- Trang chủ
- Góc sức khỏe
- Khỏe đẹp
- Chăm sóc cơ thể
Thứ Tư ngày 08/06/2022
- Bài tập đau khuỷu tay cho người mắc hội chứng Tennis Elbow
- Những điều cần biết về viêm điểm bám gân lồi cầu ngoài xương cánh tay
- Đánh tennis bị đau vai và cách khắc phục để thoả sức luyện tập
Đánh tennis bị đau lưng là biểu hiện thường thấy ở người chơi tennis. Tuy nhiên đã có cách phòng tránh cũng như xử lý tình trạng trên để bạn thỏa sức luyện tập.
Khi đánh tennis bị đau lưng chúng ta cần phải có cách xử lý kịp thời để tránh chấn thương lâu dài làm ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. Tuy nhiên không phải ai đam mê bộ môn thể thao này cũng hiểu chính xác về cách chữa trị chấn thương khi gặp phải. Cùng nhà thuốc Long Châu tìm hiểu về giải pháp phòng ngừa và xử lý khi bị đau lưng lúc đánh tennis.
Tại sao đánh tennis thường đau lưng?
Xuất phát từ đặc tính bộ môn tennis đòi hỏi người chơi phải xoay lưng linh hoạt bởi các động tác đỡ bóng đến từ phía trước và phía sau. Nếu động tác chơi bóng bị làm sai thao tác hoặc vận dụng quá sức sẽ dẫn đến việc các bộ phận vùng lưng bị tác động. Một số bộ phận quan trọng phải kể đến như đĩa đệm cột sống, cơ gân, dây chằng và các khớp gặp áp lực lớn có thể bị tổn thương và bị đau lưng. Ngoài nguyên nhân từ đặc tính môn thể thao tennis, một số nguyện nhân chính khác gây ra tình trạng đau lưng khi đánh tennis có thể kể đến như:
Nguyên nhân
- Động tác đánh tennis không đúng.
- Chơi tennis với cường độ cao, quá liên tục và không có thời gian nghỉ.
- Không khởi động kỹ trước khi bắt đầu chơi.
- Cố vặn xoắn, gập lưng quá mức trong cú phát bóng.
- Tái phát bởi những chấn thương cũ chưa kịp hồi phục.
Biểu hiện
- Đột nhiên bị đau nhói hoặc đau âm ỉ ở vùng cột sống lưng.
- Cơn đau sẽ tăng mạnh khi ngồi, đứng lâu hoặc khi chạy nhảy.
- Trong bất kì cử động nào cũng gây đau tuỳ mức độ. Cơn đau có thể lan dần xuống mông, đùi, háng.
- Lưng đơ cứng, khó khăn trong động tác khom lưng, gập cúi người.
Cách phòng ngừa và xử lý khi đánh tennis bị đau lưng
Dù bạn có đang chơi tennis hay không, khi gặp phải chấn thương thể thao buộc phải lập tức xử lý kịp thời. Khi không xử lý tốt sẽ khiến cơ thể bị chấn thương nặng hơn theo thời gian thậm chí là bị đau mãn tính. Luôn cố gắng tuân thủ các biện pháp phòng ngừa để không gặp phải chấn thương bởi nếu vô tình chấn thương cũ lặp lại thì khả năng hồi phục rất khó và tình trạng bệnh sẽ nặng hơn.
Phòng ngừa chấn thương lưng
- Tránh rướn sức trong khi chơi tennis.
- Tránh việc sai thao tác trong lúc chơi.
- Luyện tập vừa phải, phù hợp với sức lực.
- Luôn khởi động kỹ càng trước khi bước vào luyện tập.
- Nghỉ ngơi đầy đủ để hồi sức, đặc biệt khi vừa mới khỏi chấn thương.
- Tập luyện các bài tập thể dục cải thiện cơ khớp, đặc biệt ở vùng lưng.
Cách xử lý khi gặp chấn thương
Ngừng chơi thể thao khi biểu hiện đau lưng bắt đầu nhen nhóm.
Thực hiện động tác xoa bóp nhẹ để làm giãn cơ lưng.
Hạn chế cử động đòi hỏi dùng nhiều sức lực.
Nằm nghỉ theo tư thế thoải mái nhất nhưng không được nằm lâu.
Dùng túi chườm đá ươm vào vùng bị đau.
Nếu sau 2 ngày không có dấu hiệu thuyên giảm thì buộc phải đến ngay cơ sở y tế để được thăm khám.
Khi đến bác sĩ khám, bạn buộc phải thực hiện nghiêm túc các khuyến nghị được đưa ra như chụp X-quang, tiêm thuốc giảm đau và uống thuốc theo đơn.
Tiến hành điều trị bằng vật lý trị liệu giãn dây chằng lưng và những cách tập luyện phục hồi theo hướng dẫn của bác sĩ nếu tình trạng bệnh nặng.
Các bài tập phục hồi khi đánh tennis bị đau lưng
Bài tập làm mạnh cơ lưng và cơ bụng
Người tập nằm sấp, chống hai khuỷu tay và cẳng tay lên sàn nhà. Sau đó nâng người lên khỏi sàn nhà kết hợp giữ thăng bằng toàn thân trên các ngón chân và khuỷu chân hai bên. Giữ cho lưng thẳng và hai chân thẳng. Giữ ở tư thế này trong 10 giây và thư giãn. Tập nhắc lại động tác từ 5 đến 10 lần.
Bài tập làm mạnh cơ lưng và thắt lưng
Người tập nằm sấp, hai tay duỗi thẳng qua đầu với cẳng tay và lòng bàn tay hai bên sát trên sàn nhà. Từ từ nâng tay trái và chân phải lên khỏi sàn nhà duỗi thẳng. Giữ ở tư thế đó trong 5 giây và đưa trở lại vị trí cũ. Tiếp tục tập tay phải và chân trái như đã làm đối với tay trái và chân phải. Tập từ 5 đến 10 lần như vậy cho mỗi phía.
Bài tập làm mạnh cơ cột sống, háng và mông
Người tập chống hai bàn tay và hai gối thẳng góc trên sàn nhà. Giữ đầu, lưng thẳng trục với cột sống. Sau đó nâng tay trái lên, duỗi thẳng ra trước ngang mức ở thân mình, đồng thời nâng chân phải lên và duỗi thẳng ra sau. Giữ tay, thân mình và chân thành đường thẳng. Giữ tư thế này 5 giây sau đó từ từ đưa tay và chân trở về vị trí ban đầu. Tiếp tục như vậy với tay phải và chân trái. Tập nhắc lại 10 lần cho mỗi bên.
Các giai đoạn phục hồi sau chấn thương lưng
Giai đoạn 1: Hồi phục các chức năng bình thường của các khớp bằng việc vận động nhẹ nhàng, kéo căng từ từ các cơ ở lưng, đùi và háng.
Giai đoạn 2: Tập tăng cường sức mạnh ở cơ lưng và bụng đúng cách. Lấy lại sự thăng bằng cho hệ cơ xương.
Giai đoạn 3: Trở lại hoạt động tập luyện với cường độ nhẹ nhàng ở các buổi đầu sau chấn thương và tăng dần cường độ lên theo thời gian đến lúc luyện tập vừa sức như bình thường.
Đánh tennis bị đau lưng là tình trạng hay gặp với những người yêu thích môn thể thao này. Tuy nhiên nếu bạn cẩn thận tuân theo những nguyên tắc phòng tránh và biết cách tập luyện tăng sức bền đúng lúc thì việc bị đau lưng sẽ không còn là nỗi lo của bạn.
Bảo Thanh
Nguồn: Tổng hợp
Lưu ý: Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể.
- xương khớp
- viêm gân
- chấn thương thể thao
Bài viết liên quan
Bài nổi bật
Nhập số điện thoại bạn dùng để mua hàng tại Long Châu