Ngưng đánh giá qua ngoại hình năm 2024

Mỗi ngày mỗi chúng ta vô thức quyết định ai và những gì chúng ta đưa vào cuộc sống của bản thân; từ sản phẩm mua cho đến những cá nhân mà chúng ta chọn làm bạn hoặc đối tác. Chúng ta thường đưa ra các quyết định tức thời dựa trên những chi tiết trực quan quan sát được, sau đó mới đến việc dựa vào những định kiến và đánh giá riêng của bản thân để cân nhắc.

Về lý thuyết, chúng ta biết rằng có rất nhiều khía cạnh để đánh giá một con người bên cạnh ngoại hình. Ai cũng biết rằng “Tốt gỗ hơn tốt nước sơn”, “Đừng đánh giá một cuốn sách bằng bìa của nó”, tuy nhiên, giống như một trang web, nếu không có trải nghiệm hình ảnh nào đặc biệt để thu hút người dùng, họ chắc chắn sẽ sớm rời khỏi đó. Và trong trường hợp con người cũng vậy. Chúng ta sẽ dễ dàng bị ngó lơ nếu như “giao diện” không đủ thu hút. Nếu không thể thu hút sự chú ý ban đầu của đối phương thì sẽ không thể có thêm thời gian để họ hiểu rõ hơn về chúng ta.

(Ảnh: Leahreena)

Ngoài việc tác động đến những người xung quanh, bản thân ta cũng bị ảnh hưởng ít nhiều bởi vẻ ngoài của chính mình. Ít nhất vài lần một ngày chúng ta nhìn thấy hình ảnh phản chiếu của mình trong gương, và mỗi lần như vậy chúng ta đều bị ảnh hưởng bởi những gì nhìn thấy. Nếu hài lòng, chúng ta có xu hướng mỉm cười thường xuyên hơn, hành động tự tin hơn và thân thiện hơn. Khi không thích những gì nhìn thấy, chúng ta có xu hướng thu mình lại và tránh xa người khác.

Dù muốn hay không, mọi người đánh giá chúng ta và chúng ta đánh giá bản thân dựa trên vẻ bề ngoài của mình. Vì vậy, trả lời cho câu hỏi, ngoại hình có thực sự quan trọng? Chắc chắn là có. Nhưng nó có phải là tất cả? Hoàn toàn không phải vậy! Một con người còn nhiều điều cần phải trau dồi bên cạnh vẻ bề ngoài, tuy nhiên ngoại hình là một phần quan trọng để đạt được bất kỳ thành công nào bạn đang tìm kiếm vì nó là thứ thường xuyên giúp mở ra cánh cửa cơ hội nhất.

(Ảnh: Lo Cole)

Ngoại hình không phải chỉ là mắt mũi chân tay, những thứ sinh ra vốn có, nó còn bao gồm nhiều hơn thế nữa. Nó là ánh mắt, là nụ cười, thần thái, dáng điệu, vẻ duyên dáng. Nó là tất cả những gì có thể nhìn thấy bằng mắt ở một con người.

Quần áo

Màu sắc quần áo cũng đã được chứng minh là có ảnh hưởng đến cách chúng ta nhìn nhận bản thân. Ví dụ, mặc đồ màu đỏ giúp tăng cường sự tự tin và mặc đồ màu xanh lam được cho là có tác dụng xoa dịu. Mặc quần áo gọn gàng, vừa vặn và chỉn chu ảnh hưởng đến việc đánh giá mức độ hấp dẫn, năng lực và sự tự tin.

Tư thế

Ngồi thẳng lưng với hai chân trên mặt đất và hai tay dang rộng ở tư thế quyền lực cao sẽ giúp bạn cảm thấy mạnh mẽ và tự tin. Vì vậy, hãy ngồi thẳng lưng, đứng thẳng người. Bạn không chỉ trông đẹp hơn mà còn cảm thấy tỉnh táo và được tiếp thêm sức mạnh.

(Ảnh: Agathesinger)

Nụ cười

Nét mặt phản ánh tâm trạng và cũng ảnh hưởng đến tâm trạng của chính mình. Mỉm cười tạo ra phản ứng sinh học khiến chúng ta cảm thấy tích cực hơn, lạc quan hơn và có động lực hơn. Bên cạnh đó, nó dễ lây lan. Nếu chúng ta cười, những người xung quanh cũng sẽ mỉm cười. Mỉm cười cũng giúp tăng cường hệ thống miễn dịch, giảm căng thẳng và khiến chúng ta trông trẻ trung và hấp dẫn hơn.

(Ảnh: Francescociccolella)

Quan tâm hơn về ngoại hình của bản thân là một trong những cách dễ nhất để cải thiện cách mà mọi người nhìn nhận bạn. Đó là giao tiếp không lời bao gồm cách cách ăn mặc, chải chuốt, ngôn ngữ cơ thể và phép xã giao. Cuộc sống của bạn sẽ không mất đi nếu bạn không có vẻ ngoài hoàn hảo, nhưng nếu bạn buông thả với vẻ ngoài của mình thì bạn đang làm mọi thứ trở nên khó khăn hơn vốn có.

Ăn mặc không cần theo mốt, không cần đắt tiền nhưng đừng luộm thuộm, bê bối. Nữ nếu xinh sẵn thì khỏi cũng được, nhưng chưa tự tin điểm nào thì có thể học trang điểm. Nam không cần quá chải chuốt, nhưng cũng nên chăm giữ vệ sinh cơ thể để luôn thơm tho hấp dẫn. Chẳng ai ép chúng ta làm đẹp hơn cho bản thân, nhưng đây là quyền lợi. Nếu làm thì có lợi hơn, thế thì tại sao không làm?

"Body shaming" chỉ việc miệt thị ngoại hình ai đó, hoặc trong một trường hợp khác, là tự đánh giá tiêu cực về ngoại hình của bản thân.

Katie Sturino, một phụ nữ người Mỹ nói rằng, cô đã nhiều lần ao ước có thể thu nhỏ bản thân lại, hoặc thậm chí là biến mất. Từ nhỏ, Katie luôn bị gọi là đứa trẻ sumo trong lớp mẫu giáo, sau đó cô trải qua nhiều năm luôn trong trạng thái tự ti, xấu hổ về ngoại hình to béo hơn mọi người.

Kể cả khi đến tuổi trưởng thành, cô thường trực với nỗi lo sẽ không kiếm nổi một chỗ ngồi khi vào rạp chiếu phim, những nhà hàng thời thượng, khi đi nha sĩ, lên máy bay... Tuy nhiên, ở độ tuổi ngoài 30, cô chợt nhận ra một sự thật: Cơ thể của mình không có lỗi gì cả.

Tại sao rất nhiều người trong số chúng ta, giống Katie, lại luôn nhìn nhận về bản thân một cách tiêu cực như vậy?

Hãy tự hỏi, liệu chúng ta có dám nhận xét về ngoại hình người khác giống như cách chúng ta tự nhận xét mình hay không?. Ảnh minh họa: iStock.

Nina Savelle-Rocklin, một nhà phân tích tâm lý ở Los Angeles, người chuyên tư vấn các vấn đề về thực phẩm, cân nặng và hình ảnh cơ thể nhận định: "Tự đánh giá tiêu cực về bản thân là một hành động phá hoại tâm trí. Có một sự chia rẽ xảy ra giữa chúng ta và cơ thể của chính chúng ta khi một người tự body shaming".

Janet Tomiyama, phó giáo sư tâm lý học sức khỏe tại Đại học California ở Los Angeles, cho biết một số nhà đạo đức y tế cho rằng phương pháp "chế nhạo ngoại hình" có thể được sử dụng để thúc đẩy mọi người thay đổi cân nặng. Tuy nhiên, nghiên cứu của cô lại cho thấy điều ngược lại: "Chúng tôi biết rằng những người trải qua 'body shaming' có nguy cơ mắc trầm cảm và rối loạn lo âu cao hơn nhiều. Thật dễ thấy rằng những cảm nhận tồi tệ về bản thân có thể dẫn đến những rắc rối tình cảm nghiêm trọng thế nào".

Sự tự xấu hổ vể bản thân có thể bắt đầu ở trẻ nhỏ - như câu chuyện của cô gái ở trên, thậm chí kéo dài cho đến tuổi già. Janet Tomiyama khuyên: "Không bao giờ là quá muộn để bắt đầu vượt qua sự xấu hổ và hướng tới sự chấp nhận con người bạn".

Theo các chuyên gia, có những bí quyết để bạn vượt qua được sự tự chế giễu bản thân mình.

Viết ra tất cả những gì cơ thể đã mang lại cho bạn

Ragen Chastain - người giữ Kỷ lục Guinness thế giới là người phụ nữ nặng cân nhất hoàn thành cuộc chạy marathon, đã trải qua một thời gian dài cảm thấy tức giận với cơ thể của mình. Sau đó, cô nhận ra rằng cô đã không dành thời gian để biết ơn sức mạnh của cơ thể đã mang lại cho mình: "Tôi liệt kê tất cả những gì mà cơ thể tôi đã làm cho tôi. Một cách chi tiết, ngay cả tiếng thở, cái chớp mắt, một nụ cười... cũng đầy giá trị".

Sau đó, mỗi khi trải qua một suy nghĩ tiêu cực về cơ thể của mình, cô ấy lại thay thế nó bằng thứ gì đó trong danh sách biết ơn của mình. Cô nói: "Nghe có vẻ cao siêu, nhưng trong khoảng thời gian vài tháng, việc này đã thay đổi cơ bản mối quan hệ của tôi với cơ thể của chính mình".

Tự nói "đủ rồi"

Một trong những cách yêu thích của Katie để chống lại việc "body shaming" là tự hét lên trong đầu "Đủ rồi". Ví dụ, nếu bạn đang đứng trước gương than vãn về chiếc hông quá to đang hủy hoại cuộc sống của bạn, hãy tự nhắc mình dừng lại. Tất cả những điều này là nhằm ngăn chặn cuộc đối thoại tiêu cực liên tục trong đầu bạn, giúp bạn có thể phá bỏ thói quen.

Chống lại sự kỳ thị

Chastain cho rằng việc chống lại sự kỳ thị bắt đầu từ việc thay đổi nhận thức của bản thân về một định kiến nào đó, ví dụ gầy thì tốt hơn béo, ngực to thì đẹp hơn là ngực nhỏ... Ngoài ra, bản thân chúng ta cũng cần thay đổi suy nghĩ mình sử dụng, để tránh sự kỳ thị có từ trong tiềm thức.

Đối xử với bản thân như với những người khác

Lần tiếp theo, nếu bạn bắt đầu tự "body shaming" bản thân, hãy tự hỏi mình trong gương: Liệu mình có bao giờ dám thẳng thừng nhận xét về người khác như thế? Nếu bạn không đủ can đảm thô lỗ với người khác, thì sao lại thô lỗ với chính mình?

Dọn dẹp tủ quần áo

Thay vì giữ những bộ đồ đã không còn vừa với mình, hãy tặng chúng đi và thay thế bằng những trang phục phù hợp với kích cỡ hiện tại của bạn, Katie nhận định.

Cân nhắc nhận sự hỗ trợ từ chuyên gia

Trong khi một số người có thể tự mình vượt qua nỗi xấu hổ vì cơ thể của chính họ, một số người sẽ cần có sự hỗ trợ của chuyên gia để được tư vấn, giúp sức.