Đi vệ sinh là một trong những hoạt động đào thải của cơ thể, giúp cơ thể khỏe mạnh và hạn chế tối đa những căn bệnh tiềm ẩn. Nhưng đi vệ sinh sao cho khoa học, tốt cho sức khỏe thì không phải ai cũng biết. Vì thế, bài viết này sẽ hướng dẫn tư thế đi vệ sinh đúng cách giúp bạn ngăn ngừa bệnh trĩ và có một cơ thể khỏe mạnh hơn. Show
@mucluc Lý do cần phải có tư thế đi vệ sinh đúng cáchDù đi tiểu tiện hay đại tiện thì đây đều là những hoạt động cơ bản trong chu trình đào thải chất cặn bã ra khỏi cơ thể con người. Và chính những sinh hoạt nhỏ này sẽ nói lên tình trạng sức khỏe của bạn. Thực tế, nhiều người xem nhẹ việc đi vệ sinh và thường có những thói quen đi vệ sinh sai lầm khiến sức khỏe lâu dài bị ảnh hưởng không nhỏ. Chuyên gia trong y tế cho rằng đi vệ sinh và việc vệ sinh không khoa học rất dễ khiến vùng kín và vùng hậu môn bị tích tụ vi khuẩn gây bệnh. Đặc biệt, việc ngồi sai tư thế khi đi vệ sinh sẽ tạo điều kiện cho vi khuẩn lây lan và phát triển mạnh mẽ. Điều này lý giải cho tình trạng ngứa ngáy, khó chịu thậm chí viêm nhiễm sau khi đi vệ sinh. \>>>Xem thêm Tổng hợp những mẹo đi vệ sinh dễ dàng có thể bạn chưa biết  Đi vệ sinh đúng cách giúp phòng ngừa bệnh trĩ Tư thế ngồi đúng khi đi vệ sinh sẽ giúp bạn tránh khỏi các bệnh tiềm ẩn bên trong như:
Ngoài những vấn đề được đề cập trên, tư thế đi vệ sinh còn ảnh hưởng nhiều khía cạnh khác tới sức khỏe của chúng ta. Vậy tư thế ngồi vệ sinh đúng là như thế nào? Cùng tìm hiểu ngay những chia sẻ khoa học ngay dưới đây. Hướng dẫn tư thế đi vệ sinh đúng cáchPhụ thuộc vào hình dáng bồn cầu nhà bạn mà có những các tư thế ngồi bồn cầu khác nhau. Hiện nay đại đa số gia đình đều sử dụng toilet trong các phòng vệ sinh. Vì thế ở đây bài viết sẽ hướng dẫn tư thế ngồi toilet đúng cách giúp đem lại sự thoải mái, thư thái khi đi vệ sinh cho bạn.
Tư thế đi vệ sinh đúng cách giúp ruột co thắt dễ dàng hơn
Ngoài việc có được tư thế đi vệ sinh đúng cách, bạn cũng nên lưu ý về thời gian đi vệ sinh, các hoạt động vệ sinh như lau, rửa sau khi đi vệ sinh. Những chi tiết nhỏ này cũng có thể giúp bạn bảo vệ được sức khỏe lâu dài của bản thân. \>>>Xem thêm Bạn đã hiểu rõ về tư thế đi vệ sinh đúng cách tốt cho hệ tiêu hóa? Sử dụng ghế nhỏ để kê chân giúp đi vệ sinh thoải mái hơn Trên đây, bài viết đã chia sẻ cho bạn đọc tư thế đi vệ sinh đúng cách giúp khỏe người và phòng các bệnh tiềm ẩn. Hy vọng những thông tin này giúp ích cho bạn trong việc hiểu và ứng dụng những cách bảo vệ sức khỏe bản thân vào cuộc sống thường ngày. Bác sĩ Pasricha giải thích: “Vào buổi sáng, khi mới thức dậy, đồng hồ báo thức bên trong mỗi người sẽ vang lên khiến ruột già và đại tràng bắt đầu co bóp mạnh hơn. Đại tràng co bóp mạnh gấp 3 lần trong giờ đầu tiên sau khi thức dậy", theo Yahoo. Khi ngủ, ruột non và ruột già hoạt động để xử lý tất cả thức ăn còn sót lại của ngày hôm trước. Khoảng 30 phút sau khi thức dậy, cảm giác muốn đại tiện bắt đầu xuất hiện. Các thói quen buổi sáng như vươn vai, uống nước và tất nhiên, cà phê giúp thúc đẩy quá trình tiêu hóa. Tuy nhiên, không nhất thiết phải đi ngoài vào mỗi buổi sáng. Từ 3 ngày một tuần đến 3 lần một ngày đều là bình thường, miễn là phải đều đặn. Chế độ ăn uống và tập thể dục tạo ra sự khác biệt trong tần suất đại tiện. Và sau đây là một số mẹo bạn có thể áp dụng để xả sạch bụng đầu tiên trong ngày, theo Live strong. 1. Ăn đậu trong bữa tốiĐể nhuận trường tốt, một chế độ ăn uống giàu chất xơ là rất cần thiết. Và ăn đậu giúp cung cấp nhiều chất xơ. Tiến sĩ Martin khuyên nên ăn 20 - 30 gram chất xơ mỗi ngày. Đối với bữa tối, cố gắng tiêu thụ được 1/3 số này. Thực phẩm giàu chất xơ tốt nhất là đậu, theo Hướng dẫn Chế độ ăn uống của Mỹ: . ½ chén đậu xanh nấu chín cung cấp 10 gram chất xơ, . ½ chén đậu trắng nấu chín cung cấp 9 gram chất xơ . ½ chén đậu Hà lan nấu chín cung cấp 8 gram chất xơ. Nếu bạn đã ăn nhiều chất xơ mà vẫn bị táo bón, bạn nên thực hiện thêm một số bước sau. 2. Uống nhiều nướcChất xơ không thể thực hiện công việc của mình nếu không được cung cấp đủ nước. Uống nước có thể “làm nở” chất xơ trong đường tiêu hóa, làm cho nó hoạt động hiệu quả hơn. Ngoài ra, táo bón có liên quan trực tiếp đến tình trạng mất nước trong ruột kết. Một trong những chức năng chính của ruột kết là giúp cơ thể tái hấp thu nước. Nếu bạn muốn nhuận trường, cần phải cung cấp đủ nước cho đại tràng, nghĩa là cung cấp đủ nước cho cơ thể, tiến sĩ Martin, chuyên khoa tiêu hóa từ Bệnh viện Đại học Jefferson ở Philadelphia (Mỹ), nói. Khi bạn không uống đủ nước, cơ thể sẽ kéo nước ra khỏi đường tiêu hóa để giữ đủ nước. Dẫn đến ruột kết bị mất nước và phân khó thoát ra ngoài hơn. Hãy uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày, đặc biệt cung cấp đủ nước cho cơ thể vào buổi tối. Tất nhiên, không thể uống nước trước khi đi ngủ, vì bạn sẽ phải thức dậy vào nửa đêm để đi tiểu. Nhưng một ly cối nước trong bữa tối là một ý tưởng tuyệt vời. 3. Đi dạo sau khi ăn tốiCàng vận động nhiều càng tốt. Vận động ít nhất 1 lần mỗi ngày sẽ thúc đẩy nhu động ruột, giúp nhuận trường tốt hơn, tiến sĩ Martin nói. Nếu không muốn ra ngoài, hãy thử tập yoga 10 phút sau bữa ăn để tăng cường tiêu hóa và khuyến khích đào thải, theo Live strong. 4. Ăn chút gì đó vào sáng sớmTiến sĩ Martin gợi ý nên ăn chút gì đó vào sáng sớm. Ông nói, ăn uống kích thích chuyển động trong ruột kết, thúc đẩy nhuận trường. 5. Uống cà phêCứ 3 người thì có 1 người cần phải uống 1 tách cà phê mới đi ngoài được ẢNH: SHUTTERSTOCK Cứ 3 người thì có 1 người cần phải uống 1 tách cà phê mới đi ngoài được, theo Yahoo. Bác sĩ Pasricha nói, uống cà phê vào buổi sáng sớm có tác dụng hỗ trợ nhu động ruột. 6. Uống bổ sung dầu cáNếu đã ăn đủ chất xơ và uống đủ nước mà vẫn bị táo bón, hãy thử bổ sung axit béo omega-3, theo Live strong. Theo nhà dinh dưỡng học toàn diện người Mỹ Yuri Elkaim, dầu cá omega-3 giúp bôi trơn ruột, để phân dễ dàng đi qua hơn. Nguồn omega-3 dồi dào nhất là dầu cá. Các nguồn omega-3 trong chế độ ăn uống bao gồm cá hồi, cá mòi, cá ngừ, cá trích, hạt lanh, đậu nành, hạt bí và quả óc chó. 7. Duy trì sự đều đặnViệc giảm táo bón không chỉ nằm ở việc ăn gì mà còn ở cách ăn. Thực hiện một lịch trình ăn uống đều đặn có thể giúp bình thường hóa quá trình tiêu hóa và có thể cho phép đại tiện vào cùng một thời điểm mỗi ngày, vì việc ăn uống sẽ kích thích đại tràng. Cơ quan Thông tin về Bệnh đường Tiêu hóa Quốc gia của Mỹ khuyên nên dành thời gian đi đại tiện từ 15 đến 45 phút sau khi ăn sáng. Hãy dành đủ thời gian đi vệ sinh để không cảm thấy căng thẳng hoặc gấp gáp, và đừng bao giờ bỏ qua cảm giác muốn đi. Bỏ qua sự thôi thúc có thể khiến tình trạng táo bón trở nên tồi tệ hơn, theo Live strong. Nếu bạn bị táo bón, bạn không đơn độc. Trong dân số chung, tỷ lệ táo bón là 2 - 30%, tỷ lệ này lên đến 50 - 75% ở người cao tuổi. Và có đến 40% người bị táo bón khi đi du lịch. |
