45449 , 4.96 , #Nghỉ #Tập #Bao #Lâu #Sẽ #MẤT #CƠ #amp #Làm #Sao #Để #GIỮ #Và #XÂY #DỰNG #CƠ #BẮP #Trong #Mùa #Dịch Nhật ký quá trình mất cơ do nghĩ tập: 1. Nghỉ tập tuần thứ nhất: Kích thước cơ bắp không có gì thay đổi, nhưng cơ bắp bị nhão đi do lượng glycogen trong cơ bắt đầu giảm đi. CHƯA HỀ BỊ MẤT CƠ TRONG TUẦN NGHỈ THỨ NHẤT. Cơ thể của người tập thường có lượng glycogen dự trữ trong cơ cao hơn mức bình thường (hơn 2%, tương đương hơn 500g), glycogen dự trữ cùng nước và Kali.
Nghỉ tập ở tuần thứ nhất lượng glycogen bắt đầu giảm khoảng 20% và cũng kéo theo nước cùng Kali giảm theo (1 phân tử glycogen kéo theo 3 phân tử nước đi ra) làm cho cơ bị hơi nhão đi-có thể giảm một chút nhưng đây chỉ là DO GIẢM GLYCOGEN, KHÔNG PHẢI MẤT CƠ.
2. Tuần 2 và tuần 3 nghỉ tập: Kích thước cơ có giảm nhưng không đáng kể, cơ ngày một nhão đi do lượng glycogen đã giảm xuống rất gần với ngưỡng của người bình thường. VẪN CHƯA BỊ MẤT CƠ TRONG TUẦN NGHỈ THỨ 2 VÀ 3. Glycogen tiếp tục giảm thấp làm cho cơ bắp có thể giảm 11% kích thước ở cuối tuần 3. Lúc này lượng glycogen không còn cao như người tập nữa, ngưỡng glycogen trong cơ đã rất gần với mức trung bình-cơ bị nhão đi đáng kể. Số lượng sợi và tế bào cơ vẫn được bảo toàn. Các hiện tượng trên là do thâm hụt glycogen dự trữ trong cơ. Đây là giới hạn cuối cùng của bờ vực mất cơ. Ở các tuần 1,2,3 nếu ăn đủ tinh bột và quay lại tập luyện thì cơ bắp của bạn hoàn toàn được bảo toàn, chỉ cần 2-4 buổi tập glycogen sẽ được đưa lên mức cao như trước và cơ sẽ cứng chắc trở lại. 3. Tuần thứ 4 nghỉ tập: Cơ giảm kích thước thấy rõ, nhão và đã bắt đầu mất cơ (protein trong cơ bắt đầu giảm dần) lúc này glycogen không giảm nữa mà thay vào đó ĐÃ MẤT CƠ RỒI. Cái gì không dùng sẽ mất đi, cơ bắp không dùng một thời gian dài sẽ bắt đầu bị cơ thể đào thải theo cơ chế tự nhiên.
Cơ bắp cần một lượng dinh dưỡng nhất định để duy trì và nuôi dưỡng, cơ thể có xu hướng giảm tối đa lượng năng lượng tiêu thụ- cơ bắp không được dùng sẽ đào thải theo cơ chế tối ưu năng lượng này😓 bắt đầu từ tuần thứ 4 BẠN SẼ MẤT CƠ quá trình nãy diễn ra ngày một nhanh hơn ở các tuần tiếp theo. Số lượng tế bào cơ vẫn sẽ được giữ nguyên nhưng bạn sẽ bị mất protein của các sợi cơ làm giảm kích thước thật của cơ. Vì số nhân tế bào cơ còn nguyên nên lúc tham gia tập luyện trở lại tốc độ phát triển và hồi phục rất nhanh (theo tài liệu muscle memory)
Đăng ký (subscribe): Xin chào tất cả mọi người, đây là kênh chính thức của Nguyễn Văn Tới. Đây là nơi để mình chia sẻ kinh nghiệm, trao đổi kiến thức tập gym và calistheniccs đến với mọi người. Hiện mình đang là Huấn Luyện viên Gym & Calisthenics tại thành phố Huế. Liên hệ với mình thông qua: +) face book: +) tiktiok: +) instagram: +) email: Xin cảm ơn!
Nguồn: //nuochoauk.vn/
Xem thêm các Video về Blog làm đẹp, kinh nghiệm làm đẹp khác tại: //nuochoauk.vn/blog-lam-dep
Chào mừng các bạn đến với chuyên mục Gym và Nam giới của Blog nam giới. Hôm nay, mình sẽ giới thiệu đến các bạn Top 6 kênh Youtube hướng dẫn tập Gym và các kiến thức liên quan đến Gym dành cho người mới.
Sở hữu một thân hình 6 múi, săn chắc, khỏe mạnh là mong ước hầu như của tất cả nam giới, ở mọi lứa tuổi. Tuy nhiên, không phải ai cũng có đủ đam mê, kiên trì để theo đuổi bộ môn Gym này. Và như mình, tiêu chuẩn chỉ là không có bụng bia, thân hình cân đối, khỏe mạnh là đã ok lắm rồi.
Còn bạn thì sao, nếu quan tâm và muốn bắt đầu với Gym thì hãy thử tham khảo 6 kênh Youtube mà mình tổng hợp được dành cho các bạn nam muốn bắt đầu với Gym. Lưu ý là hãy chọn một kênh mà bạn cảm thấy phù hợp nhất nhé!
1/ Văn Tới Calisthenics-Style
Theo phần mô tả thì Kênh Văn Tới Calisthenics-Style được sở hữu bởi anh Nguyễn Văn Tới. Anh hiện đang là Huấn Luyện viên Gym & Calisthenics tại thành phố Huế. Kênh này là kênh cá nhân mới ra mắt hơn 1 năm nhưng cũng đang nhận được khá nhiều ủng hộ thì người xem.
2/ Nguyễn Đức Tiến
Theo phần mô tả thì Kênh Nguyễn Đức Tiến được anh lập ra với mục đích chia sẻ những kinh nghiệm của mình về kiến thức tập luyện, các bài tập hiệu quả cũng như một chút về dinh dưỡng trong quá trình tập luyện nếu có thể. Và thông điệp anh gửi gắm đến mọi người là BẠN CHỈ CÓ 1 CƠ THỂ HÃY CHĂM SÓC THẬT TỐT, BẠN SẼ NỔI BẬT TRONG ĐÁM ĐÔNG.
- Địa chỉ kênh: Nguyễn Đức Tiến
- Facebook: Nguyễn Đức Tiến
- Liên hệ:
GYMMAX là kênh thông tin chuyên về sức khỏe và tập luyện cho mọi người tại Việt Nam. Cam kết sẽ mang đến cho các bạn các thông tin đa chiều, có chiều sâu và liên tục giới thiệu những bài tập mới với xu hướng mới ở trong và ngoài nước.
Ngoài ra, GYMMAX còn cung cấp các khoá học online về tăng cân hoặc giảm cân tại nhà. Các sản phẩm thời trang nam như quần áo gym, sản phẩm ngủ cốc ăn kiêng...
Hubert là huấn luyện viên được chứng nhận bởi các tổ chức quốc tế ACE, NASM, AFAA, Precision Nutrition. Hubert (Hiệp) chia sẻ thường xuyên những video tập luyện mỗi tuần để bạn chỉ cần bấm Play là có thể tập theo! Tập luyện không cần phải phức tạp phải ko nào!
Khoẻ Mạnh Toàn Diện: Các bạn chưa có nhiều kinh nghiệm về tập luyện, kĩ thuật? Đây là chương trình phù hợp và an toàn để cải thiện sức mạnh, sức bền song song với việc hoàn thiện nền tảng về kĩ thuật.
Tăng Cường Săn Chắc: Bạn đã sẵn sàng tăng tốc thúc đẩy khả năng đốt cháy năng lượng của bản thân để giúp cơ thể săn chắc hơn? Chương trình thiết kế giúp bạn tập 30 phút mỗi ngày vô cùng thú vị.
4 Tuần Tập Bụng: Chương trình thiết kế riêng với 12 videos, giúp bạn tập khoẻ phần cơ trọng tâm và phần cơ bụng săn chắc, cứng cáp.
Shinphamm tên thật là Phạm Thanh Tùng. Anh được nhiều báo chí nhắc đến trong thời gian qua với cái tên Chàng trai làm video truyền cảm hứng gym.
"Từ nhỏ, Tùng đã bị rối loạn tiêu hóa nên vừa gầy vừa yếu. Nhờ tập gym mà cuộc sống của mình thay đổi. Mình sản xuất video chia sẻ kinh nghiệm luyện tập để truyền cảm hứng đến những người đang loay hoay đi tìm một thân hình đẹp", chàng trai cho biết.
Trong video hơn 10 phút với vài trăm nghìn lượt xem, Shinphamm đã hướng dẫn mọi người những bài tập hoàn toàn có thể thực hành dễ dàng ở nhà không cần đến các thiết bị cồng kềnh như ở phòng gym, đúng với tinh thần “Ở nhà vẫn khỏe”. Các bài tập được Shin hướng dẫn gần như có thể phù hợp với tất cả mọi người và trong nhiều không gian khác nhau.
Sky là một huấn luyện viên fitness tại Sài Gòn. Năm học cấp 3, anh mắc bệnh tràn khi phổi tự phát do thể trạng người gầy yếu và phải mổ trong bệnh viện nhiều lần, thời điểm chỉ khoảng 45kg so với chiều cao 1m75. Sau khi khỏi bệnh, anh quyết tâm thay đổi cơ thể khoẻ mạnh, nhờ một chế độ tập luyện và dinh dưỡng thì anh đã tăng 30 ký.
Kênh youtube là nơi Sky chia sẻ đến những nội dung đặc biệt về tăng vòng 3 (đam mê của Sky luôn), tăng cân tăng cơ và những bài tập đốt mỡ giảm cân.
Nếu bạn có bất kỳ phản hồi hay đóng góp thêm kênh tập Gym nào cho nam mới bắt đầu, vui lòng để lại comment bên dưới. Cám ơn bạn đã ủng hộ Blog nam giới.