Mục tiêu giảm cân có thể đạt được ngay cả khi thực hiện các công việc đơn giản như leo cầu thang. Show Leo cầu thang có thể là một bài tập luyện tim mạch tuyệt vời để bắt đầu hành trình giảm cân của bạn. Bạn có thể thực hiện các bài tập khác nhau trên cầu thang như tập hít đất, xô vai và squats hoặc chỉ đơn giản là leo lên và xuống. Tuy nhiên, trước hết bạn nên biết một chút về hiệu quả của việc tập luyện này. Lượng calo bị đốt cháyLượng calo bạn sẽ đốt cháy phụ thuộc vào cường độ tập luyện và thời gian. Nếu bạn leo cầu thang chậm thì bạn sẽ đốt cháy ít calo hơn, trong khi nếu bạn leo nhanh thì bạn sẽ đốt cháy calo nhanh hơn. Nói chung, một người có thể đốt cháy 500 calo bằng cách chạy cầu thang trong 30 phút, theo Times of India.
Để giảm cân, điều quan trọng là tạo ra lượng calo thiếu hụt, có thể đạt được bằng cách ăn ít calo hơn và đốt cháy nhiều calo hơn bằng cách tham gia vào hoạt động thể chất. Để giảm khoảng 500 gram cân nặng, bạn sẽ phải tạo ra lượng calo thâm hụt là 3.500. Nếu bạn tập thể dục mỗi ngày trong 30 phút thì bạn sẽ có thể thấy giảm cân trong hai đến bốn tuần. Thời gian tập luyệnBạn tập thể dục bao lâu hoặc leo bao nhiêu bậc cầu thang trong một ngày? Bạn không thể mong đợi để giảm cân bằng cách leo 100 bậc thang trong một ngày. Để xem bất kỳ kết quả nào, bạn cần phải leo cầu thang ít nhất 15 phút mỗi ngày. Bạn có thể bắt đầu chậm trong tuần đầu tiên sau đó tăng dần thời gian. Nhưng hãy kiên trì và làm điều này ít nhất 4-5 ngày trong một tuần. Cường độCường độ tập luyện của bạn cũng quan trọng như thời gian của bạn. Để đạt được những lợi ích từ bất kỳ bài tập nào, bạn phải vượt qua giới hạn của mình. Bạn tập luyện càng chăm, bạn sẽ giảm cân càng nhanh. Đa dạng trong quá trình tập luyệnQuả thực leo lên và xuống cầu thang là một cách tập luyện hiệu quả để giảm cân, nhưng bạn có thể thử thách cơ thể mình bằng cách bổ sung một số loại bài tập có thể được thực hiện trên cầu thang như: chống đẩy nghiêng, tập xô vai, tập bước lên. Những bài tập này sẽ giúp bạn đốt cháy thêm một số calo và bạn sẽ không cảm thấy nhàm chán. Thói quen tập luyện cầu thang 15 phút lý tưởngĐây là cách tập luyện cầu thang lý tưởng trong 15 phút: Bắt đầu với phần khởi động bằng cách leo lên và xuống cầu thang trong 2 phút. Từ từ bắt nhịp và di chuyển nhanh hơn trong 5 phút tiếp theo. Nghỉ 1 phút rồi lại leo cầu thang với tốc độ nhanh trong 5 phút. Trong 2 phút cuối, hãy giảm tốc độ lại để đưa nhiệt độ cơ thể trở lại bình thường, theo Times of India. Tin liên quan
Có một sự thật không thể chối cãi rằng: đi cầu thang máy, thang cuốn giúp bạn di chuyển nhanh hơn, không mất sức lực. Tuy nhiên, bạn có biết hiện nay nhiều người đang tạo cho mình thói quen leo cầu thang bộ mỗi ngày để duy trì sức khỏe. Vậy, leo cầu thang giảm được bao nhiêu calo? Để giải đáp thắc mắc này, bạn có thể tham khảo thông tin chi tiết có trong nội dung bài viết dưới đây. Mục lục
Lợi ích khi leo cầu thang bộ mỗi ngày Theo nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, leo cầu thang mang lại nhiều lợi ích to lớn, có thể kể đến như:
Bài viết liên quan: Vậy, leo cầu thang giảm được bao nhiêu calo?Theo nhiều nghiên cứu khoa học đã cho kết quả leo cầu thang bộ có thể giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể. Nếu leo cầu thang 10 phút có thể giảm được 100 calo. Số calo này này tương đương với 20 phút đi bộ. Như vậy có thể thấy leo cầu thang bộ tuy ít thời gian nhưng lại có thể đốt cháy năng lượng hiệu quả, giúp bạn duy trì vóc dáng. Tuy nhiên, cần phải leo cầu thang như thế nào đúng và đủ? Chuyên gia cho biết, thời gian leo cầu thang thường sẽ không cố định. Nhưng thời gian hợp lý nhất để thực hiện bộ môn này là từ 15-25 phút mỗi ngày, với khoảng thời gian này, bạn đã có thể đốt cháy từ 200-300 calo. Và thời gian phù hợp nhất là leo cầu thang bộ vào buổi sáng khi đi làm và buổi chiều khi ra về hoặc thậm chí khi bạn căng thẳng, mệt mỏi cũng có thể leo cầu thang bộ. Tuy nhiên, bạn tuyệt đối không leo cầu thang khi mới ăn no xong. Vì nó có thể gây áp lực lớn lên dạ dày, các cơ quan trong thành bụng dẫn tới hoạt động kém hiệu qủa, thậm chí là tác nhân lớn gây viêm dạ dày. Mặt khác, chú ý những người có tiền sử mắc các loại bệnh tim mạch, tăng huyết áp, suy hô hấp (các bệnh này thường gặp ở những người cao tuổi) hay những người mắc bệnh về xương khớp, thoái hóa, thoát vị đĩa đệm, giãn dây chằng gối, cổ chân,…thì không nên leo cầu thang bộ mà cần chọn các bộ môn nhẹ nhàng khác như: đi bộ, yoga….mang lại lợi ích cho sức khỏe. Trên đây là những thông tin cơ bản về vấn đề leo cầu thang giảm được bao nhiêu calo. Mong rằng những chia sẻ từ bài viết hữu ích dành cho bạn!. Mọi thắc mắc bạn có thể comment bên dưới bài viết nhé!. Cập nhật lần cuối: 13.10.2020
Bác sĩ : Nguyễn Thị Minh Tâm Chuyên khoa I Y Học Cổ Truyền – Bác sĩ Nguyễn Thị Minh Tâm có kinh nghiệm phong phú trong việc áp dụng những thành tựu của Y học cổ truyền kết hợp với Y học hiện đại trong điều trị các bệnh phụ khoa, nam khoa, các bệnh lây truyền qua đường tình dục. Phương pháp chữa bệnh độc đáo, giúp người bệnh lấy lại sức khỏe, có cuộc sống hạnh phúc. Những Thành Tích Đạt Được – Trải qua thời gian học tập và nghiên cứu cũng như kinh nghiệm thực tiễn trong thăm khám và điều trị cho bệnh nhân, bác sĩ Nguyễn Thị Minh Tâm luôn không ngừng phấn đấu để đóng góp cho sự thành công của y học nói chung cũng như y học cổ truyền nói riêng mang lại hiệu quả cao. Bác sĩ nhận được rất nhiều bằng khen, giấy khen từ cấp cơ sở đến cấp Bộ… – Có nhiều kỷ niệm chương vì sức khỏe nhân dân. Xem thêm
|
