Bắp chân to thường là nỗi ám ảnh, cơn ác mộng đối với các chị em. Đối với chị em thích mặc váy ngắn hay quần ngắn, bắp chân to càng không thể chấp nhận được vì nó sẽ làm cho đôi chân kém đi sự thon gọn, thanh mảnh, yểu điệu của một người con gái. Từ đó dẫn đến sự tự ti, mặc cảm với cơ thể của bản thân chị em. Show
Nếu có chị em nào đang tự ti vì bắp đùi to, bắp chân to thì sau đây, Okachi sẽ hướng dẫn cách khắc phục bắp chân to hiệu quả, nhanh chóng cũng như nguyên nhân gây ra tình trạng bắp chân to ở chị em để có thể đề phòng tình trạng tái diễn. 1. Nguyên nhân khiến bắp chân toTheo nghiên cứu, các chuyên gia sức khỏe đã chỉ ra những nguyên nhân bắp chân to mà bạn nên biết, bao gồm:
Gợi ý các mẫu máy chạy bộ điện dễ dàng luyện tập thường xuyên tại nhà giúp giảm bắp chân to: 2. Cách khắc phục bắp chân toVậy nếu bạn nằm trong danh sách những người bắp chân to phải làm sao? 2.1 Chế độ dinh dưỡng phù hợp với cơ địaCách khắc phục bắp chân to, trong đó bao gồm cả chế độ dinh dưỡng mỗi ngày của chính bạn. Vì vậy, nếu thường xuyên nạp vào cơ thể những thức ăn chứa nhiều dầu mỡ, tình trạng bắp chân to của bạn sẽ không bao giờ cải thiện được. Để khắc phục bắp chân to, bạn cần lưu ý những điểm sau:
2.2 Ngâm chân với nước ấmNgâm chân với nước ấm không chỉ giúp cơ thể được thư giãn mà đây còn được xem là cách khắc phục bắp chân to hiệu quả, nhanh chóng. Cụ thể:
2.3 Massage bắp chân
2.4. Ngồi đúng tư thếCải thiện tư thế ngồi của bạn cũng là cách khắc phục bắp chân to rất hiệu quả. Như đã nói, ngồi vắt chéo chân hay khoanh chân sẽ góp phần làm mỡ tích tụ lại ở chân của bạn vì mạch máu không được lưu thông. Bạn nên ngồi duỗi chân thoải mái để lượng máu có thể chạy xuống phần chân dưới. 2.5. Chạy bộ hoặc đạp xe đạpMột trong những cách khắc phục bắp chân to hiệu quả nhất là chạy bộ và đạp xe đạp. Hai phương pháp này rất tốt trong việc làm săn chắc cơ bắp ở chân, kích thích tim hoạt động mạnh, tăng cường trao đổi chất nhằm đốt chạy mỡ thừa trên cơ thể. Thời gian luyện tập Okachi khuyên bạn ở đây nên chạy bộ và đạp xe trong 30 phút/lần tập. 2.6. Nhảy dâyHầu hết các bài tập Cardio đều có tác dụng giảm mỡ toàn thân, đặc biệt ở vị trí bắp chân. Nhảy dây cũng không phải ngoại lệ khi hoạt động này kích thích nhịp tim và tăng cường độ vận động của đôi chân thúc đẩy việc giảm mỡ toàn cơ thể và bắp chân. Bạn hãy chia ra thành 3 hiệp nhảy dây với 5 - 10 phút mỗi hiệp trong một lần tập để đạt hiệu quả cao nhất. 2.7. Leo cầu thangLeo cầu thang có thể nói là biến thể và có khả năng giảm mỡ thừa ở bắp chân nhanh hơn cả chạy bộ. Mỗi ngày tập leo cầu thang khoảng 15 phút bạn sẽ thấy hiệu quả tốt đến bất ngờ. 2.8. Squat và lungeThường xuyên luyện tập thể thao được xem là một trong những cách khắc phục bắp chân to hiệu quả, nhanh chóng. Bạn có thể thực hiện 2 bài tập phổ biến sau đây: Squat kết hợp nhấn 2 lần: Để thực hiện bài tập này, bạn thao tác giống như squat thông thường. Kết hợp nhấn 2 lần mỗi khi nhấn người xuống. Lunge cũng là một bài tập rất hiệu quả, Các bước thực hiện bài tập này như sau:
Lưu ý để gối của chân trước không vượt quá đầu gối. Thực hiện mỗi bên chân 16 lần để cải thiện khắc phục bắp chân to. .jpg) 3. Gợi ý bài tập giảm mỡ bắp chân to cơ địa trong 1 tuầnNgoài những cách khắc phục bắp chân to bên trên thì Okachi còn đưa đến cho các bạn những bài tập giảm mỡ bắp chân trong 1 tuần tại nhà, hãy cùng xem qua: 3.1 Ngồi gập người về phía trướcĐể thực hiện cách làm bắp chân nhỏ lại trong 1 tuần này, bạn làm theo các bước sau:
3.2 Chùn chânBài tập chùn chân được xem là một trong những cách khắc phục bắp chân to hiệu quả, nhanh chóng. Các bước thực hiện như sau:
3.3 Chó cúi đầuCách làm chân thon gọn trong 1 tuần thứ ba là bài tập chó cúi đầu của Yoga. Để thực hiện bài tập chó cúi đầu, bạn đọc thực hiện theo các bước sau đây:
3.4 Tư thế chiến binhCác bước thực hiện cách làm chân thon và thẳng trong 1 tuần với tư thế chiến binh như sau:
3.5 Tư thế tam giácCách làm bắp chân nhỏ lại trong 1 tuần bằng bài tập tư thế tam giác như sau:
3.6 Đứng gập ngườiĐứng gập người được cho là bài tập hiệu quả để giảm mỡ bắp chân to cơ địa. Các bước thực hiện như sau:
3.7 PilatesNếu nói về bài tập giúp chân thon gọn trong 1 tuần thì không thể thiếu Pilates. Pilates bao gồm nhiều bài tập, trong đó, bài tập để khắc phục bắp chân to là bài tập Half Roll Back hay còn được gọi là cuộn nửa người. Các bước thực hiện như sau:
3.8 Bài tập giảm mỡ bắp chân to chuẩn cô nàng NhậtNgười Nhật luôn có nhiều thứ cho con người chúng ta học hỏi. Một trong số đó là cách khắc phục chân to chân nhỏ giúp bạn nhanh chóng lấy lại được đôi chân thon gọn. Cách giảm bắp chân của người nhật như sau:
.jpg) Nếu bạn quá bận rộn không áp dụng được những mẹo cũng như các bài giúp bắp chân thon gọn thì bạn có thể tìm mua 1 chiếc máy massage nhật bản để thực hiện điều đó với chỉ 15 phút mỗi ngày ! Với những chia sẻ trên, Okachi Việt Nam đã hướng dẫn bạn đọc cách khắc phục bắp chân to một cách cụ thể, chi tiết. Okachi chúc bạn nhanh chóng sở hữu được vóc dáng chuẩn sao Hàn, với một đôi chân thon thả! |