Các bài tập yoga chữa đau khớp gối là một trong những liệu pháp vật lý giúp người bệnh cải thiện nhanh chóng tình trạng sức khỏe. Trong những năm trở lại đây, yoga ngày càng trở nên phổ biến hơn với bệnh nhân bị viêm đau khớp bên cạnh việc sử dụng thuốc Tây y, Đông y. Bài viết dưới đây tổng hợp 10 bài tập hiệu quả nhất, bạn đọc đừng bỏ lỡ! Yoga thật sự là bộ môn thể thao sở hữu nhiều lợi ích với người bị đau khớp gối, đang gặp phải triệu chứng bệnh viêm khớp gối. Các tư thế yoga có khả năng giúp ổn định đầu gối nhờ vào việc thúc đẩy, tăng cường sức mạnh của các cơ bắp thuộc khu vực này. Yoga cũng giúp thư giãn tối đa các cơ đang bị kéo căng vùng đầu gối và bắp đùi, duy trì lưu lượng máu đến nuôi dưỡng sụn khớp gần xương bánh chè. Yoga giúp thư giãn cơ thể hiệu quảCác bài tập yoga chữa đau khớp gối còn tập trung vào cách hít thở và điều hòa quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Thông qua việc luyện tập yoga, bản thân mỗi người bệnh cũng có ý thức hơn trong việc sử dụng cơ xương khớp của cơ thể, tránh thực hiện những tư thế gây nhiều áp lực đến vùng đầu gối. Theo các chuyên gia, người bệnh nên dành ít nhất 3 đến 4 lần tập yoga mỗi tuần để đảm bảo và cải thiện sức khỏe một cách tối ưu. Có không ít người thắc mắc đau khớp gối nên tập gì. Dưới đây là top 10 bài tập yoga phổ biến nhất hiện nay mà bạn có thể tham khảo: Tư thế quả núi là một trong những bài tập yoga có tác dụng giảm đau đầu gối rất hiệu quả. Bên cạnh đó, bài tập thể dục đau khớp gối này còn giúp người bệnh cải thiện khả năng vận động của chân, giảm cảm giác yếu sức đáng kể. Các bước thực hiện:
Tư thế tam giác có tác dụng tăng cường sức mạnh cho các cơ đùi trước, đùi trong và bụng. Bên cạnh đó, từ thế này cũng giúp kéo giãn phần cơ hông, gân kheo vùng đầu gối, đem lại cảm giác dễ chịu cho người bệnh. Bài tập yoga chữa đau khớp gối – Tư thế tam giácCác bước thực hiện:
Tư thế yoga chiến binh II đặc biệt thích hợp với những người có vấn đề về đầu gối. Công dụng chính của bài tập yoga chữa đau khớp gối này là giúp kéo căng cơ đùi, tăng cường sức mạnh hai chi dưới và ổn định phần khớp gối. Các bước thực hiện:
Bài tập yoga chữa đau khớp gối này có khả năng tăng cường sức mạnh cho cơ tứ đầu, gân kheo cũng như cơ bụng. Bên cạnh đó, tư thế ghế tựa cũng giúp thúc đẩy lưu thông máu đến hai chi dưới, từ đó cải thiện đáng kể những triệu chứng viêm đau khớp. Tư thế ghế dựa là bài tập yoga chữa đau khớp gối hiệu quảCác bước thực hiện:
Tư thế cây cầu là một trong những bài tập yoga chữa đau khớp gối sở hữu nhiều tác dụng với các bộ phận khác nhau trên cơ thể. Tư thế này không chỉ giúp ổn định khớp gối mà còn có khả năng tăng cường sức mạnh cho cơ lưng, cơ hông và gân kheo. Các bước thực hiện:
Tư thế nửa vầng trăng yêu cầu sự cân bằng cao, vì vậy nó có thể giúp người bệnh tăng cường sức mạnh các khối cơ bắp vùng đầu gối. Với trường hợp người bệnh đang gặp phải tình trạng viêm sưng, khi thực hiện tư thế này nên sử dụng thêm khối đệm đỡ chuyên dụng trong yoga. Người bệnh cũng nên dùng tường làm điểm tựa để thực hiện dễ dàng hơn, nhất là trong thời gian mới tập. Tư thế nửa vầng trăng giúp xây dựng sức mạnh cơ bắpCác bước thực hiện:
Nếu người bệnh đang muốn tập một tư thế giúp duỗi căng các cơ ở chân mà không gây kích thích cho vùng đầu gối, tư thế mở góc chân là một lựa chọn không thể bỏ qua. Đây là động tác có tác động toàn diện đến các bó cơ ở chân, chạy dài từ hông đến mắt cá, giúp người bệnh thả lỏng và thư giãn tối đa. Các bước thực hiện:
Bài tập yoga chữa đau khớp gối này giúp cải thiện lưu thông tuần hoàn máu trong cơ thể, đồng thời căng giãn gân cơ ở hai chân và làm giảm tình trạng đau nhức một cách đáng kể. Những bệnh nhân bị viêm đa khớp cũng nên thử sức với bài tập này để giảm bớt các cơn đau của bệnh. Tư thế kim tự tháp là bài tập yoga chữa đau khớp gối được nhiều người áp dụngCác bước thực hiện:
Tư thế em bé là một trong những bài tập yoga chữa đau khớp gối quen thuộc với nhiều người. Tư thế này có tác dụng thư giãn cho vùng thắt lưng, cải thiện lưu thông máu trong cơ thể, đồng thời giúp ổn định vùng đầu gối. Các bước thực hiện:
Tư thế gập người có thể giúp căng giãn cho các cơ bắp gần đầu gối, đồng thời giúp thúc đẩy tuần hoàn máu bên trong cơ thể. Đối với những người bệnh hay cảm thấy khó khăn khi đứng lên ngồi xuống, tư thế này cũng mang lại nhiều lợi ích đáng kể. Tư thế gập người thúc đẩy lưu thông tuần hoàn máuCác bước thực hiện:
Khi áp dụng các bài tập đau khớp gối trong yoga tại nhà, bạn cần chú ý một số vấn đề dưới đây:
Các bài tập yoga chữa đau khớp gối có thể nói là liệu pháp tối ưu nhất trong việc cải thiện sức khỏe cũng như phòng ngừa biến chứng xấu cho người bệnh. Bên cạnh đó, bệnh nhân cũng đừng quên sử dụng đầy đủ các loại thuốc được kê đơn cũng như tăng cường bổ sung dinh dưỡng mỗi ngày để quá trình phục hồi đạt được kết quả như mong muốn.
|