: Xây dựng cơ bắp trên ngân sáchBuilding muscle while avoiding fat Nếu bạn là anh chàng mà chế nhạo MyProtein, thì bạn không phải là anh chàng tốt bụng của tôi. Bởi vì mặc dù lựa chọn kinh tế này không có hương vị tuyệt vời, nhưng nó có giá cả phải chăng, và dễ dàng, và một lựa chọn dân chủ cho những người đàn ông không quan tâm nhiều đến một khoa học chính xác (hầu hết chúng ta). Don Tiết mong đợi một mật hoa giống như thần. Nhưng uống đủ của nó sau khi khủng hoảng thành công tại phòng tập thể dục, và ít nhất bạn có thể mong đợi những cánh tay giống như Chúa. Whey Protein cô lập (£ 29,49) tại Storkz.comCỬA TIỆM Lịch sựVegans Tốt nhất cho: Không rườm rà bột protein Mặc dù MyProtein là người có nhiều ngân sách, nhưng Nutricost là một lựa chọn không rườm rà khác, được cho là, có vị ngon hơn một chút. Các hương vị là rất ít. Và các đánh giá truyền miệng. Nhưng danh sách nội dung cũng vậy, làm cho nó trở thành một lựa chọn vững chắc nếu bạn không muốn ăn một loại bột protein có chung quá nhiều thành phần với một túi Haribo Tangfastics.CỬA TIỆM Tiêu chuẩn vàng 100% Casein (£ 48,99) tại Amazon.comA soluble, tasty, effective protein shake Dinh dưỡng tối ưu Bột protein nào là tốt nhất để tăng cân?20 loại bột tốt nhất để tăng cân vào năm 2022.. Bổ sung protein Elm & Rye .. Công cụ tăng khối lượng dinh dưỡng điên rồ .. Dinh dưỡng điên 100% Tri-protein .. Protein cao cấp của Vega Sport .. Isopure Zero Carb .. PBFIT Bột bơ đậu phộng hoàn toàn tự nhiên .. TGS Tất cả các loại bột protein whey 100% tự nhiên .. Bột protein chiến đấu musclepharm .. Bộ tăng cân số 1 là bao nhiêu?Đóng gói 2.110 calo mỗi khẩu phần, Muscletech Masstech Extreme 2000 là chất tăng cân dày đặc nhất trong danh sách này.Nó cũng chứa nhiều protein nhất trên mỗi khẩu phần của bất kỳ sản phẩm nào trong danh sách này ở mức 60 gram.Protein đến từ whey protein cô đặc và phân lập. |
