Giảm cân có thể mang lại lợi ích cho mọi người ở mọi lứa tuổi, ngay cả thanh thiếu niên học sinh cấp 1, cấp 2, cấp 3, bất kể là học sinh nữ hay học sinh nam. Show
Giảm mỡ thừa trong cơ thể có thể cải thiện sức khỏe và nâng cao sự tự tin cho các em. Tuy nhiên, điều quan trọng đối với thanh thiếu niên học sinh là giảm cân một cách lành mạnh bằng cách thay đổi chế độ ăn uống và lối sống để nuôi dưỡng cơ thể đang phát triển và có thể thực hiện một cách lâu dài. Dưới đây là 14 cách giảm cân cấp tốc cho học sinh nhưng cũng lành mạnh đó. Chi Tiết 14 Cách Giảm Cân Cấp Tốc Cho Học SinhĐặt Mục Tiêu Lành Mạnh Và Thực TếGiảm mỡ thừa trong cơ thể là cách giảm cân tốt nhất cho sức khỏe. Tuy nhiên, điều quan trọng là các em học sinh phải có mục tiêu giảm cân lành mạnh và thực tế. Mặc dù giảm mỡ thừa trong cơ thể là quan trọng đối với thanh thiếu niên học sinh thừa cân, nhưng trọng tâm phải luôn là cải thiện sức khỏe chứ không phải trọng lượng cơ thể. Có một mục tiêu giảm cân thực tế có thể hữu ích đối với nhiều thanh thiếu niên học sinh, nhưng cải thiện chế độ ăn uống và tăng cường hoạt động thể chất có thể mang lại hiệu quả hơn nhiều. Điều quan trọng đối với thanh thiếu niên học sinh là phải có những hình mẫu lành mạnh và hiểu rằng mọi người đều có một kiểu cơ thể khác nhau. Sự hỗ trợ của gia đình, thậm chí giáo dục ở nhà trường cũng có liên quan đến thành công trong việc giảm cân của thanh thiếu niên học sinh. Điều đó có thể giúp các em có những thay đổi tích cực trong lối sống. Cắt Giảm Đồ Uống Và Đồ Ăn Có ĐườngCó lẽ một trong những cách dễ nhất để giảm cân cho học sinh là cắt giảm đồ uống có đường . Nước ngọt, nước tăng lực và đồ uống trái cây đóng hộp chứa nhiều đường cần phải loại bỏ hoàn toàn. Các nghiên cứu cho thấy rằng tiêu thụ nhiều đường có thể dẫn đến tăng cân ở thanh thiếu niên học sinh và cũng có thể làm tăng nguy cơ mắc một số ảnh hưởng không tốt cho sức khỏe. Ví dụ như bệnh tiểu đường loại 2, bệnh gan nhiễm mỡ không do rượu, mụn trứng cá và sâu răng. Trong thực tế rất dễ nhận thấy thanh thiếu niên học sinh có nhiều khả năng và cơ hội tiêu thụ đồ uống có đường hơn các đối tượng khác. Và nếu cha mẹ của các em cũng thường xuyên tiêu thụ đồ uống có đường thì khả năng còn cao hơn, vì vậy sẽ rất có lợi nếu trong tủ lạnh gia đình các em không có những đồ uống không lành mạnh này. Thực tế cho thấy, các em học sinh cũng có xu hướng ăn nhiều các loại bánh kẹo, kem và các loại thực phẩm có đường khác. Đa số các loại thực phẩm này chứa rất ít chất đạm và chất xơ nên các em rất nhanh đói và có thể ăn nhiều các thực phẩm có nhiều calo để thỏa mãn. Tăng Cường Hoạt Động Thể ChấtĐối với các em học sinh, các em không nhất thiết phải tham gia một đội thể thao hoặc một phòng tập thể dục để trở nên khỏe mạnh. Chỉ cần ngồi ít hơn và di chuyển nhiều hơn đã là một cách tuyệt vời để đốt cháy calo. Tăng cường hoạt động tổng thể hàng ngày giúp học sinh tăng được khối lượng cơ, giúp cơ thể đốt cháy calo hiệu quả cao hơn. Chìa khóa để đạt được và duy trì thể chất khỏe mạnh là tìm một hoạt động mà các em thực sự yêu thích, có thể mất một khoảng thời gian nhưng rất hữu ích. Hãy thử cho các em tiếp xúc một môn thể thao hoặc hoạt động mới mỗi tuần cho đến khi các em tìm thấy một môn thể thao phù hợp với mỗi em. Đi bộ đường dài, đi xe đạp, chạy bộ, bóng đá, yoga , bơi lội, học võ và khiêu vũ là một số điều các em học sinh có thể thử. Các em học sinh cũng có thể tham gia vào các sở thích năng động như làm vườn hoặc các hoạt động xã hội như dọn dẹp công viên hoặc bãi biển là những cách tuyệt vời khác để tăng mức độ vận động. Hơn nữa, các hoạt động này cũng có thể giúp cải thiện tâm trạng của các em và đã được chứng minh là làm giảm các triệu chứng trầm cảm ở học sinh do áp lực học tập. Cung Cấp Năng Lượng Bằng Các Thực Phẩm Bổ DưỡngGiảm cân bắt buộc phải quan tâm đến hàm lượng calo có trong thực phẩm nhưng cũng cần phải dựa trên thành phần chất dinh dưỡng của chúng. Bởi vì thanh thiếu niên học sinh vẫn đang phát triển, các em có nhu cầu về một số chất dinh dưỡng như phốt pho và canxi cao hơn so với người lớn. Rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, chất béo lành mạnh và nguồn protein lành mạnh không chỉ bổ dưỡng mà còn có thể hữu ích cho giảm cân. Ví dụ, chất xơ có trong rau, ngũ cốc nguyên hạt và trái cây cũng như protein có trong các nguồn như trứng, thịt gà, đậu và các loại hạt có thể giúp các em kéo dài thời gian no giữa các bữa ăn và có thể ngăn ngừa việc ăn quá nhiều. Thêm vào đó, thực tiễn cho thấy rằng, trong khẩu phần ăn của nhiều thanh thiếu niên học sinh thường không đủ những thực phẩm lành mạnh này do rất nhiều nguyên nhân khác nhau. Có thể do cha mẹ thiếu hiểu biết về dinh dưỡng hoặc lối sống công nghiệp gấp gáp mà không thể chuẩn bị thực đơn và bữa ăn đầy đủ dinh dưỡng có lợi. Trong trường hợp đó, các em có thể sử dụng thực phẩm dinh dưỡng thay thế bữa ăn cũng là một trong những phương án tối ưu. Đừng Loại Bỏ Hoàn Toàn Chất BéoVì cơ thể lứa tuổi học sinh vẫn đang phát triển nên các em có thể cần nhiều chất béo hơn người lớn. Khi cố gắng giảm cân, người ta thường cắt bỏ các nguồn chất béo trong chế độ ăn uống do lượng calo cao của chúng. Tuy nhiên, việc cắt giảm quá nhiều chất béo có thể tác động tiêu cực đến sự tăng trưởng và phát triển. Thay vì giảm đáng kể lượng chất béo, hãy tập trung vào việc thay thế nguồn chất béo không lành mạnh sang nguồn chất béo lành mạnh. Thay thế chất béo không lành mạnh, ví dụ như thực phẩm chiên giòn và các loại bánh nướng nhiều đường… bằng các loại hạt, quả bơ, dầu ô liu và cá biển có thể thúc đẩy giảm cân lành mạnh. Chất béo lành mạnh không chỉ cung cấp năng lượng cho cơ thể mà còn rất quan trọng đối với sự phát triển trí não và tăng trưởng tổng thể. Tránh Các Chế Độ Ăn Kiêng Quá Nghiêm KhắcNgày nay, trên các trang báo của tuổi teen có thể dễ dàng tìm thấy các bài viết về cách ăn kiêng giảm cân quá khắc nghiệt của những người nổi tiếng và có một số học sinh đã bắt chước làm theo. Trong khi các chế độ ăn kiêng đó có thể không hợp với sự tăng trưởng và phát triển của các em. Nó cũng ít khi có tác dụng lâu dài nữa. Chế độ ăn kiêng quá khắc nghiệt cũng khó để tuân theo 100% và ít khi cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng để cơ thể các em hoạt động tối ưu. Ngoài ra, nếu áp dụng chế độ ăn quá ít calo cũng có thể làm cho cơ thể các em dần quen với việc tiêu hao ít calo và làm mất tác dụng giảm cân. Thay vì tập trung vào mong muốn giảm cân thật nhanh ví dụ như muốn giảm 15kg trong 1 tuần là điều vô cùng có hại và hầu như không thể. Các em cần phải giảm cân chậm hơn, ổn định và lành mạnh theo thời gian. Mỗi tháng chỉ cần giảm 2kg mỡ đã được cho là nhanh nhất mà không gây hại đến sức khỏe toàn diện. Tăng Cường Rau Xanh Trong Bữa ĂnCác loại rau thường chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng như vitamin, khoáng chất và chất xơ. Chúng cũng thường chứa các hợp chất mạnh mẽ được gọi là chất chống oxy hóa, bảo vệ tế bào của các em khỏi các phân tử không ổn định (gốc tự do). Ngoài việc bổ dưỡng cao, nghiên cứu đã chỉ ra rằng tiêu thụ rau có thể giúp các em đạt được và duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh. Rau chứa nhiều chất xơ và nước, có thể giúp các em có cảm giác no nhanh và no lâu hơn sau bữa ăn. Điều này làm giảm nguy cơ thèm ăn quá nhiều trong suốt cả ngày. Không Bỏ Bữa Thường XuyênMặc dù bỏ bữa có vẻ như sẽ giúp giảm cân, nhưng nó thực sự có thể khiến các em ăn nhiều hơn trong ngày ở các bữa ăn khác do quá đói. Các nghiên cứu cho thấy học sinh bỏ bữa sáng dễ bị béo phì hơn những người thường xuyên ăn sáng. Thay vì bỏ bữa sáng hoặc tìm đến một loại thức ăn nhanh nhiều đường, các em nên ưu tiên ăn một bữa ăn cân bằng. Ngoài ra, chọn một bữa sáng cân bằng có hàm lượng protein cao hơn có thể giúp các em tràn đầy năng lượng và kéo dài cho đến bữa ăn tiếp theo. Đã có một nghiên cứu trên 20 cô gái tuổi teen đã chứng minh rằng những người ăn bữa sáng có lượng protein cao hơn từ trứng ít đói hơn và ít ăn vặt hơn trong suốt cả ngày so với các em đã ăn bữa sáng với ngũ cốc có ít protein hơn. Tập Trung Trong Bữa ĂnMột nguyên nhân dẫn đến việc ăn quá nhiều rất phổ biến hiện nay là các em học sinh thường vừa ăn vừa xem tivi. Điều đó làm các em phân tâm và không biết rằng bản thân đã ăn quá nhiều so với mức cần thiết. Nếu tập trung trong bữa ăn cũng có thể giúp các em giảm được tốc độ ăn, ăn chậm, nhai kỹ theo mong muốn đã đề ra. Đồng thời cũng giúp các em nhận thức được phải ăn làm sao cho cân bằng dinh dưỡng. Các bậc cha mẹ cũng phải cố gắng làm gương để các em có thể noi theo cách ăn lành mạnh này nữa. Uống Đủ NướcUống đủ nước rất quan trọng đối với bất kỳ lứa tuổi nào. Nó giúp duy trì sức khỏe tổng thể và cân nặng mong muốn. Uống nước lọc để thay thế các loại đồ uống có đường là giải pháp loại bỏ lượng calo nạp vào cơ thể. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc uống nước thường xuyên cả ngày có thể giúp ổn định cảm giác ít thấy đói và thèm ăn. Uống đủ nước cũng có thể giúp các em cải thiện thành tích thể thao và học tập. Không So Sánh Bản Thân Với Các Bạn KhácTrong thực tế có không ít các em học sinh đã từng so sánh khả năng giảm cân của bản thân với các bạn cùng trang lứa. Nên nhớ rằng mỗi cá nhân có một thể trạng khác nhau. Cho nên tốc độ giảm cân của mỗi người cũng có thể khác nhau. Giảm cân là để trở nên được khỏe mạnh, tự tin và cảm thấy hạnh phúc hơn với chính bản thân của các em. Nếu vì áp lực phải giảm cân được tương đương như bạn đồng lứa mà gây hại cho sức khỏe tổng thể thì không đáng phải hy sinh. Hãy tự điều chỉnh sao cho phù hợp với cơ địa của mỗi cá nhân. Giảm Căng ThẳngÁp lực học tập có thể khiến các em cảm thấy căng thẳng, nếu căng thẳng quá có thể tác động tiêu cực đến việc giảm cân. Căng thẳng có thể gây ra những thay đổi nội tiết tố không mong muốn, ví dụ thường thấy nhất là nồng độ hormone cortisol tăng cao, nó có thể làm tăng cảm giác đói và thúc đẩy tăng cân. Hãy tham gia các hoạt động như tập yoga, thiền , làm vườn, tập thể dục và dành thời gian ở ngoài trời có thể giúp giảm cảm giác căng thẳng và thúc đẩy cảm giác thư giãn. Nếu các em đang cảm thấy căng thẳng quá mức, hãy đến gặp chuyên gia trị liệu học đường hoặc nhà tâm lý học để được hỗ trợ. Cắt Giảm Thực Phẩm Đã Qua Chế BiếnHầu hết các loại thực phẩm chế biến sẵn đều có hàm lượng calo cao nhưng thường ít chất dinh dưỡng quan trọng như chất xơ, protein, vitamin và khoáng chất. Khi cố gắng giảm cân, các bữa ăn chính và đồ ăn nhẹ nên xoay quanh các loại thực phẩm nguyên bản, bổ dưỡng như rau, trái cây, chất béo lành mạnh và protein. Thực phẩm đã qua chế biến như bánh kẹo, đồ ăn nhanh, đồ nướng có đường và khoai tây chiên không nên ăn hàng ngày. Thay vì sử dụng thực phẩm tiện lợi đã qua chế biến, các em có thể tham gia vào bếp và chuẩn bị các bữa ăn và đồ ăn nhẹ bằng cách sử dụng các loại thực phẩm lành mạnh. Ngủ Đủ GiấcĐối với bất kỳ lứa tuổi nào cũng vậy. Việc ngủ đủ giấc của học sinh cũng là điều cần thiết để duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh. Các nghiên cứu trong thực tế cho thấy rằng những người trưởng thành không ngủ đủ giấc sẽ nặng hơn những người ngủ đủ 7 đến 8 tiếng mỗi đêm. Đối với học sinh, thậm chí cần ngủ nhiều hơn người lớn. Trên thực tế, các chuyên gia khuyên rằng lứa tuổi học sinh nên ngủ 9–10 giờ mỗi ngày để cơ thể có thể hoạt động ở mức tối ưu. Để có được giấc ngủ ngon , hãy đảm bảo rằng phòng ngủ của các em đủ tối và tránh những thứ gây ảnh hưởng như tivi hoặc sử dụng điện thoại thông minh trước khi đi ngủ. Vừa rồi là tổng hợp 14 cách giảm cân cấp tốc cho học sinh một cách lành mạnh nhất. Cấp tốc không có nghĩa là giảm cân nhanh đến mức kiệt sức, bất chấp nguy hại đến sức khỏe của các em mà nó phải đảm bảo trong tốc độ cho phép và an toàn cho sự phát triển và tăng trưởng của các em. Sức khỏe, sự tự tin và tinh thần hạnh phúc phải được ưu tiên hàng đầu khi các em học sinh bắt tay vào giảm cân. Kết hợp 14 cách giảm cân như trên sẽ giúp cho các em đạt được điều đó. Tuy nhiên, trong một số trường hợp có thể vì bệnh lý mà mặc dù các em đã kết hợp tất cả các cách trên nhưng vẫn không thể giảm cân. Ví dụ như chứng suy giáp, hội chứng buồng trứng đa nang hoặc trầm cảm cũng có thể là nguyên nhân. Đối với các trường hợp này các em cần phải gặp bác sĩ để có cách chữa trị khoa học nhất. Hãy truy cập vào trang https://azgiamcan.com/ thường xuyên để cập nhật nhiều kiến thức giảm cân khoa học và lành mạnh nhất. |
