Nên chạy bộ bao nhiêu phút mỗi ngày

Chạy bộ là một hình thức thể dục hoàn hảo, nó miễn phí và mang lại lợi ích sức khỏe tuyệt vời cho những người luyện tập. Nghiên cứu chỉ ra rằng, những người chạy bộ thường xuyên thường có vóc dáng thon thả và có nguy cơ bị béo phì thấp hơn so với những người ít chạy bộ hoặc không chạy. Với những người đã duy trì thói quen chạy bộ, họ đã thực sự biết bản thân cần gì và 1 ngày chạy bộ bao nhiêu km là đủ? Câu hỏi khó nếu để người khác trả lời cho bạn. Hãy bắt đầu chạy và lắng nghe cơ thể bạn nhé! Đừng quên mang theo niềm vui thú trong mỗi bước chân của bạn. 

Một trong những phương pháp rèn luyện sức khỏe được nhiều người ưa chuộng hiện nay là chạy bộ với máy chạy bộ điện, vì sự tiện lợi và dễ áp dụng. Tuy nhiên việc tập luyện chỉ có tác dụng khi bạn biết giới hạn số km chạy mỗi tuần để không gây hại cho cơ thể.

Bài viết liên quan

►MÁY CHẠY BỘ ĐIỆN ĐẠI VIỆT CÓ TỐT KHÔNG ?

►CHỐNG LÃO HÓA NHỜ MÁY CHẠY BỘ ĐIỆN

►NHỮNG SAI LẦM KHI MUA MÁY CHẠY BỘ TẠI NHÀ

Chạy bộ bao nhiêu km mỗi ngày là đủ

Nên chạy bao nhiêu km một ngày để có cơ thể khoẻ mạnh?

Chạy 1,6 km một ngày là một quãng đường tốt để giữ cơ thể khoẻ mạnh, nhưng bí quyết là bạn phải tập luyện thường xuyên. Những người mới chạy có thể chạy từ 5 đến 10 phút mỗi lần để hoàn thành quãng đường 1 km. Khoảng thời gian chạy bộ này được coi là tốt nhất để giảm các cơn đau tim, đột quỵ và bệnh tim mạch. 

Đối với những vận động viên chạy bộ có kinh nghiệm, thời gian chạy liên tục 40 phút từ 8 đến 11 km là khoảng cách phù hợp để duy trì thể lực. Nhưng hãy lưu ý rằng để cơ thể không làm việc quá sức. Bạn nên chạy đủ để máu được bơm, nhưng không đủ để khiến cơ thể trở nên mệt mỏi. 

Dần dần bạn sẽ có thể tăng khoảng cách chạy vì thể chất của bạn sẽ tăng lên. Tuy nhiên, 5 đến 10 phút chạy vừa phải mỗi ngày với khoảng cách 1 km là một cách tuyệt vời để giữ cơ thể khoẻ mạnh.

Nên chạy bao nhiêu km một ngày để giữ dáng?

Chạy gần 2 km mỗi ngày sẽ giúp bạn giữ được dáng. Chạy hơn 1 km sẽ tốt cho sức khỏe của bạn, nhưng để xây dựng và duy trì thể lực, bạn cần phải nỗ lực thêm một chút. Điều này cũng sẽ thay đổi theo mức độ thể chất của bạn. Nếu bạn là người mới tập, hãy đặt mục tiêu chạy 1 đến 1,5 km mỗi ngày sẽ giúp cơ thể giữ dáng.

Dần dần, bạn có thể tăng quãng đường đang chạy nhưng hãy cố gắng giữ ở mức dưới 4 km một ngày. Nếu bạn có thể chạy 2 km là tốt nhất. Bằng cách này, bạn không làm bản thân trở nên quá mệt mỏi mà vẫn chạy đủ để tăng cường thể lực.

Nên chạy bao nhiêu km một ngày để giảm mỡ bụng?

Chạy bộ trên 1 km mỗi ngày sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng. Bạn nên tập chạy vừa phải từ 30 đến 60 phút 4-5 lần một tuần khi muốn giảm mỡ bụng. Nếu bạn muốn chạy bộ hàng ngày để giảm mỡ bụng, hãy đặt mục tiêu chạy bộ 30 phút. Điều này có nghĩa là bạn đang chạy gần 3,5 km mỗi ngày để giảm mỡ bụng.

Chạy bộ giúp cơ thể bạn đốt cháy khoảng 100 calo trong 1,6 km, rất tốt để giúp giảm mỡ bụng. Bạn có thể đốt cháy hơn 2.000 calo nếu chạy 3,5 km một ngày. Tuy nhiên, nếu chỉ có chạy sẽ không giúp bạn giảm mỡ bụng. Bạn sẽ cần phải cắt giảm lượng calo. Tập trung vào việc thay đổi lối sống lành mạnh trong thói quen ăn uống và ngủ nghỉ cũng như tập thể dục.  Kết hợp tập luyện với máy tập gym sẽ giúp bạn giảm mỡ toàn thân nhanh chóng nhất.

Chạy bộ nhiều có tốt không?

Như chúng ta đã biết cái gì nhiều quá cũng không tốt và như vậy việc tập luyện thể thao nào dù có tốt đến mấy nhưng nếu tập luyện quá nhiều cũng trở nên không tốt cho sức khỏe. Nếu bạn tập chạy bộ quá nhiều sẽ ảnh hưởng rất lớn đến các khớp xương, tim mạch...dễ gặp các chấn thương. Vì thế nên bạn cần tập luyện điều độ, bài bản và có phương pháp. Cách tốt nhất là mỗi người nên có riêng cho mình một giáo án chạy bộ phù hợp.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng viêc chạy bộ là hình thức thể dục mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe cho người tập luyện. Bạn không chỉ rèn luyện được thể lực mà con tập được sức bền. Chính vì thế chúng ta chỉ cần chạy thể dục từ 8-9,5km/tuần là đủ để cải thiện tình trạng thể chất của bản thân.

Chạy bộ nhiều có tốt không?

Đối với việc chạy bộ bạn có thể lựa chọn nhiều hình thức tập luyện, tập chạy bộ trên máy chạy bộ điện hoặc tập ngoài trời. Quãng đường bạn chạy nhiều hơn hiển nhiên khả năng đốt cháy calo và chất béo được nhiều hơn. Tuy nhiên việc chạy bộ bao nhiều lần trong 1 tuần thì được đánh giá tốt nhất. Mức tối thiểu chạy bộ được đánh giá tốt nhất là 2 đến 3 lần/ tuần. Tất nhiên nếu như bạn muốn tăng hiệu quả thì tăng số buổi lên để cải thiện chất lượng chạy bộ của mình.

Đối với các bạn chọn chạy bộ là bài tập chính thì nên chạy 3 đến 4 lần/tuần. Nếu như quá trình chạy bộ được tập thường xuyên nhiều hơn thì nguy cơ mắc các bệnh mãn tính thấp hơn, sống lâu hơn so với những người lười vận động. Nhưng quá trình chỉ tập ở trong sức khỏe của mình, tập quá nhiều gây hại đến sức khỏe bạn, chẳng những không có được các lợi ích khi chạy bộ mà đổi lại nhận được các tác hại của chạy bộ, như đau cổ chân khi chạy bộ, xóc hông, chạy bộ giảm cơ nữa. Chạy quá nhiều để mong đạt được kết quả cao là không tốt, mà cần có kế hoạch tập cụ thể hơn với sức khỏe của mình.

Chạy bộ rất tốt cho sức khỏe

Tác dụng mà chạy bộ mang lại nếu luyện tập đúng cách

Chưa có quy định cụ thể nào về chạy bộ bao nhiêu kilomet đối với từng độ tuổi, tuy nhiên nếu bạn thực hiện theo chế độ tập luyện nghiêm ngặt thì sẽ đạt được những hiệu quả bất ngờ. Vì thế chúng tôi khuyên bạn nên chạy bộ đúng cách và vừa sức của mình.

Lời khuyên của bác sĩ với những người bận rộn, có ít thời gian, thường là chạy bộ 30 phút mỗi ngày trên máy chạy bộ điện tại nhà. Bởi việc chạy bộ sẽ giúp lượng máu được lưu thông nhiều hơn, tăng cường lượng oxy cung cáp cho cơ thể nhiều hơn.

Ngoài ra, vận động nhiều còn giúp cơ thể đào thải các độc tố ra ngoài theo mồ hôi. Đặc biệt chạy bộ còn giúp xương khớp bền bỉ, dẻo dai, chắc khỏe hạn chế những chấn thương từ hoạt động cuộc sống. Khi bạn vận động với 1 khoảng quãng đường rất dài, điều này càng tăng cường sức mạnh, sức chịu đựng của bạn hơn, từ đó giúp bạn vượt qua những trở ngại khó khăn.

Nhưng khi tập luyện bạn cũng cần chú ý một số điểm như sau:

• Trước khi bước vào quá trình tập luyện bạn cần dành khoảng 3-5 phút khởi động. Sau đó mới chạy từ từ khoảng 200m rồi mới tăng tốc. Chạy trung bình trong khoảng 30 phút, giảm tốc độ khi còn khoảng 50m cuối.

• Chạy bộ cần có sự quyết tâm cao nhưng bạn hãy cố gắng luôn giữ tinh thần thoải mái vì bạn chạy để rèn luyện sức khỏe chứ không phải là để thi đấu. Bạn cần làm chủ được tốc độ của mình và chạy với những người cùng tốc độ, thay vì gắng sức chạy dẫn đầu.

• Cuối buổi tập, bạn nên đi bộ, tập thể dục thả lỏng, thở nhẹ nhàng trong 5-10 phút để hô hấp trở lại bình thường. Sau buổi tập luyện, bạn đừng quên tắm hay lau người bằng nước ấm nhé!

Tác dụng mà chạy bộ mang lại nếu luyện tập đúng cách

Chỉ với một chiếc máy chạy bộ tại nhà, không cần dành nhiều thời gian và tiền bạc đến trung tâm thể dục thẩm mỹ để có một cơ thể khỏe mạnh và ngoại hình hấp dẫn, không cần chạy bộ ngoài đường với bụi bặm khói xe. Chỉ với một chiếc máy chạy bộ tại nhà và thói quen tập hàng ngày bạn đã đảm bảo một cơ thể khỏe mạnh. Những lợi ích đã được khoa học kiểm chứng, giờ là lúc bạn sắm ngày cho bạn và gia đình một chiếc máy chạy bộ hợp lý. Mọi Thông tin vui lòng liên hệ Hotline 19006753 để được tư vấn.

Chạy bao nhiêu km mỗi ngày để giảm cân?

Nên chạy bộ bao nhiêu phút mỗi ngày để tăng chiều cao?

1 tuần nên chạy bao nhiêu km?

40 tuổi nên chạy bộ bao nhiêu km 1 ngày?