Chưa có sản phẩm trong giỏ hàng.
Có khách hàng ở vừa mua sản phẩm Đã tiết kiệm trong đơn hàng này
Tập hít đất cho nữ đúng cách không chỉ có tác dụng giúp kích thích tăng vòng 1 to hơn mà nó còn giúp giảm mỡ thừa và đồng thời làm săn chắc cơ thể hiệu quả. Vậy bạn đã nắm rõ cách tập chống đẩy cho nữ như thế nào tốt nhất chưa? Chống đẩy hay tập hít đất là bài tập khá đơn giản nhưng mang lại rất nhiều lợi ích cho cả nam và nữ giới. Đối với nữ giới, tập chống đẩy đúng cách là một trong những phương pháp đơn giản, hiệu quả giúp tăng kích cỡ "gò bồng đảo" và giúp cơ thể săn chắc tự nhiên. Để bạn hiểu hơn về tác dụng, cũng như các bài tập chống đẩy cho nữ giới chuẩn nhất, hôm nay Thiên Trường Sport xin chia sẻ với bạn một số thông tin hay về vấn đề này. Nào, cùng bắt đầu tìm hiểu với chúng tôi bạn nhé ! Tác dụng của tập hít đất với nữ.Theo các huấn luyện viên thể hình, tập chống đẩy mang lại cho nữ giới rất nhiều lợi ích về mặt sức khỏe. Cụ thể, những tác dụng của tập hít đất với nữ mà bạn dễ dàng thấy nhất đó là: - Tập chống đẩy giúp vòng 1 của nữ giới đẹp hơn cụ thể là làm săn cơ ngực, cho vòng 1 căng tròn và khỏe khoắn. - Săn chắc vai và tay. Mỡ thừa ở phần vai và tay sẽ được đánh tan nhanh chóng nếu thực hiện động tác chống đẩy này thường xuyên. Và với bài tập này thì bạn cũng không cần lo lắng về việc lên cơ như các bài tập tay nặng kiểu nâng tạ. - Chống đẩy giúp nâng cao sức bền cho nữ. Bài tập này giúp sức khỏe dẻo dai hơn và tăng khả năng làm việc. Nếu bạn thường xuyên cảm thấy lờ đờ, mệt mỏi thì nên dành ra 15 phút mỗi ngày để tập luyện bài tập này. - Chữa đau cổ và đau lưng. Với những chị em làm việc văn phòng ngồi nhiều hay nằm sai tư thế dẫn đến tình trạng đau vai gáy, đau lưng và cong vẹo cột sống. Tập hít đất sẽ giúp xoa dịu cơn đau, điều chỉnh lại cột sống cho bạn dáng đi thẳng và đẹp hơn.
Hướng dẫn tập chống đẩy cho nữ đúng cách.Từ những thông tin trên thì bạn có thể thấy tập chống đẩy mang lại rất nhiều lợi ích cho nữ giới. Tuy nhiên, để mang lại hiệu quả như vậy thì yêu cầu các bạn nữ phải tập đúng kỹ thuật của bài tập. Sau đây, Thiên Trường xin giới thiệu tới bạn 5 tư thế bài tập chống đẩy cho nữ giới phù hợp nhất. 1. Tập hít đất cho nữ mới bắt đầu.Bài tập hít đất này phù hợp sử dụng cho các bạn gái mới bắt đầu áp dụng chống đẩy vào chương trình tập luyện của mình. Hướng dẫn bài tập hít đất cho nữ mới bắt đầu này như sau: - Tư thế chuẩn bị là hai tay chống thẳng xuống sàn, hai gối khép sát nhau chạm sàn và hai cẳng cân thẳng đặt chéo nhau nâng cao tạo thành 1 góc 90 độ. - Hạ thấp thân người xuống sao cho ngực gần chạm xuống sàn nhà và hai khuỷ tay tạo thành một góc 45 độ. - Từ từ nâng thân người lên trở lại vị trí ban đầu và lặp lại trong 10 lần cho một hiệp tập.
2. Tập chống đẩy cho nữ cơ bản.Khi đã quen với bài tập hít đất cho người mới bắt đầu thì bạn sẽ chuyển dần sang bài tập chống đẩy cơ bản cho nữ. Hướng dẫn bài tập này như sau: - Bắt đầu bài tập với hai tay hơi rộng hơn vai và mũi chân chống xuống dưới đất. - Hạ thấp người cho đến khi ngực gần chạm sàn và trong lúc đó, áp hai khuỷ tay gần về phía cơ thể tạo thành 1 góc 45 độ. Lưu ý, không được để hông bị võng xuống gần đất, giữ đầu mông và cổ trên một đường thẳng. - Từ từ nâng thân người lên trở lại vị trí ban đầu và lặp lại trong 10 lần cho một hiệp tập.
3. Tập chống đẩy trên bóng Yoga.Để nâng độ khó và mang lại hiệu quả tốt hơn thì các bạn nữ có thể sử dụng bóng tập Gym trong bài tập hít đất của mình. Cách tập chống đẩy với bóng tập như sau: - Thực hiện tương tự như bài tập chống đẩy cơ bản thứ hai nhưng tay đặt trên bóng tập Yoga. - Lưu ý, bài tập này cần khả năng giữ thăng bằng tốt và nếu như không có bóng thì bạn có thể thay thế bằng cách tập trên bậc cầu thang, ghế băng hoặc tập chống đẩy với tường.
4. Tập chống đẩy đặt chân trên bóng Yoga.Hướng dẫn bài tập. - Thực hiện tương tự như bài tập chống đẩy cơ bản nhưng chân đặt trên bóng tập Yoga. - Lưu ý, bài tập chống đẩy đặt chân trên bóng Yoga này cần khả năng giữ thăng bằng tốt. Nếu như không có bóng thì bạn có thể thay thế bằng cách tập trên bậc cầu thang hay ghế băng.
5. Tập chống đẩy cho nữ bằng 1 chân.Hướng dẫn bài tập. - Bắt đầu bài tập ở tư thế Plank với chân phải đặt lên chân trái và hai tay chống xuống dưới mặt sàn. Đây là bài tập cần giữ thăng bằng tốt khi thực hiện. - Hạ người xuống từ từ cho đến khi ngực gần chạm xuống mặt sàn, chân mông và đầu tạo thành một đường thẳng gần song song với mặt đất. - Từ từ nâng thân người lên trở lại vị trí ban đầu và lặp lại trong 10 lần cho một hiệp tập. - Hiệp thứ hai có thể đổi chân bằng cách đặt chân trái lên chân phải.
Lời kết.Trên đây là chia sẻ của Thiên Trường Sport về những bài tập chống đẩy cho nữ giới phù hợp và được đánh giá hiệu quả nhất. Chúc bạn đạt được kết quả tốt với những bài tập này. Xin chào và hẹn gặp lại ở các chủ đề tiếp theo của chúng tôi ! Thiên Trường Sport là địa chỉ chuyên bán máy tập thể dục uy tín, với rất nhiều mẫu mã cho khách hàng lựa chọn và giá thành đảm bảo luôn rẻ nhất tại Việt Nam. Nếu bạn có nhu cầu mua máy tập giảm mỡ bụng cho mình thì có thể tham khảo thêm tại máy tập bụng tại nhà. Xin cảm ơn ! Đọc thêm ▾ Hít đất mang lại rất nhiều lợi ích tuyệt vời cho cả nam và nữ; đó là lý do hôm nay Khỏe Đẹp sẽ làm 1 bài viết hướng dẫn hít đất đúng cách cho nữ trong 21 ngày để giúp bạn biến từ 1 người không tài nào hít nổi 10 cái/lần trở thành 1 chuyên gia trong bài tập gym cho người mới bắt đầu tại nhà này. Nào bắt đầu thôi! Tác dụng của hít đất với với nữ là gì? Khi thực hiện động tác chống đẩy đúng kỹ thuật sẽ giúp bạn kích thích cơ bắp phát triển tốt hơn mà không hể kém cạnh bất kỳ bài tập với tạ nào cả. Với bài tập Push Up này, bạn sẽ có thể phát triển cơ bụng, tay sau, vai, cơ liên sườn, ngực, lưng xô và rất nhiều nhóm khác. Giờ thì bạn đã có câu trả lời cho câu hỏi nữ hít đất có tốt không. Hít đất cũng chính là 1 trong những cách tập thân người trên tuyệt vời nhất cho các chị em bạn gái cũng như là 1 trong những bài tập vai tốt nhất cho cả nam và nữ. Với hướng dẫn hít đất không mệt cho cho nữ này, chị em sẽ có thể xây dựng nhiều cơ hơn, đốt mỡ tốt hơn và nhanh chóng đạt được mục tiêu đề ra của mnh2. Nếu thấy bài tập hít đất cơ bản quá dễ, bạn có thử thêm các biến thể để tăng độ khó và hứng thú khi tập luyện nhé. Trước hết, bạn cần điểm qua 6 sai lầm/lỗi sai khi tập hít đất thường gặp nhé:
Nếu đang hít đất giống như trên đây, thì bạn đã SAI hoàn toàn và chẳng có lợi ích gì cả, thậm chí còn gây tổn thương lưng dưới của bạn nữa. Củng giống như các bài tập thể hình khác, dù là cơ bản hay nâng cao, bạn cũng cần thời gian để thực hành và chỉnh sửa. Để thực hiện hít đất chuẩn, bạn cần phải chỉnh lại tư thế sao cho đúng tư thế Plank cơ bản chuẩn trước đã nhé. Để giúp chị em bạn nữ có thể thực hiện đúng kỹ thuật, Khỏe Đẹp đã chuẩn bị sẵn 1 bài viết hướng dẫn hít đất cho người mới tập để bạn theo dõi nhé. Hãy nhớ đọc thật kỹ trước đã nhé vì tất tần tật từng Sau đó, hãy tham khảo thêm 2 video dưới đây. Video đầu tiên dành cho các phụ nữ có con, từng phẫu thuật bụng. Video thứ 2 hướng dẫn cách dùng dây chun để hỗ trợ cho việc hít đất. Thậm chí nếu bạn biết hít đất như thế nào cho đúng cách, bạn cũng sẽ cần nó để cải thiện sức mạnh cơ toàn thân, khả năng giữa thăng bằng trước khi bắt đầu thực hiện 1 hiệp hít đất hoàn chỉnh. Nếu bài tập hít đất cơ bản quá đơn giản với bạn, hãy thử thêm 1 số biến thể dưới đây nhé. 
Còn nếu bạn có thể hít đất bằng 1 ngón tay như Lý Tiểu Long thì khỏi phải nói gì nữa nhé! Xem thêm: Hướng dẫn tập ngực tại nhà bằng hít đất chi tiết nhất Đảm bảo sau 3 tuần, bạn sẽ có thân hình săn chắc nhất, đặc biệt vùng thân người trên cũng như hoàn toàn có thể thách bất kỳ ai thi hít đất cho vui! Dừng lại!!! Khỏe Đẹp khuyên chị em nên dùng thanh tập hít đất Go Fit để tiện cho việc tập luyện hơn nhé! Hướng dẫn Tìm 1 địa điểm thích hợp để tập luyện cho đúng kỹ thuật. Chia thành nhiều hiệp tập; mỗi lần lặp phải đảm bảo thực hiện đúng kỹ thuật (không phạm phải bất kỳ lỗi sai nào ở trên). Chú ý: Lưng dưới không được quá cao hay quá thấp. Nếu cứ sai 1 lần thì coi như lần đó bỏ nhé. Tốt nhất, hãy nhờ 1 người bạn, người thân quan sát việc tập luyện của bạn. Hay đơn giản dùng 1 cây thước, đặt lên lưng và bạn sẽ đảm bảo mình phải thực hiện đúng tư thế. Nếu bạn tự bỏ qua lỗi sai, tự lừa bản thân mình thì đừng nên tập làm gì cả nhé. Trước khi bắt đầu, hãy tập khởi động làm nóng người và đọc kỹ cách hít thở khi tập hít đất nhé. Tuần 1: Tuần tập luyện làm quen Bạn có thể dùng 1 bề mặt cao/ghế cao hay dây chun để hỗ trợ nhé.
Tuần 2: Nâng cao hơn 1 chút Tuần này, bạn sẽ thấp chiều cao của bục/ghế 1 chút, dùng dây mỏng hơn hay chỉ thực hiện 1 hiệp các bài nâng cao.
Tuần 3: Bắt đầu nhập cuộc chiến dịch thử thách thật sự Trong tuần này, chị em sẽ tập ngay trên sàn nhà, không dùng dây và dùng nhiều biến thể khó hơn.
Xem thêm: 5 bài tập hít đất cho nữ giúp vòng 1 nở nang săn chắc Hi vọng sau bài viết hướng dẫn tập hít đất đúng cách cho nữ này, chị em có thể thực hiện đúng kỹ thuật nhất và cải thiện được vóc dáng của mình chỉ sau 21 ngày. |
