Khi chúng ta đã quá bận rộn với cuộc sống hiện đại ngày nay, không có thời gian tập thể dục rèn luyện sức khỏe… Vì vậy với bài tập 15 phút mỗi ngày, không mất nhiều thời gian của mỗi người nhưng lại đem đến hiệu quả bất ngờ cho những ai muốn giảm cân, nâng cao sức khỏe.Tuy nhiên để hiệu quả giảm cân tốt nhất thì chúng ta nên có một một mục tiêu đặt ra rõ ràng phù hợp với mỗi người, để có những bài tập tốt nhất trong 15 phút mỗi ngày. Show
1. Các bài tập giảm cân tại chỗ trong 15 phútCó rất nhiều bài tập thể dục giảm cân khác nhác, không nhất thiết cần sự hỗ trợ của máy tập, cần không gian tập luyện quá lớn, chỉ ngay tại chỗ có thể giúp bạn giảm cân nhanh mà đồng thời còn giúp tăng cường, cải thiện sức khoẻ thể lực toàn thân: 1.1 Xoay tròn trên khôngTác dụng của bài tập này là giúp cho cơ bụng săn chắc, đốt cháy lượng mỡ thừa tại vùng eo từ đó chúng ta sẽ sở hữu một vòng eo thon gọn. Bài tập này sẽ giúp bạn tiêu hao một lượng calo đáng kể.
1.2 Vặn ngườiChúng ta nên tập cùng với 1 quả tạ để có thể giúp cân bằng tư thế hơn. Tập tại chỗ với tạ vừa giúp thư giãn cột sống lại giảm mỡ vùng eo và đùi hiệu quả.
1.3 Bơi trên khôngThực hiện tư thế này thường xuyên sẽ giúp thư giãn cột sống, giãn cơ, giảm việc đau lưng, giúp phần lưng khỏe hơn, tránh bị gù lưng. Đồng thời bài tập còn giúp giảm mỡ vùng cánh tay, chân và eo. Bài tập giảm cân này quá đơn giản ai cũng có thể thực hiện được.
1.4 Bài tập tại chỗ với ghếCó thể ngay tại chỗ ngồi bạn vẫn có thể thực hiện bài tập giảm mỡ đơn giản như sau: Bài tập này sẽ giúp thư giãn cột sống và giảm mỡ tay và chân.
Lưu ý: của động tác này đó chính là giơ lên thì thở ra, hạ xuống hít vào, chân tay giơ ra phải thẳng. Động tác này giúp bạn có cơ tay, cơ chân săn chắc. Đó là 4 bài tập đơn giản có thể tập luyện mỗi ngày để giữ gìn sức khỏe, nếu chúng ta kết hợp chế độ ăn uống thì nó còn bổ trợ cho việc giảm cân vô cùng hiệu quả. 15 phút tập luyện nhưng lại đốt cháy khá nhiều calo, các động tác trên còn tập trung cho việc đốt cháy mỡ thừa, tạo sự săn chắc cho cơ thể đặc biệt cho các vùng eo và mông. 2. Thói quen tốt hàng ngày giúp bạn giảm mỡ nhanh hơnNgoài các bài tập giảm cân thì bạn vẫn có thể thay đổi một số thói quen sinh hoạt sau cũng giúp bạn giảm cân nhanh hơn: Hít thở là cách để bạn thư giãn và giảm cân hiệu quả hơn.
Thực hiện đúng theo hướng dẫn trong sẽ giúp bạn giảm cân an toàn, giữ gìn vóc dáng thon gọn, chắc khoẻ toàn thân. Bài tập giảm cân trên khá phù hợp với những người bận rộn, lười vận động có thể thực hiện ngay tại chỗ ngồi mà động tác kỹ thuật cũng không quá khó, hãy kiên trì bạn sẽ nhận được "trái ngọt" là hình thể lý tưởng như mong muốn. Và dù không phải giảm cân thì cũng nên thực hiện thường xuyên để bảo vệ sức khoẻ, giữ xương khớp luôn khoẻ mạnh. Hãy like và chia sẻ bài viết cộng đồng cùng biết và thực hiện nếu nó thực sự mang đến cho hiệu quả cho bạn. Tập thể dục bao nhiêu phút mỗi ngày để giảm cân?Theo Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ, bạn nên tập thể dục cường độ trung bình ít nhất 150 - 300 phút hoặc 75 - 150 phút/ tuần tập thể dục nhịp điệu cường độ mạnh để giảm cân. Bạn cũng nên thực hiện các hoạt động rèn luyện sức mạnh liên quan đến tất cả các nhóm cơ chính ít nhất 2 ngày/tuần. Tập aerobic mỗi ngày bao nhiêu phút là đủ?Tập cardio (aerobic): 3 - 5 ngày/tuần, mỗi buổi 30 - 60 phút; Tập luyện sức bền: 2 - 3 ngày/tuần với các bài tập rèn luyện sức mạnh liên quan đến các nhóm cơ chính; Tập tính linh hoạt và kéo giãn: Bao gồm các bài tập kéo giãn và linh hoạt; Nghỉ ngơi: Ít nhất 1 - 2 ngày/tuần. Tập gì để giảm mỡ bụng nhanh nhất?Đạp xe, chạy bộ, bơi lội nằm trong số những môn thể thao hàng đầu đốt cháy nhiều calo nhất, giúp giảm cân và duy trì vóc dáng cân đối. Tập thể dục thể thao giúp cơ thể đốt cháy một lượng calo đáng kể. Tuy nhiên, để giảm cân và giữ dáng, điều quan trọng là phải đốt cháy nhiều calo hơn mức calo nạp vào. Tập luyện như thế nào để giảm cân?8 bài tập thể dục giảm cân hiệu quả nhất bạn nên áp dụng. Bài tập Cardio. Cardio được biết đến là bài tập chuyên biệt giúp làm tăng nhịp tim tự nhiên và hỗ trợ hệ tim mạch khỏe mạnh. ... . Nhảy dây. Nhảy dây là môn thể thao khéo léo và vận động toàn thân. ... . Tập Aerobic. ... . Yoga. ... . Động tác Lunges. ... . Đi bộ và chạy bộ ... . Tập Plank. ... . Gập bụng.. |