Béo bụng là tình trạng rất dễ bất gặp ở nhiều người. Mỡ bụng khiến nhiều chị em cảm thấy thiếu tự tin và rất khó để các chị em diện những bộ váy body xuống phố. Vậy nguyên nhân gây ra béo bụng là gì? Chúng ta cùng tìm hiểu ngay trong bài viết dưới đây nhé! Show Béo bụng là tình trạng phổ biến gặp phải ở nhiều người đặc biệt là dân văn phòng phải ngồi nhiều và không có thời gian để vận động. Các chuyên gia dinh dưỡng thì cho biết rằng có một số loại thực phẩm có khả năng tích nước và gây phù nề tạm thời cao. Khi bạn tiêu thụ quá mức thì chúng có thể khiến bạn có cảm giác như tăng cân và vòng hai thì phình ra một cách rõ rệt. Vì vậy nếu muốn vòng bụng thon gọn thì hãy cố gắng tránh các các loại thực phẩm sau nhé. Thực phẩm gây béo bụng cách thực phẩm dể gây trình trạng béo bụng Cơm trắng: ít người biết rằng cơm trắng là một trong những thực phẩm dễ tăng kích cỡ vòng bụng nhất. Gạo trắng được chà sát và xử lý kỹ nên chúng mất đi hầu hết dưỡng chất, chất xơ và protein. Hay nói cách khác là hầu như bạn chỉ ăn tinh bột vào người mà thôi. Cơm gạo trắng được tiêu hóa rất nhanh trong cơ thể làm tăng vọt lượng isulin, tăng tính mỡ, tăng kích cỡ vòng eo… Đã vậy cơm còn ít tạo cảm giác no nê nên rất dễ ăn quá đà. Chế độ ăn của chúng ta không thể thiếu cơm gạo nhưng để ít tạo mỡ vòng hai bạn nên chọn các loại khác thay thế như gạo lức. Vì các loại gạo này thân thiện hơn với cân nặng của bạn. Thức ăn nhanh: là thủ phạm hàng đầu gây thừa mỡ bụng bởi chúng chứa nhiều muối. Muối là nguyên nhân cơ thể không thoát được nước và đó là nguyên nhân khiến bụng không thể nhỏ lại. Lượng muốn có trong bữa ăn là quá đủ cho cơ thể và bạn không cần nạp thêm nữa. Đồ uống có ga: nước ngọt cung cấp một lượng đường lớn mỗi khi hấp thu chính là nguyên nhân khiến bạn tăng cân không kiểm soát mà không rõ lý do. Ngoài ra chúng còn làm tăng isulin trong cơ thể thúc đẩy lưu trữ chất béo và ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch gây loãng xương, khô khớp. Khi thực hiện chế độ ăn kiêng giảm cân tuyệt đối không nên sử dụng các loại nước này mà chỉ nên uống nước lọc, nước ép để giải khát và bổ sung dưỡng chất. Đồ ăn nhiều đường: đường luôn là thủ phạm chính gây tăng cân béo bụng. ăn quá nhiều đường làm gia tăng lượng đường huyết trong máu gây tiểu đường ở người lớn tuổi. Làm cơ thể gặp khó khăn khi chống lại các loại vi khuẩn, virus gây bệnh. Để tránh tích tụ mỡ thừa chỉ nên ăn đường cacbohydrat thông qua các thực phẩm có lợi, an toàn và tinh bột hữu cơ. Như khoai lang, gạo lức, ngũ cốc và các loại trái cây. Đồ ăn chiên xào: dù sử dụng dầu ăn thay thế mỡ động vật bạn vẫn có nguy cơ bị béo bụng do thu nạp chất béo vào cơ thể. Những loại đồ ăn này có lượng dầu mỡ nhất định ít chất xơ và khoáng chất cần thiết. Khi hàm lượng natri và chất béo cao hơn dạ dày không thể tiêu hóa hết và tích tụ lớp mỡ gây mỡ thừa, béo bụng. Sản phẩm sữa: sữa tươi không đường có thể dùng một lượng nhỏ khi ăn kiêng. Nhưng không nên uống sữa có đường và các sản phẩm từ sữa. Hàm lượng chất béo bão hòa cao trong sữa cũng khiến mỡ bụng tăng lên. Chỉ nên hấp thụ một lượng vừa phải để bổ sung canxi tốt cho xương hơn là dùng sữa kết hợp tinh bột. Đồ uống có cồn: một số đồ uống có cồn chứa rất nhiều calo nhưng calo lại không phải yếu tố chính ở đây. Việc tiêu thụ rượu làm tăng thèm ăn và làm rối trí não của bạn. Dù bạn đang no bụng thế nào nếu bạn uống một chai bia bạn vẫn muốn nhâm nhi cùng một vài món ăn nhẹ. Thói quen khiến bạn tích tụ mỡ bụng
Chúng ta thường nghĩ rằng chỉ những người thừa cân béo phì thì vẫn có béo bụng. Tuy nhiên trong thực tế ngay cả khi bạn có một tạng người gầy thì tình trạng mỡ bụng vẫn có thể xuất hiện. Bởi lượng chất béo không được chuyển hóa sẽ được tích tụ. Những thói quen như ăn đêm, ngồi nhiều, ăn sai bữa… sẽ khiến cho những người gầy ốm cũng bị béo bụng. Nằm sau khi ăn: mỗi lúc ăn no là lại gặp tình trạng căng da bụng. Tuy nhiên nằm ngay lúc này không hề tốt vừa tạo sự khó chịu và làm cản trở quá trình tiêu hóa. Những chất béo không được tiêu hóa sẽ tích tụ vào các vị trí như bụng, đùi. Do đó bạn nên tránh nằm ngay sau khi ăn. Ăn vặt sau 10 giờ tối: nhiều người có thói quen ăn vặt vào mỗi buổi tối mà không biết đây chính là nguyên nhân khiến những ngấn mỡ gia tăng. Sau khi ăn dạ dày cần thời gian để tiêu hóa hết các thực phẩm nếu ăn muộn và sát giờ ngủ sẽ khiến lượng đồ ăn không tiêu hóa hết tích tụ thành mỡ. Để tránh tình trạng trên bạn nên hạn chế ăn vặt vào thời điểm này và nên ăn bữa tối nhẹ nhành tránh quá nhiều đạm và chất béo để dạ dày làm việc tốt hơn. Ăn vặt khi buồn chán: nhiều người có thói quen ăn vặt để xả stress mỗi khi tâm trạng không tốt. Tuy nhiên đây lại là nguyên nhân khiến mỡ tích tụ ở vùng bụng nhiều hơn. Do khi cơ thể stress sẽ làm ảnh hưởng đến quá trình hấp thụ và trao đổi chất. Lúc này hấp thụ vào cơ thể các thực phẩm chiên rán, bánh, kẹo sẽ khiến chất béo tích tụ nhiều hơn. Ngồi nhiều: ngồi nhiều khiến cơ bắp và cơ ở vùng bụng ít được vận động từ đó gây nên tình trạng tích tụ mỡ thừa ở vị trí này. Đây là tình trạng dễ gặp phải ở những người làm việc trong môi trường công sở. Để hạn chế tình trạng này bạn hãy tăng cường các bài tập cho vùng eo. Ngoài ra vận động nhẹ giữa các giờ làm việc sẽ giúp cơ thể thoải mái và hạn chế tình trạng trên. Bị stress: một nghiên cứu chỉ ra những người bị trầm cảm rất dễ bị béo bụng. Điều này có thể do trầm cảm làm giảm các hoạt động thể chất và thói quen ăn uống không lành mạnh. Vì thế hãy tăng cường tập thể dục để làm tăng chuyển hóa chất béo cũng giúp tinh thần bạn thoải mái hơn. Nếu bạn không thể làm được những việc khiến tinh thần tốt lên thì có lẽ bạn nên đến gặp bác sỹ. Ăn ít chất khoáng: magie tham gia vào hơn 300 phản ứng. Vì thế để đánh tan mỡ bụng bạn hãy chọn ít nhất 2 thực phẩm/ngày giàu magie. Như những loại rau có lá màu xanh đậm, chuối hay đậu nành Phía trên là những nguyên nhân khiến béo bụng mà nhiều người gặp phải nhất. Ngoài những gợi ý giảm mỡ bụng ở phía trên, để giảm mỡ bụng bạn có thể dùng các loại thực phẩm thuốc giảm cân để đánh tan lớp mỡ bụng đáng ghét của mình. Để tham khảo thêm các loại thuốc giảm cân an toàn, có hiệu quả cao và đang được nhiều người sửa dụng nhất hiện nay bạn có thể xem thêm TẠI ĐÂY! Để được chuyên gia tư vấn về phương pháp giảm cân và lựa chọn sản phẩm giảm cân phù hợp, bạn có thể đến trực tiếp 2 địa chỉ của Nhà Thuốc Việt: 596 Nguyễn Chí Thanh, phường 7, quận 11, TP. HCM hoặc 979 Phan Văn Trị, Phường 7, Quận Gò Vấp, TP. HCM Hoặc mua trực tuyến qua: – Zalo: 0977037676 – Điện thoại: 0398883456 Chúc các bạn thành công! Bài viết liên quan:
Theo Trista Best, một chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký với Balance One (Mỹ), nguyên nhân hàng đầu gây béo bụng là do tiêu thụ thực phẩm chế biến sẵn, đặc biệt là những thực phẩm được bán trên thị trường và bán tiện lợi, chẳng hạn như khoai tây chiên đóng gói, bánh mì và các loại nướng. "Chúng ta thực sự là những gì chúng ta ăn, ở một mức độ. Thực phẩm và chất dinh dưỡng chúng ta hấp thụ trở thành một phần của chúng ta ở cấp độ tế bào, và các chất dinh dưỡng sai có thể gây đầy hơi, trướng bụng, tăng cân và các kết quả tiêu cực khác nếu chúng ta không tuân theo một chế độ ăn uống cân bằng", chuyên gia Best giải thích. “Một trong những nguyên nhân chính gây béo bụng là do chế độ ăn uống chủ yếu dựa vào thực phẩm tiện lợi đã qua chế biến. Đây có thể là thực phẩm chế biến sẵn tốt cho sức khỏe hoặc những thực phẩm không tự quảng cáo là tốt cho sức khỏe theo bất kỳ cách nào... Lý do cuối cùng mà thực phẩm chế biến sẵn làm cho việc giảm mỡ bụng trở nên khó khăn là chúng phần lớn được làm từ carbohydrate tinh chế và đường", chuyên gia Best nói, theo Eat This, Not That! Sự khác biệt giữa carbs "tinh chế" và "nguyên chất"
Các loại carbs tinh chế không giống như các loại carbs nguyên chất. Trong khi carbs trái cây (carbs nguyên chất) được chế biến tối thiểu và chứa chất xơ tự nhiên trong thực phẩm thì carbs tinh chế đã được chế biến nhiều hơn và chất xơ tự nhiên - một chất dinh dưỡng đa lượng giúp làm chậm quá trình tiêu hóa, trong số những thứ khác - bị loại bỏ hoặc thay đổi . Nói cách khác, carbs tinh chế có xu hướng ít hoặc không có giá trị dinh dưỡng và không có chất xơ, protein hoặc chất béo lành mạnh, chúng chiếm lượng calo rỗng thường có thể góp phần tạo ra và tích tụ mỡ bụng. Một nghiên cứu gần đây được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng cho thấy rằng lượng carbohydrate tinh chế có liên quan chặt chẽ đến vòng eo lớn hơn và tích tụ mỡ bụng. Mặt khác, những người tham gia tiêu thụ trung bình ba phần ngũ cốc nguyên hạt mỗi ngày và ngũ cốc ít tinh chế hơn về tổng thể có vòng eo nhỏ hơn, mức đường huyết lúc đói thấp hơn, huyết áp thấp hơn và mức cholesterol HDL "tốt" cao hơn. Carbs tinh chế từ thực phẩm chế biến gây béo bụng như thế nào?“Carbohydrate tinh chế được cơ thể xử lý nhanh chóng và dễ dàng lưu trữ dưới dạng chất béo. Chúng cung cấp một nguồn năng lượng nhanh chóng, nhưng năng lượng này đến dưới dạng sự gia tăng glucose và không thể tránh khỏi", chuyên gia Best nói, và lưu ý rằng phản ứng này có thể gây tăng cân theo hai cách. “Đầu tiên, nó khiến người ăn đói trở lại ngay sau khi ăn, bất kể lượng calo đã tiêu thụ. Thứ hai, nó có thể dẫn đến việc cơ thể trở nên đề kháng với insulin, dẫn đến lượng glucose cao hơn và tăng cân khi cơ thể bắt đầu tích trữ lượng glucose dư thừa dưới dạng chất béo”, chuyên gia Best giải thích, theo Eat This, Not That! Tại sao béo bụng nguy hiểm?Ngoài vấn đề về ngoại hình không đẹp mắt, sự tồn tại của mỡ bụng dư thừa có tác động tiêu cực đến sức khỏe tổng thể của bạn theo một số cách. “Mỡ bụng, còn được gọi là mỡ nội tạng, là mối nguy hiểm đối với sức khỏe vì nó được vận chuyển ở phía trước cơ thể, nơi nó tạo ra một căng thẳng đáng kể cho tim và các cơ quan quan trọng khác. Điều này khiến người bệnh có nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ, trong số các bệnh mạn tính khác. Nếu để kéo dài, nó sẽ hình thành quanh các cơ quan và mô khó mất đi, còn làm tăng nguy cơ mắc bệnh mạn tính”, chuyên gia Best lưu ý. Thực phẩm chế biếnThực phẩm đã qua chế biến chứa nhiều tinh bột tinh chế và ít chất dinh dưỡng làm chậm tiêu hóa là nguyên nhân số một gây ra mỡ bụng. Nếu bạn đang muốn loại bỏ hoặc ngăn ngừa sự tích tụ mỡ bụng, hãy cân nhắc cắt giảm thực phẩm chế biến sẵn, theo Eat This, Not That! Tin liên quan |
