Tư thế ngồi thiền đúng mới thực sự giúp bạn tĩnh tâm và kết nối với với tiềm thức, khai phá sức mạnh tư duy, tăng sự thấu cảm và có cuộc sống vui vẻ mỗi ngày. Show
Trong cuốn sách “Muôn kiếp nhân sinh”, tác giả Nguyên Phong chia sẻ rằng tư thế ngồi thiền đúng chính là cách giúp tỷ phú Thomas tìm về với tiềm thức đúng thời điểm mà bản thân mong muốn. Lợi ích của thiền phụ thuộc rất lớn vào tư thế thực hành.
khỏe như ý Ngồi thiền chữa bệnh: Hiệu quả đến từ ý chí và sự tập trung cao độ
Ngồi thiền chữa bệnh đơn giản là chỉ cần ngồi một chỗ và hít thở thôi. Thoạt nghe bạn sẽ thấy hoang đường và khó tin. Nhưng khoa học đã chứng minh sự thật đúng là như vậy. Tư thế ngồi thiền đúng sẽ giúp “dòng chảy tâm trí” của bạn tìm về với sự tĩnh lặng và thư thái. Chỉ cần tìm một không gian yên tĩnh và tập trung hơi thở, bạn sẽ cảm nhận được năng lượng tích cực đang len lỏi khắp cơ thể. Dạo gần đây, bạn đang rơi vào tình trạng làm việc rất mất tập trung, tinh thần uể oải không thể hoàn thành tốt công việc? Vậy tại sao bạn không nghĩ tới việc ngồi thiền, để đạt đến cấp độ nhận thức và cơ thể đạt sự tĩnh lặng, thoải mái. Trong bài viết này, UNICA sẽ “bật mí” cho bạn cách ngồi thiền “chuẩn không cần chỉnh” cho người mới bắt đầu. Các bạn cùng Unica tham khảo nhé! Cách ngồi thiền đúng cách cho người bắt đầu họcVới những người bắt đầu bước chân vào cửa học Thiền thì việc làm sao thiền cho đúng là điều rất quan trọng. Trong phần này, UNICA sẽ chỉ cho bạn một số lưu ý về cách thiền hiệu quả như sau: Bước 1: Khâu chuẩn bị trước khi thiềnKhâu chuẩn bị là khâu quan trọng nhất trong bất cứ việc gì. Ngồi thiền cũng vậy, bạn cần một nơi tĩnh lặng, yên tĩnh và không có tiếng ồn. Bởi vì nó sẽ giúp bạn tập trung hoàn toàn vào việc thiền, não bộ không bị gián đoạn hay chi phối bởi bất cứ yếu tố nào bên ngoài. \>>> Xem nay: Cách ngồi thiền yoga đạt hiệu quả tối ưu cho người mới bắt đầu  Chọn một không gian ngồi thiền tĩnh lặng không ồ ào để tập trung Với những bạn bắt đầu làm quen với việc thiền này, trong quá trình ngồi thiền bạn cần phải tắt TV, tắt điện thoại và tất cả thiết bị âm thanh. Bạn chỉ nền mở nhạc nhẹ nhàng, thể loại ngồi thiền du dương và lặp đi nhiều lần để không bị phá vỡ sự tập trung. Trong quá trình chuẩn bị, bạn hãy ăn mặc thật thoải mái, hạn chế mặc những bộ quần áo chật chội hoặc khó chịu cho cơ thể khiến bạn không tập trung. Ngoài ra, bạn cần lưu ý về thời gian ngồi thiền sao cho hợp lý. Các thiền giả khuyên rằng, bạn nên ngồi ít nhất 20 - 30 phút mỗi ngày. Còn nếu với những bạn bắt đầu ngồi, thì nên thiền ít nhất 5 phút mỗi ngày. Bước 2: Tư thế ngồi của cơ thểTrong cách ngồi thiền, quan trọng nhất là phải thoải mái nên bạn hãy lựa chọn ngồi trên một tấm nệm. Cột sống của lưng luôn phải thẳng, không được nghiêng sang bên trái hay bên phải, cũng không được ngả người về phía trước hay phía sau. Xương chậu của bạn cần phải nghiêng về phía trước một độ vừa phải, đủ để cột sống của bạn được nâng bằng xương mông. Và khi ngồi thiền, bạn có thể mở mắt hoặc nhắm mắt. Nhưng theo lời khuyên chung, bạn nên nhắm mắt lại bởi vì nó sẽ giúp bạn tập trung hơn, không bị phân tán cho những điều nhìn thấy. Bước 3: Tập trung vào việc điều chỉnh hơi thởKỹ thuật thiền rất coi trọng cách thở. Bạn cần phải tập trung vào một điểm nào đó trên bụng để cảm nhận và nhận thức được hơi thở của mình có ra đều nhịp hay không? Việc bạn thở 2 hay 4 thì và thời gian bao nhiêu trong một nhịp, bao nhiêu nhịp trong một phút cũng cần luyện tập trong thời gian dài. Và việc bạn thở sai sẽ làm cho cơ thể trở nên mệt mỏi, mất tập trung. \>>> Xem ngay: Ngồi thiền chữa bách bệnh nghe vô lý nhưng là sự thật! Bạn cần điều chỉnh thơi thở đúng nhịp để đạt kết quả thiền tốt nhất Bước 3: Lặp lại một câu nóiTrong quá trình ngồi thiền, bạn cần lặp đi lặp lại một câu thần chú hoặc 1 danh hiệu Phật liên tục nào đó cho đến khi tâm trí của bạn đã rơi vào trạng thái tĩnh lặng thiền định sâu. Bạn cứ lặp đi lặp lại câu đó để tạo sự tập trung, đến khi bạn đã nhập vào thiền thành công thì không cần phải lặp lại câu chú này nữa. Bước 4: Luyện tập cơ thể thả lỏngCó nghĩa là cơ thể bạn lần lượt rơi vào thể lỏng và thư giãn, nó cho phép bạn thư giãn cả tâm trí. Bạn sẽ nhắm mắt lại và chọn một điểm khởi đầu trên cơ thể, thông thường người ngồi thiền sẽ chọn ngón chân. Tập trung vào từng ngón chân và bắt đầu thư giãn nó, căng ngón chân để giải tỏa hết mọi căng thẳng. Rồi sau đó, di chuyển dần lên những vị trí xung quanh và toàn cơ thể. Tầm quan trọng của việc ngồi thiền đúng cáchCách ngồi thiền đúng tư thế sẽ mang lại cho bạn gấp 200% lợi ích khi ngồi không đúng cách. Ngồi thiền là một trạng thái người học không để tâm trí bị ràng buộc vào bất cứ thứ gì. Thứ duy nhất mà bạn quan tâm đó là tĩnh tâm và thả hồn mình vào thiền. Từ đó, giúp cho bản thân tăng khả năng tập trung, giúp giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi và có thể điều trị bệnh. Khi bạn ngồi thiền đúng cách, nó sẽ mang lại cho bạn sức khỏe tốt hơn, tinh thần thoải mái, hơn thế nữacòn giúp cho bạn nâng cao được “chính khí” để thải các chất độc hại cũng như giúp cơ thể phòng bệnh và chiến thắng bệnh tật. Ngược lại, nếu khi bạn ngồi sai tư thế sẽ gây nên những ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe. Ngồi thiền đúng cách giúp bạn có tinh thần và sức khỏe tốt Nhiều người do ngồi thiền không đúng tư thế dẫn đến tình trạng bạn bị tê chân, chóng mặt, đau lưng hoặc thậm chí là hoa mắt, ứ máu, giãn tĩnh mạch chi... Lưu ý khí thực hiện tư thế ngồi thiền- Lựa chọn không gian thiền: Một trong những cách ngồi thiền hiệu quả là việc lựa chọn không gian thiền phù hợp. Một không gian trong lành, yên tĩnh và không bị quấy rầy bởi những yếu tố xung quanh sẽ giúp bạn thiền tốt hơn. - Không ép bản thân thiền quá lâu: Thiền là một bộ môn đòi hỏi sự kiên trì và luyện tập lâu dài. Vì vậy khi bắt đầu tham gia vào các khóa học thiền online. Bạn nên thực hành trong thời gian ngắn. Khi bản thân đã thật sự thành thạo và thoải mái với các động tác thì mới kéo dài thời gian thiền để cơ thể không cảm thấy mệt mỏi, chán nản cho những lần học thiền đầu tiên. - Tập trung vào hơi thở: Trong khi thiền, bạn nên cảm nhận và lắng nghe cơ thể mình. Hít một hơi thật sâu rồi thở ra thật chậm bằng mũi sẽ giúp bạn cảm thấy thư giãn và thoải mái hơn rất nhiều. - Ăn nhẹ trước khi thiền: Bạn không nên thiền khi bụng trống rỗng bởi nó sẽ là nguyên nhân khiến bạn mất tập trung do đói. Vì vậy bạn có thể ăn nhẹ trước 30 - 45 phút khi thiền để cơ thể được bổ sung thêm năng lượng, giúp bạn ngồi thiền được lâu hơn. - Cam kết thiền mỗi ngày: Mỗi ngày bạn nên dành ra 10-15 phút để tập thiền vào sáng sớm hoặc buổi tối trước khi đi ngủ để tạo nên thói quen tốt. Ngoài ra thiền sẽ giúp bạn cung cấp năng lượng tuyệt vời cho ngày mới và ngủ sâu giấc hơn khi về đêm. Cách ngồi thiền đúng cách có tầm quan trọng rất lớn đến sức khỏe của bạn. Vì vậy, với những chia sẻ ở bài viết trên, bạn đã có thêm những lưu ý về cách thiền sao cho đúng chuẩn. UNICA hy vọng, bạn sẽ thực hành thiền mỗi ngày để có một sức khỏe tốt cùng một tinh thần vui vẻ. Cách ngồi thiền như thế nào cho đúng?12 nguyên tắc ngồi thiền đúng cách, tư thế thiền tĩnh tâm. Điều chỉnh tư thế ngồi.. Giữ thẳng cột sống.. Thả lỏng tay, vai và cằm.. Khép hờ mắt.. Lựa chọn không gian thiền.. Đặt thời gian và cam kết mục tiêu.. Tập trung vào sự thoải mái của cơ thể. Tập trung vào hơi thở nhưng không phân tích nó. Ngồi thiền khi nào tốt nhất?Buổi sáng thường được coi là thời gian tốt nhất để thiền định, vì thời điểm này giúp tâm trí được yên tĩnh và tươi mới. Hầu hết chúng ta cũng ít có khả năng ngủ gật trong những giờ đầu. Có bao nhiêu cách ngồi thiền?2.1. Ngồi thiền trên ghế Bạn có thể dễ dàng thiền khi ngồi trên ghế, đây là cách luyện tập hoàn hảo để lấy lại tinh thần vào buổi trưa khi làm việc. ... . 2.2. Thiền đứng. Nếu bạn cảm thấy thoải mái hơn khi đứng thẳng, hãy thử thiền đứng. ... . 2.3. Thiền quỳ ... . 2.4. Ngồi thiền.. Làm thế nào để ngồi thiền không tê chân?Trong việc ngồi thiền lâu, ngồi vững và không bị tê chân, hãy lựa chọn trang phục rộng rãi hoặc ôm vừa vặn vào cơ thể. Bằng cách mặc những bộ đồ thoải mái, bạn cũng có thể tránh suy nghĩ về trang phục trên cơ thể, từ đó tập trung vào quá trình thiền định, để tâm trí trở nên trống rỗng và yên bình. |
