1. Đau xương cẳng chân – chấn thương khi chạy bộ thường gặp
Đây là một chấn thương khi chạy bộ thường gặp. Bạn sẽ cảm thấy đau dọc phần trước của xương ống quyển. Tình trạng đau xương cẳng chân thường sẽ biến mất sau một vài tuần.
Nguyên nhân dẫn đến chấn thương khi chạy bộ này là do xương, cơ và có thể cả dây gân cẳng chân đã bị sử dụng quá mức. Đau xương cẳng chân thường gặp khi bạn:
– Thay đổi cường độ luyện tập đột ngột
– Có bàn chân phẳng hoặc thiếu linh hoạt
– Sử dụng giày chạy bộ không phù hợp hoặc đã mòn đế
Cách xử lý khi bị đau xương cẳng chân:
- Nghỉ ngơi
- Nếu cơn đau nghiêm trọng, bạn có thể chườm đá (đá cần đặt trong túi vải) và sử dụng thuốc giảm đau
- Chuyển sang những bài tập nhẹ như yoga hoặc bơi
- Tập các bài căng cơ
- Chỉ quay lại tập luyện sau khi đã khỏi hẳn và bắt đầu lại một cách từ từ
- Luôn khởi động và căng cơ trước khi chạy
- Mang loại giày chạy bộ phù hợp để nâng đỡ bàn chân và tạo tư thế tiếp đất đúng cho cẳng chân
Danh sách các chấn thương khi chạy bộ nghiêm trọng nhất và cách phòng tránh
1. Rạn xương
Lúc này, bạn sẽ cảm thấy rất đau nhức, cực kỳ khó chịu. Nếu càng cố gắng chịu đau mà tập, xương chân dễ bị gãy và gây nguy hiểm cho tính mạng.
Cách xử lý tốt nhất là nghỉ ngơi thư giãn, tránh gây tác động hay áp lực lên vùng xương chân này.
2. Đau cổ chân
Cách xử lý tốt nhất là tập luyện cường độ vừa phải, nghỉ ngơi đúng lúc, kịp thời. Nếu đau, hãy đi tìm gặp bác sĩ điều trị nhé.
3. Đau gót chân
Cách xử lý tốt nhất cho chấn thương gót chân trong khi chạy bộ chính là nên điều chỉnh lại kỹ thuật chạy bộ, nghỉ ngơi phù hợp, không cố gắng quá sức chịu đựng cơ thể.
Xem thêm:Đau gót chân sau khi chạy: Nguyên nhân, cách điều trị và phòng ngừa
4. Căng cơ
Cách xử lý tốt nhất là chườm lạnh, quấn băng và để vùng bị thương cao lên, kết hợp nghỉ ngơi đúng cách.
5. Bong gân
Cách xử lý tốt nhất là dùng đá lạnh chườm lên, quấn băng lại, nghỉ ngơi.
Đọc ngayChấn Thương Chạy Bộ: Bong Gân Mắt Cá Chân Và Cách Điều Trị
6. Đau gan bàn chân
Cách xử lý tốt nhất là nghỉ ngơi, duỗi thẳng bàn chân để tránh hiện tượng co cơ.
7. Chuột rút
iRace Bật mí 12 thực phẩm giúp giảm chuột rút dễ kiếm ở quanh ta
Cách xử lý tốt nhất là tập luyện ở cường độ phù hợp. Nghỉ ngơi đúng lúc, không ép cơ thể hoạt động quá nhanh, đột ngột hay quá sức chịu đựng.
8. Tràn dịch khớp gối
Cách xử lý tốt nhất là hỏi ý kiến bác sĩ có chuyên môn. Rất có thể bạn sẽ cần phải hút dịch khớp, nghỉ ngơi rất lâu để khớp gối có đủ thời gian phục hồi, không bị sức nặng cơ thể đè lên.
9. Phòng rộp da
Đây là hiện tượng chất dịch chảy ra từ khoảng trống giữ các lớp da, cũng có thể do bị bỏng da gây ra.
Cách phòng tránh tốt nhất là nên chọn các kiểu giàu vừa chân, có đế mềm để hạn chế lực ma sát trong khi chạy bộ.
Có lẽ bạn sẽ cần xem thêm Da Đỏ Rát Do Ma Sát Khi Chạy Bộ: Nguyên Nhân và Cách Khắc Phục
Những lưu ý để hạn chế gặp các tổn thương như trên
- Trước khi chạy, bạn cần phải tập các bài khởi động làm nóng người thật kỹ, ít nhất cũng phải 5-10 phút.
- Sau khi tập, bạn nên thực hiện các bài cho cổ chân ở trên nhé.
- Phải có chương trình chạy phù hợp như giáo án chạy bộ cho người mới tập
- Xem kỹ phương pháp phục hồi cơ bắp hiệu quả sau khi tập.
- Bổ sung các thực phẩm hồi phục.
Trên đây là các chấn thương khi chạy bộ bạn cần phải lưu tâm. Hãy cố gắng cẩn trọng và bạn sẽ không cần phải lo.
Nguồn: khoedep.vn
1. 5 chấn thương khi chạy bộ phổ biến
1.1. Nhuyễn sụn bánh chè
Tình trạng lớp sụn ở xương bánh chè bị bào mòn dẫn đến mềm nhuyễn dưới sự tác động từ bên ngoài gọi là nhuyễn sụn bánh chè. Người bệnh dễ dàng cảm thấy đau xung quanh xương bánh chè, đặc biệt khi họ:
- Lên, xuống cầu thang
- Ngồi xổm
- Cong đầu gối trong thời gian dài
Các chuyên gia đánh giá nhuyễn sụn bánh chè là một dạng chấn thương khi chạy bộ phổ biến. Nguyên nhân chủ yếu xuất phát từ việc vận động quá mức. Do đó, không ít trường hợp người bệnh có dấu hiệu cải thiện đáng kể sau khi tạm ngưng tập luyện và nghỉ ngơi vài ngày.
Tuy nhiên, trong vài trường hợp nghiêm trọng hơn, cấu trúc xương khớp ở đầu gối có nguy cơ bị ảnh hưởng và cần được can thiệp y tế càng sớm càng tốt.
Các cơn đau ở đầu gối có thể xuất phát từ các chấn thương hoặc là triệu chứng của bệnh lý về xương khớp. Khi xuất hiện các dấu hiệu đau đầu gối, bạn nên thăm khám sớm để tránh những biến chứng nguy hiểm hoặc khó điều trị về…
1.2. Rạn xương
Người có thói quen chạy bộ thường có nguy cơ cao bị rạn, nứt ở xương ống chân hoặc cổ chân. Tình trạng này xảy ra chủ yếu là do người tập gắng sức chạy trong khi cơ thể vẫn chưa quen với nhịp điệu, cường độ hoạt động.
Triệu chứng đau nhức do rạn xương sẽ càng tệ hơn nếu bạn vẫn tiếp tục duy trì vận động. Thậm chí, biến cố gãy xương cũng rất dễ phát sinh. Vì vậy, điều bạn cần làm lúc này là chú trọng việc nghỉ ngơi. Đồng thời, hãy thả lỏng cơ thể, tránh gây sức ép lên khu vực bị rạn xương.
1.3. Đau cẳng chân
Loại chấn thương khi chạy bộ này đề cập đến các cơn đau phát sinh dọc theo xương ống chân. Đau cẳng chân rất dễ xảy ra khi người bệnh đột ngột thay đổi cường độ tập luyện, chẳng hạn như kéo dài quãng đường chạy bộ hoặc tăng tốc độ chạy.
Vì sự tương đồng giữa các triệu chứng cũng như thời điểm phát sinh chấn thương nên mọi người hay nhầm lẫn giữa đau cẳng chân và đau do rạn xương chân. Để xác định đúng vấn đề mà bản thân đang phải đối mặt, người bệnh nên đi chụp X-quang.
Mặt khác, theo nghiên cứu, hội chứng bàn chân bẹt cũng góp phần làm tăng rủi ro đau cẳng chân ở những người thường xuyên rèn luyện thể chất bằng phương pháp chạy bộ.
1.4. Bong gân mắt cá chân
Một dạng chấn thương khi chạy bộ khác thường thấy là bong gân mắt cá chân. Một người được chẩn đoán bong gân mắt cá chân khi dây chằng, dải mô chắc khỏe đóng vai trò kết nối các đoạn xương, ở mắt cá xoắn lại và rách. Nguyên nhân chủ yếu là do khớp phải chịu đựng lực tác động quá lớn.
Thực tế, bong gân là chấn thương thể thao vô cùng phổ biến và sẽ nhanh chóng tự khỏi nếu bạn tập trung nghỉ ngơi trong giai đoạn này.
1.5. Căng cơ
Đôi khi chạy bộ có thể khiến cơ bắp căng cứng, đặc biệt nếu bạn không có thói quen vận động thường xuyên. Các bộ phận dễ bị tác động thường là:
- Cơ đùi sau
- Cơ đùi trước
- Bắp chân
- Háng
Phương pháp RICE (bao gồm nghỉ ngơi, chườm lạnh, băng bó và nâng cao để tăng lưu thông máu) có thể giúp mau chóng đẩy lui triệu chứng khó chịu.
Mặc dù có triệu chứng tương tự nhau nhưng trên thực tế, bong gân và căng cơ là hai loại chấn thương hoàn toàn khác biệt. Chính vì vậy, mỗi loại sẽ có hướng điều trị không giống nhau. Mỗi người chúng ta đều có thể đã từng bị căng…
1/ Căng cơ
Căng cơ là tình trạng chấn thương khi chạy bộ được biểu hiện bằng một vết rách nhỏ trong cơ. Nguyên nhân là do tập luyện quá sức khiến cơ bắp bị kéo căng quá mức, gây cảm giác đau nhức và co giật cơ.
Cách khắc phục là nghỉ ngơi, kết hợp chườm đá hoặc bó chỗ bị thương, nâng cao chỗ bị căng cơ để nhanh hồi phục. Ngoài ra, bạn nên khởi động kỹ càng trước khi chạy bộ và có một cường độ tập luyện vừa sức.
2/ Phồng rộp
Phồng rộp là tình trạng lớp da trên cùng bị rách, nổi những vết mụn nước trên bề mặt da. Nguyên nhân là do sự cọ sát quá mức giữa giày hoặc vớ với da hay do nhiệt độ của môi trường quá nóng hoặc quá lạnh.
Cách khắc phục là sử dụng giày mới vừa chân, mang 2 lớp vớ, thay mới vớ và giày thường xuyên, bôi dầu vào nơi dễ bị phồng rộp, mặc quần áo thông thoáng hợp thời tiết, che chắn chỗ bị phồng rộp bằng băng hoặc gel chuyên dụng.