Ăn uống đúng giờ, sinh hoạt điều độ sẽ cung cấp cho cơ thể nguồn năng lượng tối ưu nhất. Theo một nghiên cứu thì thời gian tốt nhất cho bữa sáng là 7h11', bữa trưa là 12h38' và bữa tối là 18h14'. Tuy nhiên, với giờ giấc sinh hoạt và làm việc thay đổi theo từng hoàn cảnh và điều kiện thì không phải tất cả mọi người đều áp dụng đúng chính xác từng giờ như trên để dùng bữa. Dưới đây là những khoảng thời gian được cho là hợp lý nhất dành cho từng bữa ăn trong ngày: Bữa sángBữa sáng nên ăn từ 0,5 - 1h sau khi thức giấc.  Bữa sáng nên ăn từ 0,5-1h sau khi dậy Bữa sáng rất quan trọng bởi đây là thời điểm để bổ sung thêm lượng đường trong máu của bạn sau 6-8 giờ ngủ đêm, đồng thời còn là nguồn năng lượng cho hoạt động trong cả ngày. Với lượng đường trong máu cân bằng, nguồn năng lượng được sản sinh ra sẽ lớn hơn. Thực phẩm khuyến nghị dùng cho bữa sáng: Bột yến mạch, các loại hạt, ngũ cốc nguyên hạt, gạo lứt, trái cây và rau quả. Bữa trưaBữa trưa nên ăn từ 3 - 4h sau bữa sáng. Bữa trưa nên ăn cách bữa sáng từ 3-4h Nếu ăn bữa trưa cách quá xa bữa sáng sẽ khiến năng lượng cơ thể bị thiếu hụt. Thực phẩm khuyến nghị cho bữa trưa: Các món ăn giàu protein, đường – tinh bột phức, chất béo lành mạnh và chất xơ. Những chất dinh dưỡng này rất thiết yếu vì nó sẽ cung cấp cho bạn tất cả các năng lượng bạn cần để hoạt động trong 4-5 giờ tiếp theo. Bữa ăn nhẹ buổi chiềuBữa phụ này nên dùng sau bữa trưa khoảng 3 tiếng. Bởi, đến thời điểm này, năng lượng được bổ sung từ bữa trưa đã tiêu hao gần hết và bạn cần bổ sung một lượng nhỏ dinh dưỡng để tiếp tục duy trì các hoạt động đến bữa tối. Thực phẩm khuyến nghị: Các món ăn từ hoa quả, rau như salad trái cây, sinh tố, các loại hạt, sữa chua trái cây và súp rau… Bữa tốiBữa tối nên ăn cách từ 2-3h sau bữa ăn nhẹ chiều. Bữa tối nên ăn sau bữa ăn nhẹ chiều từ 2-3h Bữa tối nên cách bữa phụ ban chiều từ 2-3h. Bạn không nên dùng các món quá nhiều chất hay khó tiêu trong bữa tối, có thể dùng những thực phẩm tương tự như bữa trưa. Thực phẩm khuyến nghị: Các loại protein, chất xơ và tinh bột như gạo, hoa quả, cá, thịt, trứng. Ngoài ra, bạn có thể dùng thêm các loại trái cây để tráng miệng, bổ xung vitamin. Bữa ăn nhẹBữa nhẹ cuối trong ngày nên dùng trước khi đi ngủ 1h, hoặc vào khoảng 9h tối. Đây chỉ là bữa phụ cung cấp một lượng nhỏ calo và dinh dưỡng để bạn có giấc ngủ ngon và sâu hơn nên các món ăn được khuyến nghị là trái cây, rau quả, sữa chua không đường. Không nên dùng cà phê, các loại nước uống có ga hay nhiều năng lượng trong bữa phụ này, thay vào đó, bạn nên uống nước lọc hoặc nước ép hoa quả. Bữa ăn nhẹ Một số điều cần lưu ý: Không ăn trong vòng 3 giờ trước khi đi ngủ: Ăn gần giờ đi ngủ làm tăng nhiệt độ cơ thể, tăng lượng đường trong máu và insulin, ngăn cản việc phát hành melatonin, hormone điều hành đồng hồ sinh học và cắt giảm các hormone tăng trưởng. Hãy dùng bữa tối trước 19h để tối đa hóa việc giảm cân vì mọi người ít hoạt động vào buổi tối, đồng nghĩa với việc lượng calo chuyển hóa thành chất béo dễ dàng hơn nếu bạn ăn muộn. Hãy ăn 5 bữa ăn nhỏ mỗi ngày thay vì ăn 3 bữa ăn lớn. Bởi vì, các bữa ăn nhỏ trong ngày sẽ giúp bạn dễ dàng hơn để tiêu hóa, lại giúp ổn định lượng đường trong máu liên tục trong ngày. Điều này sẽ giúp ngăn ngừa mệt mỏi, ợ nóng và những đột biến về lượng đường trong máu. Đồng thời, chia làm 5 bữa ăn nhỏ sẽ là phương thức tốt giúp bạn kiểm soát trọng lượng cơ thể và độ bền năng lượng. Ngoài ra, nên uống 6-8 cốc nước lọc để tránh tình trạng cơ thể bị mất nước.
Hay nhất
Từ 4-5 tiếng. Chúc bạn học tốt ~^^~
Theo Boldsky, cơ thể cần thời gian riêng để tiêu hóa thức ăn và hấp thụ các chất dinh dưỡng. Vì vậy, lên lịch cho từng bữa ăn giúp cơ thể hấp thụ thức ăn tốt hơn, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Dưới đây là khung giờ lý tưởng cho bữa sáng, bữa trưa và bữa tối.
Bữa sáng
Sau bữa tối hôm trước, cơ thể cần thời gian dài để nghỉ ngơi và nạp nhiên liệu, bắt đầu một ngày mới. Theo các chuyên gia, thời gian lý tưởng để ăn bữa sáng là 7-8h. Nếu bạn thức dậy sau 8h, hãy cố gắng hoàn thành bữa ăn trước 10h.
Ăn sáng sau 10h có thể ảnh hưởng đến bữa trưa, cơ thể dễ đói vào khoảng 3h chiều. Khi ấy bạn có xu hướng ăn nhẹ một chút gì đó, như vậy khả năng cao sẽ tiếp tục ảnh hưởng đến bữa tối.
Nguyên tắc: Bữa ăn sáng nên cách thời gian thức dậy khoảng 30 phút.
Ảnh: Health
Bữa trưa
Bữa trưa nên được ăn từ 12h30 đến 14h. Thực tế, 13h là thời điểm tốt nhất để ăn trưa.Nếu ăn muộn, hãy hoàn thành bữa trưa trước 16h. Nếu ăn quá muộn, dạ dày sẽ khó chịu, khiến bạn mệt mỏi không rõ lý do. Nguyên tắc: Thời gian để ăn trưa là cách bữa sáng 4 giờ. Bữa tối Nên ăn bữa tối trong khoảng thời gian từ 18h đến 21h, thời điểm tốt nhất là 18h30.Nếu ăn muộn, hãy cố gắng hoàn thành bữa tối trước 22h. Nên tránh ăn nhẹ lúc nửa đêm vì sẽ ảnh hưởng đến cân nặng. Nguyên tắc: Ăn tối cách giờ đi ngủ ít nhất 3 tiếng. Nếu bạn đi ngủ lúc 22h, hãy ăn tối trước 19h. Thúy Quỳnh Theo Boldsky, cơ thể cần thời gian riêng để tiêu hóa thức ăn và hấp thụ các chất dinh dưỡng. Dưới đây là khung giờ lý tưởng cho bữa sáng, bữa trưa và bữa tối. Bữa sángThời điểm hoàn hảo cho bữa ăn đầu tiên trong ngày là 7-8h. Cơ thể có thời gian dài nghỉ ngơi sau bữa tối hôm trước, vì vậy, cần nhiên liệu để bắt đầu ngày mới thuận lợi. Nếu thức dậy sau 8h, bữa sáng của bạn nên kết thúc trước 10h. Nếu bạn ăn sau 10h, nó trở thành bữa sáng muộn, điều đó khiến bạn đói sau khi khoảng 15h và càng ăn nhiều hơn. Nguyên tắc: Bữa ăn đầu tiên trong ngày nên cách thời gian bạn thức dậy khoảng 30 phút.
Bữa trưaLập kế hoạch ăn trưa giữa khoảng thời gian 12h30-14h. Trong thực tế, 13h là thời điểm tốt nhất để ăn trưa. Nếu bạn ăn trưa muộn, hãy đảm bảo ăn trước 16h. Nếu không ăn đúng giờ, dạ dày sẽ khó chịu, khiến bạn mệt mỏi không rõ lý do. Nguyên tắc: Thời gian để ăn trưa là cách bữa sáng 4 tiếng. Bữa tốiKhoảng thời gian ăn tối lành mạnh là giữa 18h-21h và thời điểm tốt nhất là 18h30. Nếu ăn muộn, hãy cố kết thúc bữa tối trước 22h. Ngoài ra, nói không với đồ ăn nhẹ nửa đêm, vì chúng sẽ làm hỏng kế hoạch giảm cân của bạn. Nguyên tắc: Để tránh tăng cân, bạn nên ăn tối cách giờ đi ngủ ít nhất 3 tiếng. Nếu bạn thường đi ngủ lúc 22h, hãy ăn tối trước 19h.
Theo Boldsky, cơ thể cần thời gian riêng để tiêu hóa thức ăn và hấp thụ các chất dinh dưỡng. Dưới đây là khung giờ lý tưởng cho bữa sáng, bữa trưa và bữa tối. Bữa sáng Thời điểm hoàn hảo cho bữa ăn đầu tiên trong ngày là 7-8h. Cơ thể có thời gian dài nghỉ ngơi sau bữa tối hôm trước, vì vậy, cần nhiên liệu để bắt đầu ngày mới thuận lợi. Nếu thức dậy sau 8h, bữa sáng của bạn nên kết thúc trước 10h. Nếu bạn ăn sau 10h, nó trở thành bữa sáng muộn, điều đó khiến bạn đói sau khi khoảng 15h và càng ăn nhiều hơn. Nguyên tắc: Bữa ăn đầu tiên trong ngày nên cách thời gian bạn thức dậy khoảng 30 phút. Ăn uống đúng giờ sẽ giúp bạn hấp thụ dinh dưỡng tối đa, đồng thời giúp giảm cân, tránh tăng cân hiệu quả. Bữa trưa Lập kế hoạch ăn trưa giữa khoảng thời gian 12h30-14h. Trong thực tế, 13h là thời điểm tốt nhất để ăn trưa. Nếu bạn ăn trưa muộn, hãy đảm bảo ăn trước 16h. Nếu không ăn đúng giờ, dạ dày sẽ khó chịu, khiến bạn mệt mỏi không rõ lý do. Nguyên tắc: Thời gian để ăn trưa là cách bữa sáng 4 tiếng. Bữa tối Khoảng thời gian ăn tối lành mạnh là giữa 18h-21h và thời điểm tốt nhất là 18h30. Nếu ăn muộn, hãy cố kết thúc bữa tối trước 22h. Ngoài ra, nói không với đồ ăn nhẹ nửa đêm, vì chúng sẽ làm hỏng kế hoạch giảm cân của bạn. Nguyên tắc: Để tránh tăng cân, bạn nên ăn tối cách giờ đi ngủ ít nhất 3 tiếng. Nếu bạn thường đi ngủ lúc 22h, hãy ăn tối trước 19h. Nguồn: Boldsky |
