(Trường Giang Sport) Khởi động làm giảm nguy cơ bị chấn thương và giúp chuẩn bị tinh thần thật tốt cho chúng mình trước những giờ phút căng thẳng nữa đấy Show .
1. Lợi ích của bài khởi động Trong khi khởi động, nhiệt độ bên trong các cơ tăng lên. Cơ vừa được co bóp mạnh mẽ mà cũng vừa được thư giãn. Các hiện tượng như căng cơ dẫn đến các chấn thương không đáng có cũng được đẩy lùi rõ rệt. Không chỉ các cơ bắp được “khởi động”, mà các khớp cũng được “bôi trơn”, cử động dễ dàng hơn trước khi bắt đầu chơi chính thức.nên kết hợp tập luyện cùng xe đạp tập thể dục, máy chạy bộ, các dụng tập tạ hỗ trợ. Tăng nhiệt độ toàn cơ thể Nhiệt độ cơ thể được tăng lên làm tăng độ đàn hồi cơ bắp, từ đó tỷ lệ căng cơ hay chuột rút giảm đi trông thấy! (Nhất là trong điều kiện thời tiết lạnh buốt, teen rất dễ bị chuột rút nếu không khởi động kĩ lưỡng). Tăng nhiệt độ của máu Nhiệt độ của máu tăng lên khi máu “chạy” qua các cơ. Hơn nữa, điều này cũng khiến cho một lượng lớn oxy trong mạch máu giúp cho các cơ bắp làm việc hiệu quả hơn. Teen sẽ thấy bất ngờ cực kì bởi sự bền bỉ và kết quả chơi xuất sắc của mình cho mà xem. Hơn nữa, việc khởi động giúp tăng lưu lượng máu truyền đi khắp cơ thể. Điều này làm giảm đi các kháng thể trong máu, và giảm cả sức ép dành cho tim của bạn nữa. Chạy nhẹ nhàng là bài khởi động cơ bản của mọi môn thể thao. Cải thiện cơ chế làm mát hiệu quả Khởi động đúng cách sẽ kích hoạt các cơ chế tản nhiệt trong cơ thể (một phần của cơ chế chính là việc ra mồ hôi đó). Bạn sẽ không hề cảm thấy nóng bức đột ngột đến khó chịu khi bắt đầu thi đấu hay tập luyện căng thẳng chút nào. Tạo Hormone Các loại hormone chịu trách nhiệm điều tiết và sản xuất năng lượng cũng được tạo ra nhiều trong quá trình khởi động. Sự cân bằng các hormone sẽ sinh ra nhiều carbohydrate và các axit béo để phục vụ cho quá trình sản sinh năng lượng cực kì cần thiết cho tập luyện hay thi đấu quyết liệt. Chuẩn bị tâm lí Khởi động còn là thời gian tốt nhất để bạn chuẩn bị một tinh thần thật tốt cho trận đấu căng thẳng sắp tới. Hãy tận dụng lúc này để thông thoáng đầu óc, tăng sự tập trung, kiểm tra lại những kĩ năng cá nhân cũng như chiến thuật đã được đề ra trước đó nhé! Vui vẻ bên đồng đội lúc khởi động là bài thuốc tâm lí tuyệt vời ! 2. Các nguyên tắc khởi động không được quên Bắt đầu với 10-15 phút chạy nhẹ nhàng (bài tập này giúp hầu hết các nhóm cơ vận động cũng như làm nóng người). Thời gian thích hợp nhất để bạn ép cơ chính là sau khi bạn đã khởi động làm nóng người. Nhiệt độ các cơ của bạn khi đó được tăng lên và cơ sẽ dễ vận động hơn với các mạch máu đang dễ dàng lưu thông trong từng búi cơ. Vì thế, hãy tập những bài thể dục (aerobic) nhẹ nhàng trước khi căng cơ. Teen nên nhớ rằng việc khởi động phải được thực hiện từ từ, lần lượt từng cơ, từng khớp một đấy. Khởi động để “bôi trơn” các khớp. Thực hiện các kĩ thuật cơ bản ở môn thể thao của mình. Ví dụ, nếu môn của bạn là chạy điền kinh thì khởi động bằng việc jogging (đi bộ nhanh) là một ý tưởng không tồi, đừng quên thêm vào các bước chạy khởi động này những đoạn bứt tốc, để giúp mọi cơ bắp đều được khởi động đấy. Bài khởi động nên kết thúc trước trận đấu 5-10 phút và sau đó đừng quên vẫn phải giữ ấm sau khi khởi động (bạn có thể mặc áo khoác, quấn khăn…) Bài khởi động và căng cơ nhẹ nhàng trong thời gian nghỉ (nghỉ giữa hiệp…) có thể tránh khỏi những chấn thương cho bạn trong các tình huống gay cấn trong các hiệp sau. các bạn nữ khởi động đáng yêu chưa này! Bạn đừng quên rằng : Một bài khởi động tuyệt vời là cả một quá trình với mỗi cá nhân, chỉ có thể có được qua tập luyện, thử nghiệm và kinh nghiệm. Hãy thử các cách khởi động đa dạng khác nhau, với các mức cường độ khác nhau đến khi nào bạn tìm ra bài tập phù hợp nhất cho mình nhé. Sau đây là hình ảnh một số bài khởi động ép cơ, khớp cơ bản nè:
Ép dọc.
Ép ngang.
Ép tay sau vai gáy.
Ép tay trước mặt.
Ép cổ tay.
Khởi động là một việc làm được coi là bắt buộc trong hoạt động thể dục thể thao, nhưng đáng tiếc cho tới thời điểm hiện tại có rất nhiều người chúng ta vẫn chưa hiểu hết được ý nghĩa và tầm quan trọng của việc đó. Tập luyện là một quá trình dài yêu cầu tính kỷ luật cao, kiên trì, bài bản, là sự kết hợp của vố số những những bài tập khác nhau để giúp bạn đạt được mục đích như duy trì vóc dáng, cải thiện sức khỏe về cả thể chất lẫn tinh thần. Cho dù là hoạt động thể thao phong trào hay thể thao thành tích cao thì việc khởi động là một bước vô cùng quan trọng ảnh hưởng tới hiệu suất của buổi tập cũng như hạn chế những chấn thương không đáng có. Dẫu biết tầm quan trọng là vậy nhưng không phải ai cũng coi trọng và coi nó như một phần phụ, có hay không không quan trọng. Có rất nhiều bước vào tập luyện chỉ sau vài cái quay cổ tay, cổ chân, hoặc thậm chí là bỏ qua luôn. Vậy điều này sẽ gây ra những tác động như thế nào? Các chuyên gia thể thao đã chỉ ra rằng việc không khởi động hoặc khởi động không đúng cách sẽ khiến hệ thống cơ bắp sẽ nhanh chóng trở nên mệt mỏi vì không thể bắt kịp cường độ vận động khiến bạn không thể duy trì tập luyện một cách hữu hiệu. Không những vậy, khi cơ thể chưa chuẩn bị sẵn sàng thì nguy cơ chấn thương sẽ luôn rình rập và ập đến bất cứ lúc nào. Vậy đâu là những lợi ích tuyệt vời của khởi động? HLV Ngọc Dũng, huấn luyện viên cá nhân của Hương Anh Fitness sẽ chỉ ra cho chúng ta thấy ngay sau đây: Khởi động giúp bôi trơn các khớp, làm nóng toàn bộ cơ thể và tạo ra năng lượng dồi dàoKhởi động là cách để cơ thể chuyển từ trạng thái nghỉ ngơi sang hoạt động một cách từ từ, các động tác này giúp làm nóng cơ thể, sản sinh ra nguồn năng lượng để sẵn sàng bước vào những bài tập với cường độ cao hơn. Và nếu vì lý do nào đó mà việc khởi động không diễn ra thì hệ thống cơ, khớp chưa kịp thích nghi, khiến chúng trở nên nặng nề. Nhất là những khi trời lạnh thì việc khởi động thật kỹ lại càng quan trọng, nó khiến các cơ bắp đang trong trạng thái co trở nên nóng hơn thì việc tập luyện mới có hiệu quả.  Khởi động giảm nguy cơ chấn thươngTrường hợp bỏ qua khởi động và gặp chấn thương không phải là hiếm gặp: Rách cơ, trật khớp,.. Vì vậy "Chỉ với 10 phút khởi động mà tránh được những chấn thương nguy hiểm, thậm chí kéo dài đến hàng năm thì tội gì chúng ta lại không làm". Hơn bao giờ hết, khởi động đều đặn và đúng cách trước khi bạn tập luyện chắc chắn giúp giảm tối đa chấn thương. Khởi động thực ra cực đơn giản nhưng nhiều người vẫn không nắm rõTheo HLV Ngọc Dũng, khởi động trước khi tập thực ra là việc làm rất đơn giản, cụ thể như xoay các khớp cổ, tay, vai, chân, gối, hông…, thực hiện các động tác xoạc ngang xoạc dọc… Những bài tập xoạc ngang dọc này đôi khi có thể khiến bạn thấy đau ê ẩm nên ban đầu không cần cố quá, chưa biết thì có thể tập luyện từ từ. Hoặc bạn cũng có thể làm nóng cơ thể với những bài tập nhảy dây, chạy nâng cao gối tại chỗ, thực hiện những bài tập vặn mình, xoa bóp lưng vai, đầu gối… Khởi động trước khi tập thực sự là một vấn đề nhỏ nhưng nếu bạn làm từng bước đúng cách trong hành trình tập luyện thì chắc chắn sẽ có ngày đạt được lợi ích không tưởng. Vóc dáng cơ thể bạn sẽ cải thiện, trở nên khỏe đẹp hơn, đồng thời chẳng lo ngại gặp những chấn thương, tai nạn khi tập. Đừng tiếc vài phút mở màn trước khi tập luyện để đạt hiệu quả tập cao hơn, sức khỏe được tăng cường hơn. Đây cũng chính là một vấn đề cực nhỏ nhưng lại cực nhiều mắc, hãy khởi động thật kỹ và thực thực hiện đúng bài bản quy trình mọi người nhé! ĐỌC THÊM: PHÒNG TRÁNH CHẤN THƯƠNG TRONG TẬP GYM |
