Stress rất dễ xảy ra khi bạn quá áp lực về một vấn đề nào đó trong công việc, trong học tập và trong cuộc sống hàng ngày. Ở mức độ nhẹ, stress không gây ảnh hưởng quá nhiều. Nhưng nếu stress quá độ và kéo dài sẽ khiến người bệnh luôn suy nghĩ tiêu cực và ảnh hưởng đến sức khỏe, thậm chí đây cũng là nguyên nhân gây ra nhiều bệnh mạn tính. Vậy phải làm gì khi bị stress? Mời bạn cùng tìm lời giải đáp trong bài viết dưới đây. Show
1. Nguyên nhân dẫn đến stress là gì?Stress được hiểu là trạng thái thần kinh căng thẳng của cơ thể để thích nghi với những áp lực có thể từ bên trong và cũng có thể từ bên ngoài. Nếu ở mức độ nhẹ stress cũng khiến cho chúng ta tập trung hơn khi học tập và làm việc. Nhưng nếu mức độ stress quá nghiêm trọng và diễn ra trong một thời gian dài, người bệnh sẽ bị trầm cảm. Nhiều nguyên nhân khiến bạn bị stress Người làm việc quá sức, người hay ốm đau, sống trong môi trường không lành mạnh, người hay tự ti, hay ảnh hưởng stress từ những người xung quanh,… là những trường hợp có nguy cơ cao bị stress. Nguyên nhân gây stress có thể chia làm 2 loại là nguyên nhân từ bên trong và nguyên nhân từ bên ngoài: 1.1. Nguyên nhân từ bên trongKhi người bệnh gặp bị ốm đau, cơ thể suy nhược, thiếu dinh dưỡng, mắc bệnh nan y,… thì tinh thần cũng sẽ bị ảnh hưởng dẫn đến stress. Tâm lý: Những người thường xuyên suy nghĩ tiêu cực, đôi khi quá kỳ vọng về một điều gì đó xa vời, khiến bản thân khó thực hiện và tự tạo ra áp lực lớn cho mình, người thường xuyên mất ngủ và lạm dụng chất kích thích,… 1.2. Nguyên nhân từ bên ngoàiMột số yếu tố bên ngoài cũng có thể gây căng thẳng như: Sống trong môi trường không lành mạnh: ô nhiễm, nhiều khói bụi và nhiều tiếng ồn,… Thời tiết thất thường, lúc quá nóng, lúc lại quá lạnh. Gia đình: Khi bất hòa với bố mẹ hay anh chị em hoặc người thân trong gia đình, hay mâu thuẫn với bạn bè cũng có thể gây stress. Áp lực công việc cũng là một yếu tố làm tăng nguy cơ stress Áp lực từ công việc, gặp khó khăn về tài chính hoặc bệnh thành tích học tập, hay mâu thuẫn với những người xung quanh cũng là yếu tố khiến bạn căng thẳng, stress. 2. Dấu hiệu cảnh báo bạn đang bị stressNếu gặp phải những biểu hiện dưới đây thì rất có thể bạn có thể đang bị stress: Mệt mỏi: Ngay cả khi ngủ đủ giấc và được nghỉ ngơi nhưng cơ thể bạn vẫn luôn cảm thấy mệt mỏi. mất ngủ: Thường xuyên mất ngủ, cơ thể sẽ ngày càng căng thẳng, mệt mỏi hơn. Tình trạng mất ngủ chính là bắt nguồn từ việc bạn suy nghĩ quá nhiều. Khi không ngủ đủ giấc, đương nhiên bạn cũng sẽ không thể tái tạo năng lượng cho ngày hôm sau. Hay ốm: Khi cơ thể gặp phải căng thẳng kéo dài thì sẽ dần yếu đi và hệ miễn dịch hoạt động kém hơn, không đủ sức để chống lại bệnh tật, dù chỉ là những cơn cảm cúm thông thường. Đầu óc trống rỗng: Người bị stress thường có nhiều thứ phải suy nghĩ nên dẫn đến quá tải và cuối cùng là không thể tập trung vào điều gì, dù là nhỏ nhất. Một cuộc hẹn, chỗ để chìa khóa,… đôi khi cũng rất khó nhớ. Cơ thể thường xuyên mệt mỏi và đau nhức: Khi tinh thần không tốt thì sức khỏe thể chất cũng sẽ bị ảnh hưởng nhiều. Người bị stress sẽ thấy cơ thể thường xuyên bị đau nhức và mệt mỏi. Lãnh đạm với cuộc sống vợ chồng: Khi bị căng thẳng, stress, người bệnh cũng suy giảm ham muốn và đây cũng là yếu tố gây ảnh hưởng đến hạnh phúc gia đình. Dễ xúc động: Khi bị stress bạn cũng dễ xúc động hơn, dễ khóc hơn. Đôi khi chỉ một điều rất nhỏ cũng khiến bạn tức giận. Khó tập trung: Stress khiến bạn lo lắng nhiều hơn, có thể là hoảng loạn và bạn gần như không thể tập trung vào bất cứ việc gì. Choáng váng, chóng mặt: Bên cạnh đó, người bị stress cũng thường xuyên có cảm giác chóng mặt, choáng váng, thậm chí nghiêm trọng hơn là mất ý thức. 3. Bạn nên làm gì khi bị stress?Để điều trị stress, bác sĩ sẽ dựa vào mức độ của người bệnh và từ đó đưa ra phác đồ phù hợp. Phương pháp chủ yếu để điều trị bệnh này chính là thay đổi môi trường sống và kết hợp với một số loại thuốc theo đơn của bác sĩ. Bên cạnh đó, một số cách vượt qua stress hiệu quả có thể kể tới như: Ngủ đủ giấc: Nếu bạn hỏi rằng bị stress nên làm gì thì câu trả lời đầu tiên sẽ là hãy ngủ đủ giấc. Giấc ngủ vô cùng quan trọng. Đây là khoảng thời gian quý giá để bạn được nghỉ ngơi sau một ngày dài lao động và sinh hoạt. Vì thế, hãy có một giấc ngủ sâu và đủ. Điều này đặc biệt quan trọng đối với những người bị stress. Vận động thể chất nhiều hơn sẽ giúp bạn vượt qua căng thẳng Vận động thể chất để rèn luyện sức khỏe: Hãy tập thể dục mỗi ngày. Lựa chọn bộ môn tập phù hợp với bạn. Những bộ môn nhẹ nhàng như đi bộ, tập yoga hay thiền là những giải pháp vô cùng hiệu quả để bạn rèn luyện thể chất và thanh lọc cơ thể. Chế độ ăn khoa học: Đây là một yếu tố vô cùng quan trọng. Bạn nên ăn đầy đủ chất, không bỏ bữa, hạn chế đồ ăn nhanh và không nên lạm dụng các chất kích thích như rượu bia, thuốc lá,… Sắp xếp xen kẽ thời gian làm việc và nghỉ ngơi một cách khoa học, hợp lý. Kiểm soát cảm xúc: Khi bị stress nên làm gì? Câu trả lời là hãy để cơ thể của bạn được thư giãn, bạn có thể nghe nhạc, đọc sách, trồng cây,… để giúp tâm hồn được vui tươi hơn. Giao tiếp nhiều hơn: Những mối quan hệ tích cực cũng khiến bạn thấy cuộc sống vui hơn, có ý nghĩa hơn và nhanh chóng giải tỏa căng thẳng. Châm cứu, massage: Đây cũng là cách rất tốt để điều trị stress. Khi những cơ bắp được thư giãn, tinh thần của bạn cũng cảm thấy dễ chịu hơn rất nhiều. Rất nhiều người có thói quen đi massage sau những giờ làm việc căng thẳng và mệt mỏi để lấy lại năng lượng và thư giãn. Massage cũng là một cách giảm stress hiệu quả Khi có dấu hiệu bị stress, bạn nên nghỉ ngơi và thư giãn, kiểm soát cảm xúc tốt hơn. Nếu những phương pháp đó vẫn không hiệu quả, bạn có thể đến gặp bác sĩ để được tư vấn và điều trị. Bên cạnh đó, để trả lời câu hỏi làm gì khi bị stress bạn cũng có thể tìm gặp các chuyên gia tâm lý để được tư vấn về những vấn đề mình đang gặp phải và đưa ra hướng giải quyết hợp lý. Bệnh viện Đa khoa MEDLATEC với đội ngũ chuyên gia bác sĩ giàu kinh nghiệm, và hệ thống trang thiết bị y tế hiện đại sẽ là nơi mà bạn hoàn toàn yên tâm khi thăm khám và điều trị. Hãy nhấc máy và gọi đến số 1900 56 56 56 để biết thêm thông tin chi tiết.
Stress là thuật ngữ không còn xa lạ gì với cuộc sống của chúng ta hiện nay. Tình trạng này đang có chiều hướng ngày càng gia tăng và không phân biệt độ tuổi mắc phải. Vậy chính xác, stress là gì và khi bị stress nên làm cách nào để thoát khỏi những ảnh hưởng do nó gây ra? 1. Stress là gì? Nguyên nhân do đâu?1.1. Như thế nào là stress?Stress là tình trạng gặp phải ở nhiều người. Vậy stress là gì? Thực ra đây là cảm giác của cơ thể khi gặp phải hàng loạt áp lực gây dồn nén, căng thẳng. Khi bị stress tức là đang gặp vấn đề về sức khỏe tinh thần. Theo các nhà tâm lý học thì stress là phản ứng của cơ thể trước sự tác động của các tác nhân bên ngoài hoặc bên trong đến hệ thần kinh giao cảm và tâm sinh lý của con người. Stress là tình trạng rất dễ gặp phải trong cuộc sống hiện đại, không phân biệt lứa tuổi Khi bị stress cơ thể sẽ có rất nhiều biến đổi như đau dạ dày, tim đập nhanh, nhu động ruột tăng, tuyến mồ hôi tăng tiết,... Nguyên nhân gây ra tình trạng này là do vùng hạ đồi - nơi chịu trách nhiệm chi phối về tâm trạng của cơ thể nhận được tín hiệu cho biết cơ thể đang bị stress. Lập tức, vùng hạ đồi sẽ tác động đến tuyến yên và tuyến này phát ra tín hiệu theo đường thần kinh và thể dịch đẻ tác động đến tuyến thượng thận. Kết quả là tuyến thượng thận được kích thích tiết norepinephrine và epinephrine để kích hoạt hệ thống thần kinh phó giao cảm làm cho các cơ quan trong cơ thể bị tác động. 1.2. Nguyên nhân dẫn đến stress là gì?Muốn tìm ra biện pháp khắc phục stress hiệu quả thì trước tiên phải biết được nguyên nhân gây stress là gì. Tình trạng này thường do 4 nguyên nhân gây nên: - Tác động của môi trường bên ngoài: ô nhiễm môi trường, bụi, giao thông, tiếng ồn, thời tiết,... - Căng thẳng từ mối quan hệ gia đình và xã hội: vấn đề về tài chính, thời hạn hoàn thành công việc, mâu thuẫn, yêu cầu về sự tập trung cho gia đình hoặc công việc, mất mát người thân,... - Thể chất: thiếu dinh dưỡng, ốm đau, cơ thể bất ổn,... - Suy nghĩ: cách suy nghĩ hoặc luận giải về một vấn đề xảy đến với chính mình cũng là nguyên nhân khiến cho nhiều người bị stress. Thường thì đây là những suy nghĩ tiêu cực như: sợ không làm được việc sẽ bị cười chê, sợ trượt đại học thì tương lai sẽ mù mịt,... 2. Nhận diện triệu chứng cảnh báo stressNgười bị stress thường xuất hiện những triệu chứng sau: - Cảm xúc: tức giận, lo âu, căng thẳng, thất vọng, sợ hãi, nóng nảy, khó chịu,... - Hành vi: dùng chất kích thích, ăn uống nhiều hơn, la hét, khóc lóc, đổ lỗi, đập đồ,... Stress kéo dài có thể gây ra những hậu quả khôn lường - Thể chất: mệt mỏi, mất ngủ, buồn nôn, đau ngực, đau nửa đầu, tim đập nhanh, cơ bắp đau nhức,… - Tinh thần: lú lẫn, lơ ngơ, khó tập trung, trí nhớ suy giảm, mất khiếu hài hước vốn có từ trước, kém quyết đoán,… Đặc biệt, nếu stress ở mức nghiêm trọng có thể sẽ gặp hiện tượng: - Chảy máu cam. - Ra nhiều mồ hôi ở vùng kín, bên dưới cánh tay, bàn tay,... - Bị thiếu ngủ, mất ngủ, ngủ kém trong suốt một thời gian dài nên bị kiệt sức. - Chán ăn, táo bón, trào ngược dạ dày, buồn nôn. - Tóc rụng thành các mảng lớn, nghiện giật bứt tóc. - Mất tập trung, khả năng ghi nhớ kém, dễ quên,... 3. Mối nguy hại do stress gây ra và cách khắc phục3.1. Những tác hại của stressXét trên một phương diện nhất định, stress có thể xem là cách để con người tạo ra động lực để phấn đấu nhờ đó mà trở nên hoàn thiện bản thân hơn. Tuy nhiên, đại đa số trường hợp bị stress quá mức gây ra rất nhiều nguy hại: - Về thể chất Không biết chính xác stress là gì nên để tình trạng này kéo dài từ đó làm tăng sinh một cách quá mức các gốc tự do bên trong cơ thể dẫn đến rối loạn chuyển hóa lipid, tăng cholesterol ở trong máu, căng thẳng thần kinh gây co mạch máu từ đó dẫn đến thiếu ôxy ở thành mạch và tim,... Không những thế, stress còn là hệ lụy sinh hàng loạt bệnh lý như: + Tâm thần kinh: đau đầu, khó ngủ, hoa mắt, buồn phiền, loạn trí nhớ, cáu gắt,... + Tim mạch: nhồi máu cơ tim, cao huyết áp, rối loạn nhịp tim, tai biến mạch máu não, đánh trống ngực,… + Tiêu hóa: xuất huyết dạ dày, tiêu chảy, khó tiêu, chức năng đại tràng rối loạn,... + Tình dục: rối loạn cương dương, suy giảm ham muốn, xuất tinh sớm,... + Phụ khoa: rối loạn nội tiết, rối loạn kinh nguyệt,… + Xương khớp: có cảm giác kiến bò ở tay, đau khớp, run rẩy, chuột rút,... + Toàn thân: mệt mỏi, suy sụp, dễ bị bệnh dị ứng,... - Về tinh thần + Mất trí nhớ, hay quên. + Trầm cảm. + Rối loạn âu lo. + Run rẩy. + Mất ngủ. 3.2. Cách khắc phụcĐể tìm ra biện pháp cải thiện và chấm dứt stress một cách hiệu quả trước tiên cần phải xác định được vì sao mình bị như vậy để loại bỏ các yếu tố đó. Khi hiểu về chính mình thì bạn mới biết được cách giúp mình vượt qua căng thẳng. Khi bị stress lâu ngày cần đến gặp bác sĩ để tìm ra nguyên nhân stress là gì và có biện pháp khắc phục hiệu quả Ngoài ra, một số biện pháp sau đây cũng sẽ giúp cải thiện hiệu quả tình trạng stress: - Sinh hoạt sao cho hợp lý Người bị stress cần được nghỉ ngơi, ăn uống đúng giờ, tránh thức khuya, không nên ăn khuya vì những điều này càng khiến cơ thể cảm thấy mệt mỏi, não bộ không được nghỉ ngơi nên không có sức để hồi phục. Ngoài ra, trong chế độ ăn hàng ngày cần tránh đồ giàu chất béo bởi chúng là một trong những tác nhân làm cho stress trở nên nghiêm trọng hơn. - Tìm cách vượt qua khó khăn Khi đứng trước những áp lực, thử thách trong cuộc sống và công việc, bạn hãy cố gắng tìm cách giải quyết nó thật tốt và giữ niềm tin rằng mọi chuyện rồi sẽ ổn chứ không nên chìm đắm vào trạng thái cảm xúc tiêu cực. Khi học được cách chấp nhận tức là bạn sẽ biết cách đối mặt và vượt qua stress. Một gợi ý để đạt được điều này là hãy tự thưởng cho mình sau những giờ làm việc hoặc học tập mệt mỏi bằng các chuyến du lịch, đi ăn, tụ tập với bạn bè,... - Một số cách khác + Giảm cường độ phản ứng của cảm xúc bằng cách xem stress như một người bạn quen thuộc và không để nó áp đảo mình, tập thở sâu và chậm để nhịp tim dễ quay lại trạng thái bình thường. + Duy trì đời sống tinh thần phong phú bằng các mối quan hệ, các hoạt động cộng đồng,... từ đó dần dần chấp nhận cảm xúc của mình, đề ra mục tiêu để theo đuổi và dành thời gian để tận hưởng cuộc sống. Hy vọng những chia sẻ trên đây đã giúp bạn hiểu chính xác hơn stress là gì để nhận diện đúng tình trạng mà mình đang gặp phải và biết cách để vượt qua nó. Nếu cần thêm bất cứ sự hỗ trợ nào, đừng quên gọi đến tổng đài 1900 56 56 56, chuyên gia y tế của Bệnh viện Đa khoa MEDLATEC luôn sẵn lòng đồng hành cùng bạn. |
