Làm thế nào để giảm mỡ bắp chân năm 2024

Sở hữu một đôi chân thon gọn, gợi cảm để tự tin diện nhiều kiểu trang phục không là chuyện khó khăn nếu bạn chăm chỉ thể dục.

Nội dung chính Show

1. Mỡ chân hình thành và phát triển như thế nào?
2. Các bài tập nhịp điệu
3. Tăng cường sức mạnh cơ bắp
4. Giảm lượng calo tiêu thụ
Làm sao để bắp tay bắp chân nhỏ lại?
Làm sao để biết bắp chân to đỏ có hay đổ mồ?
Ăn gì để bắp chân nhỏ lại?
Làm thế nào để bắp chân to hơn?

Chạy bộ hoặc đạp xe

Nói đến các phương pháp giảm mỡ bắp chân và đùi thì không thể bỏ qua hai phương pháp: chạy bộ, đạp xe. Hai phương pháp đem lại hiệu quả trong việc giảm bắp chân và đùi, kích thích hoạt động tim mạch, tăng cường trao đổi chất. Từ đó thúc đẩy quá trình đốt mỡ trên toàn cơ thể, nâng cao sức khỏe, thể lực.

Chạy bộ, đạp xe giúp sở hữu đôi chân thon gọn.

Nhảy dây

Nhảy dây là một bài tập cardio đơn giản nhưng hiệu quả trong việc đốt mỡ, tăng cường sức bền và sự dẻo dai của cơ bắp. Bài tập này đòi hỏi sự kết hợp của nhiều nhóm cơ cùng lúc, trong đó quan trọng nhất là cơ bắp chân, cơ đùi. Chính vì vậy, kiên trì tập luyện nhảy dây sẽ giúp bạn nhanh chóng sở hữu một đôi chân thon gọn, săn chắc.

Tập động tác nhón gót

Mặc dù với bài tập này bạn sẽ không cần tiêu tốn quá nhiều sức lực như khi chạy bộ, đạp xe hay nhảy dây, nhưng nó lại tác động mạnh lên vùng cơ bắp chân. Bạn có thể thực hiện nó bất cứ lúc nào, ở đâu, chỉ cần lập đi lập lại động tác nhón gót lên rồi từ từ hạ xuống nhiều lần liên tục. Đây là bí quyết rất hữu hiệu để có một đôi chân thon, khỏe.

Chế độ dinh dưỡng phù hợp

Một chế độ dinh dưỡng hợp lý luôn là điều không thể thiếu trong mọi chế độ giảm mỡ, từ bắp chân, đùi. Trong khẩu phần ăn, bạn cần cắt giảm tối đa lượng chất béo, tinh bột, đường, tăng lượng vitamin, khoáng, chất xơ bằng việc ăn nhiều rau xanh, trái cây để bổ sung nguồn dinh dưỡng thiết yếu, nhằm nâng cao hiệu quả trao đổi chất, đốt mỡ.

Dinh dưỡng khoa học giúp bạn sở hữu vóc dáng cân đối.

Massage bắp chân và đùi

Thao tác massage sẽ giúp chuyển hóa mô mỡ cứng tích tụ lâu năm ở bắp chân, đùi thành mô mỡ , từ đó dễ dàng đốt cháy, đào thải ra bên ngoài hơn. Bạn có thể sử dụng dầu oliu hoặc dầu dừa để thực hiện massage hướng theo vòng đùi, vòng bắp chân, nhẹ nhàng, đều đặn, khoảng 30 phút mỗi ngày. Kết hợp với các bài tập kể trên để đem lại hiệu quả nhanh chóng.

Mặc dù những phương pháp kể trên đơn giản và an toàn, lại góp phần nâng cao sức khỏe, thể lực nhưng nó đòi hỏi người thực hiện cần rất kiên trì vì muốn đạt hiệu quả phải mất một khoảng thời gian khá dài. Để đẩy nhanh hiệu quả đốt mỡ, các phương pháp giảm cân công nghệ cao ra đời.

Miko Diet là phương pháp giảm cân công nghệ cao không xâm lấn tạo nên tên tuổi của Viện thẩm mỹ Khơ Thị trong suốt nhiều năm qua. Phương pháp giúp loại bỏ mọi vùng mỡ thừa trên cơ thể, từ bụng, vai, lưng... đến bắp chân, đùi, tùy theo lựa chọn điều trị của khách hàng.

Phương pháp giảm mỡ giúp chị em sở hữu đường cong như mong muốn.

Không chỉ giảm cân, hủy mỡ, Miko Diet còn giúp điêu khắc lại đường nét cơ thể. Công nghệ với ưu điểm: không xâm lấn, không nghỉ dưỡng, không kiêng khem gắt gao, không tập luyện khắc nghiệt, không để lại ngăn chùng sau khi giảm cân.

Gọi đến hotline 1900 6717 để được tư vấn chi tiết miễn phí về phương pháp giảm cân Miko Diet hoặc xem thêm về các bí quyết giảm mỡ bắp chân và đùi khác tại đây.

Để cảm thấy tự tin hơn khi mặc quần sooc và váy hoặc muốn cải thiện thân hình, làm săn chắc đôi chân có thể là một mục tiêu cần hoàn thành của một số chị em phụ nữ. Mặc dù không có phương pháp điều trị tại chỗ nào có thể giảm mỡ đùi một cách nhanh chóng, nhưng bạn có thể xây dựng một thói quen nhằm loại bỏ toàn bộ lượng mỡ thừa trên cơ thể. Lựa chọn các bài tập giúp làm săn chắc cơ bắp vùng đùi và chân cũng có thể khiến chúng trông thon gọn hơn.

1. Mỡ chân hình thành và phát triển như thế nào?

Thực tế, cơ thể có mỡ là một sự thật bình thường và lành mạnh. Một nam giới khỏe mạnh trung bình có khoảng 18 đến 25 phần trăm chất béo trong cơ thể, trong khi những người phụ nữ trưởng thành có 25 đến 31 phần trăm chất béo cơ thể. Như vậy, cơ thể người phụ nữ có xu hướng chứa nhiều phần trăm mỡ hơn so với nam giới.

Trong cơ thể, mỡ thường được phân bổ đồng đều, nhưng có thể nhận thấy được nhiều mỡ ở những vùng nhất định hơn những vùng khác, điều này thường là do gen quy định.

Mỡ đùi và mỡ chân có thể bao gồm các loại tế bào mỡ khác nhau, bao gồm:

Mỡ dưới da: phổ biến nhất ở vùng đùi và chúng nằm ngay dưới da
Mỡ trong cơ: chất béo phân tán trong chính cơ bắp, giống như vân cẩm thạch thấy trong thịt

Phần lớn mỡ đùi và mỡ chân là mỡ dưới da, điều này gây ít lo ngại về sức khỏe lâu dài hơn. Dưới đây là 3 cách giảm mỡ toàn thân và giảm mỡ đùi nhanh nhất, giúp chân săn chắc.

XEM THÊM: 10 bài tập để giảm mỡ dưới cánh tay

Phụ nữ có xu hướng nhiều phần trăm mỡ hơn nam giới

2. Các bài tập nhịp điệu

Bước đầu tiên để đốt mỡ toàn thân là tập thể dục nhịp điệu. Trung tâm Kiểm soát Dịch bệnh (CDC) khuyên bạn nên tập thể dục nhịp điệu 150 phút mỗi tuần.

Cho dù đi bộ, bơi lội hay đạp xe, điều quan trọng là chọn loại bài tập bạn có thể hoàn thành ở cường độ vừa phải để tăng nhịp tim và đốt cháy calo tối đa. Một trong những bài tập aerobic tốt nhất cho chân là đạp xe. Cường độ luyện tập ở mức thấp đặc biệt có ích cho người mới bắt đầu và không làm căng hai đầu gối. Đạp xe cũng giúp tăng sức bền của các cơ ở các vùng sau trên cơ thể như cơ mông, cơ tứ đầu. Nếu không tham gia lớp học đạp xe, bạn có thể cân nhắc đầu tư vào một chiếc xe đạp tập thể dục tại nhà. Tốt hơn hết, hãy đạp xe và ra ngoài trời để tận hưởng không khí trong lành, xả stress.

3. Tăng cường sức mạnh cơ bắp

Chỉ giảm mỡ đùi và mỡ chân có thể khiến đôi chân trông kém săn chắc, vì vậy bạn nên đầu tư thời gian để tăng cường sức mạnh cơ bắp vùng chân và đùi. Sức nặng và máy tập chèo thuyền là những công cụ hữu hiệu cho các bài tập tăng cường sức mạnh cho chân, nhưng bạn có thể tập luyện cơ chân hiệu quả mà không cần bất kỳ thiết bị đặc biệt nào.

Bài tập lunges là một trong những bài tập chân toàn diện nhất, vì chúng làm săn chắc cơ tứ đầu đùi và gân vùng khoeo, cùng với nhóm cơ đùi trong và mông.

Người bệnh có thể thực hiện theo các bước sau để tăng hiệu quả của bài tập:

Đứng thẳng lên, đặt tay lên hông để giữ thăng bằng hơn, nếu cần.
Bước chân phải về phía trước và chân trái về phía sau, đồng thời khụy gối tạo một góc 90 độ.
Để ngăn ngừa chấn thương, hãy đảm bảo đầu gối phải không vượt qua mắt cá chân.
Dồn trọng lượng của cơ thể xuống gót chân.
Trở về vị trí ban đầu.
Lặp lại khoảng 10-15 lần sau đó thực hiện tương tự với chân còn lại.

XEM THÊM: Tái tạo cơ thể: Giảm mỡ và tăng cơ bắp cùng một lúc

Bài tập lunges là một trong những bài tập chân toàn diện nhất

4. Giảm lượng calo tiêu thụ

Tập thể dục là cách hiệu quả nhất để làm săn chắc cơ bắp vùng chân và đùi, tuy nhiên kiểm soát lượng calo bổ sung cho cơ thể cũng là biện pháp hiệu quả giúp giảm mỡ đùi và mỡ chân mà bạn cần chú ý.

Giảm lượng calo nạp vào cơ thể là bước đầu tiên cần thực hiện, vì cơ thể bạn sẽ tự nhiên sử dụng mỡ thừa làm nguồn năng lượng tiếp theo. Hãy coi lượng calo bạn ăn như một ngân sách và cố gắng duy trì chúng trên hoặc dưới ngân sách của bạn hầu hết các ngày trong tuần. Chỉ cần đảm bảo không làm cho lượng calo bị thiếu hụt quá mức so với nhu cầu của cơ thể. Tham khảo ý kiến nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe để được trợ giúp xác định nhu cầu calo của bạn, đặc biệt nếu bạn có bất kỳ tình trạng bệnh lý tiềm ẩn nào.

Hãy nhớ rằng, giảm mỡ đùi và mỡ chân cần có thời gian. Nhiều công ty sản xuất các thực phẩm ăn kiêng và trung tâm tập thể dục thường hứa hẹn sẽ tạo ra sự biến đổi nhanh chóng với các chương trình của họ. Tuy nhiên, để có được đôi chân như ý muốn đòi hỏi thời gian và sự kiên định. Giảm mỡ cơ thể nói chung và tập trung vào các bài tập làm săn chắc đôi chân của bạn là biện pháp giúp giảm mỡ đùi nhanh nhất. Sự kiên nhẫn sẽ giúp bạn có được một cơ thể săn chắc và gọn gàng hơn.

Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số hoặc đặt lịch trực tiếp . Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec để quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng.

Nguồn tham khảo: healthline.com

XEM THÊM: