Những bài tập gym thường đòi hỏi bạn cần phải có nhiều sức lực để tăng cường hiệu quả tập luyện. Nếu không để ý đến ăn gì trước và sau khi tập gym, bạn sẽ dễ bị kiệt sức trong lúc tập luyện hoặc gặp rủi ro mất cơ bắp sau khi tập xong.
Bạn hãy cùng tìm hiểu ăn gì trước và sau khi tập gym để hỗ trợ cho quá trình tập luyện của mình nhé.
Bạn nên ăn gì trước khi tập gym?
Bạn nên ăn gì trước khi tập gym? Bạn cần biết cách lựa chọn thực phẩm phù hợp để tăng cường hiệu suất làm việc.
Cách xây dựng bữa ăn trước khi tập gym
Chế độ ăn trước khi tập gym sẽ giúp bạn tăng cường năng lượng để tránh khỏi cảm giác buồn nôn và mệt mỏi khi tập luyện quá sức. Điều này còn giúp bạn tránh cạn kiệt glycogen trong quá trình tập và tránh dị hóa cơ bắp…
Bạn nên ăn trước khi tập gym khoảng 30 phút đến 1,5 tiếng để giúp cơ thể tiêu hóa thức ăn và tránh cảm giác ợ hơi khó chịu.
Nếu bạn ăn sớm hơn 2-3 giờ trước khi tập luyện thì nên chọn thực phẩm giàu protein như thịt, cá, trứng, các loại đậu và thực phẩm giàu carb như yến mạch, mì ống, khoai lang. Nếu bạn ăn từ 30-60 phút trước khi tập thì nên lựa chọn một bữa ăn dễ tiêu hóa.
Nguyên tắc ăn trước khi tập gym là lựa chọn chất béo có lợi cho cơ thể, carbohydrate phức tạp (tinh bột) và protein.
Các chất béo lành mạnh sẽ chuyển hóa rất nhanh và dễ tiêu hóa, cung cấp năng lượng giúp cơ bắp của bạn hoạt động liên tục, làm giảm cảm giác mệt mỏi. Tinh bột cung cấp năng lượng cho cơ thể của bạn còn protein sẽ giúp bạn đảm bảo không mất cơ trong khi tập luyện.
Trước khi tập gym nên ăn gì?
Tập gym nên ăn gì? Dưới đây là những thực phẩm bạn nên ăn trước khi tập gym để tăng tốc tập luyện nhằm có được vóc dáng như mong muốn.
1. Nên ăn gì trước khi tập gym: Chuối
Bạn ăn 2 trái chuối trước khi tập gym là có thể đủ dưỡng chất cho một buổi tập luyện hiệu quả. Trong 100g chuối có chứa khoảng 20g carbohydrate (carb), 1,1g protein và 0,4g chất béo.
2. Yến mạch
Yến mạch là nguồn thực phẩm rất giàu chất xơ, các vitamin nhóm B, khoáng chất và chất chống oxy hóa. Đây cũng là một thực phẩm chứa nhiều protein và chất béo lành mạnh hơn nhiều loại ngũ cốc khác.
Chất xơ trong yến mạch sẽ giúp bạn giải phóng năng lượng vào máu nhanh hơn còn vitamin B giúp chuyển hóa carb thành năng lượng hiệu quả. Trong 78g yến mạch khô có chứa 51g carb, 13g protein và 5g chất béo.
3. Trước khi tập gym nên ăn gì: Sữa chua Hy Lạp – trái cây
Sữa chua Hy Lạp kết hợp với trái cây sẽ mang lại cho bạn 1 lượng protein chất lượng cao, còn trái cây thì phân tách nhanh nên phục vụ tốt cho việc tập luyện của bạn. Đây cũng là một món ăn phù hợp với người muốn giảm cân.
Trong 100g sữa chua Hy Lạp chứa 3g carb, 5g chất béo, 9g protein, 4% RDI (*) vitamin A và 10% RDI canxi.
(*) RDI: Reference Daily Intake (mức tiêu thụ hàng ngày của một chất dinh dưỡng).
Có thể bạn quan tâm: Thực hư thạch giảm cân có hiệu quả như lời đồn?
Nhiều anh em mới tập thể hình thường hỏi, tập gym ăn khoai lang không hay tập thể hình ăn khoai lang giúp được gì… Đây là 2 trong số rất nhiều câu hỏi liên quan tới chế độ dinh dưỡng tập thể hình mà ai cũng quan tâm vì loại củ này vừa tiện lợi vừa rẻ tiền mà chúng ta có thể tìm thấy ở mọi nơi và cực kỳ dễ chế biến cũng như dùng được lâu. Hôm nay, chuyên mục yêu thể hình sẽ làm rõ ràng nhất về việc vì sao tập gym nên ăn khoai lang nhé!
Khoai lang cùng với gạo, yến mạch, khoai tây là nguồn cung cấp carbohydrate chứa nhiều năng lượng tốt và mang rất nhiều lợi ích tuyệt vời cho người tập thể hình. Đặc biệt là đối với chế độ dinh dưỡng tập gym cho sinh viên, vì sao thì các bạn cũng hiểu đúng không nào.
Trước hết nếu bạn đã tập gym thì phải nắm vững chỉ số GI thấp và cao như thế nào, mọi thứ đã được giới thiệu rõ ràng trong bài viết tinh bột là gì. Nói đơn giản, GI (hay còn gọi là chỉ số đường huyết) là thước đo mức độ tăng lượng đường trong máu của các loại thực phẩm.
Khi chúng ta ăn những thực phẩm có chỉ số số GI thấp sẽ giúp duy trì mức năng lượng của bạn trong thời gian dài nhờ khả năng tiêu hóa chậm. Khoai lang có chỉ số GI thấp hơn nhiều so với khoai tây. Do đó, đây chính là sự lựa chọn hoàn hảo cho bữa ăn trước khi tập để giúp cung cấp cho bạn đủ năng lượng thực hiện toàn bộ lịch tập thể hình quy định.
Xem thêm: Ăn uống trước và sau khi tập thể hình đúng cách
- Có nhiều người cho rằng không nên dùng khoai lang để giảm cân vì nó chứa nhiều tinh bột. Tuy nhiên, bạn quên mất rằng hàm lượng tinh bột trong khoai lang chỉ bằng 1/3 so với cơm và chỉ bằng 1/2 so với khoai tây mà thôi. Đó là lý do vì sao nhiều người trên thế giới lại yêu thích cách giảm cân nhanh bằng khoai lang như thế.
- Đặc biệt trong khoai lang không hề chứa chất béo cũng như cholesterol nên sẽ giúp ngăn chặn quá trình chuyển hóa thành chất béo tích trữ bên trong cơ thể.
- Khoai lang còn tạo cảm giác no lâu, giúp đẩy lùi cơn đói bụng nhanh chóng. Chính vì lý do này nên khoai lang được coi là thực phẩm vàng giảm cân nhanh hiệu quả.
Chất xơ là 1 trong những thực phẩm giàu chất xơ cực tốt cho người tập thể hình. Một chế độ ăn nhiều chất xơ sẽ giúp giảm đi cơn đói bụng và hỗ trợ giảm mỡ cơ thể. Chất xơ trong khoai lang còn giúp đốt cháy chất béo, duy trì hệ tiêu hóa khỏe mạnh cũng như giúp ích cho quá trình xây dựng cơ bắp. Đó là lý do vì sao nên tập gym ăn khoai lang đó nhé.
Khoai lang nấu chín không chỉ cung cấp chất xơ, tinh bột mà còn cung cấp kha khá chất đạm nữa đó nhé. Đặc biệt trong khoai lang có chứa 1 loại protein khá độc đáo là Sporamins, chiếm tới hơn 80% hàm lượng protein trong khoai lang.
Xem thêm: Tập gym nên ăn bao nhiêu trứng một ngày
Khoai lang là nguồn thực phẩm rất giàu vitamin A, giúp thúc đẩy hệ miễn dịch, rất tốt cho mắt, da và xương. Ngoài ra còn giúp chống viêm và oxy hóa.
Bên trong khoai lang còn chứa nhiều vitamin C, Mangan, vitamin B6, B5, E và đặc biệt là kali giúp kiểm soát huyết áp, cơ bắp, cân bằng điện giải và chức năng thần kinh. Những người tập thể thao, thể hình hay gym thường cần nhiều kali hơn người bình thường.
Hãy bổ sung ngay ăn khoai lang tập gym và đừng quên áp dụng lịch tập gym 6 buổi cho nam khoa học nhất được các chuyên gia khuyên dùng nhé.
Vậy là bạn đã hiểu tầm quan trọng của tập gym ăn khoai lang rồi đó. Hãy áp dụng ngay mỗi ngày nhé!
Tập thể hình ăn khoai lang có tốt không, hay ăn khoai lang thay cơm có giảm cân không…. ?. Đó là câu hỏi mà nhiều bạn tập gym thường thắc mắc, nếu bạn đang phân vân có nên dùng khoai lang nhiều hay không thì chúng ta cùng tìm hiểu nhé.
Với gymer thì ngoài việc ăn chuối tập gym ra thì tập thể hình ăn khoai lang là chuyện thường gặp ở huyện. Nhưng liệu bạn có hiểu rõ về lợi ích của khoai lang hay chưa hay chỉ mới nghe người ta bảo nên ăn thì mình ăn thôi ?
Ở bài viết top các thực phẩm chứa Carb tốt nhất trước đây thì mình có đề cập tới khoai lang rồi và thật sự thì nó là một thực phẩm chứa carb mà Gymer nào cũng nên dùng, đặc biệt là những bạn thừa cân béo phì và muốn giảm cân hiệu quả vì những lý do này đây nè.
Nếu bạn chưa biết Glycemic Index là gì thì xem lại nhé. Bạn sẽ hiểu về GI là gì và tại sao khi chọn thực phẩm thì cần chú ý tới nó.
Khi ăn những thực phẩm có chỉ số GI thấp (trong khoảng 55-60) thì sẽ giúp duy trì mức năng lượng của bạn lâu hơn nhờ khả năng tiêu hóa chậm. So với khoai tây thì chỉ số GI của khoai lang là khá thấp. Do vậy, khoai lang là một món ăn hoàn hảo trước khi đi tập để cung cấp năng lượng đê thực hiện được các lịch tập thể hình cường độ cao rất tốt.
Xem thêm: Trước khi tập gym thì nên ăn gì để tập cho hiệu quả
NHiều người cho rằng, tinh bột là nguyên nhân khiến bạn bị tăng cân, nhưng nếu bạn xem bài viết tại sao cơm vẫn là nguồn carb tốt thì bạn sẽ thấy carb không phải là nguyên nhân khiến bạn bị mập chưa kể, lượng carb trong khoai lang chỉ có khoảng 1.3 so với cơm nên tinh bột từ khoai lang thật sự là rất tốt để dùng.
Ngoài ra, ăn khoai sẽ giúp bạn no lâu và giảm cảm giác thèm ăn vì lý do gì thì xem ở phía dưới tiếp nhé.
Khoai lang không chỉ chứa nguồn carb tốt mà còn chứa rất nhiều chất xơ, mà chất xơ là một chất quan trọng với gymer và đặc biệt là với những bạn muốn giảm cân. Chất xơ giúp bạn no lâu và nhanh no hơn khi ăn. Chưa hết, chất xơ còn hỗ trợ đốt cháy chất béo, giúp hệ tiêu hóa làm việc hiệu quả hơn để tiêu hóa thức ăn tốt hơn. 1 lý do người tập thể hình ăn khoai lang yêu thích cực kỳ đúng không ?
Bên cạnh chất xơ, tinh bột mà khoai lang mang trong mình thì mỗi 100g khoai lang có 2g protein. Đặc biệt một loại Protein có tên là Sporamin, chiếm tới 60-80% trong khoai lang.
Xem thêm: 1 ngày nên bổ sung protein bao nhiêu gram là đủ
Trong khoai lang có chứa nhiều Vitamin A, C, D, E, K, B6 là nhiều khoáng chất khác giúp thúc đẩy miễn dịch, sáng mắt, chắc xương và chống viêm.
Qua những tính năng tuyệt vời mà khoai lang mang lại ở trên thì chuyện ăn khoai lang buổi tối có béo không thì chắc chắn là bạn không cần phải lo lắng rồi đúng không. Tuy nhiên, khoai lang cần thời gian hấp thu khá lâu chưa kể có 1 lượng Vitamin D ở trong giúp bạn xây dựng Canxi nên thời gian tốt nhất để dùng khoai lang là lúc buổi trưa và giúp hấp thụ lượng canxi này tốt hơn.
Tập thể hình ăn khoai lang có tốt không còn phải xem việc bạn…chọn khoai có tốt không nữa 😀 Cái này thì tất nhiên rồi đúng không nào ? vậy nên chọn khoai như thế nào để có chất lượng tốt nhất.
Xem thêm: Top thức ăn chứa nhiều Protein cho Gymer
- Đầu tiên không chọn khoai ngọt: Có nhiều loại khoai: đỏ, trắng, tím vàng…tuy nhiên bạn hãy lựa chọn loại khoai ít ngọt là tốt nhất cho gymer (thường thì khoai đào đã lâu thì sẽ ngọt hơn, mà khoai để lâu thì cũng không tốt lắm)
- Vẻ ngoài trông “ngon”: Cách chọn khoai lang ngon tiếp theo là hãy qyan sát củ khoai như sau: Nó có còn tươi không, có bị thâm, dập hay không, có sứt mẻ chỗ nào không. Tránh chọn những củ khoai bị rỗ, nhiều màu đen có nguy cơ sẽ bị sống, sượng khi chế biến.
- Kích cỡ khoai lang: Bạn cũng không nên chọn củ quá to, chỉ nên chọn khoai lang có kích thước vừa tay là tốt nhất.
Trên đây là toàn bộ câu chuyện tập thể hình ăn khoai lang có tốt không, có nên ăn khoai lang thay cơm không ? Hi vọng nó giúp ích được nhiều cho các bạn tập gym giảm cân rồi nhé.
9.1
8.7
8.9
9.0