Nói về bài tập Squat cho nữ thì giới gymer không ai là không biết và ít nhất một lần tập qua nó. Với các bạn có vòng 3 khiêm tốn, chảy xệ thì chắc là fan cuồng của bài tập này luôn đúng không nào. Nhưng liệu Squat có phải chỉ có mỗi kiểu đứng lên ngồi xuống đơn giản như thế hay còn nhiều kiểu khác nữa. Show
Trong tập gym Squat luôn được xem là phương pháp cải thiện vòng 3 lép xẹp của các cô gái hoặc giúp cho các mẹ bỉm sữa săn chắc vòng 3 sau khi sinh. Nếu bạn muôn đổi mới bài tập yêu thích này thì hãy xem ngay bài viết này để lựa chọn cho mình một bài tập Squat cho nữ để có thể tập luyện ngay tại nhà nhé. À nếu bạn tự hỏi tập Squat có bị lùn không ? thì câu trả lời là KHÔNG nhé. Cứ yên tâm mà tập Với sự phong phú của các bài tập Squat cho nữ tại nhà này, chị em tha hồ mà lựa chọn các bài tập mới để tập luyện hằng ngày rồi. Nào hãy nhấc mông lên và tập thôi!Ở phần 1 này chúng ta sẽ bắt đầu Squat bằng Bodyweight. Các phần sau sẽ nâng cao hơn. 1. Squat cơ bảnBài tập Squat cho nữ tại nhà cơ bảnĐầu tiên ta phải nói tới cái bài tập Squat dễ nhất này. Nếu bạn là người lần đầu nghe tới Squat, vui lòng xem ngay bài viết Squat là gì, hướng dẫn tập squat tại nhà đúng cách để biết thêm nhé.
2. Single Leg Squat – Squat 1 chânSquat 1 chânKĩ thuật bài Squat không có gì khác, chỉ khác là bạn sẽ chỉ dùng 1 chân để tập. Bạn có thể đưa chân tới trước, hoặc co chân ra sau hoặc nếu chưa quen có thể tựa tay vô ghế hoặc tường để tập. 3. Squat Pulses – Squat…nhấpSquat nhấpBài tập Squat cho nữ này thì dễ hơn bài trên. Chúng ta sẽ thực hiện động tác Squat cơ bản bình thường, tuy nhiên khi squat xuống và lên thì chúng ta chỉ lên 1 chút rồi lại xuống ngay, không lên thẳng như bình thường. 4. Pistol Squat – Squat 1 chânSquat 1 chânBạn nghĩ bài này khác gì với bài squat 1 chân ở trên nhỉ ?. Tất nhiên là có khác rồi. ở đây chúng ta sẽ đưa 1 chân tới trước cùng với 2 tay song song sàn. Khi squat xuống chân nào không chạm sàn sẽ song song với sàn nhà. 5. Chair SquatChair SquatĐây chính xác là một bài tập Yoga hơn. Vì thế cách tập cũng tuân theo phong cách của Yoga đó là chậm.
6. Chair Squat on ToesChair Squat on ToesTương tự nhu bài trên nhưng khó hơn một chút là các bạn sẽ nhón gót lên khi thực hiện động tác. Toàn thân trụ trên 2 mũi bàn chân của bạn. 7. Eagle Squat – Tư thế Squat con chim ưngEagle SquatĐộng tác này tương đối khó với các bạn giữ thăng bằng kém. Nhưng từ từ sẽ quen thôi
8. Grand Plié SquatGrand Plié SquatMột tư thế vay mượn của bài nhảy Ba lê.
9. Figure-Four Squat – Squat bắt chân chữ ngũSquat bắt chân chữ ngũNghe tên là bạn cũng có thể nó khó khăn như nào rồi đúng không.
10. Sumo SquatBài này có bài viết riêng nên bạn có thể vào đây xem nhé 11. Sumo Squat on toes – Squat Sumo trên đầu ngón chânSquat Sumo trên đầu ngón chân
12. Hindu SquatHindu Squat
13. Curtsy Squat – Squat chéo chânSquat chéo chân
14. Cross-Leg Squat (Squat Cross Crunch)Squat Cross Crunch
Chúng ta kết thúc phần 1 của danh sách các biến thể của bài tập Squat cho nữ tại đây nhé. Thể Hình Channel sẽ sớm có phần 2 |