Chạy bộ được biết đến như một phương pháp luyện tập thể dục thể thao mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Quá trình chạy bộ sẽ giúp tim bơm máu đi các cơ quan một cách dễ dàng. Từ đó giúp bảo vệ sức khỏe tim mạch đồng thời làm giảm các nguy cơ tử vong do các vấn đề liên quan tới tim mạch. Không những thế, chạy bộ còn giúp cho toàn bộ cơ thể cũng như trí não đều được thư giãn, giúp giảm căng thẳng, chống lại triệu chứng trầm cảm khá hiệu quả. Show Ngày nay, nhiều nghiên cứu đã chứng minh được rằng những người thường xuyên chạy bộ đều có khả năng tăng tuổi thọ hơn so với những người không thực hiện hoạt động này. Bên cạnh những lợi ích về sức khỏe mà chạy bộ mang lại cho người luyện tập, thì đây cũng là phương pháp giúp giảm mỡ bụng hiệu quả đồng thời cải thiện vóc dáng đáng kể sau khi luyện tập. Chạy bộ không chỉ giúp tiêu hao mỡ thừa mà còn giúp cho các cơ trong cơ thể trở nên săn chắc hơn. Từ đó, giúp cho người luyện tập giảm cân dễ dàng hơn đồng thời có một vóc dáng cân đối và khỏe mạnh. 3.2. Uống trà hoặc cafeCaffein được biết đến như một chất kích thích có khả năng làm tăng lượng calo cơ thể bị cháy khi sử dụng. Có thể giải thích lý do này do caffein có tác dụng kích thích hưng phấn tạm thời, khiến cơ thể cảm thấy tràn đầy năng lượng và khoẻ mạnh hơn, từ đó sẽ hoạt động luyện tập được nhiều hơn Ngoài ra, sử dụng trà còn mang lại nhiều lợi ích khác, chẳng hạn như làm hạn chế hấp thu carbs trong bữa ăn, từ đó cũng giúp cho quá trình giảm cân đạt hiệu quả. 3.3. Không bỏ bữa ăn sángNhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh bỏ bữa sáng sẽ khiến cho trọng lượng cơ thể ngày một tăng và mất kiểm soát trọng lượng. Bởi vì, khi bỏ bữa sáng, cơ thể có xu hướng thấp thụ calo nhiều hơn vào cuối ngày. Như vậy, sẽ làm cho bạn ăn nhiều hơn vào thời điểm vận động tiêu hao calo ít hơn. Vì vậy, ăn sáng đều đặn và đúng giờ sẽ mang lại một thói quen tốt cho sức khỏe cũng như việc duy trì cân nặng. 3.4. Nên sử dụng sữa có thành phần chất béo ítThành phần đặc trưng của sữa canxi giúp cho xương chắc khoẻ, tuy nhiên lựa chọn sữa ít béo sẽ mang lại cho bạn hiệu quả kiểm soát cân nặng tốt hơn. 3.5. Uống đủ nước mỗi ngàyUống đủ nước mỗi ngày cũng có thể giúp bạn đốt cháy khoảng 100 calo. Tuy nhiên, lượng calo được đốt cháy này không đáng kể, nhưng theo thời gian con số này cũng không nhỏ. Bên cạnh đó, uống nước còn giúp cho sức khỏe của làn da. Hãy thường xuyên theo dõi website Vinmec (www.vinmec.com) để cập nhật thông tin chăm sóc sức khỏe hữu ích và để lại thông tin khi cần bác sĩ tư vấn hỗ trợ nhé! Điều đó có nghĩa là khoảng 80% lượng calo trong ức gà đến từ protein và chỉ 20% đến từ chất béo. Tuy nhiên đây là lượng tính toán thô, tức là chưa cộng thêm các thực phẩm nấu kèm khác trong món ăn của bạn: ví dụ nước xốt, dầu ăn, rau,.... Thịt đùi gà: 109 Calo Đùi gà hơi mềm và có hương vị thơm ngon hơn ức gà do hàm lượng chất béo cao hơn. Một đùi gà không da, không xương, nấu chín (52 gram) chứa:
Một đùi gà 100 gram cung cấp 209 calo, 26 gram protein và 10,9 gram chất béo. Do đó, 53% lượng calo đến từ protein, trong khi 47% đến từ chất béo. Đùi gà thường rẻ hơn ức gà, khiến chúng trở thành lựa chọn tốt khi bạn có ngân sách hạn hẹp. Cánh gà: 43 Calo Một cánh gà không da, không xương (21 gram) chứa:
Mỗi 100 gram, cánh gà cung cấp 203 calo, 30,5 gram protein và 8,1 gram chất béo. Điều này có nghĩa là cánh gà cung cấp 64% protein và 36% chất béo. Mọi người vẫn thường cho rằng thịt trắng sẽ tốt hơn thịt đỏ do cung cấp một lượng cholesterol thấp hơn. Tuy nhiên, nghiên cứu mới cho thấy cả thịt đỏ và thịt trắng có thể làm tăng mức cholesterol của bạn như nhau. Nghiên cứu được thực hiện bởi các nhà nghiên cứu từ Bệnh viện Nhi đồng, Viện nghiên cứu Oakland (CHORI), thuộc Đại học California, San Francisco. Đây được cho là nghiên cứu đầu tiên so sánh toàn diện tác động của thịt đỏ và trắng đối với cholesterol. Các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng thịt đỏ, như thịt bò và thịt cừu, đã trở nên không phổ biến trong những năm gần đây vì liên quan đến bệnh tim và các hướng dẫn dinh dưỡng của chính phủ đã khuyến khích người tiêu dùng ăn thịt gia cầm như một sự thay thế lành mạnh hơn. Khi bắt đầu nghiên cứu này, chúng tôi cũng kỳ vọng thịt đỏ có tác động xấu đến mức cholesterol trong máu hơn thịt trắng, nhưng chúng tôi đã ngạc nhiên rằng kết quả không hề đi theo hướng đó", tiến sĩ nghiên cứu Ronald Krauss nói. "Tác dụng của chúng đối với cholesterol là giống hệt nhau khi chúng cung cấp lượng chất béo bão hòa tương đương." Krauss là nhà khoa học cao cấp và giám đốc nghiên cứu xơ vữa động mạch tại CHORI. Sau khi nghiên cứu làm thế nào thịt đỏ, thịt trắng và protein thực vật đều ảnh hưởng đến mức cholesterol, Krauss và nhóm của ông kết luận rằng cả thịt đỏ và thịt trắng đều khiến cho cholesterol trong máu cao hơn so với chế độ ăn từ protein thực vật. Trong nghiên cứu này thịt bò, cá và các sản phẩm thịt chế biến như thịt xông khói không được đưa vào phân tích. Vì thế các nhà khoa học đã đưa ra khuyến nghị cách tốt nhất để kiểm soát cholesterol là chuyển sang protein thực vật, như rau, đậu và các sản phẩm từ sữa. Thịt gà là một loại thịt phổ biến, có lượng calo và chất béo thấp trong khi cung cấp lượng protein dồi dào. Lưu ý rằng ăn da gà hoặc thói quen sử dụng các phương pháp nấu ăn không tốt cho sức khoẻ sẽ tăng thêm calo cho món ăn. Ngoài ra thì thịt gà vẫn cung cấp một lượng cholesterol tương đương với các loại thịt đỏ. Trong trường hợp muốn giảm lượng cholesterol máu thì nên tiêu thụ các protein lấy từ thực vật. Khách hàng có thể trực tiếp đến hệ thống Y tế Vinmec trên toàn quốc để thăm khám hoặc liên hệ hotline tại đây để được hỗ trợ. |
