Tăng chất lượng buồng trứng có vai trò quan trọng trong việc cải thiện khả năng sinh sản của nữ giới giúp họ luôn khỏe mạnh và dễ dàng hơn trong việc có con. Show Là nền tảng của sức khỏe sinh sản và khả năng sinh sản, sức khỏe trứng của người phụ nữ ảnh hưởng đến cơ hội thụ tinh và làm tổ, đồng thời cũng quyết định khả năng duy trì thai kỳ. Mất 90 ngày để trứng chuẩn bị rụng, trước khi trưởng thành hoàn toàn, đồng thời trứng bị ảnh hưởng bởi các yếu tố liên quan đến sức khỏe, lối sống, nội tiết tố, căng thẳng, chế độ ăn uống, v.v. Chế độ ăn uống sinh sản để cải thiện chất lượng trứng trong buồng trứng. Ăn thực phẩm lành mạnh và cân bằng sẽ cung cấp cho bạn nhiều dinh dưỡng cần thiết để giữ cho hệ thống sinh sản của bạn khỏe mạnh, nội tiết tố ổn định và cải thiện tuần hoàn. Một số chất dinh dưỡng quan trọng nhất cần thiết để tăng cường khả năng sinh sản là sắt, chất xơ, carbohydrate, chất béo không bão hòa đơn, protein thực vật, sữa giàu chất béo, nhiều vitamin và axit folic. Mặt khác, một số thực phẩm bạn nên tránh xa khi chuẩn bị thụ thai là thịt đỏ, thực phẩm chế biến sẵn, thức ăn nhanh, đường nhân tạo, nước ngọt có đường, nước tăng lực. Nếu bạn thực sự thèm bất kỳ loại thực phẩm nào trong số này, thì chỉ cần tiêu thụ chúng với số lượng nhỏ! Quả bơ Bơ là một loại siêu thực phẩm chứa nhiều dinh dưỡng. Hàm lượng cao chất béo không bão hòa đơn giúp cải thiện sức khỏe của trứng và duy trì sức khỏe sinh sản tốt. Bạn có thể ăn kèm bơ trong bánh mì sandwich, salad, sinh tố…  Đậu lăng Nếu cơ thể bạn thiếu sắt, đó có thể là một nguyên nhân đáng lo ngại, vì điều đó có thể dẫn đến các vấn đề về rụng trứng. Do đó, kết hợp đậu lăng vào chế độ ăn uống sẽ là một ý tưởng hay, vì chúng là một nguồn giàu chất sắt, phức hợp Vitamin B, magiê và các chất dinh dưỡng thiết yếu khác rất cần thiết cho khả năng sinh sản. Quả hạch và trái cây khô Trái cây và hạt khô là một nguồn cung cấp protein, vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa tuyệt vời. Quả hạch Brazil đặc biệt có hàm lượng selen cao, một khoáng chất giúp giảm tổn thương nhiễm sắc thể trong trứng. Nó cũng là một chất chống oxy hóa giúp ngăn chặn các gốc tự do và cho phép sản xuất trứng tốt hơn. Hạt mè Hạt mè tốt cho sức khỏe hơn bạn nghĩ! Chúng có hàm lượng kẽm cao và giúp sản xuất các hormone chịu trách nhiệm cho sức khỏe trứng tối ưu. Ngoài ra, chúng cũng rất giàu chất béo không bão hòa đơn. Trái cây tươi Trái cây tươi chứa nhiều dinh dưỡng như vitamin C, folate (axit folic) và chất chống oxy hóa mạnh giúp bảo vệ trứng khỏi các gốc tự do và giữ cho trứng chắc khỏe. Các loại quả như mâm xôi, dâu tây, nam việt quất và việt quất có thể được ăn riêng, có thể được đánh thành sinh tố hoặc salad trái cây, hoặc có thể thêm vào bột yến mạch. Rau lá xanh Rau bina, bắp cải, bông cải xanh, súp lơ trắng và các loại rau lá khác chứa nhiều folate, sắt, mangan, canxi và các loại Vitamin A, B, C và E. Những chất dinh dưỡng này rất cần thiết trong việc tăng cường và duy trì sức khỏe của trứng. Gừng Gừng là một loại củ có đặc tính chống viêm giúp tăng lưu thông máu và thúc đẩy tiêu hóa khỏe mạnh. Những chất này giúp giảm bớt bất kỳ khó chịu nào trong hệ thống sinh sản, điều hòa chu kỳ kinh nguyệt và giảm viêm nhiễm cơ quan sinh sản. Hạt maca Hạt maca có chứa 31 khoáng chất khác nhau và 60 chất dinh dưỡng thực vật (chất dinh dưỡng quan trọng do thực vật tạo ra), rất giàu carbohydrate, chất xơ, sắt và vitamin B và C. Loại hạt này cũng có thể ổn định sự mất cân bằng nội tiết tố và tăng nhu cầu sinh lý. Quế Quế cải thiện chức năng buồng trứng và khuyến khích sản xuất trứng thích hợp bằng cách chống lại sự đề kháng insulin. Điều này đặc biệt hữu ích cho những phụ nữ đã được chẩn đoán mắc Hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS). Nên bổ sung quế vào chế độ ăn uống nếu bạn bị PCOS hoặc muốn tăng cường khả năng sinh sản. Tránh xa caffeine, rượu và thuốc lá Thuốc lá không tốt cho sức khỏe sinh sản vì chúng đẩy nhanh quá trình rụng trứng trong buồng trứng và các chất hóa học trong thuốc lá làm biến đổi DNA trong trứng, khiến trứng không thể thụ thai được. Ngoài ra, rượu làm giảm ham muốn tình dục và ảnh hưởng đến chu kỳ kinh nguyệt, chất lượng trứng. Nếu phụ nữ tiêu thụ một lượng lớn caffeine mỗi ngày sẽ có thể mất nhiều thời gian hơn bình thường để thụ thai và thậm chí có thể đối mặt với nguy cơ sẩy thai. Quản lý căng thẳng Căng thẳng kích thích sản xuất các hormone như cortisol và prolactin, có thể cản trở quá trình rụng trứng và sản xuất trứng. Cố gắng hết sức để quản lý những căng thẳng trong cuộc sống và tập trung năng lượng vào những suy nghĩ, hoạt động tích cực như bơi lội, đi bộ, khiêu vũ, yoga, thiền… Duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh Một phương pháp tự nhiên để có sức khỏe tốt cho trứng ở phụ nữ là chế độ ăn uống nhiều rau lá, trái cây, các loại hạt, thịt và cá lành mạnh để giúp trứng khỏe mạnh và tăng cường khả năng sinh sản. Tuy nhiên, tránh xa thực phẩm chiên, thực phẩm chế biến hoặc thịt, thêm muối và đường. Uống thuốc bổ sung Nên bổ sung vitamin để tăng cường khả năng sinh sản. Những phụ nữ đang cố gắng mang thai nên bổ sung axit folic trước khi mang thai và ngay cả sau khi mang thai. Đạt chỉ số khối cơ thể (BMI) khỏe mạnh và bình thường Thừa cân có thể cản trở quá trình sinh sản và làm tăng stress oxy hóa. Nó có thể dẫn đến các vấn đề về khả năng sinh sản, vì làm thay đổi sự cân bằng nội tiết tố đồng thời làm gián đoạn quá trình rụng trứng. Do đó cần cố gắng duy trì cân nặng hợp lý bằng cách ăn đúng loại thực phẩm và tập thể dục thường xuyên. Duy trì lưu thông máu khỏe mạnh Máu lưu thông lành mạnh đến các cơ quan sinh sản là cần thiết để buồng trứng hoạt động tốt, cũng như máu giàu oxy hỗ trợ quá trình sản xuất trứng khỏe mạnh. Mất nước có thể làm giảm lưu lượng máu, vì vậy hãy uống đủ nước. Theo dõi thêm fanpage: Trung tâm hỗ trợ sinh sản Hồng Ngọc
Một số loại thực phẩm và đồ uống tác động tích cực đến sức khỏe của riêng phái nữ như giúp giảm nếp nhăn, đau bụng kinh, rụng tóc... Các nghiên cứu chỉ ra rằng, một số nhóm thực phẩm và đồ uống có thể giúp cải thiện sức khỏe và ngăn ngừa một số bệnh. Theo Bright Side, các loại đồ uống dưới đây là nguồn dinh dưỡng có lợi, góp phần giúp phụ nữ có một cơ thể khỏe mạnh. 1. Nước chanh (tăng trao đổi chất, giảm cân)Nước chanh rất cần thiết trong quá trình tiêu hóa vì khi chúng ta già đi, lượng axit dạ dày sẽ giảm. Một nghiên cứu cho thấy hơn 30% phụ nữ được phát hiện bị viêm dạ dày teo, đó là tình trạng do ít hoặc không có axit dạ dày. Chanh rất tốt cho giảm cân vì chúng có ít calo, nhiều vitamin C. Nước chanh có thể hỗ trợ giảm cân vì nó chống lại cơn thèm ăn và giải độc gan. Ngoài ra, các flavonoid trong axit chanh cũng có khả năng giải độc giúp chống ung thư và giảm viêm. 2. Trà lá quả mâm xôi (giảm đau bụng kinh)Loại trà này còn được coi là thảo dược phụ nữ, là một thức uống nổi tiếng có lợi cho sức khỏe phụ nữ vì nó có nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể họ. Cụ thể là chứa sắt, canxi, kali, vitamin B, A, C, và E. Nhờ có vitamin và khoáng chất cao tăng cường các thành tử cung mà loại trà này thường được sử dụng bởi phụ nữ mang thai để giảm bớt và rút ngắn thời gian chuyển dạ, giảm các triệu chứng của hội chứng tiền kinh nguyệt, chảy máu nặng hay bị chuột rút đau. Khi pha trà, hãy thêm quả mâm xôi để tăng thêm hương vị thơm ngon cho chén trà. 3. Súp lơ (giảm nếp nhăn)Súp lơ là một siêu thực phẩm rau, giải quyết các vấn đề khác nhau gây khó chịu cho sức khỏe. Súp lơ có vitamin rất quan trọng cho việc sản xuất collagen - mang lại cho da độ đàn hồi. Loại rau này cũng giàu vitamin A, hỗ trợ tái tạo tế bào và giúp các tế bào da cũ được thay thế bằng các tế bào mới. 4. Nghệ (điều trị nhiễm trùng)Củ nghệ là một trong những loại dược liệu được nghiên cứu nhiều nhất trong thời đại chúng ta. Nghệ được coi là phương thuốc tự nhiên đối với nhiều bệnh thông thường. Củ nghệ có chứa chất chống oxy hóa mạnh mẽ và đặc tính chống viêm, ngoài ra, nó cũng có tính kháng khuẩn và kháng virus. Bằng cách nào đó, bạn có thể thêm nghệ vào công thức nấu ăn của mình để có thể nhận được một số lợi ích từ nó. 5. Hạt điều (hỗ trợ cơ bắp)Hạt điều là một nguồn khoáng chất tốt, đặc biệt là magiê, kali, phốt pho, kẽm và selen. Trong hạt điều cũng có chứa sắt, mangan, đồng, cần thiết cho sự chuyển động điện của tim và cơ bắp. So với các loại hạt khác, như quả óc chó, đậu phộng và quả hồ đào, hạt điều có chất béo thấp hơn đáng kể. 6. Quinoa (diêm mạch - kích thích mọc tóc)Quinoa là một thực phẩm dựa trên thực vật cung cấp protein hoàn chỉnh, và chất xơ. Nó cũng được coi là một loại ngũ cốc nguyên hạt và một siêu thực phẩm. Thông thường, người ta thường thêm quinoa vào món salad, và sử dụng nó như một chất thay thế gạo. Hàm lượng protein cao của nó bảo vệ và nuôi dưỡng nang tóc trong khi các chất làm ẩm trong quinoa giúp nuôi dưỡng và hydrat hóa da đầu. Chúng tạo thành một lớp màng vô hình trên tóc để bảo vệ đầu khỏi các điều kiện môi trường như ô nhiễm và bụi. 7. Thực phẩm giàu Omega 3 (giảm nguy cơ bệnh tim)Có một số loại thực phẩm giàu axit béo Omega 3 và phổ biến nhất là các loại hải sản như: cá hồi, cá ngừ. Thực phẩm giàu omega-3 chứa axit eicosapentaenoic, axit docosahexaenoic và axit EPA. Các axit này mang đến nhiều lợi ích sức khỏe cho phụ nữ như sự phát triển của em bé trong bụng mẹ và giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Ngoài các loại cá, đồ uống như sữa, sữa chua và đồ uống đậu nành cũng có chứa axit béo Omega-3 tốt cho sức khỏe. >> Top 10 thực phẩm lành mạnh nhất hành tinh |
