Một gói xôi ruốc bao nhiêu calo?

Xôi là thực phẩm giàu năng lượng và được sử dụng trong các bữa ăn hàng ngày đặc biệt là vào buổi sáng. Tuy nhiên với những người đang trong quá trình giảm cân thì rất quan tâm đến vấn đề Xôi bao nhiêu calo? Ăn xôi có béo không? Và liệu có cách nào để ăn xôi không tăng cân hay không? Cùng tìm hiểu bài viết dưới đây để có câu trả lời ngay nhé!

Xôi Bao Nhiêu Calo? Cách Ăn Xôi Không Tăng Cân

1. Xôi bao nhiêu calo?

Xôi là món ăn mang đậm bản sắc Việt và được chế biến từ gạo nếp dẻo bùi, thơm ngon.

Vậy Xôi bao nhiêu calo?

Theo Bộ Nông Nghiệp Hoa kỳ USDA thì 100g xôi chứa khoảng 97 kcal. Và một bát xôi trắng chứa khoảng 200 kcal, lượng calo này đủ để duy trì năng lượng và giúp cơ thể no lâu hơn. 

Xôi còn được nấu kèm cùng nhiều nguyên liệu khác như: Xôi bắp, xôi gấc, xôi xéo, xôi gà,... Vậy lượng calo của từng món ăn này là bao nhiêu? Cùng tìm hiểu ở nội dung tiếp theo nhé!

1 đĩa xôi bắp có bao nhiêu calo?

Xôi bắp là sự kết hợp từ gạo nếp, hạt bắp và nước cốt dừa tạo nên hương vị ngọt bùi, mềm dẻo của món ăn.

Trung bình 100g xôi bắp chứa khoảng 313 calo. Lượng calo này là khá cao so với khẩu phần ăn của những người đang theo chế độ giảm cân.

100g xôi bắp chứa khoảng 313 calo

1 đĩa xôi mặn bao nhiêu calo?

Xôi mặn là sự kết hợp giữa gạo nếp, các món mặn như thịt heo, thịt gà, lạp xưởng, pate, chà bông, chả lụa, trứng cút,... Trong đó xôi gà được khá nhiều người lựa chọn cho bữa sáng. Vậy xôi gà bao nhiêu calo? 

Trung bình trong 100g xôi mặn và xôi gà chứa khoảng 500 - 600 kcal. Hàm lượng calo này đủ để cung cấp cho cơ thể một nguồn năng lượng tuyệt vời cho ngày dài làm việc và học tập.

1 đĩa xôi mặn có hơn 500 kcal

1 đĩa xôi gấc bao nhiêu calo?

Xôi gấc sử dụng nguyên liệu chính là gạo nếp. Ngoài ra trong quá trình nấu xôi người ta sẽ cho thêm hạt gấc để tạo vị thơm ngọt và sắc đỏ đẹp mắt.

Hàm lượng lớn các vitamin trong quả gấc rất có ích cho sức khỏe. Trong đó vitamin A hỗ trợ điều trị chứng khô mắt, mỏi mắt và tăng cường thị lực. 

Và trong 100g xôi gấc sẽ chứa khoảng 350 - 400 kcal.

1 đĩa xôi xéo bao nhiêu calo?

Xôi xéo là một món ăn hết sức quen thuộc của người Hà Nội với thành phần chính là đậu xanh, nếp, nước mỡ gà và hành phi.

Mỗi gói xôi xéo cung cấp khoảng 664 kcal. Là món ăn thơm ngon mang đậm bản sắc Hà Nội xưa tuy nhiên xôi xéo có hàm lượng calo khá cao so với môt khẩu phần ăn bình thường. Và đặc biệt sẽ không phù hợp với những người đang trong quá trình giảm cân.

1 gói xôi xéo có hơn 600 kcal

2. Ăn xôi có béo không?

Xôi trắng có lượng calo khá thấp tuy nhiên người ta thường ăn xôi cùng với các nguyên liệu khác như thịt gà, thịt heo,... Và lượng calo cho mỗi phần xôi như vậy sẽ cung cấp cho cơ thể từ 400 - 600 kcal. 

Năng lượng này cao hơn rất nhiều lần so với các loại thực phẩm khác như cơm, bún, phở, miến thông thường. Chưa kể, xôi được nấu từ gạo nếp với lượng tinh bột và đường cao. Vậy nên thường xuyên ăn xôi có thể sẽ khiến bạn dễ tăng cân và khó kiểm soát vóc dáng.

Tuy nhiên bạn vẫn có thể ăn xôi nếu như lượng calo tiêu hao trong ngày nhiều hơn lượng calo bạn nạp vào cơ thể. 

Xôi là món ăn chứa nhiều calo và tinh bột

3. Ăn xôi như thế nào để không bị tăng cân?

Để việc ăn xôi không gây tăng cân, bạn có thể lưu ý một số vấn đề sau:

• Chỉ nên ăn xôi vào buổi sáng từ 1 - 2 lần/tuần để không bị tăng cân. 
• Khi ăn xôi nên hạn chế cho thêm các gia vị như hành, mỡ đặc biệt nên tránh ăn xôi xéo vì lượng calo của món ăn này khá lớn.
• Cân bằng lượng calo mỗi ngày đủ tinh bột, chất đạm, chất béo và chất xơ phù hợp.

4. Một số lưu ý khi ăn xôi

Theo các chuyên gia dinh dưỡng thì việc ăn xôi thường xuyên cũng không tốt cho sức khỏe vì lượng đường và tinh bột trong xôi khá cao.

Lưu ý về một số nhóm người không nên hoặc hạn chế ăn xôi bao gồm:

• Người đang trong quá trình giảm cân.
• Người bị nóng trong người do nội tiết tố, mụn trứng cá, mụn nhọt. Vì khi ăn xôi nhiều sẽ gây nóng thêm.
• Người mắc các vấn đề về dạ dày khi ăn xôi sẽ tăng nguy cơ bị trào ngược dạ dày, ợ chua, chướng bụng...
• Phụ nữ mới sinh đặc biệt là sinh mổ thì không nên ăn xôi để tránh bị sưng viêm, mưng mủ ở vết thương, vết mổ.
• Người đang có tổn thương trên cơ thể cần tránh ăn xôi để vết thương không bị mưng mủ và khó lành.

Xôi là thực phẩm giàu dinh dưỡng tuy nhiên việc ăn xôi thường xuyên và thay thế cơm là điều không tốt cho sức khỏe. Nếu bạn đang trong quá trình giảm cân nhưng vẫn muốn ăn xôi thì có thể kết hợp vận động tiêu hao năng lượng đồng thời cắt giảm lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày.

Không cần phải đến các trung tâm thể hình chuyên nghiệp, bạn chỉ cần tập luyện tại nhà với các thiết bị đơn giản như máy chạy bộ và xe đạp tập thể dục là đã có thể duy trì cân nặng và vóc dáng.

Tham khảo các mẫu máy chạy bộ và xe đạp tập tại:

Một số lưu ý khi ăn xôi bạn nên biết

Trên đây là những thông tin liên quan đến câu hỏi Xôi bao nhiêu calo? Kết hợp chế độ ăn uống khoa học và tập luyện thể dục để duy trì sức khỏe, cân nặng và vóc dáng nhé!

Tập thể dục đều đặn với máy chạy bộ https://elipsport.vn/may-chay-bo-dien/ hoặc xe đạp tập https://elipsport.vn/xe-dap-tap-the-duc/ giúp tăng cường sức khỏe và đốt cháy calo. Và đừng quên chăm sóc sức khỏe mỗi ngày cùng ghế massage toàn thân https://elipsport.vn/ghe-massage/.

Hy vọng bài viết sẽ giúp ích cho bạn trong quá trình chăm sóc sức khỏe tại nhà. Xem thêm nội dung tương tự tại https://elipsport.vn/ 

Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”

Câu hỏi thường gặp

Tùy theo thành phần tạo nên gói xôi bắp, lượng calo rơi vào khoảng từ 300 cho đến 600 calo. Với một gói xôi bắp thông thường thì chứa khoảng 313 calo.

Có. Vì xôi bắp chứa chất bột đường, protein, chất béo, ... cần thiết cho sự hoạt động của cơ thể. Đây là món ăn sạch, hoàn toàn từ tự nhiên, không hóa chất.

Các nhà nghiên cứu khuyến cáo chỉ nên ăn xôi bắp từ 1 - 2 lần mỗi tuần và nên bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết khác cho cơ thể.

Cân nặng của bạn phụ thuộc vào tổng thể lượng thực phẩm nạp vào cơ thể so với lượng calo tiêu hao. Vì vậy, nếu chỉ ăn xôi bắp tần suất thấp, kết hợp chế độ dinh dưỡng và luyện tập thể dục thường xuyên, bạn sẽ không béo.

Người bị đau dạ dày, người thường xuyên bị nóng bụng, bị nổi mụn trứng cá hoặc phụ nữ vừa sinh mổ, người có vết thương hở không nên ăn xôi bắp.

1 gói xôi ngọt bao nhiêu calo?

1 đĩa xôi lạc bao nhiêu calo?

1 hộp xôi đậu xanh bao nhiêu calo?

Xôi Ruốc bao nhiêu calo?