Cuộc đời con người dành ra tới ⅓ thời gian để ngủ. Thế nhưng ngủ như thế nào cho đúng thì chưa phải ai cũng có thể nắm rõ. Giấc ngủ là gì? Giấc ngủ có ý nghĩa như thế nào đối với sức khỏe của mỗi người? Chúng ta sẽ cùng nhau đi tìm hiểu sâu hơn trong bài viết này. Đừng bỏ qua nhé!
Giấc ngủ là một hoạt động tự nhiên trong cuộc sống của sinh vật và con người. Nó được hiểu đơn giản là khoảng thời gian mà hệ thống thần kinh cũng như những hoạt động vật lý đang diễn ra trong cơ thể chúng ta bị tạm ngừng một phần hoặc có thể là hoàn toàn. Không một ai có thể tồn tại nếu thiếu đi giấc ngủ. Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong quá trình sống của chúng ta.
Giả sử, nếu bạn không ngủ hoặc thiếu ngủ, những vận động cơ học cũng như nhận thức sẽ không thể diễn ra một cách bình thường. Sự phát triển của khoa học kỹ thuật hiện đại, con người càng có những nghiên cứu chuyên sâu hơn về giấc ngủ và giấc ngủ cũng ngày càng được khẳng định mang những ý nghĩa quan trọng tới sức khỏe.
Ý nghĩa của giấc ngủ đối với sức khỏe không đơn giản chỉ có một. Việc không có một giấc ngủ tốt không chỉ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, uể oải mà còn kéo theo hàng loạt những hệ lụy về sức khỏe và sắc đẹp. Ý nghĩa của giấc ngủ đối với sức khỏe là như thế nào? Hãy tiếp tục tìm hiểu.
2.1. Đối với sức khỏe sắc đẹp
Giấc ngủ đóng vai trò đặc biệt quan trọng quan trọng đối với vẻ đẹp của mỗi người, đặc biệt quan trọng là với làn da và tầm vóc của phụ nữ. Tác dụng của giấc ngủ thậm chí còn còn được nhìn nhận cao hơn cả việc bạn dùng mỹ phẩm hay thực thi những chính sách ăn detox khung hình … Giấc ngủ là gì mà lại có tính năng lớn đến vậy ?Các chuyên viên điều tra và nghiên cứu về sức khỏe đánh giá và nhận định rằng, khoảng chừng thời hạn bạn ngủ vào buổi tối chính là lúc khung hình hồi sinh mạng lưới hệ thống miễn dịch, giúp khung hình trở nên khỏe mạnh và tràn trề sức sống hơn vào ngày hôm sau, khi thức dậy. Về dáng vóc, một giấc ngủ sâu sẽ không gây thừa cân để duy trì một dáng vóc hài hòa và hợp lý .
Đối với làn da, một giấc ngủ sâu và ngon giấc sẽ giúp quá trình trao đổi chất, cung cấp độ ẩm diễn ra một cách trơn tru. Từ đó sẽ đảm bảo cho các tế bào trong cơ thể hoạt động một cách cân bằng, làm chậm quá trình lão hóa, từ đó giúp da mịn màng và tươi trẻ hơn. Đừng bao giờ thức khuya hay ngủ không đủ giấc, như vậy là bạn đang “giết chết” làn da tươi trẻ của mình.
2.2. Đối với công việc
Sau một ngày thao tác hay học tập khó khăn vất vả, nếu bạn không ngủ đủ giấc sẽ gây ra những hệ lụy nghiêm trọng. Trước hết là khung hình cũng như niềm tin uể oải, căng thẳng mệt mỏi, thiếu sức sống. Lâu dần, căng thẳng mệt mỏi tích tụ, sức khỏe sẽ suy giảm trầm trọng hơn, rủi ro tiềm ẩn mắc những loại bệnh lý cũng cao hơn, thậm chí còn là ung thư .Giấc ngủ mang ý nghĩa quan trọng trong việc điều tiết những hoạt động giải trí của khung hình, hồi sinh những nguồn năng lượng đã mất đi sau một ngày dài căng thẳng mệt mỏi. Năng lượng không được hồi sinh sẽ khiến khung hình căng thẳng mệt mỏi chồng chất stress, lâu ngày sinh bệnh là điều tất yếu .
2.3. Đối với sự phát triển của cơ thể
Giấc ngủ đặc biệt quan trọng ý nghĩa với trẻ nhỏ bởi nó tác động ảnh hưởng trực tiếp đến sự tăng trưởng của khung hình. Trẻ nhỏ đang trong tiến trình tăng trưởng độ cao, thể lực cũng như trí lực, nếu không ngủ đủ giấc, ngủ không ngon sẽ khiến sự tăng trưởng ấy bị chậm lại, chững lại. Sẽ rất thiệt thòi nếu chỉ vì giấc ngủ không bảo vệ mà trẻ bị tăng trưởng chậm hơn hẳn so với bạn hữu đồng trang lứa .
3.1.Sử dụng đệm phù hợp
Không phải ngẫu nhiên mà chiếc đệm được phát minh ra. Một chiếc đệm trước tiên là mang đến sự êm ái, thoải mái cho bạn mỗi khi đặt lưng. Tiếp theo đó, đệm chính là một trong những công cụ chăm sóc sức khỏe mỗi ngày, giúp cơ thể trở nên dẻo dai, khỏe mạnh hơn, hạn chế tối đa những bệnh lý từ ngứa ngáy thông thường đến cong vẹo cột sống, viêm da, cảm cúm, đau đầu…
Xem thêm: Truyện Nơi Nào Đông Ấm
Xem ngay giá loại sản phẩm Đệm Nhật Bản
Hiện nay trên thị trường có rất nhiều thương hiệu đệm và loại đệm chất lượng cao để bạn lựa chọn. Một gợi ý đệm phù hợp với tất cả mọi người chính là đệm Nhật Bản. Người Nhật luôn coi trọng chất lượng giấc ngủ, chính bởi vậy, các sản phẩm liên quan trực tiếp đến giấc ngủ như đệm sẽ đặc biệt được quan tâm, nghiên cứu.
Đệm Nhật Bản như đệm Oyasumi chiếm hữu hàng loạt những ưu điểm tiêu biểu vượt trội như tạo ra một môi trường tự nhiên ngủ tự do, độ cứng vừa phải, độ đàn hồi tối ưu, năng lực phân tán lực hiệu suất cao, bề mặt thoáng mát, không gây đau lưng … Đệm Nhật Bản xứng danh là sự góp vốn đầu tư dài hạn cho giấc ngủ ngon và một sức khỏe tốt .
3.2. Tắt các thiết bị điện tử và ngủ trong bóng tối
Một căn phòng ngủ có quá nhiều ánh sáng sẽ khiến bạn khó ngủ, bởi nó phá vỡ nhịp sinh học của bạn cũng như làm giảm đi những chất có lợi cho não bộ. Khi đã ngủ, ánh sáng quá lớn cũng sẽ khiến bạn dễ tỉnh giấc. Chính thế cho nên, hãy tắt hết những thiết bị chiếu sáng để ngủ trong bóng tối .Ngoài tắt đèn, những thiết bị điện tử cũng là vật gây ra ánh sáng và khiến bạn mất ngủ. Không gian càng ít ánh sáng và không có những thiết bị gây chú ý quan tâm thì càng ngày càng tăng sự buồn ngủ, đồng thời ngủ ngon hơn như những chú gấu teddy. Tốt hơn hết, hãy tắt những thiết bị điện tử như máy tính, điện thoại cảm ứng, tivi trước ngủ một tiếng để thuận tiện ngủ ngon và sâu hơn .
3.3. Không tập thể dục trong vòng 2 đến 3 tiếng trước khi đi ngủ
Nhiều người thường có thói quen đi bộ hay tập thể dục nhẹ nhàng vào buổi tối với mục tiêu để ngủ ngon hơn. Tuy nhiên, đây chính là một sai lầm đáng tiếc. Bạn chỉ nên tập thể dục nhẹ nhàng trước khi ngủ tối thiểu 2 đến 3 tiếng. Bởi lẽ, việc tập thể dục sát khi ngủ sẽ khiến niềm tin bạn trở nên nhiệt huyết, từ đó, khó hoàn toàn có thể đi vào giấc ngủ một cách thuận tiện .
3.4. Tắm nước ấm
Tắm nước ấm là một cách hay để ngủ ngon và sâu hơn, nhất là vào mùa đông, khi nhiệt độ xuống thấp. Bạn cần chọn một mức nhiệt độ nước tắm tương thích, không nóng quá cũng không lạnh quá. Nếu sử dụng bồn tắm, nhiệt độ 35 đến 38 độ C là tốt nhất. Nếu sử dụng vòi sen, nhiệt độ từ 38 đến 40 độ C là tốt hơn cả .
Tắm nước ấm sẽ giúp cơ thể bạn ấm hơn, thúc đẩy tuần hoàn máu, tăng sự bài tiết, làn da được dãn nở, toàn bộ cơ thể được thư giãn, giúp trí não minh mẫn, sảng khoái hơn… Sự thoải mái của cơ thể chính là cách tốt nhất để ngủ ngon và dễ đi vào giấc ngủ sâu. Hãy chuẩn bị ngay cho mình một chậu nước ấm để tắm và nhớ rằng, tốt nhất là tắm trước khoảng 30 phút rồi mới ngủ nhé!
3.5. Ngủ đúng giờ và đủ giấc
Thông thường, người trưởng thành cần ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày để bảo vệ duy trì sức khỏe tốt. Trẻ em thì cần ngủ nhiều hơn, từ 10 đến 12 tiếng tùy vào từng độ tuổi. Để bảo vệ đồng hồ đeo tay sinh học diễn ra trơn tru, bảo vệ ngủ đủ giấc thì tất cả chúng ta cần đi ngủ đúng giờ và ngủ đủ giấc .Tốt nhất đừng thức quá khuya, hãy ngủ trước 12 h đêm và bảo vệ ngủ đủ giấc. Không chỉ bảo vệ khung hình khỏe mạnh, hồi sinh nguồn năng lượng, việc học tập và thao tác vào ngày hôm sau của bạn mới có hiệu quả tốt được .
Sức khỏe là tài sản vô giá của mỗi con người. Bởi vậy, sức khỏe cần được trú trọng chăm sóc mỗi ngày, ngay từ giấc ngủ. Với bài viết này, có lẽ bạn đã hiểu giấc ngủ là gì và sự ảnh hưởng của giấc ngủ với sức khỏe mỗi người. Hãy rinh ngay một chiếc đệm Nhật Bản để làm người bạn đồng hành chăm sóc sức khỏe mỗi ngày nhé!
1. Kéo dài tuổi thọ
Thời gian ngủ lý tưởng nhất của 1 người trưởng thành là từ 7- 8 tiếng mỗi đêm.
Các nhà khoa học của Anh và Ý đã phân tích số liệu từ 16 cuộc nghiên cứu trong suốt 25 năm, nghiên cứu được thực hiện trên hơn 1.3 triệu người và hơn 100,000 ca tử vong. Theo kết quả được họ công bố trên tạp chí Sleep, những người ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi đêm sẽ có nguy cơ tử vong sớm hơn người bình thường là 12%. Những người ngủ nhiều hơn 8 - 9 tiếng mỗi đêm còn có nguy cơ cao hơn, đến 30%.
Các nhà nghiên cứu cũng kết luận rằng, những ai giảm thời gian ngủ từ 7 tiếng xuống 5 tiếng hoặc ít hơn sẽ có tỉ lệ tử vong cao hơn 1.7 lần.
2. Giúp ăn ngon miệng
Thói quen ngủ ít có thể làm tăng nhu cầu cung cấp năng lượng cho cơ thể. Vào ban đêm, mọi hoạt động và nhu cầu calo giảm. Nhưng khi bạn ngú ít, não sẽ tiết ra những hóa chất báo tín hiệu đói cho cơ thể. Điều này dẫn đến việc bạn ăn nhiều hơn, tập thể dục ít hơn và tăng cân.
Các nhà nghiên cứu đã tiến hành cuộc thử nghiệm với gần 5000 người trưởng thành ở Nhật Bản và phát hiện ra rằng những người ngủ ít hơn 4.5 tiếng hoặc ngủ nhiều hơn 8.5 tiếng có chỉ số BMI và chỉ số A1C cao hơn người bình thường. (A1C là chỉ số đo lượng đường huyết của cơ thể trong 3 tháng). Trong khi đó, những người ngủ từ 6.5 – 7.4 tiếng mỗi đêm có mức A1C thấp nhất trong số tất cả những người tham gia khảo sát.
Thiếu ngủ cũng ảnh hưởng đến sức khỏe trẻ em. Một nghiên cứu năm 2014 chỉ ra rằng những trẻ ngủ không đủ giấc sẽ có nguy cơ mắc bệnh béo phì và có chỉ số BMI cao hơn. Những nguy cơ này sẽ ảnh hưởng đến trẻ khi chúng trưởng thành
3. Tăng sức đề kháng cho cơ thể
Khi bạn ngủ, hệ miễn dịch tiết ra nhiều hợp chất gọi là cytokines. Một số cytokines rất cần thiết trong việc bảo vệ hệ miễn dịch chống lại các chứng viêm và nhiễm trùng. Nếu không ngủ đủ giấc, cơ thể bạn sẽ không có đủ cytokines.
Nghiên cứu chỉ ra rằng những người bị thiếu ngủ trong thời gian dài cũng như những người chỉ ngủ 4-5 tiếng/đêm/tuần thì hệ miễn dịch sẽ bị ảnh hưởng nghiêm trọng.
4. Cải thiện trí nhớ
Ngoài việc giúp bạn có sự tập trung cao, giấc ngủ còn giúp bảo vệ và tăng cường trí nhớ của bạn. Nghiên cứu cho thấy rằng có một giấc ngủ ngon sau khi học tập có thể giúp duy trì bộ nhớ. Nó cũng giúp làm giảm tác động từ các yếu tố bên ngoài đến bộ nhớ cách đáng kể.
Những người bị thiếu ngủ sẽ:
- Tiếp nhận và ghi nhớ thông tin khó khăn hơn vì những nơ-ron thần kinh đã làm việc quá sức.
- Giải thích các sự kiện khác nhau
- Giảm khả năng nhận xét sự việc
- Mất khả năng tiếp cận các thông tin trước đó
5. Tăng nguy cơ mắc các bệnh khác
Ngủ đủ giấc là 1 thói quen, cũng giống như việc tập thể dục và ăn uống lành mạnh. Thiếu ngủ là 1 phần của lối sống không lành mạnh và có thể làm tăng nguy cơ bị mắc các bệnh như: béo phì, tim mạch, tiểu đường, khó thở khi ngủ.
Làm thể nào để có giấc ngủ ngon?
Theo khuyến cáo thì mỗi người trưởng thành nên ngủ từ 7 – 8 tiếng mỗi đêm, kể cả người già. Người trẻ cần ngủ nhiều hơn.
Dưới đây là bảng khuyến nghị về thời gian ngủ với từng nhóm tuổi.
Bạn có nằm trong nhóm người ngủ ít hơn 7 tiếng mỗi đêm? Hãy thử áp dụng những thói quen dưới đây để có được một giấc ngủ ngon và sâu hơn.
1. Lên lịch trình cụ thể cho giấc ngủ
Hằng ngày, cố gắng đi ngủ và thức dậy cùng một thời điểm, kể cả ngày nghỉ. Việc làm này sẽ giúp bạn thiết lập một chu kỳ sinh học có tính thường xuyên. Nó có thể giúp bạn quen với việc áp dụng những thói quen giống nhau trước khi đi ngủ như: tắm nước ấm, đọc sách,…
2. Tránh dùng những chất kích thích
Caffeine, chocolate và nicotine làm cho bạn tỉnh táo không ngủ được. Các thức uống có cồn dễ làm cho bạn cảm thấy buồn ngủ lúc đầu, nhưng sau đó nó sẽ làm gián đoạn giấc ngủ của bạn lúc giữa đêm. Tránh xa những thứ này ít nhất 4 tiếng trước khi đi ngủ.
3. Tập thể dục thường xuyên
Vận động thể chất nhiều trong ngày sẽ giúp bạn dễ ngủ hơn vào ban đêm. Tập thể dục cũng giúp giấc ngủ sâu và ngon hơn. Nhưng cần chắc chắn rằng bạn không tập thể dục quá sát giờ đi ngủ vì nó khiến bạn mất nhiều năng lượng để ngủ.
4. Làm cho chiếc giường ngủ của bạn trở nên thật thoải mái
Một số giường ngủ trên thị trường hiện nay hướng đến mục tiêu làm gia tăng sự thoải mái, như có hệ thống làm mát để giúp người sử dụng không bị quá nóng trong khi ngủ, những miếng nệm phù hợp với cơ thể người. Ngoài ra, sự dụng phòng tối, nút tai hoặc các công cụ hỗ trợ khác sẽ giúp tạo ra một môi trường yên tĩnh tuyệt vời cho giấc ngủ.
5. Giảm căng thẳng trong ngày
Hãy thử áp dụng một số kỹ thuật giúp giảm căng thẳng trước khi đi ngủ. Đặt 1 cuốn sổ cạnh giường ngủ của bạn để ghi chú lại những điều làm bạn phiền lòng. Bắt đầu tập yoga, học thiền, đi massage hoặc đi dạo.
6. Một số ứng dụng điện thoại cho giấc ngủ
Một số ứng dụng có thể giúp bạn ngủ ngon hơn. Ví dụ như ứng dụng Sleep Genius theo dõi chu kỳ giấc ngủ của bạn và đưa ra một đông hồ báo thức tiến bộ giúp bạn hạn chế việc tỉnh giấc đột ngột giữa đêm do mệt mỏi. Một số ứng dụng khác như pizz, mang đến những bài nhạc nhẹ và điều chỉnh ánh sáng xung quanh thích hợp giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn.
Hãy chia sẻ cùng chúng tôi