Gần một nửa trong chúng ta có thói quen đưa ra những kế hoạch thay đổi khi năm mới sắp đến. Trong khi những cách phổ biến nhất xoay quanh việc thiết lập các thói quen mới (tập thể dục nhiều hơn, ăn uống lành mạnh hơn, gặp gỡ nhiều bạn bè hơn), một số cách khác liên quan đến việc phá bỏ các thói quen xấu. Hàng triệu người sẽ quyết tâm bỏ thuốc lá, giảm áp lực, hạn chế chi tiêu hoặc ngừng trì hoãn. Show
Vấn đề ở đây là gì. Thông thường những kế hoạch thay đổi này không hoạt động. Nhà tâm lý học Jeremy Dean, tác giả của cuốn sách Tạo thói quen, Phá vỡ thói quen, trích dẫn một nghiên cứu trong đó 60% người kiên quyết thừa nhận rằng họ đã không thể thay đổi trong sáu tháng. “Trong số 40% tuyên bố rằng họ đã thành công, một tỷ lệ phần trăm không nhỏ có thể là nói dối. Tôi đã thấy mọi người phá vỡ các kế hoạch thay đổi của họ chỉ trong vài phút. " Dean nói rằng thói quen rất khó phá vỡ bởi vì hầu hết các hành vi của chúng ta là tự động, giống như phần mềm được lập trình chạy trong vô thức của chúng ta. Anh nói: “Nếu chúng ta không học cách làm mọi thứ một cách tự động, thì cuộc sống sẽ thật mệt mỏi. Chúng tôi phải chủ động quyết định xem nên ngủ ở phía nào của giường, có nên đi dép hay không, uống cà phê hay trà. Tất cả những hành vi này diễn ra liền mạch trong ngày, vì vậy chúng ta có thể tập trung vào các quyết định cấp cao hơn. Để phá bỏ một thói quen xấu hoặc thiết lập một thói quen mới, Dean tin rằng điều quan trọng là phải hiểu hệ thống xử lý của bộ não và làm việc với nó thay vì chống lại nó. Và, thật không may, có thể sẽ mất nhiều thời gian hơn bạn mong đợi. Mặc dù nhiều chuyên gia nhấn mạnh rằng chỉ mất ba tuần để tạo thói quen hành vi, nhưng nghiên cứu cho thấy rằng trên thực tế, hành vi này rất dễ thay đổi và phụ thuộc vào tính cách của bạn cũng như độ khó của nhiệm vụ. Dean nói: Bỏ thuốc lá hoặc tạo thói quen tập thể dục mới có thể mất từ sáu tháng đến một năm. Kiểm tra bối cảnh tình huống và cảm xúc. Dean nói: “Tất cả những thói quen của chúng ta đều được đưa vào các tình huống và thói quen cảm xúc. Bước đầu tiên để thay đổi một hành vi là kiểm tra bối cảnh của nó. Bạn thực hiện thói quen khi nào, ở đâu, như thế nào, tại sao và với ai? Ví dụ: nếu bạn hy vọng giảm mức tiêu thụ rượu, bạn có thể nhận thấy rằng thời gian chính bạn uống quá nhiều là tại các cuộc tụ tập xã hội sau giờ làm việc, được kích hoạt bởi những tín hiệu cảm xúc như muốn thư giãn hoặc hòa đồng với người khác. Được trang bị kiến thức mới này, bạn có thể tạo ra các chiến lược để thay đổi mô hình. Thay thế thói quen xấu bằng một thói quen tốtDean cho biết, thay thế một thói quen xấu bằng một thói quen tốt hơn là cố gắng ngừng ăn gà tây lạnh. Nó giống như thực hiện các bước của trẻ sơ sinh, đòi hỏi ít nỗ lực tinh thần hơn để thay đổi một chút mô hình thay vì xây dựng lại hoàn toàn. Chẳng hạn, bạn muốn ngừng ăn đồ ngọt đã qua chế biến, nhưng bạn thường ăn món tráng miệng phong phú mỗi tối sau bữa tối. Mặc dù bạn muốn được khỏe mạnh hơn, nhưng cảm giác thèm ăn sẽ đến và khó tránh khỏi. Thay vì từ chối nó, hãy ăn trái cây tươi hoặc thay thế không đường. Đừng đè nén suy nghĩ về thói quen xấuHầu hết mọi người cố gắng thay đổi một hành vi đều cố gắng loại bỏ nó khỏi suy nghĩ của họ. Tuy nhiên, Dean nói rằng chiến lược này không hiệu quả đến mức có một thuật ngữ tâm lý cho nó: lý thuyết xử lý mỉa mai. Về cơ bản, khi bạn cố gắng không nghĩ về điều gì đó, bộ não sẽ bắt đầu theo dõi suy nghĩ và liệu nó có đang xâm nhập hay không, khiến nó thậm chí còn dai dẳng hơn. Dean nói: “Nếu một người nói với chính họ,“ Tôi không được nghĩ về bánh ngọt, ”tất cả những gì họ nghĩ đến là bánh ngọt. "Họ bắt đầu nhìn thấy nó ở khắp mọi nơi." Thay đổi môi trường hoặc quy trình của bạnDean cho biết, khi mọi người chuyển đến một ngôi nhà mới hoặc trải qua một sự kiện lớn trong cuộc sống, chẳng hạn như sinh con, thói quen của họ có nhiều khả năng thay đổi. Đó là vì các tình huống mới buộc bạn phải suy nghĩ tỉnh táo hơn về các hành vi và lựa chọn của mình. Tất nhiên, bạn không thể di chuyển bất cứ khi nào bạn muốn phá vỡ một thói quen, nhưng bạn có thể thay đổi thói quen hoặc môi trường để thử thách thói quen của mình. Ví dụ: nếu bạn là người chi tiêu bốc đồng và thường mua sắm vào giờ nghỉ trưa, hãy thử ăn một bữa trưa đóng hộp tại bàn làm việc và sau đó tập thể dục. Bằng cách này, bạn đã loại bỏ bản thân khỏi môi trường mua sắm và thay thế thói quen xấu bằng thói quen tốt. Chuẩn bị đối phó với xao lãngHầu hết mọi người đều đánh giá quá cao sức mạnh ý chí của họ. Dean nói: “Tự chủ là một nguồn lực hạn chế. Thay vì chỉ dựa vào sức mạnh ý chí, anh ấy khuyên bạn nên chuẩn bị những thứ gây xao nhãng khi bạn thấy mình cực kỳ bị cám dỗ. Nếu đang cố gắng bỏ hút thuốc, bạn có thể quyết định rằng khi thèm thuốc, bạn sẽ đánh lạc hướng bản thân bằng cách gọi cho một người bạn, đi bộ 10 phút hoặc nghe một bài hát đầy cảm hứng. Sau đó, liên tục lặp lại những hành vi tốt và tránh những hành vi xấu cho đến khi bạn hình thành một thói quen mới tốt hơn. --------------------------------------------------------- Là phòng khám quốc tế hàng đầu tại Hà Nội, FMP Hà Nội với kinh nghiệm 25 năm cung cấp dịch vụ khám chữa bệnh cùng đội ngũ nhân viên trình độ cao và cơ sở y tế cao cấp là đơn vị luôn ưu tiên mang đến những dịch vụ chăm sóc sức khỏe ưu việt cùng những chương trình với nhiều giá trị, với mong muốn giúp khách hàng khỏe mạnh và hạnh phúc hơn. Kể từ khi thành lập tại Việt Nam năm 1994, trải qua ¼ thế kỷ, FMP Việt Nam luôn nỗ lực đóng góp tích cực cho xã hội với phương châm “Your Health. Our Care” thông qua các hoạt động trên nhiều lĩnh vực. Để biết thêm thông tin chi tiết, đặt lịch khám..., vui lòng liên hệ FMP theo các kênh dưới: ☎️ 024 3843 0748- 112/113/117 (24/7) ✉️ 🏥298 i Kim Ma, Ba Dinh, Hanoi #FMP #YourHealthOurCare
Những thói quen xấu khiến bạn bế tắc, khiến bạn làm những điều bạn không muốn. Bỏ thói quen xấu chính là cách để bạn nhân đôi cơ hội hạnh phúc. Thói quen xấu là gì?Thói quen là những phản xạ có điều kiện, được hình thành và duy trì trong một thời gian dài. Nếu thói quen tốt mang đến nhiều lợi ích thì thói quen xấu lại đem đến nhiều tác hại cho con người. Thói quen xấu ảnh hưởng tiêu cực đến cơ thể, tinh thần và cản trở con người hoàn thành các mục tiêu của mình. Có những ngày chúng ta cảm thấy vô cùng mệt mỏi chỉ vì những suy nghĩ tiêu cực cứ lởn vởn trong tâm trí. Chúng ta không dám ước mơ, không muốn bước ra khỏi vùng an toàn và cứ thế khiến cuộc sống trở nên tẻ nhạt… Đó chính là hệ lụy từ những thói quen xấu. Cũng giống như những thói quen khác, khi đã bước vào vòng lặp của thói quen xấu, con người sẽ khó thay đổi được và dẫn đến các kết quả không như mong muốn. Vì thế, việc xác định thói quen xấu và loại bỏ chúng trở nên rất khó khăn. Tuy nhiên, nếu thực sự kiên trì, chúng ta hoàn toàn có thể “đánh bại” những thói quen này. ? Xem thêm: 10 thói quen tốt ai cũng cần thực hiện để thành công 10 thói quen xấu cần loại bỏ để thành côngCuộc sống là không ngừng thay đổi để hoàn thiện và chúng ta cũng cần loại bỏ những thói quen xấu để bản thân ngày một tốt hơn. Hãy tự tạo hạnh phúc cho riêng mình bằng cách từ bỏ 10 thói quen xấu dưới đây. 1. Không đúng giờĐây là thói quen xấu mà ai trong số chúng ta cũng từng mắc phải. Dù lý do chủ quan hay khách quan nhưng bạn cũng nên xem xét và chỉnh sửa thói quen này ngay từ sớm. Việc không đúng giờ sẽ khiến chúng ta nhanh chóng mất điểm trong mắt đồng nghiệp và đối tác. Nó thể hiện tính thiếu trách nhiệm, thái độ không tôn trọng của bạn đối với người khác, công việc và nhiệm vụ được giao. Để rèn thói quen đúng giờ, bạn có thể nhờ những ứng dụng ghi chú, nhắc nhở trên điện thoại di động, nhưng điều quan trọng nhất chính là rèn ý thức đúng giờ của bạn. 2. Thói trì hoãnThói trì hoãn, chần chừ trong mọi việc là một trong những thói quen xấu của con người. Khi bạn luôn đợi “nước đến chân mới nhảy”, bạn sẽ chẳng bao giờ tập trung giải quyết công việc nhanh chóng. Về cơ bản, việc trì hoãn là thói quen chuyển hướng tập trung sang các nhiệm vụ dễ dàng hơn và chần chừ trước các nhiệm vụ quan trọng. Thói quen xấu này sẽ làm mất đi sự nhiệt huyết và khả năng tập trung, giải quyết vấn đề, khiến bạn bỏ lỡ nhiều cơ hội phát triển. 3. Chăm sóc sức khỏe không đúng cáchSức khỏe là vốn quý giá nhất của con người. Thế nhưng, khi cuộc sống ngày càng hiện đại, con người lại càng bận rộn và không quan tâm đến việc chăm sóc sức khỏe cả về thể chất và tinh thần. Thói quen bỏ bữa sáng, ăn thức ăn nhanh, thức khuya, không tập thể dục… đang dần phá hoại sức khỏe con người. Bên cạnh đó, việc phụ thuộc vào các chất kích thích vì áp lực cũng là mối lo ngại mà mỗi chúng ta đang gặp phải. Nếu không thay đổi, tất cả chúng ta sẽ phải trả giá đắt vì những thói quen xấu này. 4. Luôn suy nghĩ về những điều tiêu cựcSuy nghĩ tiêu cực là “liều thuốc độc” phá hoại tâm trí và sức khỏe con người, Chúng khiến cho con người đánh mất sự tự tin, nhiệt huyết, lạc quan và khiến họ không dám ước mơ, chinh phục đam mê của mình. Bên cạnh đó, những suy nghĩ tiêu cực còn gây ra các bệnh tâm lý cho con người như trầm cảm, stress… Hãy tưởng tượng, mỗi ngày, bạn đều dành cho tâm trí của mình những lời nói tiêu cực, khó nghe, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi như thế nào? Vì thế, hãy động viên bản thân bằng những câu nói tích cực như “tôi có thể làm được”, “mọi chuyện sẽ ổn thôi”… thay vì nói “tôi không thể”. Chỉ khi thay đổi ngay trong suy nghĩ, bạn mới thay đổi được cuộc sống của mình. ? Xem thêm: Suy nghĩ tích cực – “chìa khóa vàng” để bạn thành công và hạnh phúc hơn 5. So sánh, ghen tị với người khácMỗi chúng ta được sinh ra đều có sứ mệnh của riêng mình. Vì thế, bạn đừng so sánh và ghen tị với người khác. Việc so sánh khiến chúng ta trở nên ích kỷ, ghen tị và dẫn đến những suy nghĩ độc hại. Khi trở nên ghen tị với người khác, chúng ta rất dễ chạy theo vật chất bên ngoài và đưa ra quyết định sai lầm, đánh mất cơ hội của mình. Hãy luôn nhớ rằng, chúng ta có cuộc sống, hoài bão và những kế hoạch riêng. Không có bất cứ ranh giới nào để chúng ta so sánh cuộc sống của mình với người khác đúng không? Vì thế, hãy tập trung vào con đường của mình và kiên trì theo đuổi nó. Bạn hoàn toàn có thể thành công, hạnh phúc trong chính cuộc sống của mình. 6. Chỉ nói về bản thân mìnhĐây là một trong những thói quen xấu của con người khi giao tiếp. Ai trong chúng ta cũng mong muốn nói về bản thân mình nhưng liệu đối phương có muốn nghe không? Giao tiếp là cuộc nói chuyện giữa nhiều người, là cuộc trao đổi, chia sẻ từ nhiều phía. Việc bạn chỉ thao thao bất tuyệt về bản thân là biểu hiện của tính ích kỷ, thiếu lịch sử và tôn trọng đối phương. Nếu cứ duy trì thói quen xấu này, bạn mất đi rất nhiều mối quan hệ vì sẽ không có ai muốn nói chuyện với bạn nữa. 7. Đổ lỗiĐổ lỗi cho người khác hoặc cho các yếu tố khách quan là cách mà chúng ta vẫn thường lựa chọn để bảo vệ cho lỗi lầm của mình. Thói quen xấu này khiến con người không nhìn nhận được sai lầm của mình, thậm chí, tiếp tục lặp lại những sai sót trong quá khứ. Nếu bạn cứ tiếp tục đổ lỗi và không đối mặt với thực tế, sự nghiệp của bạn sẽ chẳng thể phát triển. 8. Không thành thậtKhông thành thật cũng là một trong những thói quen xấu mà hầu hết chúng ta đều phạm phải trong đời. Lý do của những lời nói dối thường là để che giấu một sự thật nào đó. Khi mọi người phát hiện rằng bạn là người nói dối, họ sẽ không còn tin bạn nữa, từ đó, đánh mất mối quan hệ tốt đẹp trước đây. 9. Ngại từ chối người khácTính cả nể, ngại từ chối người khác là thói quen khiến chúng ta không thoải mái trong các mối hệ xã hội. Vì thế, hãy đặt ra giới hạn cho bản thân để bảo vệ quyền tự do của chính chúng ta. Hãy học cách nói từ chối và tránh xa những thứ độc hại. Đặt giới hạn cho bạn cũng là cách để bạn tiết kiệm thời gian gian, công sức và không bị người khác lợi dụng. ? Xem thêm: Kỹ năng từ chối: Nghệ thuật nói “không” trong cuộc sống 10. Sống mãi trong quá khứQuá khứ là những thứ đã qua và không thể thay đổi được. Thế nhưng, chúng ta đều tốn thời gian để suy nghĩ mãi về quá khứ. Nếu bạn nghĩ về quá khứ thất bại, mất việc, chán nản… bạn sẽ lại đắm chìm trong nó và không thể vực dậy để tiến lên phía trước. Nếu bạn nghĩ về quá khứ đầy thành công, bạn sẽ chỉ ngủ quên trong chiến thắng đó, mà quên mất hiện tại mình cũng cần cố gắng, nỗ lực. Cách tốt nhất cho bạn chính là tỉnh táo và mạnh mẽ đối diện với quá khứ để học hỏi và phát triển. Đặc biệt, chúng ta cần phải nhớ rằng, quá khứ không nói lên hiện tại và tương lai. Vì thế, hãy sống thật tốt và cố gắng không ngừng nghỉ. Kết Những thói quen xấu đang phá hủy chúng ta từng chút một. Chính vì thế, bạn hãy loại bỏ những thói xấu đó và hình thành những thói quen tích cực để cuộc sống trở nên ý nghĩa và thành công hơn nhé! |
