-Tập thể dục đều đặn có thể giúp có thể trở nên khỏe mạnh, giảm các triệu chứng bệnh. Các hoạt chất trong não bộ giúp cơ thể cảm thấy khỏe mạnh như: serotonin, endorphins sẽ được gia tăng trong quá trình tập thể dục. Bên cạnh đó, việc tập thể dục còn kích thích sự phát triển của các tế bào não mới.
- Chế độ ăn uống có vai trò rất quan trọng đối với sức khoẻ thể chất và tinh thần của bạn. Với chế độ ăn cân bằng đầy đủ chất dinh dưỡng sẽ giúp cơ thể ổn định mức năng lượng, từ đó giảm thiểu những thay đổi của tâm trạng. Chất lượng giấc ngủ cũng gây ra những ảnh hưởng nhất định đến tinh thần của bạn. Khi bạn không ngủ đủ giấc hoặc ngủ quá nhiều, các triệu chứng trầm cảm của bạn có xu hướng trở nên trầm trọng hơn. Ngoài ra, hãy cố gắng liên lạc thường xuyên với bạn bè và gia đình và tăng cường giao tiếp tạo ra các mối quan hệ mới.
VTM2208399
Làm sao để giúp bộ não luôn khỏe mạnh, minh mẫn để có thể làm tốt mọi việc hàng ngày? Bạn hãy quan tâm tới nhu cầu của não bộ sẽ giúp não phát huy được tối ưu sức mạnh vốn có.
1. Ngủ tốt
Giấc ngủ vô cùng quan trọng đối với toàn bộ cơ thể của bạn. Một giấc ngủ tốt sẽ giúp cho một bộ não khỏe mạnh. Bạn nghĩ rằng mình chỉ cần ngủ 4-5 giờ mỗi ngày là đủ, vì bạn cần nhiều thời gian để làm các việc khác hơn là ngủ. Nhưng vấn đề không phải ở chỗ bạn muốn ngủ bao lâu mà là: thời gian ngủ phải đủ vì nó cần cho nhu cầu não và cơ thể của bạn.
Bạn cần bao nhiêu giờ để ngủ mỗi đêm? Thời gian ngủ phụ thuộc vào hoạt động và cuộc sống của bạn. Một số người có thể ngủ 6 giờ và cảm thấy đã khỏe khoắn trở lại trong khi một số người cần ngủ 9 giờ mỗi ngày mới đủ.
Tuy nhiên, ngủ nhiều hơn 9 giờ và ít hơn 6 giờ mỗi ngày lại không tốt cho sức khỏe của bất kì ai. Sở dĩ, con người cần ngủ là vì, trong lúc ngủ, toàn bộ cơ thể được nghỉ ngơi để tái tạo năng lượng và sửa chữa những hư hỏng của các tế bào cũng như giúp các cơ quan thực hiện tốt các chức năng.
Thiếu ngủ sẽ làm cho các tế bào não yếu đi và có thể bị “tiêu diệt”, từ đó làm suy giảm “sức mạnh” của não bộ.
Một chế độ ăn uống tốt không có nghĩa là bạn đã cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho não của bạn. Bạn có chắc chắn rằng bạn ăn đủ thức ăn giúp tăng sức mạnh tinh thần của mình? Thực tế, có thể bạn có cơ thể rất khỏe mạnh, mức độ cholesterol thấp, nhưng bộ não của bạn vẫn có thể bị “chết đói”. Vì khoảng 60% não bộ của chúng ta là chất béo. Chính vì thế, chúng ta cần phải ăn một số dạng chất béo để giúp não hoạt động tốt.
Thực phẩm được coi là tốt nhất cho bộ não là axit béo omega-3. Axit béo omega-3 có nhiều trong các loại thực phẩm như quả óc chó, đậu nành, cá hồi, cá ngừ và các thực phẩm khác… Có thể bạn chưa có thói quen ăn các loại thực phẩm này hàng ngày, nhưng hãy chọn chúng làm món ăn vặt tại nơi làm việc để bổ sung loại axit béo có lợi cho não bộ này.
Những loại cá béo như cá hồi, cá thu, cá trích, cá ngừ và cá mòi là nguồn cung cấp dồi dào loại chất béo lành mạnh. Vì thế, để não “nạp” được đủ lượng chất béo cần thiết, bạn nên ăn 2-3 phần thực phẩm này mỗi tuần.Ngoài ra, cố gắng tránh chất béo bão hòa và thực phẩm nhiều calo bởi chúng có hại cho bộ não của bạn và làm giảm chức năng hoạt động tốt của não bộ.
3. Không ngừng học hỏi
Đây là một thói quen bắt não của bạn liên tục phải tư duy, sáng tạo và tìm tòi, học hỏi những cái mới. Điều này không những giúp bạn luôn năng động mà còn giúp cải thiện sự tinh tế, nhạy bén trong nhận thức. Mặt khác nó làm tăng sức mạnh tinh thần của bạn vì não bộ liên tục hoạt động.
Không quan trọng việc bạn học hỏi như thế nào, bạn có thể đọc sách hoặc xem tivi, khám phá, trò chuyện với ai đó… Hãy tập cách không giới hạn suy nghĩ của mình và tăng trí tưởng tượng để có được những thông tin mới.
Bạn có thể cho rằng du lịch là một thú vui để thỏa mãn riêng bản thân mình. Tuy nhiên, thói quen này thực sự có thể giúp giảm nguy cơ sa sút trí tuệ.
“Để não tiếp xúc với những môi trường mới lạ sẽ giúp não trở nên khỏe mạnh hơn”, Tiến sỹ (TS) Paul D. Nussbaum, chuyên gia tâm lý học thần kinh và đồng thời là phó giáo sư phụ tá phẫu thuật thần kinh tại ĐH Y Pittsburgh (Mỹ) cho biết.Ngoài du lịch, các hoạt động như đọc sách, viết lách và học ngoại ngữ cũng là những phương pháp tốt mang lại thách thức và kích thích não bộ.
5. Tham gia các hoạt động xã hội
Theo TS Nussbaum thì việc chúng ta tạo dựng các mối liên hệ tình cảm với người khác sẽ giúp ngăn chặn chứng sa sút trí tuệ.Chính vì vậy, bạn nên tham gia các câu lạc bộ, các hoạt động xã hội bổ ích, lành mạnh sẽ giúp bộ não bạn hoạt động tích cực hơn.
6. Bữa ăn nhiều màu sắc
Các chất chống oxy hóa, vốn có nhiều trong trái cây và rau xanh, giúp cơ thể tránh khỏi một số bệnh gây ra do các gốc tự do. Đó là lý do vì sao TS Nussbaum khuyến khích chúng ta nên chuẩn bị những bữa ăn càng nhiều màu sắc càng tốt với sự hiện diện của trái cây, rau xanh.Và mặc dù tất cả các loại trái cây và rau xanh đều có chứa các chất chống oxy hóa nhưng riêng quả mọng là có tác động tích cực nhất đối với nhận thức và sức khỏe não bộ.
Nhiều người có nhịp sống gấp gáp với thời gian hoạt động tích cực lên tới 18 tiếng mỗi ngày. Điều đó đồng nghĩa với việc não của chúng ta phải làm thêm giờ để theo kịp các nhu cầu của cuộc sống; và do đó, não có thể bị quá sức.
“Căng thẳng mạn tính có thể gây hại cho cơ thể và não bộ của chúng ta, và cũng có thể tác động lên tâm trạng cũng như chức năng nhận thức, đặc biệt là trí nhớ”, TS Nussbaun chia sẻ.
Vì thế, hãy cố gắng tạo ra những khoảng lặng cho bản thân mỗi ngày, dù chỉ trong vài phút, bằng cách loại bỏ khỏi đầu tất cả mọi nhiệm vụ và trách nhiệm. Hãy đi dạo, ngồi trên ghế đá công viên hoặc chơi một loại nhạc cụ nào đó.
8. Hoạt động thể chất
Hãy cố gắng sắp xếp thời gian để đi bộ khoảng 30 phút mỗi ngày, hoặc tham gia các hoạt động thể chất khác như khiêu vũ – vốn được chứng minh sẽ tăng cường độ minh mẫn cho não.
9. Hiểu rõ các chỉ số và thường xuyên kiểm tra sức khỏe
Theo Tiến sĩ Arendash thì cholesterol và huyết áp cao có liên quan với tăng nguy cơ các vấn đề về trí nhớ. Vì thế, hãy cố gắng kiểm soát các chỉ số sức khỏe càng sớm càng tốt.
Theo Sức khỏe và đời sống
Mời bạn tham khảo: Tổng hợp các Gói Kiểm tra Sức khỏe
21 Cách để tăng cường năng lượng bạn có thể làm 10 phút Mỗi ngày
Đượcthành lập năm 1998, trong suốt quá trình hình thành và phát triển Phòng khám đa khoa Bình Minh 103 Đường Giải Phóng Hà Nội được sự quan tâm, hợp tác, giúp đỡ của nhiều Giáo sư, Tiến sĩ, Chuyên viên đầu ngành, Bác sĩ tại các bệnh viện lớn của trung ương và Hà Nội.
Phòng khám Binh Minh đã phát triển vượt bậc với nhiều chuyên khoa sâu như: Tim mạch, Thần kinh, Tiêu hoá, Gan mật, Nội tiết -Tiểu đường, Thận tiết niệu, Nam khoa, Phụ sản, Cơ xương khớp, Tai mũi họng...
Càng ngày chúng ta càng được xã hội và gia đình kỳ vọng có thể mang lại nhiều kết quả đặc biệt xuất sắc trong công việc và ở trường học. Chúng ta thường xuyên phải căng thẳng đầu óc để đảm bảo có được kết quả tốt nhất và cố gắng làm mọi thứ tốt hơn để có thể trở thành các phiên bản tốt hơn chính bản thân mình ở hiện tại. Tuy nhiên, đôi khi chúng ta lại quên đi việc phải chăm sóc trí não của mình mỗi ngày. Là trung tâm điều hành kiểm soát của cơ thể, bộ não là một cỗ máy được thiết kế tuyệt vời. Não bộ là một trong những cơ quan quan trọng và lớn nhất trong cơ thể con người, có trọng lượng trung bình khoảng 1,1kg ở người trưởng thành.
Hãy nghĩ rằng: bộ não có thể làm tất cả mọi việc. Bộ não kiểm soát cảm xúc, phối hợp các chuyển động và thậm chí còn nhận - gửi các tín hiệu thần kinh tới các bộ phận khác của cơ thể, do đó chức năng sinh lý của chúng ta mới có thể hoạt động tốt được. Đây là lý do vì sao chúng ta cần phải chăm sóc não bộ thật cẩn thận. Dưới đây là 9 lời khuyên hữu ích được khoa học chứng minh để đảm bảo não bộ luôn khỏe mạnh và hạnh phúc trong nhiều năm.
1. Ăn uống đầy đủ cùng những thực phẩm bổ dưỡng
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những thực phẩm mà chúng ta ăn hàng ngày có thể ảnh hưởng lớn đến quá trình nhận thức và cảm xúc của cơ thể. Một chế độ ăn giàu axit béo omega-3 có thể hỗ trợ các chức năng của não bộ, giúp cho tinh thần luôn khỏe mạnh. Mặt khác, một chế độ ăn uống nhiều chất béo có thể làm tăng nguy cơ hoạt động bất thường của hệ thần kinh. Biết rõ được những gì mà chúng ta ăn và tiêu thụ trong ngày có thể giúp chúng ta có được một bộ não khỏe mạnh và hạnh phúc.
Để có một khởi đầu tốt, hãy cố gắng tiêu thụ các loại thức ăn tự nhiên có chứa đầy đủ chất dinh dưỡng như trứng, sữa bò ăn cỏ, thịt hữu cơ, trái cây và rau củ. Tăng cường tiếp nhận axit béo omega-3 có trong các loại cá béo và quả óc chó, đồng thời tránh xa các loại thức ăn đã qua xử lý càng nhiều càng tốt.
2. Dành thời gian nhiều hơn bên cạnh những người thân yêu
Một nghiên cứu được hoàn thành vào năm 2008 do trường Đại học Y tế cộng đồng Harvard thực hiện đã chỉ ra rằng các mối tương tác xã hội và mối quan hệ tốt là nền tảng để trì hoãn việc mất trí nhớ khi chúng ta già đi. Những người tham gia khảo sát có độ tuổi từ 50 trở nên được đề nghị làm một bài kiểm tra về trí nhớ, đồng thời các nhà nghiên cứu cũng đo lường mức độ hòa nhập xã hội dựa trên tình trạng hôn nhân, kinh nghiệm làm tình nguyện và sự tiếp xúc, trò chuyện với bố mẹ, con cái và hàng xóm. Điều này cho thấy rằng những người đã từng tham gia các hoạt động xã hội có tỷ lệ giảm trí nhớ chậm hơn so với những người khác.
Có sự tương tác xã hội đầy đủ với những người thân yêu của mình là điều rất quan trọng để có được bộ não luôn vui vẻ và khỏe mạnh. Hãy dành nhiều thời gian cho gia đình và những người bạn yêu thương.
3. Học một ngôn ngữ mới
Việc chọn học một ngôn ngữ mới có thể giúp não bộ của bạn luôn khỏe mạnh và hạnh phúc. Nếu bạn chỉ có thể nói 1 ngôn ngữ, hãy cố gắng thách thức bản thân trong năm nay học thêm một ngôn ngữ mới nữa. Nghiên cứu chỉ ra rằng việc học một ngôn ngữ mới có thể cải thiện được các kỹ năng nhận thức của não bộ, ngăn chặn việc giảm trí nhớ trong tương lai. Ngoài ra, việc học một ngoại ngữ, học cách chơi đàn ghi-ta hoặc thử một cái gì đó mới mà bạn chưa bao giờ làm cũng có thể giúp tăng cường chức năng của não bộ và cảm thấy hạnh phúc. Hãy làm điều gì đó mới mẻ và thách thức bản thân. Bộ não của bạn sẽ cảm ơn rất nhiều vì điều đó.
4. Hãy tập thử cường độ cao cách quãng HIIT
Tập luyện cách quãng với cường độ cao hay HIIT (High-intensity interval training, phương pháp tập luyện ở cường độ cao nhưng ngắt quãng) giúp nâng cao sức khỏe não bộ và cơ thể trong một khoảng thời gian bằng nửa thời gian luyện tập với chương trình truyền thống. HIIT bao gồm các đợt luyện tập cao độ sau đó là một khoảng thời gian nghỉ ngắn và có thể được thực hiện bằng thiết bị tập luyện như máy chạy bộ hoặc đẩy tạ. Một nghiên cứu bao gồm những người trưởng thành luyện tập HIIT 2 lần/tuần và luyện tập thể thao 2 lần/tuần trong vòng 4 tháng cho thấy lượng oxy lên não và lượng tiêu thụ oxy tăng, đồng thời tăng cường chức năng nhận thức. Điều đó đủ để làm cho não bộ của bạn luôn cảm thấy hạnh phúc.
5. Ngủ đủ giấc
Tất cả chúng ta đều biết ngủ đủ giấc là điều rất quan trọng đối với hoạt động thần kinh của cơ thể. Khoa học đã chứng minh rằng chỉ cần giảm thời gian ngủ có thể làm rối loạn nghiêm trọng đến chức năng nhận thức của cơ thể, dẫn đến những rủi ro tai nạn không thể lường trước được. Hãy cố gắng ngủ ít nhất 7–8 tiếng mỗi ngày và thức dậy vào cùng một giờ vào mỗi sáng. Điều này giúp cơ thể bạn hoạt động có chu kỳ và đều đặn, từ đó giúp chúng ta làm việc năng suất hơn và trí não cảm thấy hạnh phúc hơn về lâu dài.
6. Học cách thiền hoặc luyện tập Yoga
Nói theo cách khác, hãy thư giãn! Sống chậm lại và hạn chế làm những điều không cần thiết trong cuộc sống có thể giúp não bộ của bạn luôn khỏe mạnh. Chúng ta đã sống một lối sống "vội" và theo thời gian nó có thể gây hại cho sức khỏe của chúng ta bằng cách gia tăng thêm sự căng thẳng và những tác dụng tiêu cực không cần thiết đối với cơ thể. Một nghiên cứu do trường Đại học California (Los Angeles) thực hiện đã chỉ ra rằng luyện tập Yoga và ngồi thiền không chỉ làm giảm mức độ căng thẳng ở một cơ thể bình thường mà còn ở những người bị bệnh Alzheimer và mất trí nhớ nữa. Giảm những nhu cầu không cần thiết với chính bản thân, não bộ sẽ cảm ơn bạn vì điều đó.
Một trong những cách để làm được điều này là học cách thiền hoặc tập Yoga định kỳ. Thậm chí, ngồi thiền trong vài phút cũng có thể làm cho cơ thể của bạn rơi vào trạng thái thư giãn. Nếu bạn chưa từng tập Yoga hoặc ngồi thiền bao giờ, hãy bắt đầu từ từ hình thành thói quen nhỏ này.
7. Hấp thụ lượng caffeine và thức uống có cồn
Mặc dù caffeine thường được cho là giải pháp cơ bản khi chúng ta cần một chất xúc tác vào ban ngày, nó có thể gây hại cho sức khỏe về lâu dài. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng cà phê là một chất kích thích trong thời gian ngắn, về lâu dài nó có thể làm hẹp mạch máu ở thùy thái dương và thùy trước trán, vùng não bộ này nếu bị tổn thương có thể dẫn đến suy giảm trí nhớ và trầm cảm nghiêm trọng.
Một tách cà phê mỗi ngày hoặc 2 ly rượu mỗi tuần không tệ, nhưng nếu bạn uống nhiều hơn, đã đến lúc giảm đi để tăng cường sức khỏe trí não và tinh thần rồi đó.
8. Tiết kiệm ít nhất 2 đô la mỗi ngày
Mặc dù việc tiết kiệm tiền không có tác dụng trực tiếp đến chức năng não bộ nhưng tiết kiệm tiền là một điểm xuất phát tốt trong việc đạt được những mục tiêu tài chính. Khoa học đã chỉ ra rằng một kế hoạch phát triển tốt đảm bảo tài chính có thể thúc đẩy hoạt động chỉ huy của não bộ, bao gồm các hoạt động phức tạp như lập kế hoạch và tổ chức.
Hãy nhận thức về việc tiêu tiền của bạn, theo dõi các khoản chi tiêu hàng tháng và đừng sợ chi tiêu cho bản thân (có lý do chính đáng) sau một tháng làm việc vất vả. Hạnh phúc sẽ đem đến niềm vui cho não bộ và cải thiện sức khỏe não bộ về sau này.
9. Thêm dầu dừa vào chế độ ăn hàng ngày
Điều này nghe có vẻ mới, nhưng theo một nghiên cứu gần đây cho biết có thể thêm dầu dừa vào chế độ ăn mỗi ngày của chúng ta để làm giảm nguy cơ mắc các bệnh thoái hóa thần kinh, giúp tránh mắc các bệnh như Alzheimer và Parkinson. Dầu dừa có chất béo trung tính (medium-chain triglyceride – MCT), được chỉ ra làm tăng cường chức năng não ngay từ lần dùng đầu tiên.
Nhiều người nhận thấy rằng dầu dừa tạo cảm giác ngon miệng hơn khi được dùng trong nấu nướng và làm bánh, với những nghiên cứu khoa học được chứng minh ở trên, cũng như nhiều nghiên cứu hơn nữa trong tương lai gần, chúng ta càng có nhiều lý do để đưa dầu dừa vào chế độ ăn uống định kỳ. [9 cách làm đẹp bằng dầu dừa đơn giản và hiệu quả]
Để giúp não bộ luôn luôn hạnh phúc và khỏe mạnh là điều không hề khó khăn phải không? Hãy bắt đầu thực hiện những lời khuyên hữu ích trên để có thể duy trì não bộ luôn khỏe mạnh và hạnh phúc nhé!
Tham khảo thêm một số bài viết:
- 4 ảnh hưởng của rượu đến não bộ mà nhiều người không hay biết
- Khoa học chứng minh: Phụ nữ hoạt động não nhiều hơn nam giới, vì thế họ cần ngủ nhiều hơn!
- Khoa học chứng minh: Thiền định giúp não bộ của chúng ta luôn "trẻ" và khỏe mạnh
Chúc các bạn vui vẻ!