Thực đơn và chế độ tập luyện của cr7

Chế độ ăn và tập luyện hàng ngày của Critiano Ronaldo – Một cầu thủ 36 tuổi với sức vóc như 26 tuổi như thế nào?

Nội dung chính Show

Chế độ ăn hàng ngày của CR7
Chế độ tập luyện của CR7
Cristiano Ronaldo có một thể lực đáng ngưỡng mộ
Thói quen luyện tập của Cristiano Ronaldo
Lịch tập luyện mỗi ngày của CR7:
CR7 luôn tuân thủ lịch tập luyện nghiêm ngặt
Chế độ ăn uống của Cristiano Ronaldo
Thực đơn mỗi ngày CR7:
Siêu sao Bồ Đào Nha chọn ngũ cốc cho bữa sáng

Nội dung chính

Chế độ ăn hàng ngày của CR7
Chế độ tập luyện của CR7

Chế độ ăn hàng ngày của CR7

Bữa ăn hàng ngày điển hình của anh ấy:

– Bữa sáng : Phô mai và giăm bông, sữa chua ít béo
– Bữa giữa buổi : Gà và salad
– Bữa trưa : Cá ngừ, ô liu, trứng và cà chua
– Ăn nhẹ : Trái cây tươi, bánh mì nướng bơ
– Bữa tối : Cá kiếm tươi và salad
– Bữa tối : Bít tết và bê

Cristiano Ronaldo là cầu thủ có chế độ ăn uống và tập luyện cực kì nghiêm ngặc

Chế độ tập luyện của CR7

Cristiano Ronaldo là cầu thủ nổi tiếng với những chế độ tập luyện vô cùng chuyên nghiệp và khoa học. Cùng xem nhé!

– Tập luyện: Ngoài những buổi tập với đồng đội, CR7 còn có 1 kế hoạch tập luyện riêng với 5 lần/tuần. Bao gồm 25-30’ tập tim mạch, chạy nước rút cường độ cao và tập tạ tăng cường sức mạnh cơ bắp. Tổng thời gian cho việc này là 3-4 h mỗi ngày.
– Giấc ngủ: Có những giấc ngủ ngắn (5 lần mỗi ngày). Cr7 tiết lộ: “Ngủ đúng cách thực sự rất quan trọng để đạt hiệu quả cao nhất trong quá trình tập luyện. Giấc ngủ giúp cơ bắp được hồi phục, điều này rất quan trọng.
– Vóc dáng: Một cuộc kiểm tra cho thấy, Cr7 có nhóm cơ của một VĐV kém anh ta 14t, với 7% lượng mỡ cơ thể (trung bình của 1 cầu thủ bóng đá là 11%) và Cr7 có 50% khối lượng cơ bắp.

*Một chế độ ăn uống, tập luyện, nghỉ ngơi và một lối sống lành mạnh đã tạo nên một cỗ máy bền bỉ ở tuổi 36. Cái tuổi mà không nhiều cầu thủ duy trì được cường độ vận động cao hoặc đã giải nghệ. Và đây là lý do Manchester United sẵn sàng trả mức lương cao nhất lịch sử câu lạc bộ cũng như giả Premier League để đón CR7 trở về nhà hát những giấc mơ.

Siêu sao người Bồ Đào Nha 30 tuổi này có một tình yêu bóng đá mãnh liệt, tinh thần tập luyện quyết tâm và khoa học. Tất cả những điều đó đã làm nên một CR7 với cơ thể săn chắc, vóc dáng hấp dẫn, phong độ đỉnh cao và thành công như ngày hôm nay.

Cristiano Ronaldo có một thể lực đáng ngưỡng mộ

Ngoài việc tập trung các bài tập rèn luyện đôi chân để phục vụ niềm đam mê và sở trường bóng đá của mình, Cristiano Ronaldo tập trung vào việc nâng cao sức mạnh cơ thể, sức chịu đựng, tốc độ và khả năng di chuyển linh hoạt.

Thói quen luyện tập của Cristiano Ronaldo

Cristiano là một vận động viên chuyên nghiệp, được hướng dẫn bởi các chuyên gia dinh dưỡng và huấn luyện viên thể dục. Kể từ khi bắt đầu sự nghiệp thi đấu của mình ở Manchester United, cơ thể của CR7 đã có những sự thay đổi lớn. Để đạt được một vóc dáng thể thao và quyến rũ như ngày hôm nay, anh đã làm việc rất chăm chỉ và hoàn thành cả 2 nhiệm vụ là đào tạo chuyên nghiệp và tập gym.

Lịch tập luyện mỗi ngày của CR7:

- Mỗi ngày tập luyện 3-4 giờ để giảm tích lũy chất béo (đảm bảo hàm lượng chất béo thấp hơn 10% khối lượng cơ thể).

- Bài tập tim mạch bao gồm nhiều lần chạy, mỗi lần kéo dài 25-30 phút.

- Bài tập thời gian ngắn như tập chạy nước rút cường độ cao

CR7 luôn tuân thủ lịch tập luyện nghiêm ngặt

- Bài tập kỹ thuật để cải thiện kỹ năng kiểm soát bóng.

- Bài tập chiến thuật để phối hợp và giao tiếp tốt hơn với các đồng đội trên sân.

- Tập luyện tại phòng tập gym để phát triển sức mạnh cơ bắp và sức khỏe tổng thể.

Chế độ ăn uống của Cristiano Ronaldo

- Tần số bữa ăn: Lượng thức ăn hàng ngày của cầu thủ gốc Bồ Đào Nha được chia thành 6 bữa ăn nhỏ, mỗi bữa cách nhau 2-4 giờ. Điều này giúp cơ thể chuyển hóa, tăng cường sự trao đổi chất của cơ thể.

- Chế độ ăn uống nhiều thịt nạc: Lượng protein cao rất cần thiết trong việc giúp cơ bắp tái tạo năng lượng và phục hồi sau tập luyện và thi đấu.

- Sản phẩm bổ sung: Protein dạng lắc, thực phẩm chức năng bổ sung sụn khớp, vitamin tổng hợp.

- Ăn đủ lượng rau: Rau quả có rất nhiều khoáng chất và vitamin để cơ thể phục hồi.

- Tránh thực phẩm chứa nhiều đường: Vì chúng là nguyên nhân tích tụ các chất béo và làm chậm quá trình trao đổi chất.

Thực đơn mỗi ngày CR7:

- Bữa sáng: Ngũ cốc - lúa mì nguyên hạt, lòng trắng trứng, nước ép trái cây, giúp chân sút có nhiều năng lượng cho cả ngày.

Siêu sao Bồ Đào Nha chọn ngũ cốc cho bữa sáng

- Bữa trưa: Bữa trưa của CR7 ít calo nhưng cung cấp nhiều vitamin, khoáng chất và protein phù hợp với mì ống bằng lúa mì nguyên hạt, rau xanh, khoai tây nướng, thịt gà với salad.

- Bữa ăn nhẹ: Cá ngừ cuộn với nước ép trái cây/nước chanh.

- Bữa tối: Một bữa tối giàu chất xơ với cơm, các loại đậu, thịt gà hoặc ức gà tây và trái cây, giúp dễ tiêu hóa và giảm áp lực cơ thể về đêm.

tập luyện