Lý do tại sao đầu và cổ nghiêng về phía trước thực sự liên quan đến tư thế xấu trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta. Nhìn xuống điện thoại, hoặc tư thế ngồi không chuẩn, về lâu dài dễ gây ra tật ngửa cổ, thậm chí là gù lưng. Ví dụ, không cúi đầu xuống để chơi điện thoại di động trong thời gian dài. Màn hình máy tính văn phòng không được để thấp hơn mắt, và khoảng cách không được quá gần. Ngoài ra, một số bài tập đơn giản cũng có thể kéo giãn vai, cổ và cải thiện tư thế ngửa cổ về phía trước, hãy dành chút thời gian mỗi ngày để tập luyện nhé. Bài tập 1: Nằm trên thảm tập yoga, duỗi thẳng tay chân, không ngẩng đầu, đồng thời nâng cao tay và chân, chú ý lực của eo để truyền lực cho cánh tay và đùi. Hành động này tập từ 15 - 20 lần.
Bài tập 2: Đặt hai bàn chân vào nhau, mở hai đầu gối ra bên ngoài, ngồi trên thảm tập yoga bằng hông, xoay eo sang trái và phải, đặt hai cánh tay ở hai bên cơ thể để giữ thăng bằng. Thực hiện mỗi hiệp 20 lần, thực hiện 3 hiệp/ngày.
Bài tập 3: Đứng dựa vào tường cũng là một cách hay để cải thiện độ nghiêng về phía trước của cổ, trông đơn giản nhưng thực hiện thì rất mệt. Khi thực hiện bài tập này, phần sau của đầu, bả vai, mông và gót chân phải áp sát tường, giữ nguyên trong vòng một phút và liên tục tập trong vòng một tháng, bạn sẽ thấy được hiệu quả.
Bài tập với vai: Thói quen gù lưng cũng sẽ làm giảm tư thế đi lại rất nhiều, vì vậy bạn phải điều chỉnh vai trước khi di chuyển. Để điều chỉnh, bạn cần nhún vai lên trên và vòng ra sau, sau đó từ từ hạ xuống, sau đó mở rộng vai ra ngoài.
Nhún vai lên trên và vòng ra sau, sau đó từ từ đặt xuống. (Ảnh chụp màn hình video YCC Weibo)
Giữ vai của bạn ổn định, cố gắng giữ cho vai và thân trên của bạn càng yên càng tốt trong khi đi bộ và tư thế đi bộ của bạn trông sẽ thoải mái hơn nhiều. (Ảnh chụp màn hình video YCC Weibo) Trong cuộc sống hàng ngày, chúng ta cũng có thể mở khoang ngực và điều chỉnh tư thế thông qua việc luyện tập cánh tay thiên nga.
Bước 1: Hóp bụng, mở rộng vai, nâng cao đầu và ngực, vung tay lên xuống như đôi cánh, hạ xuống và nâng cao khuỷu tay để giữ cho động tác nhịp nhàng và tự nhiên. Lưu ý rằng bạn phải nâng cao cánh tay của bạn cao hơn vai trước khi bạn có thể bị nghiêng và giữ cho nhịp thở của bạn đều. Làm khoảng 8 - 10 lần liên tục trong 20 phút.
Bước 2: Nâng hai tay lên trên đầu, mở rộng vai và duỗi từ trong ra ngoài. Làm 8 lần mỗi động tác.
Bước 3: Mở rộng hai tay sang hai bên, duỗi thẳng tay ngang vai, đẩy người sang hai bên, mở rộng cánh tay, mỗi lần như vậy phải về hết. Tập 15 phút/ động tác.
Bước 4: Nâng cánh tay của bạn qua đỉnh đầu và vuốt từ trong ra ngoài. Tập 8 -10 lần liên tục.
\n
Bước 5: Mở nhẹ cánh tay, vuốt từ trước ra sau, đẩy xuống, bả vai ra sau và mở rộng vai hết mức có thể.
Bước 6: Vẽ cánh tay của bạn thành một vòng tròn lớn hơn trên ngực, đưa tay lên trên đầu và giữ thẳng cột sống.
Bước 7: Đưa hai tay lên cao, dùng tay chạm vào nhau rồi từ từ hạ xuống. Hãy tưởng tượng bạn đang giương cánh lên mỗi khi giơ tay.
Bước 8: Lấy eo làm điểm quay, uốn cong phần bên của cơ thể, vuốt cánh tay một góc 45 độ so với mặt đất và duỗi thẳng cánh tay từ trong ra ngoài để giữ thăng bằng.
Bước 9: Thực hiện lại theo hướng ngược lại. Chú ý giữ cổ thẳng và hóp bụng trong toàn bộ chuỗi bài tập. Đừng nhún vai khi bạn nghiêng một cách tự nhiên, nếu không sẽ khiến cổ bị dày.
Khi đi bộ, nếu bạn vung tay quá xa sẽ tạo cho người ta cảm giác rất “đàn ông”, vì vậy bạn phải chú ý đến việc vung tay ở tư thế bước đi thanh thoát. Nó có thể được điều chỉnh theo cách này: Khuỷu tay trong quay ra ngoài và song song với phía trước, khuỷu tay trong gần với thắt lưng, để khi lắc tay cũng tạo ra một lực nhẹ, chủ yếu là vung cẳng tay và đu ra bên ngoài nói chung. Khuỷu tay bên trong quay ra ngoài, song song với phía trước và khuỷu tay bên trong gần với thắt lưng. (Ảnh chụp màn hình video YCC Weibo)
Cố gắng vung cẳng tay nhẹ. (Ảnh chụp màn hình video YCC Weibo) Khi đi bộ phải gắng sức, bụng không được thả lỏng mà hóp lại, hóp mông để vận động cơ bắp chân. Điểm của lòng bàn chân phải giống như một con lăn, theo thứ tự của lòng bàn chân đến đầu ngón chân.
Giữ bàn chân trên cùng một đường thẳng, với các ngón chân hướng thẳng về phía trước và bước về phía trước trên một đường thẳng. (Ảnh chụp màn hình video YCC Weibo)
Các sao châu Á có dáng đi đẹp, uyển chuyển cùng vóc dáng thanh thoát:
Theo Sina, Weibo, Keep Bạn đang xem: Cách tạo dáng đi đẹp Tư thế đi là một yếu tố thường bị xem nhẹ trong quá trình giữa dáng. Bạn tập thể dục "hùng hục", ăn kiêng kham khổ những vẫn duy trì tư thế đi đứng sai, thì vóc dáng chỉ gầy đi chứ khó mà đẹp được.Muốn tạo thân hình chữ S đúng chuẩn vòng 1 và vòng 3 nảy nở, eo nhỏ, lưng cong, thì việc đi đúng cách là rất quan trọng. Hãy dẹp bỏ ngay thói quen đứng gù lưng, đầu và ngực chúi về phía trước. Ngoài ra, trong chương trình rèn luyện thể hình The Body Show của Hàn Quốc, chuyên gia thẩm mỹ đã chỉ ra ba nguyên tắc vàng khi bước đi giúp cơ thể bạn nữ tính và thon thả hơn. Vừa giảm cân, nhỏ chân lại tạo được phong thái uyển chuyển – đây là bí kíp giúp bạn gái làm đẹp toàn thân không tốn sức đấy! Quy tắc 1: Hãy tưởng tượng có một quả bóng bay trên đầu bạn Đây là cách giúp bạn luôn nâng cao đầu và đi đứng ở tư thế thẳng, ngừa tình trạng gù lưng, ưỡn bụng làm tích mỡ bụng. Để tập được thói quen này, bạn hãy thực hành các bước sau: Đứng thẳng lưng, giơ hai tay lên trời, dang hơi rộng Tưởng tượng có một quả bóng bay trên đầu bạn đang "kéo" cơ thể lên, khiến đầu và cổ rướn cao hết mức Xem thêm: Cách Tăng Tốc Download Của Idm Lên Tới Đỉnh, Cách Tăng Tốc Idm Hiệu Quả Nhất Quy tắc 2: Bắt đầu với gót chân và kết thúc bằng ngón cái Cách bước đi rất quan trọng vì nó quyết định vị trí của các bộ phận cơ thể khi bạn di chuyển. Bước đi đúng, ngực và mông bạn sẽ được vận động cho săn chắc hơn, bụng để thẳng giúp tránh tích mỡ bụng. Do đó bạn cần lưu ý: Chạm đất bằng gót chân, rồi dậm toàn bộ bàn chân xuống mặt đất, nhẹ nhưng dứt khoát. Khi bước đi, hếch mũi chân lên cao giúp đẩy toàn bộ cơ thể về phía trước Khi tiếp đất, nên dồn lực vào ngón cái Quy tắc 3: Tỉ lệ 3:7 Hãy dồn khoảng 30% trọng lượng lên chân trước và 70% trọng lượng ở chân sau Cách phân bố này giúp bạn đi bớt mỏi, bảo vệ đầu gối và tạo dáng đi uyển chuyển, đẹp mắt hơn trụ sở hà nội Tầng 21, tòa nhà Center Building, Hapulico Complex, số 1 Nguyễn Huy Tưởng, p. Thanh Xuân Trung, quận Thanh Xuân, Hà Nội.Điện thoại: 024 7309 5555, máy lẻ 370. xem bản đồtrụ sở tp.hồ chí minh Tầng 4 Tòa nhà 123, 123 Võ Văn Tần, phường 6, quận 3, Tp. HCMĐiện thoại: 028. 7307 7979 xem bản đồTầng 17, 19, 20, 21 Tòa nhà Center Building - Hapulico Complex, Số 1 Nguyễn Huy Tưởng, Thanh Xuân, Hà Nội. Giấy phép số 2215/GP-TTĐT do Sở Thông tin và Truyền thông Hà Nội cấp ngày 10 tháng 4 năm 2019 |
