Bài tập giảm mỡ bụng tại nhà hiệu quả năm 2024

Đánh bay mỡ bụng, sở hữu vòng eo con kiến vạn người mê với 10 bài tập bụng tại nhà đơn giản, hiệu quả, không cần dụng cụ tập. Những bài tập bụng này giúp...

Nếu bạn đang buồn phiền về những tảng mỡ bụng cứng đầu đã lỡ che mất vòng eo thon gọn của mình. Hay ngần ngại về việc mặc những chiếc áo croptop Hot trends của năm. Nhấc mông lên và tập ngay 10 bài tập giảm mỡ bụng tại nhà sau. Ngồi đó chán nản hay than vãn thì cũng có đánh bay được mỡ bụng đâu.

10 bài tập giảm mỡ bụng tại nhà hiệu quả

Bài tập bụng Leg drops

Leg drops là bài tập giảm mỡ bụng khá đơn giản và dễ dàng. Cách thực hiện:

• Bước 1: Bạn chỉ cần nằm ngửa, thẳng người, 2 tay duỗi thẳng áp sát mặt đất để chạm vào 2 bên hông.
• Bước 2: 2 chân duỗi thẳng giơ cao vuông góc với cơ thể.
• Bước 3: Giữ nguyên thân trên, chân đưa lên duỗi thẳng và đưa xuống thẳng song song với mặt đất.
• Bước 4: Lặp lại 15-20 lần.

Bài tập bụng Scissor kicks

Cách thực hiện:

• Bước 1: Với bài tập này thì bạn lưu ý chân duỗi thẳng đưa lên cao check với mặt sàn khoảng 45 độ.
• Bước 2: Sau đó giữ nguyên tư thế thân trên và dùng lực cơ bụng để đưa chân.
• Bước 3: Thay đổi chân trái rồi check chéo lên nhau.
• Bước 4: Lặp lại 15 lần.

Bài tập bụng Mountain climbers

Cách thực hiện:

• Bước 1: Chống tay, thẳng người, đẩy người lên cao 1 góc nhọn tính từ mũi chân chạm đất đến đầu. Bài tập giảm mỡ bụng này chỉ có 2 mũi chân và 2 bàn tay là chạm đất.
• Bước 2: Đưa từng chân 1 lên phía trước, đưa thẳng theo hướng người. 2 chân thay nhau đưa lên, lưng giữ thẳng, tay thẳng.
• Bước 3: Lặp lại động tác liên tục 10 - 20 lần, 5-10 lần mỗi bên.

Bài tập Plank giảm mỡ bụng

Có thể bạn không biết chỉ cần chăm chỉ luyện tập tư thế Plank mỗi ngày bạn sẽ nhanh chóng có 1 cơ thể hoàn hảo, không mỡ thừa. Thao tác luyện tập dễ dàng, thời gian ngắn. Lưu ý Plank đúng tư thế và cố gắng giữ tư thế càng lâu càng tốt.

Bài tập gập bụng truyền thống

Hẳn bạn cũng không còn xa lạ gì với những bài gập bụng truyền thống. Bài tập này cũng tương tự như các bài tập gym giảm mỡ bụng cho nam. Cả nam và nữ đều tập được.

Khi tập lưu ý siết chặt cơ bụng và từ từ nâng nửa người trên ngồi hẳn dậy, hai chân vẫn ép sát mặt đất.

Động tác này còn tác động cả cơ bụng trên lẫn bụng dưới.

Bài tập Gập bụng chữ V

• Bước 1: Bắt đầu bài tập giảm mỡ bụng với tư thế nằm thẳng trên mặt đất, tay thẳng phía sau đầu và chân duỗi thẳng.
• Bước 2: Trong khi thở ra, co eo đồng thời nâng chân và tay để tạo hình chữ V.
• Bước 3: Lưu ý, chân thẳng và nâng khoảng 35-40 độ so với mặt đất; tay thẳng song song với chân. Thân trước nên rời khỏi mặt đất. Hít vào, hạ tay và chân về vị trí bắt đầu.
• Bước 4: Lặp lại 15-20 lần.

Bài tập bụng đạp xe

Cách thực hiện:

• Bước 1: Nâng chân lên khỏi mặt đất và gập đầu gối sao cho bắp chân và đùi tạo thành một góc vuông.
• Bước 2: Kéo chân trái về hướng ngực trong khi duỗi chân phải theo hướng ngược lại (giống như tư thế đạp xe đạp).
• Bước 3: Lặp lại 20-25 lần.

Bài tập vặn hông

Động tác vặn hông sẽ khiến phần eo của bạn mỏi nhừ sau khi tập.

• Bước 1: Đầu tiên bạn ngồi ở tư thế hơi ngả người ra sau, gót chân chống nhẹ trên mặt sàn.
• Bước 2: Tựa nhẹ hai tay vào hai bên tai, siết chặt cơ bụng và vặn người sang hai bên.
• Bước 3: Thực hiện đổi bên liên tục đến khi nào thấy eo mỏi.

Gập bụng ngược

Cách thực hiện:

• Bước 1: Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng, 2 tay xuôi theo 2 bên hông.
• Bước 2: Di chuyển phần đùi chân lên vuông góc so với mặt sàn, khủy chân song song mặt sàn và hai chân vẫn luôn sát vào nhau. Đây là vị trí bắt đầu của bài tập gập bụng này.
• Bước 3: Hít vào, cuộn xương chậu và nhấc hông khỏi mặt đất để nâng chân hướng mũi chân về phía trần nhà. Giữ tại vị trí đó trong 1 giây và trả chân từ từ trở về vị trí bắt đầu khi thở ra.
• Bước 4: Lặp lại 10-15 lần cho mỗi hiệp.

Bài tập nâng hông

Cách thực hiện:

• Bước 1: Nằm ép sát lưng và hai tay xuống sàn nhà, chân chống vuông góc xuống mặt đất.
• Bước 2: Dùng chân làm trụ, nâng hông lên khỏi mặt đất sao cho cơ thể tạo thành một đường thẳng. Hạ hông và trở về tư thế bạn đầu.
• Bước 3: Động tác này hỗ trợ cả cơ bụng lẫn cơ hông.

Với 10 bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 1 tuần trên, bạn hãy kiên trì và cố gắng, đừng bao giờ bỏ cuộc giữa chừng nhé. Đồng thời hãy biết kết hợp với 1 chế độ ăn uống lành mạnh.

Làm thế nào để giảm mỡ bụng hiệu quả?

11 bí quyết giúp giảm cân và xóa sổ mỡ bụng nhanh chóng.

Xây dựng lối sống lành mạnh. ... .

Uống nhiều nước. ... .

Bổ sung chanh tươi vào nước. ... .

Giảm mức độ căng thẳng. ... .

Đốt cháy calo bằng những vận động nhỏ ... .

Tăng cường protein. ... .

Cải thiện giấc ngủ ... .

Tập luyện các hoạt động tăng cường cơ bắp..

Ăn gì để giảm mỡ bụng hiệu quả nhất?

Những thực phẩm càng ăn càng giảm mỡ bụng.

Khoai tây. Khoai tây là một loại thực phẩm giàu dinh dưỡng và có thể hỗ trợ giảm cân. ... .

Trứng. Bắt đầu ngày mới với bữa sáng giàu protein gồm trứng luộc, chiên đều được. ... .

Bột yến mạch. ... .

Các loại đậu. ... .

Táo. ... .

Trái cây có múi. ... .

Cá ... .

Thịt nạc..

Tập gì ở nhà để giảm mỡ bụng?

3.1 Nhảy dây tại chỗ cường độ thấp đến cao. ... .

3.2 Gập gối tại nhà ... .

3.3 Động tác giảm béo bụng Leg In and Out. ... .

3.4 Scissor Kick đá chân lên xuống. ... .

3.5 Thực hiện Bicycle Crunch giảm mỡ bụng. ... .

3.6 Sit-ups. ... .

3.7 Jackknife Crunch. ... .

3.8 Bài tập vặn người kiểu người Nga..

Nằm ngủ như thế nào để giảm mỡ bụng?

Tư thế nằm nghiêng rất tốt cho quá trình giảm mỡ bụng đấy. Với tư thế này, giấc ngủ sẽ được cải thiện, giúp bạn ngủ ngon hơn, tránh tình trạng mất ngủ, ngủ không sâu giấc,... Ngoài ra tư thế ngủ nghiêng còn hỗ trợ giảm cân, giảm đau lưng, hạn chế sưng phù ở chân, tay, mông,... vào sáng hôm sau.