Làm sao để biết cơ thể cân đối

05/10/2018 11:12   by Admin

Thế nào là tỉ lệ cơ thể cân đối? Thế nào là số đo 3 vòng chuẩn ? Là câu hỏi cần lời giải đấp của rất nhiều gymer hay những nguwofi yêu thích thể dục thể thao . Hôm nay Timesoft sẽ giúp bạn giải đáp những câu hỏi trên.

Những chỉ số để tính thân hình đẹp - Tỉ lệ cơ thể cân đối

Cách tính TỈ LỆ CƠ THỂ CÂN ĐỐI được các bác sĩ thẩm mỹ hàng đầu Việt Nam công nhận

BMI

BMI được tính bằng cân nặng (kg) chia cho bình phương chiều cao (m)

Bảng phân loại các tình trạng béo, gầy, bình thường

Có một cách dễ nhất để xác định độ béo, gầy chính là tương quan giữa chiều cao và cân nặng. Không phải cứ càng nhẹ cân càng tốt, mà khối lượng cơ thể của bạn cũng phải tương ứng với chiều cao nữa thì mới có tỉ lệ cơ thể cân đối .

Bảng tính tỉ lệ cơ thể cân đối giữa chiều cao và cân nặng của nữ

Bảng chiều cao và cân nặng của nam

Tỷ lệ chuẩn của eo và mông

Sở hữu 1 vòng eo con kiến làm nổi bật dáng vóc của bạn

WHR = vòng eo (cm): vòng mông (cm).

Vòng eo: đo ngang rốn.

Vòng mông: đo ngang qua điểm phình to nhất của mông.

Theo Michael Gutkin (1984), nếu WHR của nam giới lớn hơn 0,95 và của nữ lớn hơn 0,85 thì có nhiều nguy cơ bị bệnh đái tháo đường, cao huyết áp, nhồi máu cơ tim.

Để sống thọ, vòng eo nên nhỏ hơn một nửa chiều cao của cơ thể

Độ dài thân người: Chúng ta đều biết tỉ lệ giữa thân người và chân rất quan trọng. Không phải cứ chân dài là đẹp. Người ta rất dễ nhận ra sự thiếu cân đối của người chân dài lưng ngắn hoặc ngược lại. Tỷ số Skelie của người Châu Phi là cao nhất, người Châu Âu cao nhì và người Á ông thuộc loại thấp. Ở người Việt Nam trung bình là 50.

- Chiều dài tay: Nếu chiều dài tay không cân xứng với lưng và chân cũng sẽ tạo sự bất cân xứng rất dễ nhận thấy.

- Chiều dài chân: Với phụ nữ Việt Nam chân dài khoảng 90cm được coi là chuẩn đẹp.

- Vòng bắp chân: Thường nhỏ hơn vòng đùi khoảng 20cm.

- Vòng cánh tay: khoảng ½ vòng đùi.

- Vòng cổ: thường vòng bằng bắp chân hoặc bằng ½ vòng eo bụng. Vòng cổ thường được dùng để kiểm tra vòng eo. Vòng eo thường bằng 2 lần vòng cổ, sai lệch k quá 1cm. 

Trên đây là những thông tin liên quan đến tỉ lệ cơ thể cân đối . Chúc các bạn vui khỏe và luôn đồng hành cùng Timesoft .

Công ty TNHH Phần mềm JDISoft

Đ/c: P201 Tòa nhà CIENCO 1 Hoàng Đạo Thúy, Thanh Xuân, Hà Nội

Tel:  0977.052.668

Email:

Khi đi ngoài do táo bón gặp khó khăn, gây ra nhiều khó chịu, không ít người đã lựa chọn giải pháp dùng thuốc thụt hậu môn để việc đại tiện trở nên dễ và nhanh hơn. Điều đáng nói là trong số đó, nhiều người do không biết dùng thuốc như thế nào mới đúng, không hiểu về các tác dụng phụ có thể gặp phải nên khó tránh khỏi rơi vào những tình huống dở khóc dở cười.

Ngày 05/04/2022

Vóc dáng cân đối, săn chắc với số đo 3 vòng tiêu chuẩn điều mà hầu hết chị em phụ nữ quan tâm. Nhiều phái nữ chỉ quan tâm đến cân nặng của mình cao hay thấp, tăng hay giảm. Song thực tế, vóc dáng chuẩn còn phụ thuộc vào tỉ lệ chiều cao - cân nặng có cân đối hay không? Dưới đây là bảng chiều cao, cân nặng chuẩn của nữ để bạn tham khảo và điều chỉnh cho phù hợp.

1. Tìm hiểu bảng chiều cao và cân nặng chuẩn của nữ

Cách chính xác và dễ dàng nhất để xác định bạn gái gầy hay béo là dựa trên tỉ lệ giữa chiều cao và cân nặng, nghĩa là trên chiều cao nhất định thì cân nặng phải tương ứng. Không nên chỉ so sánh cân nặng giữa những bạn gái với nhau để đánh giá mức độ cân nặng phù hợp.

Nữ giới rất quan tâm đến cân nặng và vóc dáng của bản thân

1.1. Bảng chiều cao và cân nặng chuẩn của nữ

Các nhà khoa học đã tính toán và đưa ra mức độ cân nặng phù hợp với từng vùng chiều cao của chị em phụ nữ, hãy cùng tham khảo.

• 1m40: 30 - 37 kg.

• 1m42: 32 - 40 kg.

• 1m44: 35 - 42 kg.

• 1m47: 36 - 45 kg.

• 1m50: 39 - 47 kg.

• 1m52: 40 - 50 kg.

• 1m55: 43 - 52 kg.

• 1m57: 45 - 55 kg.

• 1m60: 47 - 57 kg.

• 1m62: 49 - 60 kg.

• 1m65: 51 - 62 kg.

• 1m68: 53 - 65 kg.

• 1m70: 55 - 67 kg.

• 1m73: 57 - 70kg.

• 1m75: 59 - 72 kg.

• 1m78: 61 - 75 kg.

• 1m80: 63 - 77 kg.

1.2. Tỉ lệ cân nặng và chiều cao ở nữ bao nhiêu là chuẩn?

Để có một thân hình đẹp thì đầu tiên, tỉ lệ giữa chiều cao và cân nặng phải cân đối, công thức thường được áp dụng nhất là công thức tính BMI. BMI là viết tắt của cụm từ Body Mass Index, hay còn gọi là chỉ số thể trọng. Chỉ số này lần đầu tiên được nhà khoa học người Bỉ đưa ra năm 1832, từ đó đến nay được sử dụng rất phổ biến để đánh giá mức độ cân đối giữa cân nặng và chiều cao của một người.

Chỉ số BMI từ lâu đã được sử dụng để tính toán mức độ cân đối giữa chiều cao - cân nặng

Công thức tính chỉ số BMI:

BMI = Cân nặng (kg) / Chiều cao x Chiều cao (m2).

Dựa trên chỉ số này, có thể phân loại mức độ gầy - béo dựa trên tiêu chuẩn mà Hiệp hội Đái tháo đường đưa ra như sau:

• Cân nặng bình thường: BMI từ 18.5 - 22.9.

• Người thừa cân: Chỉ số BMI từ 23 trở lên.

• Người tiền béo phì: Chỉ số BMI từ 23 - 24.9.

• Người béo phì cấp độ 1: BMI từ 25 - 29.9.

• Người béo phì cấp độ 2: BMI trên 30.

Mặc dù đưa ra tỉ lệ cân nặng và chiều cao khá chính xác song để đánh giá bạn nữ có thân hình chuẩn đẹp hay không thì cần dựa trên các chỉ số khác.

2. Số đo 3 vòng chuẩn của nữ giới

Chắc chắn với phái nữ, số đo 3 vòng được quan tâm hàng đầu tương ứng với vòng ngực - vòng eo và vòng mông. Chắc hẳn bạn đã ít nhất từng một lần nghe tới chỉ số 3 vòng chuẩn là 90 - 60 - 90 cm, tuy nhiên tiêu chuẩn này không đúng với tất cả mọi người, chỉ phù hợp với bạn gái có chiều cao tương đối.

Thực tế, mỗi bạn có cân nặng và chiều cao khác nhau sẽ có chỉ số 3 vòng chuẩn khác nhau dựa trên công thức tính toán.

2.1. Số đo vòng 1 chuẩn ở nữ

Vòng 1 là vòng ngực của nữ, chỉ số chuẩn được tính theo công thức:

Vòng 1 = 1/2 chiều cao + 2 (cm).

Nhiều chị em phụ nữ chưa nắm được cách đo vòng ngực chuẩn này, vòng ngực đo là vòng ngực số 2, nghĩa là cần đưa dây đo đi qua 2 núm vú. Nếu muốn, bạn có thể đo thêm vòng ngực số 3 để đánh giá độ đầy đặn của bộ ngực người phụ nữ, đây là vòng ngực đi qua nếp lằn dưới vú.

Vòng ngực chuẩn cần phù hợp với chiều cao và cân nặng

Vòng ngực số 3 nhỏ hơn vòng ngực số 2 khoảng 10cm được đánh giá là đứng và đẹp.

2.2. Số đo vòng 2 chuẩn ở nữ

Vòng 2 là vòng eo của phụ nữ, thông thường không phải bạn gái nào cũng có vòng eo chuẩn 60cm, bạn có thể phấn đấu đạt số đo vòng 2 tốt nhất dựa trên chiều cao và cân nặng của mình.

Số đo vòng 2 chuẩn = ½ chiều cao - 22cm.

Để đo vòng 2, bạn đưa dây qua vòng eo nhỏ nhất nằm trên rốn. Ngoài tính số đo theo công thức trên, vòng eo được đánh giá là đẹp nhất nếu nhỏ hơn vòng 1 khoảng 20cm, nhỏ hơn vòng mông khoảng 24 cm.

Tỉ lệ vòng 2 / vòng 3 đẹp nhất nằm trong khoảng 0.618.

2.3. Số đo vòng 3 chuẩn ở nữ

Vòng 3 là vòng mông, không chỉ số đo vòng 3 lớn là đẹp mà vùng này cần săn chắc, không bị chảy xệ.

Chỉ số vòng 3 chuẩn = vòng 2 / 0.68 (cm).

Để đo chỉ số vòng 3 này, bạn đưa thước dây đo ở nơi lớn nhất của mông. Sự cân xứng của vòng 3 kết hợp với sự săn chắc, đều đặn, cân đối là những tiêu chí đánh giá tốt nhất.

Vòng 3 đẹp ở nữ khi cân đối với vòng ngực và eo

3. Tỉ lệ mỡ trong cơ thể

Do đặc điểm cơ địa và công việc, sinh hoạt mà nữ giới có xu hướng tích mỡ nhiều hơn so với nam giới, đặc biệt tập trung ở các vùng bụng - đùi hay bắp cánh tay. Để đánh giá nữ giới có thân hình săn chắc, cân đối hay không thì cần dựa trên cả tỉ lệ mỡ trên trọng lượng cơ thể. Trong đó, tổng lượng chất béo được tính gồm chất béo thiết yếu và chất béo lưu trữ.

3.1. Chất béo thiết yếu

Chất béo thiết yếu giữ vai trò quan trọng trong hoạt động của các tế bào trong cơ thể, giúp bảo vệ các mô - xương và tham gia vào nhiều quá trình chuyển hóa. Vì thế con người luôn cần giữ lượng chất béo thiết yếu nhất định trong cơ thể dù người gầy hay người thừa cân.

Với nữ giới, lượng chất béo thiết yếu lưu trữ nên là 10 - 13%.

3.2. Chất béo lưu trữ

Chất béo lưu trữ là chất béo dư thừa khi cơ thể không sử dụng hết, thường tích tụ ở các cơ quan nội tạng bụng và ngực. Khi thiếu hụt năng lượng, cơ thể sẽ sử dụng những chất béo này để cung cấp.

Chất béo lưu trữ ở nữ giới nên kiểm soát ở mức thấp nhất, ngoài ra còn tùy thuộc vào mức độ lao động, tiêu hao năng lượng của cơ thể. Cách đo tỉ lệ mỡ trong cơ thể thường sử dụng nhất là phép đo da, sử dụng thước cặp véo da đặc biệt.

Thân hình cân đối cần đánh giá cả lượng chất béo trong cơ thể

Như vậy, bạn có thể so sánh với bảng chiều cao và cân nặng chuẩn của nữ để biết được mình đang trong tình trạng thừa cân hay thiếu cân. Từ đó hãy cải thiện chế độ ăn uống, sinh hoạt, thể dục để có được chỉ số cơ thể tốt nhất, một vóc dáng khỏe mạnh cân đối.