Có bao nhiêu calo trong 100g cá?

Cá thu là loại thực phẩm có giá trị dinh dưỡng cao nên rất tốt trong việc bồi bổ sức khỏe và hỗ trợ rất tốt cho quá trình giảm cân. Vậy 100g cá thu bao nhiêu calo mà lại được bổ sung vào thực đơn ăn kiêng của người đang giảm cân? Hãy cùng AVASport tìm hiểu ngay nhé!

1 100g cá thu bao nhiêu calo

Cá thu được cho là có nhiều thành phần dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe người dùng và đặc biệt là phái đẹp vì có chứa nhiều kẽm, enzyme, canxi, natri, axit béo,… giúp chắc khỏe xương, hỗ trợ giảm cân, cải thiện da, điều trị mụn và các bệnh về da liễu,...

Theo như các chuyên gia về dinh dưỡng thì lượng calo có trong 100g cá thu sẽ nằm trong khoảng 305 calo. Ngoài ra, trong 100g cá thu chiên có chứa 385 calo, cá thu kho là 365 calo và cá thu sốt cà chua là 397 calo.

Đây là mức calo cần thiết để giúp cơ thể bạn tăng cường trao đổi chất với môi trường bên ngoài. Tuy nhiên đối với những ai đang giảm cân thì nên cân nhắc kỹ lưỡng về cách chế biến cá thu vì dầu mỡ và gia vị sẽ làm cho mức calo trong món ăn của bạn tăng lên rất nhiều đấy!

100g cá thu sẽ có khoảng 305 calo

2 Thành phần dinh dưỡng của cá thu

Theo USDA, thành phần dinh dưỡng có trong 100g cá thu bao gồm:

Thành phần dinh dưỡng của cá thu

3Lợi ích của việc ăn cá thu

3.1. Hỗ trợ giảm cân

Cá thu là loại thực phẩm giúp giảm lượng chất béo một cách đáng kể trong cơ thể bạn. Không chỉ vậy, với hàm lượng omega-3 dồi dào có trong loại thực phẩm này cũng góp phần không nhỏ trong việc kích thích diễn ra quá trình oxy hóa lipid (chất béo) nên rất thích hợp cho những ai đang trong giai đoạn giảm mỡ.

Hỗ trợ giảm cân

3.2. Giúp xương chắc khỏe

Trong cá thu có chứa rất nhiều vitamin D, canxi và khoáng chất thiết yếu nên hỗ trợ rất tốt cho hệ thống xương khớp trong cơ thể bạn. Vì vậy mà nếu bạn bổ sung cá thu vào thực đơn mỗi tuần ít nhất một lần sẽ giảm nguy cơ bị gãy xương lên đến 33% và giúp xương trở nên chắc khỏe hơn.

Giúp xương chắc khỏe

3.3. Trị mụn, ngăn ngừa các bệnh về da

Đối với những ai đang gặp các vấn đề về da liễu và đặc biệt là cần trị mụn thì việc bổ sung cá thu thường xuyên là điều rất cần thiết. Đó là bởi trong cá thu có rất nhiều omega-3 giúp chống oxy hóa hiệu quả, đồng thời  cải thiện các nếp nhăn và trẻ hóa làn da của phải nữ.

Không chỉ vậy, chất dinh dưỡng có trong cá thu giúp chống lại các vi khuẩn gây tình trạng mụn nhọt trên da, đồng thời còn làm giảm viêm và sưng rất hiệu quả.

Trị mụn, ngăn ngừa các bệnh về da

3.4. Cải thiện sức khỏe tim mạch - hệ tuần hoàn

Trong cá thu có rất nhiều các axit béo không bão hòa giúp hỗ trợ cải thiện hệ tim mạch vô cùng hiệu quả. Cùng với đó là các loại vitamin, khoáng chất và omega-3 giúp cho hệ tuần hoàn máu được lưu thông tốt hơn.

Ngoài ra, loại thực phẩm này còn giúp làm giảm lượng cholesterol và triglyceride để phòng tránh nguy cơ gặp phải tình trạng tắc nghẽn mạch máu não.

Cải thiện sức khỏe tim mạch - hệ tuần hoàn

3.5. Cải thiện tích cực bệnh trầm cảm

Thành phần omega-3 có trong cá thu giúp người bị mắc bệnh trầm cảm cải thiện được các triệu chứng vô cùng tích cực. Không chỉ vậy, hàm lượng PUFAs có trong loại thực phẩm này còn hỗ trợ làm giảm nhẹ các triệu chứng thường gặp của bệnh Alzheimer.

Cải thiện tích cực bệnh trầm cảm

3.6. Phòng ngừa ung thư

Hàm lượng vitamin B12 có trong dầu cá giúp ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh ung thư cực kỳ hiệu quả. Bên cạnh đó, chất oxy hóa trong cá thu còn giúp triệt tiêu các tác nhân có thể gây nên bệnh ung thư, đồng thời cản trở các tế bào ung thư phát triển trong cơ thể.

Theo như nghiên cứu, hàm lượng omega-3 trong loại thực phẩm này còn hỗ trợ ngăn chặn sự phát triển của các tế bào ung thư dạ dày và ung thư vú.

Phòng ngừa ung thư

4 Ăn cá thu có béo (mập) không?

Nếu bạn ăn cá thu với một lượng vừa đủ và biết cách chế biến hợp lý để hạn chế hấp thu thêm dầu mỡ thì loại thực phẩm này hỗ trợ giảm cân cực kỳ hiệu quả. Như đã đề cập thì cá thu giúp đẩy nhanh quá trình oxy hóa lipid, nhờ vậy mà mỡ thừa trong cơ thể bạn cũng giảm đi đáng kể.

Chính vì vậy, bạn nên bổ sung loại thực phẩm này vào các bữa ăn của mình để vừa nâng cao sức khỏe, hỗ trợ hệ tiêu hóa và nhanh chóng có được thân hình thon gọn nhé!

Ăn nhiều cá thu có thể gây tăng cân

5 Lưu ý khi ăn cá thu để giảm cân

• Tuy cá thu là loại thực phẩm hỗ trợ giảm cân nhưng bạn chỉ nên ăn từ 2 - 3 lần mỗi tuần (tầm 1 - 2 con) là đủ vì ăn quá nhiều có thể dẫn đến ngộ động thực phẩm do trong cá có nhiều thủy ngân.
• Phụ nữ có thai và cho con bú không được khuyến khích sử dụng cá thu bởi lượng thủy ngân trong loại cá này có thể ảnh hưởng xấu đến thai nhi.
• Không nên ăn cá thu vào buổi tối vì có thể dẫn đến tích tụ mỡ thừa.
• Nên ăn cá thu kết hợp với các loại rau củ giàu chất xơ để tăng hiệu quả giảm cân.
• Nên kết hợp tập luyện thể thao đan xen với chế độ ăn uống khoa học để nhanh chóng có được thân hình thon gọn.
• Nếu bạn bị dị ứng hải sản thì sử dụng cá thu có thể dẫn đến ngộ độc histamin nên hãy cân nhắc thật kỹ trước khi thêm cá thu vào thực đơn ăn uống của mình.

Lưu ý khi ăn cá thu để giảm cân

Xem thêm: 

• Sữa tươi không đường bao nhiêu calo? Uống có béo không?
• Một quả táo chứa bao nhiêu calo? Lợi ích của việc ăn táo
• 1 ly trà sữa bao nhiêu calo? Cách uống trà sữa không mập
• Bánh trung thu bao nhiêu calo? Ăn bánh trung thu béo không?

Bài viết giúp bạn giải đáp thắc mắc: “100g cá thu bao nhiêu calo” và những lưu ý khi ăn cá thu giúp giảm cân hiệu quả. Chúc bạn có được những thông tin hữu ích và đừng quên liên hệ đến số hotline 1900.988.970 nếu cần được tư vấn khi chọn mua dụng cụ tập gym tại AVASport nhé!