Đó là do chúng ta chưa nắm được quy luật chuyển hóa của cơ thể. Cùng tìm hiểu về quá trình này cũng như hướng khắc phục hiệu quả trong bài viết dưới đây.
Cơ thể chúng ta tồn tại được là do quá trình chuyển hóa
Chúng ta đã biết “chuyển hóa” là tập hợp của tất cả các phản ứng sinh hóa diễn ra trong cơ thể. Chuyển hóa chính là cách mà cơ thể bạn thích ứng và thay đổi với tác động của thế giới bên ngoài để giữ sự sống cho chúng ta. Nó sẽ nói với bên trong cơ thể cần ứng xử ra sao đối với những gì đang diễn ra bên ngoài. Nếu bạn đang bị một con hổ rượt đuổi đằng sau, “chuyển hóa” sẽ nói bên trong cơ thể tiết ra horrmon catecholamines - đây là một horrmon căng thẳng để kích thích cơ thể giải phóng đường và chất béo, cung cấp năng lượng cho cơ thể để có thể vắt chân lên cổ mà chạy.
Nếu bạn ốm, chính “chuyển hóa” sẽ phản ứng lại môi trường để cố gắng chữa lành cho cơ thể bạn. Nếu bạn đi bộ hay chạy bị trật chân, “chuyển hóa” sẽ giúp chữa cổ chân cho bạn. Đây thực sự là một hệ thống phản ứng để giúp chúng ta có thể tồn tại. Nó không chỉ đơn thuần là đốt mỡ, đốt năng lượng hay đốt calori. Những cái đó chỉ là mảnh ghép nhỏ của cả một bức tranh lớn.
Ăn ít – tập nhiều vẫn béo: do quy luật đền bù của chuyển hóa
Như đã giải thích ở trên, “chuyển hóa” được thiết lập, xây dựng nên vì sự sống, nó sẽ làm tất cả những gì có thể để bảo vệ nguồn năng lượng sống của nó. Khi bạn ăn ít đi và tập nhiều lên cùng lúc, chuyển hóa sẽ không phản ứng lại theo kiểu cộng hay trừ đơn giản. Bạn nghĩ rằng mình ăn ít đi, tập nhiều lên sẽ làm giảm năng lượng trong cơ thể, cơ thể sẽ đốt mỡ, đốt năng lượng và bạn sẽ giảm cân. Không hề đâu nhé. Chuyển hóa sẽ làm toán cao cấp. Nó sẽ thích ứng, điều chỉnh, phản ứng lại những việc này của bạn.
Và để bảo vệ cơ thể và sự sống, chuyển hóa sẽ khiến bạn tăng cảm giác đói, tăng thèm thuồng ăn uống. Nó sẽ làm mức năng lượng trong cơ thể không ổn định, nó sẽ làm thay đổi tâm trạng của bạn. Và nó còn làm cho quá trình chuyển hóa trong cơ thể chậm lại. Tất cả những điều này để bảo vệ nguồn dự trữ năng lượng quý giá trong đống mỡ cơ thể của bạn.
Việc ăn ít đi và tập nhiều lên cùng lúc chỉ giúp bạn giảm cân tạm thời, sau đó tự cơ thể bạn sẽ đấu tranh, sẽ tác động đến hành động của bạn, tất cả để kéo cân nặng về vị trí cũ. Và tai hại ở chỗ, nếu bạn lặp đi lặp lại việc này: ăn ít đi cộng tập nhiều lên để giảm cân rồi chuyển hóa tự điều chỉnh lại cân nặng, tăng cân trở lại; bạn lại tiếp tục ăn ít đi cộng tập hăng hơn nữa thì cơ thể cũng lại điều chỉnh và khiến bạn tăng cân trở lại… dần dần cách này sẽ không giúp bạn giảm cân nữa, thậm chí còn khiến bạn tăng cân nhiều hơn trước đây.
Ngoài ra, khi bạn giảm cân, quá trình chuyển hóa cũng chậm lại và mức năng lượng đòi hỏi của cơ thể cũng ít đi hơn trước đây. Lúc đó để thấy được hiệu quả giảm cân thì bạn phải ăn ít đi hơn mức đã ăn kiêng trước đây. Rồi dần dần ít đi, ít đi đến mức ngày chỉ ăn một bữa, có khi nhịn ăn luôn. Đến lúc đấy thì ngoài vấn đề cân nặng, bạn còn thiếu rất nhiều chất dinh dưỡng và cơ thể sẽ kiệt quệ, sinh ra bệnh tật.
Giải pháp cải thiện chức năng chuyển hóa cho cơ thể
Như vậy, nếu bạn nào đang rơi vào tình cảnh càng nhịn ăn càng béo thì hãy ngưng ngay cái vòng luẩn quẩn của bạn lại. Sẽ có 2 cách cho bạn:
Ăn nhiều lên cộng tập nhiều lên: nếu bạn đang thừa cân, ít vận động hãy tập và vận động nhiều lên nhưng cũng phải ăn nhiều lên. Chắc bạn sẽ thắc mắc rằng tại sao giảm cân mà phải ăn nhiều hơn? Đúng rồi đó. Khi ăn nhiều lên sẽ tăng tốc độ chuyển hóa của cơ thể, đi kèm với tăng tốc độ đốt mỡ, vận động mang lại tiền đề 20% cho việc đốt mỡ, chuyển hóa phải làm nốt 80% công việc còn lại. Hơn nữa, ăn nhiều lên đúng cách sẽ giúp xây dựng cơ bắp sau những buổi tập. Mà cơ bắp sẽ là nguồn giúp tiêu thụ năng lượng ăn vào cực tốt và giúp đốt mỡ nhanh hơn.
Cách thứ 2 là ăn ít đi cộng tập cũng ít đi: tức là nếu bạn đã không thích ăn, ăn ít, ăn kiêng rồi thì cũng chỉ nên tập nhẹ nhàng. Đi bộ là cách tốt, vừa giảm stress - yếu tố ảnh hưởng đến các hormon tích mỡ, tăng cân. Cách làm này cũng khiến cho cơ thể quen với sự chuyển hóa mới, quen với mức cân nhẹ hơn, hoạt động nhẹ nhàng hơn và hài lòng với nó chứ không ép buộc cơ thể phải tăng cân trở lại.
Trong hai trường hợp trên thì dù bữa ăn nhiều hay ít cũng cần phải chuẩn dinh dưỡng và cân bằng để giúp cơ thể cân bằng chuyển hóa và bảo vệ sức khỏe. Sử dụng các bữa ăn cân bằng chính là cách người dùng có thể tự tin giữ cho mình một lối sống khỏe mạnh.
19-07-2021, 2:39 pm | 3135
Bạn thực hiện các bài tập đốt nhiều năng lượng mỗi ngày nhưng vẫn không giảm cân? Bạn vẫn chưa có được vóc dáng như mong muốn? Chế độ tập luyện của bạn liệu có vấn đề gì? Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giúp bạn giải đáp câu hỏi vì sao tập thể dục thường xuyên vẫn không hiệu quả và cách tập luyện thế nào để mang lại tác dụng tốt.
1. Những nguyên nhân khiến tập thể dục mà không hiệu quả
Không phải bạn cứ tập thể dục là sẽ cho kết quả như mong muốn, hiệu quả tập luyện có thể là giảm cân nhưng cũng có thể là tăng cân. Điều này có phụ thuộc nhiều vào thói quen tập luyện cũng như chế độ dinh dưỡng hàng ngày của bạn. Dưới đây là những sai làm bạn nên tránh trong tập luyện thể thao.
1.1. Điều chỉnh sai về chế độ dinh dưỡng
Tập thể dục với bất cứ hình thức nào cũng khiến có thể tiêu hao lượng calo lớn, khiến cơ thể nhanh đói. Tuy nhiên, trong trường hợp này bạn cần phải điều chỉnh chế độ dinh dưỡng cho phù hợp, nếu bạn đang muốn tăng cân có thể nên bổ sung nhiều dinh dưỡng chứa nhiều chất đạm, protein, vitamin để tăng thể trạng cho người sử dụng.
Điều chỉnh chế độ dinh dưỡng.
Ngược lại với những người cần giảm cân thì phải điều chỉnh chế độ dinh dưỡng nên nạp nhiều khoáng chất và vitamin để cung cấp năng lượng, hạn chế nạp quá mức calo vào trong cơ thể. Chính vì thế tuỳ từng đối tượng, mục đích tập luyện nên có sự điều chỉnh về chế độ dinh dưỡng cho khoa học, tránh sự dư thừa quá mức chế độ dinh dưỡng sẽ gây ra những tác hại tiêu cực cho sức khoẻ.
Đặ biệt nên hạn chế tối đa nạp vào cơ thể chất béo động vật, thưc phẩm chứa chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá....Đây đều là chất độc hại, tác nhân gây béo phì, ung thư, nhiều căn bệnh nguy hiểm cho sức khoẻ con người.
1.2. Tập luyện sai phương pháp
Tập thể dục có rất nhiều phương pháp, mỗi phương pháp có những công dụng và hiệu quả nhất định. Người tập phải hiểu rõ nhu cầu, nghiên cứu các phương pháp, cách thức tập luyện cần phải cá nhân hoá mỗi phương pháp để phù hợp với thể trạng của bản thân.
Chọn đúng phương pháp và cường độ mới giúp mang đến hiệu quả tập luyện nhanh.
Tập sai phương pháp, chọn bài tập không đúng không chỉ không mang đến hiệu quả như mong muốn mà đôi khi còn gây hại cho sức khoẻ người tập luyện. Hãy cân nhắc và tìm hiểu kỹ và điều chỉnh để phù hợp với thể trạng của bạn. Đặc biệt là với những người tự tập luyện tại nhà, để có buổi tập luyện an toàn và hiệu quả nên đọc qua bài viết : Phương pháp tập thể dục tại nhà hiệu quả sẽ cho bạn những gợi ý hay trong tập luyện thể thao.
1.3. Quên bước khởi động
Dù là hoạt động thể thao nào thì việc khởi động cũng là cần thiết. Khởi động là cách để tránh mỏi cơ và không bị chấn thương. Do đó, trước khi thực hiện các bài tập, đừng quên làm nóng cơ thể bằng một vài động tác nhẹ nhàng như giãn cơ, chạy bước nhỏ, xoay khớp từ 5-10 phút rồi mới thực hiện các bài tập cường độ cao.
1.4. Tập quá nhiều khi mới bắt đầu
Đúng là để có thể đốt mỡ thì bạn cần phải tập luyện để đốt cháy calo. Thế nhưng, nếu bạn có mong muốn giảm cân nhanh ngay trong tuần đầu tiên tập luyện thì không hề đơn giản và thậm chí kế quả còn khiến bạn thất vọng hơn.
Lúc mới tập luyện, hãy lên kế hoạch rõ ràng và khoa học để cơ thể có thể thích nghi được trước đã.
Lúc mới tập luyện, hãy lên kế hoạch rõ ràng và khoa học để cơ thể có thể thích nghi được trước đã. Sau đó, khi đã quen hơn thì có thể nâng mức độ bài tập lên cao hơn và tập luyện với cường độ lớn hơn.
1.5. Giữ nguyên một bài tập trong thời gian dài
Thực hiện các bài tập quen thuộc có thể không mang lại hiệu quả như bạn nghĩ. Thời gian đầu, các bài tập này có thể mang lại hiệu quả đốt cháy năng lượng. Nhưng về lâu dài, cơ thể đã dần thích nghi được với các bafit ập đó nên sẽ không còn đốt cháy nhiều lượng calo như ban đầu mong đợi.
Do đó, bạn nên thực hiện phối hợp nhiều bài tập cardio nếu muốn giảm cân như đi xe đạp, bơi lội, chạy bộ… để tăng sức bền của cơ thể. Nếu thời gian và môi trường sống không cho phép bạn thực hiện bài tập trên thì bạn nên đầu tư thiết bị hỗ trợ tập luyện tại nhá như máy chạy bộ, xe đạp tập...Các sản phẩm này hiện nay có mức giá khá "bình dân", nhưng lại được trang bị tính năng hiện đại, mang đến hiệu quả thiết thực trong tập luyện thể thao cho mọi người.
1.6. Sợ cơ bắp nên không dám tập nặng
Chị em phụ nữ thường vì sợ có cơ bắp nên không dám tập nặng ở phần tay và chân. Vì thế thường bỏ qua những bài tập nặng hơn như chạy đường trường, đạp xe đạp nhanh, nâng tạ… đó có thể là yếu tố khiến bạn đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.
Nghiên cứu cho thấy, lượng testosterone khiến cơ bắp nở nang ở phụ nữ ít hơn nam giới đến chục lần. Do đó, việc hình thành cơ bắp ở chị em là khó khăn hơn rất nhiều so với đấng mày râu. Bạn cũng không phải quá lo lắng khi tập luyện chế độ giống như nam giới nhé.
[Products: 70, 71, 72, 73]
2. Giải pháp tập thể dục đúng cách cho mọi người
Muốn tập thể dục hiệu quả cần phải dựa trên nhiều yếu tố về tinh thần, phương pháp tập, thời gian mới có thể mang đến kết cục hoàn mỹ như bạn mong muốn. Bạn phải biết rằng, mỗi đối tượng, mỗi phương pháp tập đều sẽ có kết quả nhất định, chỉ cần hiểu nhu cầu bản thân, nắm chắc phương pháp bạn đang theo đuổi mới mang đến hiệu quả thể dục tốt. Để làm được điều này, bạn cần phải thực hiện đúng theo các hướng dẫn dưới đây:
Tập luyện thể dục là giải pháp số 1 trong việc chăm sóc sức khoẻ gia đình.
- Xác định nhu cầu tập luyện của bản thân: Hiểu rõ nhu cầu tập luyện thể dục là giảm cân, tăng cân, cải thiện sức khoẻ về xương khớp, tim mach...hay chỉ đơn giản muốn tăng cường sự dẻo dai về thể lực. Bởi mỗi mục đích sẽ có phương pháp tâp luyện khác nhau.
- Chọn chế độ tập luyện phù hợp: Dựa theo thể trạng, độ tuổi, nhu cầu tập luyện, nên tập luyện từ từ. Ví dụ điển hình nếu bạn muốn giảm cân cần tập trung bài tập cường độ cao, sẽ hiệu quả "đốt mỡ " nhanh hơn bài tập mức độ tầm trung. Còn nếu muốn cải thiện hệ xươn khớp nên tập trung bài tập đi bộ, đạp xe sẽ có hiệu quả tốt hơn.
- Thực hiện đúng và duy trì liên tục: Khi đã có một kế hoạch tập luyện bạn nên duy trì việc tâp luyện liên tục, không cần tập quá nhiều nhưng hãy thực hiện đúng theo kế hoạch mà bản thân đã đề ra.
Trong tập luyện thể thao, bạn không chỉ tập trung vào tìm hiểu phương pháp tập luyện mà còn cần phải tìm hiểu về lý do vì sao tập thể dục thường xuyên vẫn không hiệu quả? để tránh lặp lại sai lầm mà nhiều người mắc phải.? Từ đó thay đổi chế độ tập luyện phù hợp để đạt hiệu quả giảm cân, lấy lại vóc dáng như mong muốn.
Vui lòng để lại nguồn nếu sử dụng nội dung trên trang //thethaotaiphat.com.vn/ của chúng tôi.