Các bài tập Aerobic cũng giống như nhiều bộ môn thể dục giảm cân khác và được chia thành nhiều cấp độ khác nhau. Không những thế, mỗi bài tập đều sẽ có những nét nổi bật riêng biệt nên người tập có thể dần làm quen và tập luyện một cách thoải mái, dễ chịu nhất. Từ đó nhằm đảm bảo mang lại hiệu quả tập luyện cực cao cũng như giúp giảm mỡ bụng vô cùng hiệu quả và đặc biệt là cho người mập. Nếu bạn đang muốn tìm hiểu chi tiết về những bài tập này, hãy cùng HT Sport đọc ngay bài viết dưới đây để tham khảo 8 bài tập Aerobic cho người mập này nhé! Show
Mục lục bài viết
Top 1: Bài tập Aerobic cho người mập Aerobic đá gốiBài tập Aerobic đán gối được biết đến là một trong 8 bài tập Aerobic cho người mập tập trung chủ yếu vào chuyển động mạnh ở vùng chân và cơ đùi. Từ đó giúp loại bỏ lượng mỡ thừa tích tụ ở chân và còn trả lại cho người tập một đôi chân thon gọn, săn chắc. Ngoài ra, bài tập này cũng vô cùng đơn giản và dễ tập nên không ề gây ra bất kỳ khó khăn gì cho người tập.  Top 2: Bài tập Aerobic cho người mập Aerobic Step JackBài tập Aerobic Step Jack được biết đến là bài tập thể dục nhịp điệu được rất nhiều người đánh giá cao và thường phổ biến ở lớp 10, 11 hay 12 được nhiều giáo viên thể dục đưa vào các bài giảng dạy trên trường. Đây chính là bài tập khởi động với sự hoạt động chính đó là tay và chân. Bài tập này sẽ giúp người tập dễ dàng điều hòa lượng oxy lưu thông trong máu và săn chắc các vùng cơ bắp tay, bắp chân cực hiệu quả. Top 3: Bài tập Aerobic cho người mập Aerobic bật nhảyBài tập Aerobic bật nhảy cũng được biết đến là bài tập yêu thích nhất trong top 8 bài tập Aerobic cho người mập này. Bài tập này được thực hiện liên tục theo đúng nhịp điệu của bài hát có sẵn. Việc bật nhảy này sẽ làm tiêu hao lượng calo dư thừa và đốt cháy mỡ bụng cùng đùi một cách cực hiệu quả. Top 4: Bài tập Aerobic cho người mập Chạy bộ tại chỗChạy bộ tại chỗ là một trong những bài tập cơ bản nhất trong Aerobic dành cho người mập. Bài tập này giúp người tập đốt cháy năng lượng có trong cơ thể và còn tác động trực tiếp đến các vùng như tay, đùi hoặc bụng. Top 5: Bài tập Aerobic cho người mập Lắc hôngBài tập Aerobic lắc hông là phương pháp làm thon gọn vòng hai vô cùng hiệu quả và được xếp vào top 8 bài tập Aerobic cho người mập. Bài tập này vô cùng đơn giản và nhờ chủ yếu vào chuyển động lắc hông mạnh, liên tục trong khoảng thời gian vừa đủ. Từ đó sẽ giúp cho lượng mỡ thừa dần được chuyển hóa lỏng và giúp cho cơ thể dần trở lên săn chắc hơn. Ngoài ta, người tập cũng nên kết hợp thêm chế độ dinh dưỡng phù hợp để đem lại kết quả đúng như ý muốn. Tham khảo thêm:
Top 6: Bài tập Aerobic cho người mập Đứng vặn mìnhAerobic đúng vặn mình là một động tác Aerobic rất dễ thực hiện và cũng đem lại hiệu quả tập luyện cực cao. Việc đứng vặn mình liên tục sẽ tác động lên toàn bộ vùng của cơ thể như lưng, eo, bụng và đùi. Ngoài ra, bài tập này còn giúp cho cột sống thẳng, khỏe khoắn hơn và còn cải thiện khả năng sử dụng chất béo của cơ bắp. Top 7: Bài tập Aerobic cho người mập Nhảy sang hai bênCác bài tập Aerobic chính là hình thức tập cơ bản của Aerobic nhưng cường độ tập cũng sẽ được đẩy lên cao. Khi tập bài tập này sẽ giúp người tập tăng cường lưu lượng máu qua cơ đó chính là Novelization và sarcomeres. Đây chính là hai thành tố quan trọng nhằm cấu tạo lên tế bào mô cơ và tạo ra sự săn chắc cho điểm chết của cơ thể. Top 8: Bài tập Aerobic cho người mập Aerobic giật bụng hóp mỡBài tập Aerobic giật bụng hóp mỡ chính là một trong 8 bài tập Aerobic cho người mập yêu cầu kỹ thuật nâng cao so với lắc hông và giật bụng hóp mỡ. Đây được coi là cách giảm mỡ bụng 22 hóp trong Aerobic hiện đại. Bài tập này thường sẽ phù hợp với nữ giới hơn so với nam giới và tương tự như kỹ thuật múa bụng nên rất khó có thể thực hiện. Lời kếtHiện nay việc tập luyện Aerobic đang được rất nhiều người đánh giá cao và ưu tiên lựa chọn làm bộ môn giúp giảm mỡ, giảm cân cực hiệu quả. Đặc biệt đây cũng chính là một trong những bộ môn phù hợp với những người mập. Ngoài ra, nếu bạn còn đang thắc mắc về các bài tập Aerobic thì có thể tham khảo top 8 bài tập Aerobic cho người mập được nhắc trên bài. Hoặc có thể theo dõi HT Sport để tham khảo thêm nhiều bài tập hấp dẫn hơn nhé!
|
