Thay đổi hormone trong chu kỳ kinh nguyệt

Sự cân bằng hormone có thể bị thay đổi trong chu kì kinh nguyệt, đó chính là lý do tại sao kì kinh nguyệt lại có thể ảnh hưởng nhiều đến cuộc sống của bạn như vậy.

• Yếu tố khiến chị em có nguy cơ kinh nguyệt thất thường, vô sinh, sẩy thai...
• 3 dấu hiệu bất thường trong kì kinh nguyệt chị em nên chú ý
• 8 nguyên nhân này khiến cho kinh nguyệt của chị em "không bình thường"

Đôi khi bạn cảm nhận được sự thay đổi trong thói quen thể dục của mình mà không nắm được nguyên nhân tại sao.Thực tế, nhu cầu thể dục của bạn cũng có thể dao động trong tháng do ảnh hưởng của hormone mà bạn không kiểm soát được.

Hormone thực sự có thể ảnh hưởng đến mức độ năng lượng, thói quen tập thể dục, sức chịu đựng của bạn. Sự cân bằng hormone có thể bị thay đổi trong chu kì kinh nguyệt, đó chính là lý do tại sao kì kinh nguyệt lại có thể ảnh hưởng nhiều đến cuộc sống của bạn như vậy.

Theo Tiến sĩ Stacy Sims - nhà sinh lý học người New Zealand, tác giả cuốn ROAR, thì điều này không có gì đáng lo ngại. Với sự giúp đỡ của Tiến sĩ Sims, chị em có thể khám phá những thay đổi của cơ thể trong các giai đoạn khác nhau của chu kì kinh nguyệt.

Trong những ngày có "đèn đỏ"

Chu kì của bạn bắt đầu vào ngày đầu tiên của kì kinh này đến ngày đầu tiên của kì kinh sau đó. Trong những ngày đầu của chu kì (tức là những ngày có kinh nguyệt), cả nồng độ estrogen và progesterone đều ở mức thấp nhất.

"Trong giai đoạn này, cơ thể bạn có thể tiếp nhận glycogen một cách dễ dàng nhất. Glycogen có tác dụng tạo nguồn năng lượng, làm chậm sự phân hủy của các axit béo", Tiến sĩ Sims nói với Daily Mail. Kết quả là bạn cảm thấy mình có nhiều năng lượng và làm việc nhanh hơn khi đang trong ngày "đèn đỏ".

Tuy nhiên, chu kì kinh nguyệt cũng như cơ địa của mỗi người khác nhau. Vậy nên cũng có một số người sẽ cảm thấy mệt mỏi, không muốn làm việc vì đau mỏi trong những ngày này.

Các bài tập cardio nhẹ, bơi và tập yoga có thể là lựa chọn tốt cho bạn để vận động khi đang trong ngày "đèn đỏ". Bên cạnh đó, bạn nên uống thêm nước mỗi ngày để tránh tình trạng choáng váng, nhất là trong những lúc đứng lên, ngồi xuống. Bạn cũng nên có một chế độ ăn uống cân bằng, ngủ ngon giấc để lấy lại năng lượng.

Sau ngày "đèn đỏ"

Kết thúc những ngày "đèn đỏ", nồng độ estrogen và progesterone của bạn sẽ bắt đầu tăng lên, mặc dù chậm. Tiến sĩ Sims khuyên phụ nữ ở giai đoạn này của chu kì nên đẩy mạnh hoạt động luyện tập của mình vì đây là giai đoạn trong tháng mà chị em cảm thấy khỏe mạnh nhất.

"Có thể chúng ta cảm thấy mình khỏe mạnh như đàn ông. Các nghiên cứu gần đây khẳng định thực tế là bạn có thể cảm thấy khỏe mạnh hơn và sẵn sàng cho các bài tập cường độ cao trong những ngày này", Tiến sĩ Sims nói.

Giữa chu kì (trong khoảng thời gian rụng trứng)

Trong vài ngày trước và trong quá trình rụng trứng, lượng estrogen ở đỉnh cao. Ngay sau khi đó, nó sẽ giảm xuống một cách đột ngột, bạn cũng có thể dễ bị tổn thương nếu làm việc quá nhiều. Điều này có nghĩa là bạn nên dành thời gian cho mình để nghỉ ngơi trong thời gian này, ví dụ như ngủ thêm một chút hoặc có các hoạt động thư giãn.

"Nhiều phụ nữ cảm thấy mệt mỏi vào thời điểm này. Bạn nên nghỉ ngơi thêm một chút trong tuần này để tăng năng lượng cho mình. Nếu như muốn tập thể dục, nên tập những động tác nhẹ nhàng, tránh tập quá lâu", Tiến sĩ Sims nói.

Trong giai đoạn tiền kinh nguyệt

Tại thời điểm này của tháng, cơ thể của bạn đã sẵn sàng cho chu kì mới nên có một sự đột biến trong progestorone, có thể kèm theo các triệu chứng thông thường như chuột rút, đau vú, nhiệt độ cơ thể tăng và chướng bụng... Rất nhiều chị em cũng nhận thấy mình không có ham muốn tập thể dục trong thời gian này.

"Khoảng 5-7 ngày trước khi bước vào chu kì mới, nhiều chị em cảm thấy mất động lực. Progesterone làm tăng bài tiết natri trong cơ thể, do đó sau khi tập luyện cường độ cao, nhu cầu protein và hydrat hóa (chất lỏng với natri) tăng lên", Tiến sĩ Sims nói. Cô khuyên chị em vẫn nên tập luyện trong thời gian này vì nếu bỏ qua, sau đó bạn sẽ mất nhiều thời gian để tập luyện trở lại.

Tiến sĩ Sims cũng nói rằng bạn nên cho thêm một chút muối vào thức ăn của bạn trong thời gian tiền kinh nguyệt và bổ sung thêm protein ngay lập sau khi tập thể dục. Các bài tập yoga là lựa chọn tốt cho chị em trong những ngày kết thúc chu kì để bước sang chu kì kinh nguyệt mới.

(Nguồn: DailyMail)

Mỗi khi nguyệt san thì làn da của phụ nữ chúng ta ít nhiều sẽ có những biến đổi. Bên cạnh những yếu tố như chế độ ăn uống hàng ngày; cũng như những áp lực từ công việc; thì Hormone cũng chính là một trong những nguyên nhân trực tiếp ảnh hưởng đến sự mịn màng ở làn da của chúng ta.

Vì sao Hoocmon lại có ảnh hưởng đến làn của chúng ta nhiều như vậy?

Theo bác sĩ Rebecca Booth, MD –  một chuyên gia có kinh nghiệm về sức khỏe nội tiết tố ở nữ giới; Cũng chính là người đồng sáng lập của dòng sản phẩm chăm sóc da chống lão hóa VENeffect cho biết: mỗi ngày của chu kỳ kinh nguyệt là sự phản ánh khác nhau của các ba loại Hoocmon Estrogen, Progesterone và Testosterone. Ba loại hoocmon này có ảnh hưởng qua lại với nhau từ đó gây nên những thay đổi trên làn da mỗi khi phụ nữ đến chu kỳ.

Những mức độ khác nhau của Hoocmon và chu kỳ của bạn:

Ngày 1-7: Bước đầu tuần đầu tiên hình thành của chu kỳ kinh nguyệt

Ở chu kỳ 1 thì thì ba loại Hoocmon Estrogen, Progesterone và Testosterone đều ở mức độ thấp và sẽ có sự thay đổi rõ rệt ở chu kỳ thứ 3.

Vào thời gian của chu kỳ đầu tiên này thì tâm trạng của bạn không có quá nhiều thay đổi. Điều mà bạn có thể nhận ra đó chính là làn da của mình sẽ tiết ra nhiều chất nhờn hơn một chút và có phần hơi nhợt nhạt bởi Elastin và Axit Hyaluronic trong tăng nhẹ trong khi Collagen lại giảm đi. Vì thế chúng ta có thể tiến hành chăm sóc cho làn da của mình bằng những cách như sau:

+ Thực hiện tẩy tế bào chết để làm thông thoáng lỗ chân lông; sử dụng sửa rửa mặt chuyên dụng để làm sạch sâu cho da.

+ Sử dụng những loại kem dưỡng ẩm giàu Phytoestrogen và Estrogen để nuôi dưỡng làn khỏe mạnh từ sâu bên trong.

+ Hãy ăn thêm những loại hạt như óc chó; giúp thúc đẩy sản xuất collagen và elastin giữ cho làn da luôn tươi trẻ; cũng như giúp cho da thêm đàn hồi và sáng khỏe. Bên cạnh collagen tự nhiên; thì chúng ta cũng cần bổ sung lượng Protein cần thiết cho cơ thể bằng việc bổ sung các loại đậu vào buổi sáng; cũng như là chế độ dinh dưỡng hàng ngày.

+ Uống thật nhiều nước để duy trì độ săn chắc cho da. Đồng thời không uống quá nhiều café vì caffeine dư thừa; có thể làm mất nước trong cơ thể; gây xỉn màu cho da. Hạn chế thức ăn có đường và đồ ngọt; sẽ giúp cho làn da tránh được tình trạng thiếu hụt estrogen và bị mụn.

Ngày 8-15: Tuần lễ Sao Kim

Ở tuần tiếp tiếp theo này; Estrogen và Testosterone tăng nhiều hơn; để thúc đẩy quá trình rụng trứng và ngày 14  và 15.

Sở dĩ tuần lễ này có tên gọi là tuần lễ Sao Kim; bởi nội tiết bên trong cơ thể bạn vào thời điểm này sẽ khiến cơ thể ở trạng thái cực kỳ thoải mái nhất. Tuần lễ này sẽ khiến bạn rơi vào trạng thái như sau:

Do bộ đôi các hormone Estrogen và Testosterone tăng mạnh; nên tinh thần của bạn trong thời kỳ này sẽ cực kỳ hưng phấn; biểu hiện qua việc bạn sẽ luôn có những nghĩ lãng mạn và tích cực; cũng như sự tự tin và ham muốn. Dopamine và Endorphin đồng thời được sản sinh nhiều hơn để kích thích tâm trạng và nguồn năng lượng dồi dào bên trong cơ thể.

Từ đây, quá trình trao đổi chất được thúc đẩy mạnh mẽ hơn, vì thế làn da của bạn sẽ trở nên sáng hơn, mịn mạng hơn  và căng tràn sức sống. Vì thế hãy vẻ đẹp tự nhiên của bạn tỏa sáng bằng cách hạn chế trang điểm. Một lưu ý nhỏ chính là luôn cố gắng hạn chế đồ ngọt ở mức tối thiểu là cách để bảo vệ làn da của bạn thật hiệu quả.

Ngày 16-28: Thời kì rụng trứng và sự tăng nhanh của Hoocmon Progesterone

Ngay sau khi rụng trứng, Estrogen và Testosterone sẽ bắt đầu giảm xuống trong khi Progesterone tiếp tục tăng. Hormone Progesterone  –  Mẹ thiên nhiên được sản sinh nhiều hơn; để bảo vệ thai kỳ một cách giả định ngay cả khi bạn không mang thai. Progesteron sẽ khiến bạn cảm thất mệt mỏi; từ đó cơ thể sẽ khuyến khích bạn nghỉ ngơi nhiều hơn; cũng như là cảm giác thèm ăn sẽ liên tục xuất hiện trong giai đoạn này để bù đắp lại nguồn năng lượng đã mất đi.

Một lời khuyên nhỏ là hãy giữ cho tâm trạng của bạn thật thoải mái; và hãy dành một ít thời gian để thiền vào buổi sáng hay tối để bạn luôn cảm thấy dễ chịu nhất. Một vài biểu hiện của cơ thể mà bạn có thể nhận thấy như:

Quá trình trao đổi chất trong tuần này diễn ra hết sức chậm.

Đây chính là nguyên nhân khiến chúng ta thường xuyên cảm thấy đầy hơi cũng như là tăng cân nhẹ.

Khi chu kỳ diễn ra, Progesterone sẽ bắt đầu giảm kéo theo tâm trạng của bạn sẽ luôn cảm thấy bức bối, khó chịu và luôn cáu gắt với mọi người xung quanh.

Làn da của bạn trong thời kỳ này sẽ rơi vào tình trạng tệ nhất.

Do đó để chăm sóc cho làn da thật tốt vào thời điểm này thì chúng ta cần

• Dành thời gian ngồi thiền mỗi ngày để xua tan mọi căng thẳng và mệt mỏi.

• Chăm sóc da một cách cẩn thận bằng cách kết hợp sữa rửa mặt với vỏ cây liễu; để giúp làn da thêm sáng mịn đẩy lùi tình trạng da bị xỉn màu.

Hiểu hơn về cơ thể của mình; Sẽ giúp bạn có một tâm trạng tốt và thái độ sống tích cực hơn.

Hy vọng bài viết này sẽ cung cấp cho bạn những thông tin thật hữu ích.

Nguồn tham khảo / Source

Trang tin y tế dancapphaidep.vn chỉ sử dụng các nguồn tham khảo có độ uy tín cao, các tổ chức y dược, học thuật chính thống, tài liệu từ các cơ quan chính phủ để hỗ trợ các thông tin trong bài viết của chúng tôi. Tìm hiểu về Quy trình biên tập để hiểu rõ hơn cách chúng tôi đảm bảo nội dung luôn chính xác, minh bạch và tin cậy.