Cách làm cho bàn tay to ra

Cổ tay nhỏ phải làm sao là câu hỏi rất nhiều bạn đang thắc mắc, tuy nhiên liệu cổ tay nhỏ có phải là 1 điểm yếu hay nó là một ưu điểm và liệu có thể tăng kích thước cổ tay được hay không ?

Cổ tay nhỏ chưa hẳn đã là điểm yếu mà bạn phải lo lắng, thậm chí nhiều VĐV còn cho rằng đó là 1 điểm mạnh vì cổ tay nhỏ sẽ giúp làm nổi bật cẳng tay hơn và khiến cơ bắp phần cẳng tay trông lớn hơn.

Do vậy nếu bạn muốn phát triển sức mạnh và giúp cổ tay lớn hơn thì bạn chỉ có thể tập luyện để giúp các sợi cơ “be bé” ở khu vực này to hơn mà thôi. Tuy bạn có thể giúp nó khỏe hơn nhưng để nó to hơn thì….rất khó đấy vì cơ ở khu vực này là vô cùng ít ỏi (do cổ tay bé là do cơ địa của bạn nó như vậy rồi).

Dưới đây là hướng dẫn giúp cho những bạn có cổ tay nhỏ có thể khắc phục được vấn đề cổ tay bị yếu trở nên khỏe hơn

Trước khi tập cho cổ tay, bạn cần phải làm ấm bằng các động tác ở cổ tay mà không dùng đến tạ. Các động tác có thể thể xoay cổ tay kéo giãn, uốn duỗi cổ tay. Việc làm nóng sẽ giúp cho buổi tập cổ tay an toàn hơn.

Duỗi cổ tay là bài tập mà bạn có thể dễ dàng thực hiện để tăng sự dẻo dai của cơ cẳng tay, để truyền lực cho cổ tay tốt hơn. Tập duỗi cổ tay là phương pháp tốt nhất để có thể tăng kích thước cổ tay.

Cách thực hiện

• Tựa mặt trên của cẳng tay lên bàn hoặc trên chân bạn. Lòng bàn tay ngửa và bàn tay thẳng hàng với cánh tay
• Dùng 1 quả tạ nhẹ trong lòng bàn tay rồi từ từ ngửa cổ tay hạ tạ hướng xuống sàn. Giữ trong 5 giây rồi nâng cổ tay về vị trí ban đầu.
• Tập 2 hiệp, mỗi hiệp từ 10-15 lần cho mỗi tay, thực hiện mỗi tuần 4-5 lần.

Xoay cổ tay cũng tương tự như giãn cổ tay, ngoại trừ bạn sẽ tập trung vào 1 chuyển động khác của cơ khi thay đổi hướng bài tập.

Cách tập này rất phổ biến trong quá trình phục hồi chấn thương ở cổ tay và tất nhiên là bạn có thể tập xoay cổ tay ngay tại nhà.

Cầm 1 quả tạ nhỏ, đứng thẳng với 2 tay ở 2 bên hông. Nâng quả tạ hướng lên trần rồi từ từ hạ xuống. Thực hiện 2 hiệp với 10-15 lần lặp, mỗi tuần thực hiện 4-5 lần.

Đây là cách rất tốt để thư giãn cho cổ tay sau mỗi buổi tập luyện, giúp cổ tay phục hồi nhanh và giảm đau nhức sau khi tập luyện tốt hơn. Chú ý là chỉ thực hiện ở cuối buổi tập thôi nhé.

Dùng tay này cầm cổ tay kia rồi uốn cong bàn tay về phía cổ tay, giữ yên bàn tay bằng cách tạo áp lực lên nó và di chuyển cẳng tay xuống 1 chút để tăng góc tập. Giữ 6-10 giây rồi đổi tay.

Vào tư thế quỳ với 2 mu bàn tay đặt trên sàn, lòng bàn tay ngửa và hướng vào thân người. Chú ý không đè áp lực lên 2 cổ tay quá mạnh nếu mới tập, giữ thẳng 2 cánh tay và nhẹ nhàng giãn cổ tay, giữ im trong 15 giây.

Khi đã quen với động tác giãn cổ tay này. Bạn có thể duỗi thẳng 2 chân ra sau và hạ thấp hông xuống sàn. Trong khi đó đẩy người lên cao bằng cách duỗi thẳng 2 tay. Tư thế này giống với tư thế “rắn hổ mang” trong Yoga vậy.

Để tăng kích thước cổ tay thì có thể sẽ rất lâu vì phần cổ tay của chúng ta gần như là rất ít cơ bắp cho nên nó sẽ lên khá chậm. Bạn cần kiên nhẫn và tập luyện thường xuyên, nó cần sự nỗ lực chứ không phải tốc độ. Nếu thấy nó lâu có kết quả thì cũng đừng bỏ ngang nhé.

Sau khi thành thục các bài tập phần 1, bạn có thể chuyển sang phần thứ 2 để tăng kích thước cổ tay tốt hơn như sau

Động tác này nếu nhìn sơ vào bạn sẽ thấy nó rõ ràng là bài tập cho bắp tay chứ có giống tập cổ tay tí nào đâu đúng không nào. Tuy nhiên ở bài gốc chúng ta phải giữ cổ tay thẳng để có thể kích hoạt được bắp tay.

Ở phiên bản cho cổ tay sẽ khác 1 chút để là khi cuộn tay lên thì đồng thời bạn sẽ cuộn luôn cả cổ tay mình lên và đó chính là điểm khác biệt.

Sử dụng một quả tạ nhẹ.Bạn có thể đặt khuỷu tay lên 1 chiếc ghế để làm trụ đỡ khi tập. Khi gập tay lên thì uốn cổ tay mình lên. Thực hiện số lần lặp như khi tập với bắp tay. Bạn nên sử dụng Fat Grip khi tập sẽ mang lại hiệu quả cao hơn.

Bài này tập trung vào phần cẳng tay nhiều hơn, các VĐV thường dùng để giúp tăng sức nắm của bàn tay và cơ bắp tại cổ tay. Cách tập rất dễ, chỉ cần có vật gì nặng nặng và dễ cầm là được.

Cầm 2 bánh tạ nhỏ trong tay và giữ im vậy. Bạn có thể uồn cổ tay vào trong người để tập thêm cho phần cổ tay. Bạn có thể sử dụng một tập sách dày để tập sẽ rất tốt cho việc tăng sức mạnh cầm nắm.

Bài tập tăng kích thước cổ tay này đặc biệt hiệu quả để giúp cổ tay của bạn khỏe hơn. Sử dụng 1 thanh gậy ngang và cột vào nó 1 bánh tạ. 2 tay cầm 2 đầu thanh gậy và bắt đầu vặn cổ tay vào trong thân người giống như bạn đang vặn ga xe máy vậy. Tập 3 lần với 10-15 lần lặp.

Để giúp cho cổ tay và cẳng tay khỏe hơn thì chống đẩy là 1 cách rất tốt, tuy nhiên cách chống đẩy bình thường có thể khiến đau cổ tay cho nên việc nắm bàn tay để chống để trên 2 nắm đấm sẽ tốt hơn.

Nắm chắc lòng bàn tay và giữ cổ tay thẳng trong lúc đẩy, bạn cứ đẩy theo sức của bạn là được.

Với những bạn đang thắc mắc chuyện cổ tay nhỏ phải làm sao thì những gợi ý ở trên sẽ giúp bạn khắc phục phần nào. Tuy nhiên nó cũng sẽ không có nhiều thay đổi quá nhiều vì cổ tay của chúng ta phần lớn phụ thuộc vào khung xương. Các bài tập chỉ giúp nó khỏe hơn thôi bạn nha.

Xem thêm: 6 Bài tập thể hình cho cổ tay và cẳng tay to khỏe hơn

Các bài tập giúp cổ tay yếu ngày càng khỏe hơn

Một đôi tay đẹp xinh với các ngón tay thon dài chắc hẳn luôn là niềm mong ước của rất nhiều chị em phụ nữ. Đừng bỏ qua những cách làm ngón tay thon dài dưới đây để tăng thêm vẻ đẹp nữ tính nhé.

Chăm sóc, cách làm cho ngón tay thon dài

Luôn dưỡng ẩm

Cũng giống như da mặt, da tay của chúng ta cần được chăm sóc hàng ngày để tránh tình trạng thô ráp và lão hóa sớm. Lựa chọn một loại kem dưỡng ẩm phù hợp với từng và sử dụng ít nhất hai lần một ngày sẽ giúp bàn da tay của bạn luôn ẩm mịn và trắng sáng.

Đặc biệt vào mùa đông, làn da đặc biệt thô ráp và thiếu ẩm nên cần được chăm sóc kỹ càng hơn bằng những loại kem dưỡng ẩm giàu vitamin. Cách tốt nhất là bạn hãy sử dụng kem dưỡng ẩm ngay sau khi rửa tay kết hợp massage nhẹ nhàng và luôn mang theo người để sử dụng như một thói quen.

Dùng kem chống nắng cho bàn tay

Rất nhiều người chỉ quan tâm đến chống nắng cho da mặt mà quên mất việc chống nắng cho body, đặc biệt là da tay. Làn da tay không được bảo vệ khỏi tác hại của tia uv trong ánh nắng mặt trời sẽ dẫn tới tăng hắc sắc tố cũng như nhăn nheo, lão hóa sớm. Nếu bạn không có nhiều thời gian, hãy lựa chọn một loại kem dưỡng ẩm body có chỉ số chống nắng cao để chăm sóc da tay nhé.

Loại bỏ các thói quen xấu với ngón tay

Một thói quen xấu mà rất nhiều người mắc phải đó chính là bẻ ngón tay đến khi phát ra tiếng kêu răng rắc để cảm thấy thư giãn hơn. Tuy nhiên thói quen này cực kỳ có hại, nó giúp bạn đỡ mỏi trong vài giây nhưng lại khiến các khớp xương ngón tay phì đại, gây tình trạng đốt to đốt bé mất thẩm mỹ.

Đây còn là lý do khiến mặt khớp bị mài mòn, gây thoái hóa khớp và tổn thương khớp nghiêm trọng. Vì vậy, loại bỏ thói quen xấu này chính là một cách làm ngón tay thon dài mà bạn nên áp dụng càng sớm càng tốt.

Rửa tay thường xuyên

Rửa tay bằng nước quá lạnh hoặc quá nóng là nguyên nhân gây tình trạng da tay khô, bong tróc, nứt nẻ. Do đó, bạn hãy luôn rửa tay bằng nước mát hoặc nước ấm và đừng bao giờ sử dụng nước rửa chén hay xà phòng giặt để rửa tay nhé. Thay vào đó, một loại nước rửa tay chuyên dụng có độ pH an toàn sẽ là lựa chọn cần thiết để làm sạch và chăm sóc sức khỏe đôi bàn tay.

Tẩy da chết

Da tay nên được tẩy da chết ít nhất hai lần một tuần để loại bỏ bụi bẩn và lớp biểu bì cằn cỗi. Bạn có thể tự làm tẩy da chết bàn tay bằng các nguyên liệu có sẵn như chanh và muối cùng baking soda theo tỷ lệ 1 – 1, xoa đều lên tay và massage nhẹ nhàng trong khoảng 5 phút.

Sau khi tẩy da chết, kem dưỡng ẩm sẽ thẩm thấu hiệu quả hơn rất nhiều. Tẩy da chết nghe có vẻ không phải là một cách làm ngón tay thon dài, tuy nhiên nếu làn da của bạn mềm mịn và trắng sáng thì nhìn đã đẹp xinh hơn vài phần rồi đúng không nào.

Bảo vệ đôi tay khỏi hóa chất

Đôi bàn tay của chúng ta hàng ngày phải tiếp xúc trực tiếp với nhiều đồ vật. Đặc biệt, các chất hóa học tẩy rửa như xà phòng, nước rửa chén bát cực kỳ có hại cho da tay. Vì vậy, một cách làm ngón tay thon dài đó là sử dụng găng tay để bảo vệ đôi tay mỗi khi bạn mang vác vật nặng, làm việc nhà, rửa bát, giặt quần áo,… Ngoài ra, khi chế biến thức ăn cũng nên dùng găng tay để bảo đảm vệ sinh an toàn thực phẩm và sở hữu một bàn tay thon đẹp nhé.

Chế độ ăn đầy đủ dinh dưỡng

Bên cạnh những thói quen chăm sóc da tay thì chú ý chế độ ăn uống hàng ngày cũng là một cách làm ngón tay thon dài không thể bỏ qua. Để giữ đôi tay và móng tay khỏe mạnh, bạn nên bổ sung protein, vitamin C, vitamin E vào thực đơn ăn uống của mình.

Ngoài ra, thói quen ăn nhiều rau quả và hạn chế sử dụng các thực phẩm độc hại như bánh ngọt, nước có gas, thức ăn nhanh, chất kích thích,…cũng là một bí quyết giúp bạn sở hữu một đôi bàn tay đẹp không tì vết và làn da toàn thân sáng trắng hấp dẫn mọi ánh nhìn.

Bài tập giúp ngón tay thon dài

Vuốt các ngón tay

• Bước 1: Xòe bàn tay phải và giãn rộng các ngón tay
• Bước 2: Dùng ngón trỏ ngón giữa và ngón cái của bàn tay phải cầm lấy từng ngón tay của tay phải và vuốt nhẹ nhàng theo chiều từ gốc ngón tay đến đầu ngón tay. Khi vuốt cần thật chậm và sử dụng một lực vừa phải.
• Bước 3: Vuốt đều mỗi ngón tay 3 lần, sau đó đổi sang tay còn lại và lặp lại bài tập 2 lần mỗi ngày. Đây được cho là cách làm ngón tay thon dài đơn giản nhất có thể áp dụng cho tất cả mọi người.

Đan các ngón tay vào nhau

• Bước 1: Mở động các ngón tay rồi đan hai bàn tay vào nhau. Cổ tay hơi hướng xuống để các ngón tay có thể đặt cố định trên mu bàn tay.
• Bước 2: Ép chặt các ngón tay lại sau đó từ nhả ra để các ngón tay cảm nhận được một lực ép vừa phải.
• Bước 3: Thả lỏng khớp, để các ngón tay về vị trí ban đầu sau đó lặp lại động tác này khoảng 5 lần.

Chuyển động ngón tay

• Bước 1: Áp sát hai lòng bàn tay vào nhau và xòe rộng các ngón tay.
• Bước 2: Thả lỏng các khớp ngón tay và chuyển động liên tục theo hình sóng nước, cố gắng chuyển động càng linh hoạt càng tốt.
• Bước 3: Mỗi lần chuyển động khoảng 30s và lặp lại 3 lần mỗi buổi tập.

Cách làm cho ngón tay thon dài bằng việc massage khớp bàn tay

• Bước 1: Rửa sạch tay và xác định các khớp như khớp nối xương bàn tay, khớp các đốt ngón tay.
• Bước 2: Thoa đều kem dưỡng da hoặc dầu massage lên toàn bộ hai bàn tay, dùng bàn tay và ngón cái để day và ấn nhẹ nhàng các khớp bàn tay. Bạn cần xoa bóp nhẹ nhàng cả khoảng cách giữa các khớp nối xương bàn tay và khớp cổ tay để tay thon gọn và loại bỏ đau nhức nhanh chóng.
• Bước 3: Massage lần lượt các khớp sau đó chuyển sang tay còn lại là một cách làm ngón tay thon dài sau một thời gian ngắn.

Thường xuyên xoa cổ tay

• Bước 1: Tay trái nắm trọng toàn bộ phần cổ tay phải sau đó đặt ngón cái tay trái lên chính giữa cổ tay phải. 

• Bước 2: Day ấn nhẹ nhàng quanh cổ tay để kích thích các huyệt đạo tăng cường khả năng lưu thông máu.

• Bước 3: Thực hiện 3 lần sau đó đổi sang xoa cổ tay trái. 

Xoa lòng bàn tay

• Bước 1:  Đặt chồng hai lòng bàn tay vào nhau.

• Bước 2: Xoa hai lòng bàn tay lên xuống nhẹ nhàng cho đến khi cảm nhận được hơi nóng.

• Bước 3: Thả lỏng hai bàn tay, để nhiệt độ khôi phục bình thường sau đó là tiết tục chà sát khoảng 3 lần. Động tác này là một trong những cách làm ngón tay thon dài rất an toàn và hiệu quả.

Duỗi căng các ngón tay để thon dài hơn

• Bước 1: Nắm chặt hai tay sau đó từ từ duỗi thẳng các ngón tay.

• Bước 2: Khi dỗi bàn tay hãy cố gắng duỗi hết cỡ và xòe rộng các ngón tay, để kéo căng cơ khớp và các dây chằng.

• Bước 3: Giữ tư thế duỗi ngón tay khoảng 10s, sau đó lại nắm tay vào và lặp lại 5 lần. Luyện tập động tác này bất cứ khi nào bạn cảm thấy nhức mỏi tay.

Không phải ai cũng có một bàn tay thon dài bẩm sinh, vì vậy việc chăm chỉ thực hiện những bà tập làm đẹp bàn ta là bí quyết hiệu quả nhất giúp các chị em cải thiện vẻ đẹp bàn tay của mình. Bên cạnh những phương pháp truyền thống thì sử dụng máy massage chân, gối massage cũng giúp bạn cải thiện vẻ đẹp đôi tay. Mong rằng các bạn sẽ áp dụng thành công những cách làm ngón tay thon dài trong bài viết trên.

CÔNG TY TNHH TM GIA DỤNG VIỆT

Cơ Sở Miền Bắc:

SHOWROOM 1: 555 Thụy Khuê - Tây Hồ - Hà Nội

Hotline 24/7: 0989.88.66.86 - 0968.621.733 - 056.929.9999

-------------

Cơ Sở Miền Nam:

SHOWROOM 1: Số 137 Nguyễn Phúc Nguyên - Phường 10 - Quận 3 - TP.HCM(Liên Hệ trước Khi Qua Để Nhận Hỗ Trợ Tốt Nhất)

Hotline 24/7: 056.929.9999

Website: https://giadungviet.vn