10 loại thực phẩm hàng đầu nên ăn khi cho con bú năm 2022

Bạn có biết bạn có thể tập luyện tuyệt vời khi ngồi trong phòng chờ của bạn? Tại Pumps for Mom, chúng tôi chính thức tuyên bố cho con bú đủ điều kiện là một trong những xu hướng tập luyện nóng nhất của Mỹ. Cơ thể của bạn sử dụng từ 450-500 calo mỗi ngày để tạo đủ sữa mẹ để giữ cho bé đầy đủ, theo Đại học Sản phụ khoa Hoa Kỳ. quan trọng hơn bao giờ hết. Các bà mẹ cho con bú ở khắp mọi nơi cần đảm bảo rằng họ đã lấp đầy các chất dinh dưỡng tốt nhất. Đọc dưới đây để tìm hiểu thêm về một số thực phẩm tốt nhất cho các bà mẹ cho con bú, vì vậy bạn có thể cung cấp cho em bé các chất dinh dưỡng tốt nhất để tăng trưởng! & NBSP;American College of Obstetricians and Gynecologists. When the body works so hard to feed a newborn, a hearty, healthy diet is more important than ever. Breastfeeding moms everywhere need to make sure they’re filling up on the best nutrients. Read below to learn more about some of the best foods for breastfeeding moms, so you can give your baby the best nutrients for growth! 

Cá hồi

Cá hồi và cá béo khác được đóng gói với các axit omega-3fatty như DHA. Họ thúc đẩy sức khỏe tim cho các bà mẹ cho con bú và khuyến khích sự phát triển của não và thần kinh cho trẻ sơ sinh. Trong khi hầu hết các loài cá có chứa các axit béo bổ dưỡng này, các bà mẹ cho con bú cần phải tránh xa cá kiếm, cá thu và các loài cá khác với mức độ thủy ngân cao. Các trung tâm kiểm soát bệnh cảnh báo rằng nồng độ thủy ngân cao có thể hạn chế sự phát triển nhận thức thích hợp. Hãy chắc chắn gắn bó với cá béo với omega-3 và tìm kiếm bộ não đang phát triển của bé.omega-3 fatty acids like DHA. They promote heart health for breastfeeding moms and encourages brain and nervous system development for growing infants. While most fish contain these nutritious fatty acids, breastfeeding moms need to steer clear of swordfish, mackerel and other fish with high levels of mercury. The Centers for Disease Control warns that high concentrations of mercury can limit proper cognitive development. Be sure to stick to fatty fish with omega-3s and look out for the baby’s growing brain.

Rau xanh lá

Rau bina, cải xoăn, củ cải Thụy Sĩ và các loại rau xanh khác được đóng gói bằng vitamin và khoáng chất tốt cho sữa mẹ của bạn. Trong khi rau xanh có thể khiến sữa mẹ của bạn phát triển màu xanh lá cây, & nbsp; Chúng cũng chứa đầy vitamin A, canxi, vitamin K, sắt, vitamin C và chất chống oxy hóa. Những loại rau này giúp sữa mẹ của bạn tăng cường sức khỏe. & NBSP;breast milk. While leafy greens may cause your breast milk to develop a green tint,  they are also full of vitamin A, calcium, vitamin K, iron, vitamin C, and antioxidants. These vegetables give your breast milk a healthy boost. 

Gạo lức

Carbonhydrate là một thành phần thiết yếu cho chế độ ăn cho con bú. Trong khi bạn có thể lo lắng khi làm việc với cân nặng mang thai ngay sau khi bạn sinh con, hãy nhớ rằng bạn vẫn đang ăn cho hai người trong khi bạn cho con bú. Các carbohydrate phức tạp được tìm thấy trong gạo nâu và các loại thực phẩm nguyên hạt khác chứa đầy vitamin B, giúp biến carbs thành năng lượng. Những thực phẩm này cũng chứa đầy chất xơ, giúp bạn cảm thấy đầy đủ lâu hơn và hỗ trợ tiêu hóa. Don Tiết sợ những carbs phức tạp, bạn sẽ cần năng lượng để vượt qua mười lần cho ăn mỗi ngày!breastfeeding diet. While you may be anxious to work off your pregnancy weight right after you give birth, remember you are still eating for two while you breastfeed. The complex carbohydrates found in brown rice and other whole-grain foods are full of B vitamins, which help turn carbs into energy. These foods are also full of fiber, which helps you feel full longer and aids in digestion. Don’t be scared of complex carbs–you’ll need the energy to get through ten feedings a day!

Những quả cam

Oranges và các loại trái cây có múi khác là tuyệt vời cho các bà mẹ điều dưỡng cần một lượng năng lượng. Vitamin C được tìm thấy trong các loại trái cây ngon này là giúp chúng ta hấp thụ sắt và giữ cho mức năng lượng tăng lên. Luôn có bàn tay đầy đủ? Nước cam cũng được đóng gói với vitamin C và thường được tăng cường canxi, vì vậy bạn có thể tăng vitamin C khi di chuyển!vitamin C found in these tasty fruits is helps us absorb iron and keep energy levels up. Always have your hands full? Orange juice is also packed with vitamin C and is often fortified with calcium, so you can get your vitamin C boost on the go!

Thịt bò nạc

Các bà mẹ cho con bú có nhu cầu gia tăng protein và sắt, cả hai có thể được đáp ứng bằng cách ăn thịt bò nạc. Protein đóng một vai trò quan trọng trong việc xây dựng và sửa chữa mô cơ. Sắt là cần thiết để giữ mức năng lượng tăng lên. Thịt bò nạc có thể được sử dụng trong vô số công thức nấu ăn như một nguồn protein ngon. Nó cũng là một cách tuyệt vời để phù hợp với các chất dinh dưỡng khác như kẽm, sắt và vitamin B vào chế độ ăn uống hàng ngày. Khi chế độ ăn uống của bạn được cân bằng với sự kết hợp của protein nạc, trái cây và rau, không chỉ cơ thể bạn nhận được các chất dinh dưỡng lành mạnh cần thiết để hỗ trợ bạn khi bạn cho con bú, mà con nhỏ của bạn cũng nhận được sữa mẹ cân bằng và bổ dưỡng. & NBSP ; have increased needs for protein and iron–both of which can be met by eating lean beef. Protein plays a significant role in building and repairing muscle tissue. Iron is necessary for keeping energy levels up. Lean beef can be used in countless recipes as a delicious source of protein. It’s also an excellent way to fit other nutrients like zinc, iron, and B vitamins into an everyday diet. When your diet is balanced with a combination of lean protein, fruits, and veggies, not only is your body getting the healthy nutrients it needs to support you when you’re breastfeeding, but your little one also receives balanced and nutritious breast milk. 

Đậu và đậu lăng

Đậu và đậu lăng là một nguồn protein tuyệt vời cho các bà mẹ cho con bú, những người gắn bó với chế độ ăn chay hoặc ăn chay. Những cây họ đậu giá rẻ này được đóng gói với folate, cần thiết cho sự phát triển não của trẻ sơ sinh. Chúng cũng được đóng gói với chất xơ và protein để giữ cho mẹ đầy lâu hơn. Thêm đậu và đậu lăng vào súp, món hầm, và nhúng hoặc tự thưởng thức chúng để có nguồn dinh dưỡng dễ dàng cho các bà mẹ mới bận rộn.low-cost legumes are packed with folate, which is necessary for infant brain development. They are also packed with fiber and protein to keep mom full for longer. Add beans and lentils to soups, stews, and dips or enjoy them on their own for an easy source of nutrients for busy new moms.

Sản phẩm sữa ít béo

Canxi là một chất dinh dưỡng thiết yếu cho tất cả mọi người, nhưng khoáng chất này trở nên đặc biệt quan trọng đối với các bà mẹ mới, vì phụ nữ mất khoảng 3 đến 5 phần trăm khối xương khi cho con bú. Canxi có thể được tìm thấy trong một loạt các sản phẩm sữa ít chất béo bao gồm sữa, sữa chua, phô mai. Tiêu thụ khoảng 1.000 miligam canxi mỗi ngày giúp bảo vệ xương của bạn khi bạn cho con bú và cho con nhỏ của bạn bắt đầu phát triển xương mạnh. & NBSP; especially crucial for new moms, as women lose around 3 to 5 percent of their bone mass when breastfeeding. Calcium can be found in a variety of low-fat dairy products including milk, yogurt, cheese. Consuming about 1,000 milligrams of calcium per day help protect your bones as you breastfeed and give your little one a head-start on developing strong bones. 

Khoai lang

Khoai ngọt là một loại rau làm đầy và bổ dưỡng nên được kết hợp vào mọi chế độ ăn cho con bú của mẹ mới. Những loại rau đa năng và ngon này chứa đầy vitamin A, kali và các chất dinh dưỡng khác. Vitamin A đóng vai trò trong sự phát triển của trẻ sơ sinh và rất quan trọng cho sự phát triển của thị lực tốt và hệ thống miễn dịch hoạt động. Chỉ cần một món khoai lang cung cấp khuyến nghị hàng ngày cho vitamin A, vì vậy hãy tận hưởng loại chay đầy màu sắc này với kiến ​​thức mà bạn đã tìm kiếm con nhỏ của mình.breastfeeding diet. These versatile and tasty vegetables are full of vitamin A, potassium, and various other nutrients. Vitamin A plays a role in infant growth and is important for the development of good vision and a working immune system. Just one sweet potato provides the daily recommendation for vitamin A, so enjoy this colorful veggie with the knowledge that you’re looking out for your little one.

Bơ

Bơ là một cơn sốt thực phẩm sức khỏe và vì lý do chính đáng. Những trái cây mặn này là một nguồn chất béo lành mạnh tuyệt vời và có thể giúp các bà mẹ cảm thấy no trong khi cung cấp hàng tấn vitamin và khoáng chất quan trọng như folate, kali và vitamin B, K, C và E. Thêm bơ vào bánh mì nướng ăn sáng của bạn hoặc nhanh chóng Salad ăn trưa để tăng thêm cho cả bạn và em bé của bạn. & NBSP;important vitamins and minerals like folate, potassium, and vitamins B, K, C, and E. Add avocado to your breakfast toast or atop a quick lunch salad for an extra boost for both you and your baby. 

Lời khuyên khác: Đi uống hữu cơ và uống nước

Các bà mẹ mới cũng nên tìm kiếm thực phẩm có thể bị nhiễm thuốc trừ sâu, thuốc trừ sâu và các hóa chất khác. Những chất này có thể truyền cho con nhỏ của bạn thông qua sữa mẹ của bạn. Mua trái cây hữu cơ, rau và các sản phẩm thịt bất cứ khi nào có thể. Bạn muốn chắc chắn rằng các hóa chất không mong muốn don don đi vào cơ thể bé của bạn. Ngoài việc mua sắm các sản phẩm hữu cơ, các bà mẹ cũng nên uống đủ nước trong suốt cả ngày. Cơ thể của bạn đang làm việc chăm chỉ để đảm bảo em bé của bạn được cho ăn! Cố gắng uống một ly nước vào mỗi lần cho ăn và suốt cả ngày để ngăn ngừa mất nước, một chút của bạn cần bạn ở mức tốt nhất!chemicals. These substances can pass to your little one through your breast milk. Buy organic fruits, vegetables, and meat products whenever possible. You want to be sure that unwanted chemicals don’t make their way into your baby’s body. In addition to shopping for organic produce, moms should also drink enough water throughout the day. Your body is working hard to make sure your baby is fed! Try to drink a glass of water at each feeding and throughout the day to prevent dehydration–your little one needs you at your best!

Cho con bú có thể mệt mỏi vì khi mang thai, chuyển dạ và sinh nở đủ. Nhưng bạn có thể làm điều này! Bao gồm những thực phẩm tốt nhất này cho các bà mẹ cho con bú trong chế độ ăn uống của bạn để bạn có năng lượng bạn cần cho việc cho ăn vào ban đêm, bơm và mọi thứ ở giữa. & NBSP;

Nếu bạn cảm thấy căng thẳng hoặc choáng ngợp với việc cho con bú, bạn có thể được hưởng lợi từ một máy hút sữa! Và bạn có biết rằng bạn có thể nhận được một máy bơm vú với ít chi phí thông qua bảo hiểm y tế của bạn? Bơm cho mẹ ở đây để giúp bạn trong quá trình nhận máy bơm sữa thông qua bảo hiểm. Điền vào biểu mẫu dễ sử dụng của chúng tôi để tìm hiểu những máy bơm vú bạn đủ điều kiện ngay lập tức!breast pump! And did you know that you can get a breast pump at little to no cost through your health insurance? Pumps for Mom is here to help you through the process of getting a breast pump through insurance. Fill out our easy-to-use form to find out what breast pumps you qualify for immediately!