Đối với những người thích tập tạ, chắc chắn bạn chưa hay ít nghe tới các bài viết những điều không nên làm sau khi tập gym đúng không nào? Tuy nhiên, đây chính là những nguyên nhân tưởng chừng như vô hại, nhưng lại khiến cho sức khỏe của bạn nhanh chóng bị tàn phá.
Các bạn lưu ý, hãy tránh xa hết các điều này ngay sau khi tập, dù là tập gym.
Tuy nhiên, hãy tránh xa việc ăn các loại thực phẩm giàu chất béo hay đồ ăn quá nhiều dầu mỡ. Nếu cứ nạp những thực phẩm này chỉ khiến cho đầy bụng, khó tiêu, khiến cho việc tập của bạn trở thành vô nghĩa. Thay vào đó, bạn nên chọn ăn các loại thực phẩm chứa protein và carbs nhé.
Nếu bạn không muốn vi khuẩn tích tụ, gây hại cho sức khỏe và da. Hãy thay ngay và giặt.
Sau khi tập, không chỉ cơ thể mà cả đôi tay của bạn cũng bám dính rất nhiều vi khuẩn. Lý do rất đơn giản vì bạn dùng chung dụng cụ với những người khác.
Các bạn mới đi tập thường bỏ quên các bài tập thư giãn cơ. Đó chính là lý do vì sao họ phục hồi chậm.
1. Đi bộ
Hãy tận dụng thời gian cho những bài tập thiết thực thay vì chỉ đi bộRất nhiều người khi vào phòng gym sẽ bắt đầu và kết thúc buổi tập của mình bằng 5 đến 10 phút đi bộ. Nếu bạn có dư giả thời gian, điều đó hoàn toàn đúng để làm nóng cơ thể. Tuy nhiên, nếu quỹ thời gian của bạn hạn hẹp thì bài tập đi bộ thật sự không cần thiết. Bạn có thể thực hiện bài tập này bất kì thời gian nào trong ngày và ở bất cứ nơi nào mà không bắt buộc phải đến phòng gym. Bí quyết tập gym hiệu quả cho những người bận rộn là biết cách chọn những bài tập cần thiết cho từng thời điểm khác nhau. Thay vì đi bộ, hãy dành thời gian đó cho những bài tập ngắn về cơ bụng, cơ tay…
2. Gây ồn trong phòng tập
Tiếng ồn có thể khiến chính bạn và những người xung quanh bị phân tâmCó những phòng tập khuyến khích người tập hãy hét thật to khi kết thúc lượt nâng tạ để thể hiện sự cố gắng của mình. Điều này thật ra không cần thiết và rất dễ làm phiền những người đang trong phòng tập. Chắc hẳn bạn cũng không muốn mọi người trong phòng tập đều nhìn bạn như sinh vật lạ.Hãy tập luyện vừa sức và tăng dần độ nặng của tạ và thời gian tập để đạt kết quả tốt nhất. Đấy mới là thể hiện sự cố gắng của bạn.
Gợi ý lịch tập thể hình hiệu quả mỗi ngày
3. Phân tán tư tưởng
Không nên bị phân tán tư tưởng để tập gym hiệu quảCâu lạc bộ thể hình của bạn có thể là phòng tập dành cho cả nam và nữ và đương nhiên bạn có thể đã ngắm được một nàng rất thu hút. Nhưng cũng đừng vì thế mà mất tập trung trở nên lơ là và thực hiện các động tác một cách hời hợt.
Nếu bạn thật sự bị cuốn hút bởi cô ấy, bạn có thể mạnh dạn đến làm quen và nói chuyện với cô ấy sau giờ tập. Để tập gym hiệu quả đòi hỏi các bài tập có độ dứt khoát nhất định và đặc biệt là sự tập trung. Đừng để thời gian và tiền bạc của bản thân bị phí phạm một cách vô ích.
4. Chiếm dụng quá nhiều diện tích
Hãy chia sẻ không gian và dụng cụ với các bạn tập khácPhòng tập sẽ trở nên chật chội hơn vào các giờ cao điểm. Vì thế bạn nên biết chia sẻ không gian và dụng cụ với các bạn tập khác. Nếu bạn cần tập chống đẩy trên thảm cá nhân thì hãy đặt dọc thảm bên cạnh những thảm khác để tiết kiệm diện tích và mọi người vẫn có thể đi lại thoải mái.
5. Không mặc đồ tập thích hợp
Nên chọn quần áo phù hợp để tập gym hiệu quảBạn không cần trang bị những bộ đồ tập đắt tiền nhưng hãy đảm bảo rằng bạn sử dụng những bộ đồ thoáng mát, mềm mại và có độ thấm hút mồ hôi tốt. Việc này sẽ rất có lợi cho sức khỏe và mang đến cảm giác thoải mái khi luyện tập. Đặc biệt bạn đừng bao giờ quên đi giày khi tập. Gan bàn chân là bộ phận rất quan trọng trên cơ thể cần được bảo vệ để có thể tập gym hiệu quả nhất.Không ai có thể đảm bảo rằng phòng tập luôn sạch bong và không có vi khuẩn dù luôn được dọn dẹp thường xuyên. Vi khuẩn từ mồ hôi và bụi bẩn sẽ dễ dàng thâm nhập vào bàn chân trần của bạn, đồng thời việc không có giầy tập cũng sẽ gây cản trở việc luyện tập của bạn khá nhiều.
Đồ công nghệ độc cho người chơi tennis
Bài: Hữu Tùng / Hình ảnh: Tư liệu
Bạn từng được nhiều người tại phòng tập của mình chia sẻ rằng sau khi tập xong thì phải làm gì để tăng cơ giảm mỡ. Nhưng liệu bạn đã bao giờ tự hỏi mình rằng sau khi tập gym không nên làm gì không? Bài viết này, WheyShop sẽ cùng bạn giải đáp thắc mắc qua bài viết ngay nhé!
Tập luyện được coi là một thói quen tốt, đồng thời nó cũng đem lại cho chúng ta một tinh thần thoải mái hơn. Tuy nhiên, tìm hiểu sau khi tập gym không nên làm gì giúp bạn cải thiện kết quả tập luyện và phát triển hiệu quả hơn.
Một trong những việc không nên làm sau khi tập gym mà ai cũng biết một điều rằng ngay sau khi tập thì cơ thể cần có nguồn dinh dưỡng để phục hồi lại, tuy nhiên bạn không nên ăn những thực phẩm giàu chất béo xấu.
Trong 1g chất béo có 9 calo, như vậy khi bạn ăn thực phẩm giàu chất béo xấu có thể khiến bạn tăng mỡ nhanh hơn, ngoài ra do tính khó tiêu của mỡ nên nó có thể khiến dạ dày của bạn khó chịu hơn.
Rất nhiều người sau tập thường chỉ muốn nghỉ ngơi nhanh mà quên đi việc phải nạp lại nước cho cơ thể. Trong quá trình luyện tập, cơ thể sẽ mất đi 1 lượng nước và muối khoáng, lười uống nước khiến cơ thể cạn kiệt năng lượng.
Mặc một bộ quần áo ướt đẫm mồ hôi là một môi trường lý tưởng để vi khuẩn có thể phát triển. Tuy nhiên có rất nhiều bạn do ngại phải đem theo đồ thay nên thường để vậy đi ăn ngay hoặc về nhà nghỉ ngơi luôn, điều này rất nguy hiểm bởi nó có thể vi khuẩn có thể tích tụ gây bệnh về da, ngoài ra mặc áo ướt khiến bạn rất dễ bị cảm lạnh.
Khi bạn đi tập, mồ hồi trên tay bạn sẽ giúp vi khuẩn phát triển mạnh, hơn nữa trong quá trình tập, bạn dùng chung tạ và các máy móc tập luyện với rất nhiều người nên lượng vi khuẩn càng nhiều hơn. Đừng nên chạm vào mặt nếu nhưng bạn chưa rửa tay thật kỹ với xà phòng nhé.
Sai lầm mà hầu hết mọi người đều mắc phải chính là không thư giãn cơ ngay sau khi tập. Việc thư giãn cơ giúp cơ bắp được bơm nhiều máu hơn và khả năng phục hồi cũng nhanh hơn. Do đó sau khi tập xong bạn nên đi bộ nhẹ nhàng và hít thở đều hoặc sử dụng các bài tập yoga để giãn cơ nhé.
Mặc dù việc cung cấp đủ nước cho cơ thể sau khi tập luyện là rất quan trọng, nhưng những việc không nên làm sau khi tập gym đó là dù chỉ nhỏ 1% nước cũng có thể ảnh hưởng đến hiệu suất của bạn, nhưng bạn không cần phải bổ sung nước bằng đồ uống thể thao vì những đồ uống này có thể chứa nhiều năng lượng không cần thiết. Bạn cần bổ sung chất điện giải trừ khi vận động mạnh hơn 1 giờ ở cấp độ đào tạo thông thường của bạn. Uống nước lọc sau khi tập thể dục là đủ.
Nếu bạn ngừng tập quá nhanh và đột ngột, cơ thể bạn sẽ không kịp điều chỉnh. Khi bạn tập tập gym nhiệt độ cơ thể của bạn tăng lên và các mạch máu giãn nở, vì vậy sẽ mất thời gian để cơ thể bạn trở lại bình thường. Nếu bạn không hạ nhiệt mà đột ngột ngừng tập và tắm ngay, bạn có thể cảm thấy chóng mặt nhẹ. Hãy đảm bảo rằng nhịp tim của bạn giảm xuống dưới 100 trước khi ngừng tập.
Tiếp “nhiên liệu” trong vòng 2 giờ sau khi tập gym là điều cần thiết để cơ thể phục hồi. Carbohydrate thay thế năng lượng dự trữ mà cơ bắp đã sử dụng hết, protein giúp sửa chữa những vết rách nhỏ trong cơ do luyện tập. Hãy thử bổ sung protein để phục hồi tối đa.
Protein, khi được bổ sung sau khi tập luyện, giúp bạn chữa lành cơ bắp để cơ bắp vẫn có thể phát triển. Nếu bạn không nạp năng lượng sau khi tập luyện, cơ bắp của bạn sẽ phân hủy nhanh hơn.
Những việc không nên làm sau khi tập gym cần lưu ý nữa bạn cần biết là lúc đầu luyện tập có thể sẽ làm giảm cơn đói của bạn, nhưng các hormone gây đói có thể tăng lên sau khi bạn tập thể dục. Nếu cần, bạn có thể ăn gấp đôi. Ăn vặt quá sớm sau khi tập luyện sẽ chỉ làm tăng lượng calo của bạn.
Sinh tố trái cây có thể là một cách nạp năng lượng sau khi tập luyện thuận tiện và lành mạnh, nhưng hãy coi chừng, 2- 4 phần trái cây là rất nhiều năng lượng, chưa kể lượng đường ẩn chứa trong những loại trái cây đó. Và khi đó, uống sinh tố trái cây cũng tương tự như uống đồ uống có ga. Để có một ly sinh tố trái cây tốt cho sức khỏe sau khi tập thể dục. Để đảm bảo hãy tự làm sinh tố với 1 phần quả mọng, một ít rau lá, 1-2 hộp sữa chua không đường và một ít quả óc chó.
Sau một giờ tập luyện, bạn thực sự đói và muốn tự thưởng cho mình một bữa ăn ngon. Nhưng nếu bạn không kiểm soát tốt lượng calo thì tất cả những nỗ lực tập luyện của bạn cũng sẽ như vậy. Hãy chiêu đãi bản thân một số thức ăn nhanh và bạn có thể đã sử dụng những loại đồ ăn lành mạnh trong sự kiểm soát.
Mặt khác, nhiều người đã chăm chỉ tập luyện nhưng sau đó lại cố gắng bỏ bữa và cắt giảm càng nhiều calo càng tốt. Nhưng cơ thể vẫn cần năng lượng để hoạt động. Đừng lạm dụng nó sau khi tập luyện . Không coi ngày tập luyện của bạn như một ngày ăn kiêng, hãy cân bằng giữa tập thể dục với chế độ ăn uống. Thay việc nhịn ăn, bạn vẫn có thể ăn tối sau khi tập gym về, với 100 đến 170 g thịt nạc, một phần nhỏ carbohydrate như một ít cơm và nhiều rau….
Nếu bạn gặp gỡ bạn bè ngay sau khi tập luyện, hãy chắc chắn chỉ uống một ly. Cả rượu và protein đều được tổng hợp trong gan. Vì vậy, nếu bạn uống quá nhiều sẽ ảnh hưởng đến quá trình phục hồi của cơ thể sau khi vận động. Khi bạn uống quá nhiều, gan của bạn phải làm việc để xử lý lượng rượu bạn nạp vào cơ thể mà quên xử lý protein.
Các chất bổ sung chế độ ăn uống như đồ uống có protein và vitamin có thể phản tác dụng nếu lạm dụng nó. Dùng quá liều vitamin có thể khiến hệ thống miễn dịch bị áp lực và dẫn đến suy thoái hơn là phục hồi. Hãy bổ sung hợp lý protein và vitamin từ các nguồn thực phẩm tự nhiên. Và trong khi ăn, bạn không phải lo lắng về việc mất kiểm soát.
Mọi người đều nghĩ rằng bạn càng luyện tập nhiều thì càng tốt, nhưng điều đó không hoàn toàn đúng. Nếu bạn không cho cơ thể thời gian để hạ nhiệt, nghỉ ngơi thì điều đó không đúng.
Sau khi bạn phục hồi, cơ bắp của bạn sẽ không có thời gian để tự sửa chữa và chữa lành. Bạn nên thay đổi bài tập hàng ngày để không ảnh hưởng các một nhóm cơ. Ngoài ra, sau một ngày làm việc mệt mỏi, bạn có thể lên lịch tập thể dục nhẹ nhàng hơn như đi bộ, tập hợp phù hợp…
Một số nhà nghiên cứu tin rằng uống ibuprofen sau khi tập luyện có thể cản trở quá trình tổng hợp protein và làm chậm khả năng tạo cơ của cơ thể. Mặc dù nghiên cứu về chủ đề này chưa có kết quả, bạn cũng nên tránh dùng thuốc giảm đau thường xuyên để giảm đau cơ.
Thanh năng lượng (thanh protein) là một cách tiện lợi để bổ sung năng lượng sau khi tập gym. Nhưng trước khi ăn, chúng ta hãy xem nhanh thông tin dinh dưỡng trên các thanh năng lượng này, như một số loại. Thanh năng lượng chứa 2 phần ăn trong 1 và đôi khi một số thanh năng lượng rất nhiều đường hoặc sử dụng đường có hàm lượng calo thấp làm chất ngọt và không loại đường nào trong số này tốt cho việc giảm cân. Cơ thể bạn không thể chuyển hóa đường có hàm lượng calo thấp. Vì vậy, nếu ăn phải những loại thanh năng lượng có chứa loại đường này, bạn sẽ bị đầy hơi và đau dạ dày.
Trên đây là 17 việc không nên làm sau khi tập gym giải đáp thắc mắc sau khi tập gym không nên làm gì mà WheyShop tổng hợp giúp bạn Hy vọng thông qua bài viết này, bạn sẽ có thêm những kiến thức bổ ích phục vụ cho quá trình tập luyện giúp tăng cơ giảm mỡ. Chúc các bạn tập luyện hiệu quả !!!