회원님이 요청이 처리되지 않았습니다.요청을 처리하는 중 문제가 발생하였습니다. 가능한 한 빨리 문제를 해결하도록 하겠습니다. - 한국어
- English (US)
- Tiếng Việt
- Bahasa Indonesia
- ภาษาไทย
- Español
- 中文(简体)
- 日本語
- Português (Brasil)
- Français (France)
- Deutsch
- 가입하기
- 로그인
- Messenger
- Facebook Lite
- Watch
- 장소
- 게임
- Marketplace
- Facebook Pay
- Oculus
- Portal
- Instagram
- Bulletin
- 지역
- 기부 캠페인
- 서비스
- 투표 정보 센터
- 그룹
- 정보
- 광고 만들기
- 페이지 만들기
- 개발자
- 채용 정보
- 개인정보처리방침
- 쿠키
- AdChoices
- 이용 약관
- 고객 센터
- 연락처 업로드 및 비사용자
- 설정
- 활동 로그
Meta © 2022 Automate your German Volume Training (GVT) routine! Lose the spreadsheets and streamline your workout. The German Volume Training app includes the original 5 day German Volume Training (GVT) split:
- Day 1: Chest & Back
- Day 2: Legs & Abs
- Day 3: Rest
- Day 4: Arms & Shoulders
- Day 5: Rest Also customize the GVT routine to your liking! You have complete control over exercises, rest periods, tempo, weight, sets &
reps!
German Volume Training Tips & Tricks - EXERCISES: Pick exercises that provide the most bang for your buck. Don’t use machine exercises. Use compound movement exercises. You will be performing only one 10×10 exercise per muscle group.
- SETS & REPS: Perform 10 sets by 10 reps for each primary exercise. Assistance exercises are usually 3 sets by 12 reps.
- REST: Rest between the 10×10 sets on main lifts is kept to a strict 90 second. Rest for accessory lifts is limited to 60
seconds between sets.
- MUSCLE GROUPS: If you can, work using antagonistic muscle groups. Chest & Back, an Overhead Press and a Lat exercise (pull down or pull ups), Quads and Hamstrings, or Biceps and Triceps.
- WEIGHT: Start with approximately 55% of your one rep max, or a weight in which you could perform a single 20 rep set with.
- WEIGHT INCREMENTS: You only add weight when you are able to perform 10 reps for each of the 10 sets. Do NOT train to failure on any of the sets.
-
FREQUENCY: Training each muscle group every 4 to 5 days is optimal.
- TEMPO: It is recommended to use use a specific tempo depending on the type of lift. For long-range movements such as squats, dips and pull ups, a 4 second negative is recommended. For shorter range movements such as curls and tricep extensions, a 3 second negative is recommended. German Volume Training (GVT) was popularized by German national weight lifting coach Rolf Feser. It is especially useful on two fronts:
- Building muscle mass
- Burning unwanted body fat Canadian strength coach Charles Poliquin and Jacques Demers, a team Canada lifter, accredited his amazing leg size to German Volume Training. Female bodybuilding sensation Bev Francis has also stated that she used German Volume Training during her early years to build muscle. It is said that that German Volume Training was such an effective routine that it was not uncommon for lifters to move up a weight class after only 12
weeks. Please Note: - Due to the intense recovery demands associated with this program, trainees may want to consider working each body part only once per week.
- Eat aggressively while utilizing German Volume Training. Duới đây là các thông tin và kiến thức về chủ đề german volume training là gì hay nhất do chính tay đội ngũ chúng tôi biên soạn và tổng hợp: 1. German Volume Training - WikipediaTác giả: it.wikipedia.org Ngày đăng: 14/7/2021 Xếp hạng:
3 ⭐ ( 79924 lượt đánh giá ) Xếp hạng cao nhất: 5 ⭐ Xếp hạng thấp nhất: 5 ⭐ Tóm tắt: Bài viết về German Volume Training - Wikipedia. Đang cập nhật... Khớp với kết quả tìm kiếm: ... Xem Ngay
2. German Volume Training: How to Do German Volume …Tác giả: www.masterclass.com Ngày đăng: 9/3/2021 Xếp hạng: 3 ⭐ ( 34256 lượt đánh giá ) Xếp hạng cao nhất: 5 ⭐ Xếp hạng thấp
nhất: 3 ⭐ Tóm tắt: Bài viết về German Volume Training: How to Do German Volume …. Đang cập nhật... Khớp với kết quả tìm kiếm: 2022-02-23 · Written by the MasterClass staff. Last updated: Feb 24, 2022 • 6 min read. The German volume training program is a rigorous strength-training method used by weightlifters and bodybuilders. This intense workout program is designed to increase muscle mass and help
lifters reach their personal fitness goals.... Xem Ngay
3. Ultimate German Volume Training Workout GuideTác giả: muscleandbrawn.com Ngày đăng:
7/6/2021 Xếp hạng: 4 ⭐ ( 73369 lượt đánh giá ) Xếp hạng cao nhất: 5 ⭐ Xếp hạng thấp nhất: 5 ⭐ Tóm tắt: German volume training, or 10 set & 10 rep training, is insanely difficult. Combined with proper food intake, GVT yields incredible gains in muscle size. Khớp với kết quả tìm kiếm: 2021-08-05 ·
The following is a recommended 5 day German Volume Training split: Day 1 – Chest and Back. Day 2 – Legs and Abs. Day 3 – Off. Day 4 – Arms and Shoulders. Day 5 – Off. Due to the intense recovery demands associated with this program, natural trainees may wat to consider working each body part only once per week.... Xem Ngay
4. German Volume Training (10 x 10): For Strength or …
Tác giả: www.themuscleprogram.com Ngày đăng: 30/8/2021 Xếp hạng: 2 ⭐ ( 55371 lượt đánh giá ) Xếp hạng cao nhất: 5 ⭐ Xếp hạng thấp nhất: 3 ⭐ Tóm tắt: One of the coolest sounding workouts I had ever come across was ‘German Volume Training.’ Although I immediately researched it
because of the name, I also found it to be extremely effec… Khớp với kết quả tìm kiếm: 2019-07-07 · Let’s start out with the typical beginner’s 10 x 10 workout based on German Volume Training. Here’s how it works: Take 60% of your max (a weight you can do about 20 times) Perform all 10 sets of 10 reps the that same weight. Rest about 90 seconds between sets. There are 3 basic workouts for the beginner’s program.... Xem Ngay
5.
The German Volume Training Plan to Build Muscle [Free]Tác giả: www.strengthlog.com Ngày đăng: 23/6/2021 Xếp hạng: 5 ⭐ ( 99299 lượt đánh giá ) Xếp hạng cao nhất: 5 ⭐ Xếp hạng thấp
nhất: 1 ⭐ Tóm tắt: German Volume Training is a popular program for building muscle and strength. Read more about the GVT routine and follow it for free! Khớp với kết quả tìm kiếm: 2021-09-20 · The German Volume Training Plan. All right, let’s take a closer look at the German Volume Training routine itself. Workout 1 and 2 begins with 10 set x 10 reps at 60% of 1RM in two exercises each, and they
comprise the core of the program.; We recommend that you increase these lifts by 2% for every week you run the program (62% in week two, 64% in week three, etc.).... Xem Ngay
6. German Volume Training – The Real Story - T NATIONTác giả: www.t-nation.com
Ngày đăng: 26/5/2021 Xếp hạng: 5 ⭐ ( 32605 lượt đánh giá ) Xếp hạng cao nhất: 5 ⭐ Xếp hạng thấp nhất: 1 ⭐ Tóm tắt: Lifters talk about GVT as a no-fail training plan for size. But is it? Not according to science. Here's what to do instead. Khớp với kết quả tìm kiếm: 2019-11-25 · 1.
The first study by Amirthalingam et al. compared six weeks of 10 sets of 10 reps to doing just five sets of 10 reps. They used a three-day training split and mostly multi-joint exercises. (1) After six weeks, the five sets group had significantly more muscle growth and strength gains than the 10-sets group.... Xem Ngay
7.
German Volume Training - WikipediaTác giả: it.wikipedia.org Ngày đăng: 19/2/2021 Xếp hạng: 5 ⭐ ( 33291 lượt đánh giá ) Xếp hạng cao nhất: 5 ⭐ Xếp hạng thấp nhất: 5 ⭐ Tóm
tắt: Bài viết về German Volume Training - Wikipedia. Đang cập nhật... Khớp với kết quả tìm kiếm: Il German Volume Training (GVT), denominato anche 10 sets method o 10 x 10 System, è un tipo di allenamento con sovraccarichi (resistance training) applicato nell'attività di bodybuilding o di weightlifting ... Poiché il GVT fonda la sua strategia sul volume a scapito dell'intensità, alcuni autori (Baker, 2009) hanno suggerito che il
numero ...... Xem Ngay
8. TẬP LUYỆN KHỐI LƯỢNG TIẾNG ĐỨC CÓ GIÚP BẠN MẠNH MẼ, …Tác giả: vi.sjkfitness.com Ngày đăng:
30/1/2021 Xếp hạng: 5 ⭐ ( 85492 lượt đánh giá ) Xếp hạng cao nhất: 5 ⭐ Xếp hạng thấp nhất: 1 ⭐ Tóm tắt: Bài viết về TẬP LUYỆN KHỐI LƯỢNG TIẾNG ĐỨC CÓ GIÚP BẠN MẠNH MẼ, …. Đang cập nhật... Khớp với kết quả tìm kiếm: tẬp luyỆn khỐi lƯỢng tiẾng ĐỨc cÓ giÚp bẠn mẠnh mẼ, hay chỈ lÀ lỚn? - powerlifting - 2021. 2021;
powerlifting... Xem Ngay
9. 3 Reasons Why You Should Avoid German Volume …Tác giả: www.mindtomusclefitness.com Ngày đăng: 28/6/2021 Xếp hạng: 1 ⭐ ( 48258 lượt đánh giá ) Xếp hạng cao nhất: 5 ⭐ Xếp hạng
thấp nhất: 2 ⭐ Tóm tắt: Minimalist workout programs are very trendy in the fitness space right now.The idea is that "less is more" and intensity should be prioritised above all else.For proponents of HIT, high reps are ineffective because you Khớp với kết quả tìm kiếm: 2018-06-06 · An overlooked benefit of German volume training is the "grease the groove" effect. As you're performing so many
repetitions, you get ample time to practice the movement patterns. This will translate to higher neural efficiency and better technique, provided you aren't getting sloppy as you get tired.... Xem Ngay
10. German Volume Training: Cách nhìn mới về 1 phương pháp cổ …Tác giả: khoahocthehinh.wordpress.com Ngày đăng: 28/7/2021 Xếp hạng: 5 ⭐ ( 79208 lượt đánh giá ) Xếp hạng cao nhất: 5 ⭐ Xếp hạng thấp nhất: 2 ⭐ Tóm tắt: Supersets và tri-sets cho phép bạn thực hiện một khối lượng lớn các bài tập trong 1 thời gian rất ngắn. Cơ chế rest-pause cho phép bạn nâng khối lượng tạ rất nặng vì thế bạn có thể kích thích các s… -
Khớp với kết quả tìm kiếm: 2015-08-30 · German Volume Training: Cách nhìn mới về 1 phương pháp cổ điển xây dựng cơ nạc. Supersets và tri-sets cho phép bạn thực hiện một khối lượng lớn các bài tập trong 1 thời gian rất ngắn. Cơ chế rest-pause cho phép bạn nâng khối lượng tạ rất nặng vì …... Xem Ngay
11. Volume là gì?Tác giả: www.dictionary4it.com Ngày đăng: 19/2/2021 Xếp hạng: 2 ⭐ ( 10197 lượt đánh giá ) Xếp hạng cao nhất: 5 ⭐ Xếp hạng thấp nhất: 1 ⭐ Tóm tắt:
Bài viết về Volume là gì?. Đang cập nhật... Khớp với kết quả tìm kiếm: Trong lưu trữ dữ liệu (data storage) volume là một lượng lưu trữ cố định trên đĩa (disk) hoặc băng (tape). Thuật ngữ volume thường được sử dụng như một từ đồng nghĩa với chính thiết bị lưu trữ (storage device), nhưng có thể một đĩa chứa nhiều hơn một volume hoặc một ......
Xem Ngay
12.
Strength training là gì ? Cách tập gym tăng sức mạnh - Thể Hình VipTác giả: blogchiase247.net Ngày đăng: 3/3/2021 Xếp hạng: 3 ⭐ ( 26364 lượt đánh giá ) Xếp hạng cao nhất: 5 ⭐ Xếp
hạng thấp nhất: 5 ⭐ Tóm tắt: Strength training là gì ? Strength training và powerlifting Tại sao nên tập strength training ? Trong bộ môn thể hình, mỗi người sẽ có một mục đích tập luyện khác nhau. Một số người thì thích gia tăng kích thước cơ bắp để trở nên vạm vỡ hơn. Một số khác thì lại thích […] Khớp với kết quả tìm kiếm: Strength training là gì ? Strength training và powerlifting Tại sao nên tập
strength training ? Trong bộ môn thể hình, mỗi người sẽ có một mục đích tập luyện khác nhau. Một số người thì thích gia tăng kích thước cơ bắp để trở nên vạm vỡ hơn. Một số khác thì lại thích phát triển sức mạnh để thỏa mãn các mục ...... Xem Ngay
13. Volume là gì? - FinanceBizTác giả: financebiz.vn Ngày
đăng: 3/3/2021 Xếp hạng: 5 ⭐ ( 41151 lượt đánh giá ) Xếp hạng cao nhất: 5 ⭐ Xếp hạng thấp nhất: 3 ⭐ Tóm tắt: Nội dung bài viếtĐịnh nghĩa – VolumeThông tin về VolumeTổng kết Volume là gì? tìm hiểu định nghĩa, khái niệm thông tin cơ bản cho người mới bắt đầu tìm hiểu về – Kinh tế học. Định nghĩa – Volume Thông tin về Volume Tên gọi tiếng Anh Volume
Tên gọi tiếng Việt Ký hiệu/viết […] Khớp với kết quả tìm kiếm: 2021-09-24 · Nội dung bài viếtĐịnh nghĩa – VolumeThông tin về VolumeTổng kết Volume là gì? tìm hiểu định nghĩa, khái niệm thông tin cơ bản cho người mới bắt đầu tìm hiểu về – Kinh tế học. Định nghĩa – Volume Thông tin về Volume Tên gọi tiếng Anh Volume Tên …... Xem Ngay
14.
Training Là Gì - Ai Cần được Training - Có Nghĩa Là Gì, Ý Nghĩa La …Tác giả: hethongbokhoe.com Ngày đăng: 7/1/2021 Xếp hạng: 5 ⭐ ( 92911 lượt đánh giá ) Xếp hạng cao nhất: 5 ⭐ -
Xếp hạng thấp nhất: 2 ⭐ Tóm tắt: Training Là Gì - Ai Cần được Training Khớp với kết quả tìm kiếm: Nội Dung. 1 Thường thì người mới đi làm việc khi vào doanh nghiệp, họ chưa có nắm được tất cả việc làm mà họ sẽ phải làm, chưa thể làm cùng các người đã có lần làm ở doanh nghiệp trước đó. Vì thế họ sẽ có các buổi training để làm quen với việc làm, cho tới …... Xem Ngay
15.
Volume là gì? Cách sử dụng chỉ báo volume cụ thể nhấtTác giả: forexno1.net Ngày đăng: 14/7/2021 Xếp hạng: 5 ⭐ ( 98546 lượt đánh giá ) Xếp hạng cao nhất: 5 ⭐ Xếp hạng thấp nhất:
2 ⭐ Tóm tắt: Volume là gì? Định nghĩa về khối lượng giao dịch trên thị trường tài chính, giúp nhận biết xu hướng chuyển động của giá. Khớp với kết quả tìm kiếm: 2021-12-20 · Volume là gì? Định nghĩa về khối lượng giao dịch trên thị trường tài chính, giúp nhận biết xu hướng chuyển động của giá.... Xem Ngay
16. Volume là gì - specialmoments.nzTác giả: specialmoments.nz Ngày đăng: 28/2/2021 Xếp hạng: 3 ⭐
( 70537 lượt đánh giá ) Xếp hạng cao nhất: 5 ⭐ Xếp hạng thấp nhất: 4 ⭐ Tóm tắt: Bài viết về Volume là gì - specialmoments.nz. Đang cập nhật... Khớp với kết quả tìm kiếm: 2021-03-11 · Volume là gìVolume Spread Analysis (VSA) – Phân tích Khối lượng Chênh lệch giá, là phương pháp phân tích biến động giá dựa trên mối quan hệ cung – cầu, từ đó
volume là gì dự đoán xu hướng sắp tới của thị trường Tuy nhiên, Volume trong Forex có thực sự chỉ khối lượng giao dịch hay không, chúng ta hãy cùng tìm ...... Xem Ngay
17. volume tiếng Anh là gì? - giarefxTác giả: giarefx.com Ngày đăng: 29/2/2021 Xếp hạng:
4 ⭐ ( 88183 lượt đánh giá ) Xếp hạng cao nhất: 5 ⭐ Xếp hạng thấp nhất: 4 ⭐ Tóm tắt: volume tiếng Anh là gì ? Định nghĩa, khái niệm, lý giải ý nghĩa, ví dụ mẫu và hướng dẫn cách sử dụng volume trong tiếng Anh . Thông tin thuật ngữ volume tiếng Anh Từ điển Anh Việt volume... Khớp với kết quả tìm kiếm: Dưới đây là khái niệm, định nghĩa và giải
thích cách dùng từ volume trong tiếng Anh. Sau khi đọc xong nội dung này chắc chắn bạn sẽ biết từ volume tiếng Anh nghĩa là gì.... Xem Ngay
18. Training là gì? Tại sao phải Training - sieunhanh.comTác giả: sieunhanh.com Ngày
đăng: 30/4/2021 Xếp hạng: 1 ⭐ ( 79024 lượt đánh giá ) Xếp hạng cao nhất: 5 ⭐ Xếp hạng thấp nhất: 1 ⭐ Tóm tắt: Khớp với kết quả tìm kiếm: Training là gì? Training có nghĩa là đào tạo, dùng để chỉ khóa đào tạo ngắn hạn, trang bị kiến thức, nâng cao kỹ năng và rèn luyện kỹ năng đã có sẵn. Training
thường được tổ chức khi đơn vị mới tuyển nhân viên, hoặc là 1 dự án nào đó có sự thay đổi so với ban ...... Xem Ngay
19. Volume Là Gì - alipur.comTác giả:
www.alipur.com Ngày đăng: 29/5/2021 Xếp hạng: 1 ⭐ ( 40070 lượt đánh giá ) Xếp hạng cao nhất: 5 ⭐ Xếp hạng thấp nhất: 1 ⭐ Tóm tắt: Bài viết về Volume Là Gì - alipur.com. Đang cập nhật... Khớp với kết quả tìm kiếm: Volume ý nghĩa, định nghĩa, volume là gì: 1. Nhãn volume của một
ổ là gì? Volume testing (hay còn được gọi là kiểm thử khối lượng) là một thử nghiệm hiệu suất phi chức năng, nơi mà phần mềm phải chịu một lượng lớn dữ liệu On-balance volume (OBV) is a technical trading momentum indicator that uses volume flow to predict ...... Xem Ngay
|
