Chuối là loại thực phẩm mang lại nhiều lợi ích sức khỏe cho chúng ta như tốt cho tim mạch, tiêu hóa, giảm lượng đường trong máu, phát triển cơ bắp,... Vậy chuối bao nhiêu calo và ăn chuối có béo không? Cùng AVASport tìm hiểu về vấn đề này ngay trong bài viết dưới đây nhé!1 Chuối bao nhiêu calo?Một quả chuối sẽ có khoảng 105 calo. Tuy nhiên, hàm lượng calo còn phụ thuộc vào kích cỡ và độ chín của quả chuối vì khi chín thực phẩm này sẽ chứa nhiều lượng đường hơn. Cụ thể: Show
Có thể bạn quan tâm: Calo là gì? Bảng calo và cách tính calories để tăng và giảm cân  Hàm lượng calo của chuối sẽ phụ thuộc vào kích cỡ và độ chín 2 Các thành phần dinh dưỡng có trong chuốiChuối là thực phẩm ít chất béo và protein. Trong chuối có chứa các loại carb như đường sucrose, glucose, fructose, hợp chất thực vật có lợi và chất chống oxy hóa (dopamine, catechin). Ngoài ra, chuối còn chứa một số chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe như:
RID là The Reference Daily Intake: Lượng hấp thụ hàng ngày tham khảo Các thành phần dinh dưỡng có trong chuối 3 Ăn chuối có béo không?Lượng calo trung bình của một quả chuối là 105 calo. Tuy nhiên, thực phẩm này lại chứa đến 12% lượng chất xơ cần thiết mỗi ngày. Điều này sẽ giúp bạn no lâu và hạn chế cảm giác thèm ăn. Đặc biệt, hàm lượng kháng tinh bột trong chuối sống còn có khả năng làm chậm quá trình tiêu hóa ở ruột non. Hàm lượng này khi kết hợp cùng chất xơ chứa trong thực phẩm sẽ giúp bạn no lâu. Tuy nhiên, nếu bạn ăn quá nhiều chuối, đặc biệt là chuối chín thì vẫn có thể bị tăng cân do nạp dư lượng calo mà cơ thể cần trong ngày. Có thể bạn quan tâm: Thâm hụt calo là gì? Cách tính thâm hụt calo và thực đơn giảm cân hiệu quả Ăn quá nhiều chuối có thể khiến bạn bị tăng cân 4 Cách tác dụng của chuối4.1. Tốt cho hệ tim mạchChuối là thực phẩm giàu kali, rất tốt cho tim mạch, giúp duy trì huyết áp ở mức ổn định. Ngoài ra, chuối còn có thành phần flavonoid, đóng vai trò chống oxy hóa và hỗ trợ ngăn ngừa các bệnh về tim mạch. Tốt cho hệ tim mạch 4.2. Tốt cho hệ tiêu hóaLượng chất xơ của chuối khá cao. Điều này góp phần giúp cho hệ tiêu hóa và đường ruột được làm sạch, ngăn ngừa nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến đường tiêu hóa. Tốt cho hệ tiêu hóa 4.3. Giảm đường trong máuChỉ số đường huyết của chuối chín không cao, chỉ nằm ở mức 60. Điều này giúp ngăn ngừa sự gia tăng đột biến lượng đường trong máu vào lúc ăn chuối. Vì vậy, người bị tiểu đường nên ăn chuối vừa chín tới để phòng ngừa tăng đường trong máu. Ngoài ra, chuối còn có tinh bột kháng và vitamin B6, giúp hình thành hemoglobin, kiểm soát và giảm đường trong máu. Giảm đường trong máu 4.4. Tốt cho thậnKali có trong chuối ngoài việc đóng vai trò hỗ trợ và kiểm soát huyết áp còn giúp thận khỏe mạnh. Việc ăn chuối khoảng 4 - 6 quả/tuần có thể phòng ngừa nguy cơ mắc các vấn đề liên quan đến thận lên đến 50%. Tốt cho thận 4.5 Phát triển cơ bắpTrong chuối chứa nhiều dưỡng chất và carb giúp cơ thể tiêu hóa các chất dinh dưỡng một cách dễ dàng. Đồng thời, thành phần kali trong thực phẩm này cũng đóng vai trò quan trọng trong việc giúp cơ thể hạn chế tình trạng mất nước trong quá trình tập luyện thể thao và hoạt động. Phát triển cơ bắp 5 Cách ăn chuối giảm cânChuối là thực phẩm giàu chất xơ, rất tốt cho việc giảm cân. Bạn có thể tham khảo thực đơn ăn kiêng với chuối như dưới đây:
Ngoài ra, vào các bữa ăn phụ, bạn có thể uống các loại sinh tố chuối với công thức đơn giản, dễ làm như:
Sinh tố chuối dâu tây 6 Những lưu ý khi ăn chuối giảm cânKhi ăn chuối để giảm cân, bạn cần lưu ý một số điều sau để mang lại hiệu quả tốt nhất:
Nên kết hợp tập luyện thể thao cùng với thực đơn ăn kiêng có chuối Xem thêm:
Trên đây là tất tần tật những thông tin chi tiết nhất giúp bạn giải đáp thắc mắc chuối bao nhiêu calo. AVASport chúc bạn sớm có thân hình cùng cân nặng như mình mong muốn. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào, bạn hãy để lại bình luận bên dưới bài viết nhé! 1 quả chuối chứa bao nhiêu calo?Một quả chuối có kích thước trung bình chứa 105 calo. Tuy nhiên, lượng calo trong chuối tùy thuộc vào kích cỡ khác nhau. Dưới đây là hàm lượng calo của các kích thước chuối khác nhau: Rất nhỏ (dưới 6 inch, 81 gram): 72 calo.
1 quả chuối sứ bao nhiêu calo?1 quả chuối sứ 100g thông thường sẽ có lượng calo trung bình là 90 calo. Tương tự như các loại chuối khác thì chuối sứ chứa rất nhiều chất dinh dưỡng, đồng thời calo trong chuối cũng rất ít. Nên đây là một loại quả cực kỳ phù hợp và lý tưởng để bổ sung hàng ngày, vừa cung cấp chất dinh dưỡng lại vừa không gây tăng cân.
100g chuối tiêu chín cơ bao nhiêu calo?Trung bình 100gr chuối tiêu chứa từ 90-135 calo. Nếu không chắc chắn về kích thước của quả chuối mình đang ăn, bạn có thể ước tính rằng một quả chuối trung bình chứa khoảng 100 calo. Trong đó, khoảng 93% lượng calo chuối đến từ carbs, 4% từ protein và 3% từ chất béo.
1 quả chuối ngự bao nhiêu gam?Quả trung bình 118 gam có chứa 105 calo. Quả chuối lớn 136 gam có chứa khoảng 121 calo. Quả rất lớn 152 gam chứa 135 calo. Cắt thành lát mỏng khoảng 150 gam thì có 134 calo.
|
