Tập gym có tắc động tích cực đến cơ thể. tăng cường khả năng chao đổi chất và giúp hấp thu dinh dưỡng tốt hơn. Từ đó cải thiện khả năng tăng cân hiệu quả. Cùng tìm hiểu 4 bài tập giúp thúc đẩy quá trình này nhé 1. Push upMột trong những bài tập gym cho người gầy mà bạn không thể bỏ qua chính là Push up. Bài tập này vô cùng đơn giản, có thể thực hiện tại nhà mà không cần trang thiết bị, dụng cụ phức tạp. Cách thực hiện: Chuẩn bị ở tư thế nằm sấp, hai tay đặt rộng bằng vai, chống xuống sàn, hai mũi chân đặt sát nhau Hít sâu vào dồn lực vào cơ ngực hết sức, hai cánh tay vuông góc xuống sàn nhà, hạ từ từ thân người xuống sàn Thở ra, trở lại tư thế chuẩn bị ban đầu Lặp lại động tác khoảng 30 lần  2. Negative Pull-up Negative Pull-Up là bài tập gym cho người gầy được thực hiện cùng với xà đơn. Bài tập này khá đơn giản mang đến hiệu quả kéo giãn và thư giãn các cơ vai, bắp tay, ngực từ đó tăng cường lưu thông máu và trao đổi chất. Cách thực hiện: Chuẩn bị bài tập Negative Pull-Up với một chiếc ghế đu bên dưới chân và xà đơn. Đu thân người lên xà, lòng bàn tay hướng về phía trước, tay duỗi thẳng. Cơ tay và cơ xô xiết chặt tạo lực nâng người lên đến khi phần cằm trên phần xà Từ từ đưa cơ thể trở về tư thế chuẩn bị Lặp lại động tác khoảng 30 lần 3. Barbell Bench PressBarbell Bench Press hay còn được gọi là bài tập nằm ghế đẩy tạ đòn, được nhiều người thực hiện nhằm cải thiện cân nặng. Bài tập gym cho người gầy này mang đến tác dụng tốt đối với cơ ngực, cơ vai và bắp tay sau. Cách thực hiện: Chuẩn bị bài tập Barbell Bench Press với một chiếc ghế tập tạ phẳng cùng tạ đòn Nằm trên ghế, hai cánh tay nắm tạ ở khoảng cách trung bình, nâng tạ ra khỏi giá, giữ thẳng tạ ở phía trên Hít vào, từ từ hạ tạ xuống cho đến khi thanh tạ sắp chạm ngực thì dừng lại Giữ nguyên tư thế từ 2 đến 5 giây sau đó đẩy tạ lại vị trí chuẩn bị ban đầu, thở ra Dồn trọng lượng vào cơ ngực khi tẩy tạ, tay thẳng, ngực gồng khi tạ lên đến vị trí cao nhất giữ khoảng 2 giây sau đó hạ xuống Lặp lại động tác khoảng 30 lần 4. Incline Dumbbell PressIncline Dumbbell Press là bài tập gym cho người gầy sử dụng tạ đơn được thực hiện trên ghế dốc. Động tác này mang đến hiệu quả đối với cơ ngực giúp giãn và phát triển cơ ngực nhanh chóng. Cách thực hiện: Chuẩn bị ở tư thế ngồi trên băng ghế với 2 quả tạ đặt trên đùi Nằm xuống đồng thời đẩy đùi lên, đưa hai quả tạ lên trên Nâng tạ lên phía trên vai, cổ tay xoay sao cho lòng bàn tay hướng xuống chân Từ từ hạ tạ xuống phía dưới, cánh tay mở rộng sang hai bên, hít sâu vào Dùng lực ngực đẩy quả tạ lên, ép cơ ngực, thở ra, ép hai cánh tay lại gần nhau Lặp lại động tác khoảng 30 lần Sở hữu vóc dáng “chuẩn không cần chỉnh” cùng trung tâm thể hình Nutrition Fitness & NuEdu Phòng tập chuẩn Quốc tế 5 sao Để thực hiện các bài tập gym cho người gầy đúng chuẩn đạt hiệu quả cao, an toàn và nhanh chóng bạn có thể yên tâm đến với Nutrition Fitness & NuEdu. Trung tâm thể hình của chúng tôi mang đến không gian phòng tập sang trọng, hiện đại, thoáng mát, sạch sẽ đạt tiêu chuẩn Quốc tế 5 sao dành cho khách hàng. tập gym cho người gầyTrải nghiệm các bài tập gym cho người gầy chuẩn 5 sao tạiNutrition Fitness & NuEdu Đội ngũ PT/Huấn luyện viên chuyên nghiệp Khách hàng tập luyện tại Nutrition Fitness & NuEdu sẽ được đội ngũ PT/Huấn luyện viên trong và ngoài nước hướng dẫn tận tình. Ngoài cung cấp các bài tập gym cho người gầy PT của chúng tôi còn cung cấp lịch tập, thực đơn ăn uống khoa học giúp hội viên tăng cân nhanh chóng và an toàn. PT tại Nutrition Fitness & NuEdu đã có nhiều năm kinh nghiệm cùng chuyên môn tốt và sự tận tình. Dịch vụ kèm theo hấp dẫn Sau khi luyện tập các hội viên có thể thư giãn, giải tỏa căng thẳng, thải độc cơ thể tại phòng xông hơi chuẩn 5 sao tại Nutrition Fitness & NuEdu. Chúng tôi mang đến các dịch vụ kèm theo hoàn hảo để khách hàng có giây phút luyện tập thoải mái nhất. Ngoài ra khách hàng còn có thể gặp gỡ, kết bạn cùng các hội viên khác tại Nutrition Fitness & NuEdu Tập gym mỗi ngày rèn luyện cơ thể và tăng cường sức khỏe cùng trung tâm thể hình Nutrition Fitness & NuEdu Cuộc sống bận rộn cùng thói quen sống nhanh, sống gấp đang giết chết hàng loạt người trẻ trên toàn thế giới và Việt Nam. Để tăng cường sức khỏe, sống vui, sống khỏe, tự tin mỗi ngày bạn có thể đến với các lớp luyện tập hàng ngày tại Nutrition Fitness & NuEdu. Chúng tôi mang đến các lớp tập gym cho người gầy, tập gym nâng cao sức khỏe, giữ gìn vóc dáng,... để bạn lựa chọn. tập gym cho người gầyTrải nghiệm các bài tập gym cho người gầy tại lớp Group X của Nutrition Fitness & NuEdu Các lớp tập gym tại Nutrition Fitness & NuEdu được hướng dẫn bởi PT chuyên nghiệp, tận tình, đảm bảo an toàn và hiệu quả cho từng hội viên. Tùy thuộc vào thể trạng và mong muốn của khách hàng Nutrition Fitness & NuEdu mang đến các lớp tập luyện khác nhau từ cơ bản đến nâng cao. Chỉ sau một tháng luyện tập bạn có thể cảm nhận sự thay đổi rõ rệt của cơ thể, tinh thần và sức khỏe. Trung tâm thể hình Nutrition Fitness & NuEdu vừa cung cấp các bài tập gym cho người gầy đến các bạn qua nội dung bài viết. Để tăng cường sức khỏe, sở hữu vóc dáng đáng mơ ước bạn có thể trực tiếp trải nghiệm các lớp luyện tập tại Nutrition Fitness & NuEdu. Liên hệ ngay với Nutrition Fitness & NuEdu . |
