Chào bác sĩ, năm nay cháu mới 20 tuổi nhưng thường xuyên suy nghĩ lung tung, khó kiểm soát suy nghĩ của mình. Dù cháu đã cố gắng lên kế hoạch cho công việc của mình từ đi học, đi chơi, tham gia các hoạt động xã hội nhưng đầu óc dường như lúc nào cũng quá tải bởi rất nhiều suy nghĩ bề bộn.
Tâm trí cháu lúc nào cũng mệt mỏi, lúc nào cũng rệu rã như có chuyện buồn, trước một quyết định thường hay do dự, suy nghĩ linh tinh vô căn cứ dẫn tới chần chừ không biết làm như vậy có đúng hay không. Khi quyết định rồi thì lại lo lắng, sợ hãi vô cớ.
Tình trạng này của cháu không diễn ra 24/24, đôi lúc cũng bình thường được nhưng ngay lập tức có thể trở nên căng thẳng mặc dù không có ự việc gì đáng để cháu lo lắng nhiều đến thế. Cháu không thể làm chủ được những suy nghĩ, cảm xúc của bản thân, cháu luôn cảm thấy bất lực và thất vọng về bản thân mình, về quyết định, cuộc sống của mình. Cuộc sống của cháu dẫn trở nên bế tắc.
Xin hỏi, hay suy nghĩ lung tung là bệnh gì, có chữa được không, làm sao để thoát khỏi tình trạng này? Mong nhận được sự tư vấn từ bác sĩ.
Trả lời
Chào bạn, cảm ơn bạn đã gửi câu hỏi tới cho Trấn Kinh Anh. Với tình trạng của bạn, các chuyên gia của Trấn Kinh An xin đưa ra lời khuyên như sau:
Các triệu chứng bạn mô tả phù hợp với chứng Rối loạn lo âu. Đây là một trong những triệu chứng tâm lý phổ biến trong xã hội hiện đại, bên cạnh những lo âu vô cớ, người bệnh còn gặp phải tình trạng rối loạn tính cách, nặng hơn là dẫn tới trầm cảm.
Hiện tượng này được mô tả tình trạng suy nghĩ linh tinh, thường xuyên lo sợ quá mức trước một tình huống xảy ra. Những suy nghĩ này có tính vô lý, vô cớ, lặp đi lặp lại trong thời gian dài. Khi những lo âu này trở nên quá mức sẽ ảnh hưởng trực tiếp tới cuộc sống, công việc, học tập gây ra tình trạng rối loạn cảm xúc, thất vọng về bản thân. Người bệnh sẽ lầm vào tình trạng bế tắc không thoát ra được.
Cách thoát khỏi tình trạngsuy nghĩ lung tung?
Rối loạn lo âu, hay suy nghĩ linh tinh là một chứng bệnh tâm lý, vì vậy để giải quyết cần thời gian và sự kiên nhẫn. Trước hết người bệnh cần thay thói quen suy nghĩ và hành vi hàng ngày, cụ thể:
- Thư giãn, hít thở sâu, tích cực tham gia các hoạt động vui chơi giải trí với bạn bè để tâm trí nhẹ nhõm, đầu óc thảnh thơi
- Ăn uống đủ chất, ngủ đủ giấc, không sử dụng các chất kích thích ức chế thần kinh
- Chia sẻ suy nghĩ với bạn bè, người thân để tránh những suy nghĩ nghi ngờ, lo âu, sợ hãi
- Sử dụng các thực phẩm, bài thuốc điều hòa thần kinh, giải tỏa tâm lý, giảm căng thẳng, lo âu
- Cố gắng làm xao nhãng tâm trí bằng cách nghĩ về một vấn đề nào đó thú vị, ý nghĩa. Bằng cách này bạn sẽ gạt bỏ được những suy nghĩ lung tung, vẩn vơ
- Tự tạo ra áp lực cho bản thân để chúng ta cảm thấy rằng những suy nghĩ tinh tinh, tiêu cực kia không còn là vấn đề gì to tát khiến ta để tâm tới
- Thay vì suy nghĩ lung tung, lo lắng về một vấn đề bạn hãy tập trung thẳng vào vấn đề đó. Phương pháp này tỏ ra hiệu quả trong việc xua tan hết những suy nghĩ vẩn vơ cứ bám lấy tâm trí
Cách tốt nhất để thoát khỏi tình trạng này là tới bác sĩ hay các chuyên gia thần kinh học để thăm khám, chuẩn đoán, điều trị đồng thời kết hợp sử dụng đều đặn những thực phẩm hỗ trợ điều trị có nguồn gốc thảo dược và an toàn như Viên nang Trấn Kinh An.
Bài viết liên quan
Điều gì đang ngăn bạn sống một cuộc sống mà bạn thực sự muốn sống? Có một điều rất phổ biến và tiêu cực đó là bạn hay suy nghĩ lung tung quá nhiều. Vậy thì làm sao để đầu óc không suy nghĩ lung tung về một vấn đề nào đó khi bạn đang mắc phải, ví dụ như tình cảm, công việc, tiền bạc… cùng //thugian.hatenablog.com tìm hiểu bằng bài viết dưới đây của chúng tôi ngay hôm nay nhé.
Chúng ta hay có thói quen suy nghĩ lung tung và biến những vấn đề rất nhỏ thành những vấn đề lớn, đáng sợ hơn. Suy nghĩ quá nhiều về thứ tích cực cũng là điều tiêu cực. Việc bạn phân tích quá nhiều về mọi thứ khiến việc tận hưởng niềm vui trong giây lát cũng biến mất.
Suy nghĩ sâu sắc về mọi thứ là điều tốt, tuy nhiên nếu suy nghĩ quá nhiều, bạn sẽ trở thành một người tự hủy hoại những điều tốt đẹp xảy ra trong cuộc sống. Sau đây là 9 thói quen sẽ giúp bạn rất nhiều trong việc trở thành một người suy nghĩ đơn giản và thông minh, để sống một cuộc sống ít sợ hãi và nhiều hạnh phúc hơn.
- Đặt mọi thứ ở góc nhìn lớn hơn.
Chúng ta rất dễ dàng bị rơi vào cái bẫy của việc suy nghĩ lung tung về những điều nhỏ nhặt trong cuộc sống. Mỗi lúc bạn đang suy nghĩ và lo lắng về một điều gì đó, hãy tự hỏi chính mình?Liệu điều này có còn là vấn đề trong 5 năm tới hay 5 tuần tới không?
Hãy mở rộng góc nhìn của mình bằng cách sử dụng những câu hỏi đơn giản này, nhờ đó bạn nhanh chóng thoát khỏi việc suy nghĩ quá nhiều và để tình huống đó qua đi, dành thời gian và năng lượng vào những điều khác thực sự có ý nghĩa với mình hơn.
- Đưa ra giới hạn thời gian cho những quyết định của mình.
Nếu bạn không đặt ra một giới hạn thời gian mỗi khi bạn phải ra quyết định và hành động, bạn sẽ luôn luôn suy nghĩ và để các vấn đề trong đầu một thời gian rất dài.
Vì vậy hãy học cách để đưa ra quyết định và thực hiện kế hoạch tốt hơn bằng cách đặt ra giới hạn trong cuộc sống hàng ngày của bạn. Cho dù đó là một quyết định nhỏ hay lớn.
Đây là những gì bạn nên làm:
- Với những quyết định nhỏ như đi nấu một món ăn, trả lời email hoặc đi tập thể dục, bạn hãy dành cho mình 30 giây hoặc ít hơn để đưa ra quyết định.
- Với những quyết định lớn hơn, bạn hãy dành cho mình nhiều ngày hoặc vài tuần để suy nghĩ, bạn có thể dành 30 phút hoặc sau khi kết thúc một ngày làm việc để suy nghĩ nghiêm túc về vấn đề đó.
Khi bạn biết khởi động bằng cách hành động thường xuyên hàng ngày, bạn sẽ trì hoãn ít hơn. Thiết lập thời gian là một trong những điều sẽ giúp bạn trở thành một con người thiên về hành động hơn suy nghĩ.
Hãy bắt đầu bằng những bước nhỏ và chỉ tập trung làm những bước nhỏ vào một thời điểm là một thói quen khác mà thực sự rất tốt. Bằng cách này, bạn không bị quá tải và do đó, bạn không muốn chạy trốn bằng cách trì hoãn. Bạn có thể lo lắng, nhưng tiến lên bằng những bước nhỏ như vậy sẽ khiến bạn không còn sợ hãi nữa.
- Không kiểm soát hết mọi thứ
Cố gắng suy nghĩ về điều gì đó 50 lần có thể là dấu hiệu cho thấy bạn đang cố kiểm soát mọi thứ. Cố gắng để giải quyết hết mọi tình huống đem đến nguy cơ mắc sai lầm, thất bại hoặc trở thành một kẻ ngốc. Nhưng những điều này là một phần của cuộc sống, ai đó mà bạn khâm phục và khơi nguồn cảm hứng cho bạn cũng đã từng thất bại. Họ cũng đã từng mắc sai lầm.
Nhưng trong hầu hết các tình huống, họ đã coi những thứ đó là một bài học giá trị. Những điều đó dù có tiêu cực nhưng đã dạy cho họ rất nhiều và trở nên vô giá, giúp họ trưởng thành hơn.
Vì vậy, hãy dừng lại khi bạn đang cố gắng kiểm soát mọi thứ. Cố gắng làm những điều như vậy sẽ không có hiệu quả vì không ai có thể biết trước được những gì có thể sẽ xảy ra. Nói thì luôn dễ hơn làm. Vì vậy, hãy làm từng bước nhỏ nếu bạn thích.
- Dừng suy nghĩ một tình huống khi bạn không tỉnh táo
Đôi lúc khi bạn đói hoặc khi bạn đang nằm trên giường và chuẩn bị ngủ thì những suy nghĩ tiêu cực bắt đầu xuất hiện trong đầu.
Ngày hôm nay, bạn hãy nhanh chóng quên đi mọi thứ và tự nói với bản thân mình: “Không, không, mình sẽ không nghĩ về những vấn đề đó lúc này nữa.” Mỗi khi bạn đói, hoặc buồn ngủ, tâm trí bạn có xu hướng dễ bị tổn thương vì suy nghĩ không rõ ràng và tiêu cực.
Vì vậy hãy thử theo cách sau: Bạn hãy suy nghĩ về những tình huống hoặc vấn đề này khi bạn biết lúc nào đầu óc tỉnh táo hơn, chẳng hạn, sau bữa ăn hoặc vào bữa sáng, sau một giấc ngủ dài.
Bạn sẽ mất 1 khoảng thời gian để thực hành thói quen này nhưng rồi bạn sẽ cảm thấy rất tốt khi có thể trì hoãn suy nghĩ theo cách đó.Và khi có một vấn đề thực sự, bạn sẽ hoàn toàn chuẩn bị tinh thần để giải quyết tốt và hiệu quả hơn.
- Không bị rơi vào nỗi sợ hãi mơ hồ
Một cái bẫy khác mà bạn có thể rơi vào nhiều lần khiến suy nghĩ lung tung quá nhiều là nỗi sợ hãi mơ hồ về một tình huống trong cuộc sống. Bạn sẽ hình dung về những bi kịch có thể xảy ra nếu bạn làm điều gì đó.
Lúc này, bạn hãy tự hỏi chính mình: Thực sự điều tồi tệ nhất có thể xảy ra là gì?Và khi bạn đã hình dung được điều tồi tệ nhất có thể xảy ra trong thực tế thường không phải đáng sợnhư nỗi sợ hãi mơ hồ mà bạn nghĩ có thể xảy ra.
Chỉ mất một chút thời gian, một chút năng lượng để làm rõ ràng theo cách này và bạn có thể tiết kiệm được nhiều thời gian và vượt qua nỗi sợ hãi.
Điều này có vẻ hơi lạ. Nhưng theo kinh nghiệm của nhiều người, tập trung vào một môn thể thao yêu thích sẽ giúp bạn loại bỏ căng thẳng và lo lắng. Bạn sẽ cảm thấy dễ quyết định hơn và trở thành một người suy nghĩ tích cực hơn.
- Dành nhiều thời gian hơn cho giây phút hiện tại
Hãy để tâm trí của bạn sống trong hiện tại hàng ngày chứ không phải trong quá khứ hoặc tương lai. Bạn có thể bỏ qua việc suy nghĩ lung tung quá nhiều mọi thứ bằng cách sống ở hiện tại ngay bây giờ.
3 cách bạn cần áp dụng để kết nối với giây phút hiện tại:
- Chậm lại: Hãy chậm lại với bất cứ điều gì bạn đang làm bây giờ. Đi chậm, nói chậm hoặc đi xe đạp chậm. Khi làm như vậy, bạn sẽ nhận thức hơn được cách bạn sử dụng cơ thể và những gì đang xảy ra xung quanh bạn trong giây phút hiện tại.
- Nói với bản thân: Bây giờ tôi là… Bạn hãy tự nói với mình: Bây giờ tôi là X và X đi đánh răng, đi dạo ở trong công viên hoặc rửa bát. Những nhắc nhở đơn giản này sẽ giúp bạn dừng suy nghĩ và để tâm vào những gì đang xảy ra trong thời điểm đó.
- Dừng lại và kết nối lại: Nếu bạn thấy bị lạc trong những suy nghĩ quá nhiều, hãy gián đoạn- trong suy nghĩ của bạn- hét lên với chính mình: DỪNG LẠI!, sau đó hãy kết nối lại với giây phút hiện tại bằng cách dành 1-2 phút để tập trung hoàn toàn vào những gì đang xảy ra xung quanh bạn. Hãy tập trung mọi giác quan. Cảm nhận, nghe,ngửi, nhìn và cảm nhận.
- Tiếp xúc với những người có suy nghĩ tích cực
Môi trường xã hội đóng một vai trò rất quan trọng trong cuộc sống. Không chỉ với những con người, nhóm bạn gần gũi với cuộc sống thực của bạn mà còn là những gì bạn đọc, nghe và nhìn thấy. Các trang blog, sách vở, diễn đàn, phim ảnh cả âm nhạc trong cuộc sống của bạn.
Hãy dành nhiều thời gian hơn và sự quan tâm hơn với những người và những nguồn thông tin có tác động tích cực đến suy nghĩ của bạn và hạn chế thói quen suy nghĩ lung tung của bạn.
Tham khảo thêm video dưới đây về các bài tập thể dục giúp bạn thư giản hơn và không suy nghĩ lung tung nữa.
Đôi khi chúng ta có thể cảm thấy căng thẳng. Khi bạn đang bị áp lực trong công việc và học tập. Biện pháp bây giờ là bạn cần phải thư giản đầu óc. Vậy thư giản là gì? Cách thư giản như thế nào? Làm gì khi mình bị áp lực?Đôi khi chúng ta có thể cảm thấy căng thẳng. Khi bạn đang bị áp lực trong công việc và học tập. Biện pháp bây giờ là bạn cần phải thư giản đầu óc. Vậy thư giản là gì? Cách thư giản như thế nào? Làm gì khi mình bị áp lực? xem tiếp: Gợi Ý: Cách thư giãn đầu óc hiệu quả