Đây là một trong các bài tập giảm mỡ vòng 2 ít tốn sức nhất nhưng vẫn hiệu quả mà bạn có thể dễ dàng áp dụng. Show
Hướng dẫn thực hiện:
10. Captain’s Chair – Bài tập giảm mỡ bụng nâng chân với ghếBạn sẽ cần chuẩn bị một chiếc ghế nếu tập bài tập thể dục giảm mỡ bụng này. Hướng dẫn thực hiện bài tập tan mỡ bụng nâng chân trên ghế:
Bạn có thể kết hợp bài tập cardio và bài tập thể chất trong mỗi lần tập. Việc này sẽ tiết kiệm thời gian, đồng thời kích thích quá trình đốt cháy mỡ diễn ra nhanh hơn. Bạn chỉ cần 7−12 lần tập, mỗi lần lặp lại các động tác liên tục trong vòng một phút và lặp lại toàn bộ bài tập 1-3 lần. 2 nguyên tắc tăng hiệu quả khi thực hiện bài tập giảm mỡ bụng1. Tập cardio đánh tan mỡ bụngCơ thể chúng ta chứa các chất béo dưới dạng trigylcerides. Chất béo ở dạng này cần được chuyển hóa thành axit béo và glycerol. Quá trình chuyển đổi này xảy ra khi cơ thể bạn thiếu hụt năng lượng, có nghĩa là bạn đang đốt cháy nhiều calo hơn mức tiêu thụ thông thường. Mặc dù cơ thể chúng ta không thể trực tiếp sử dụng chất béo lưu trữ trigylcerides, nhưng nó thường xuyên dùng đến chất béo nội tạng đầu tiên vì loại này rất dễ phân giải. Những bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả như đi bộ hoặc chạy nhanh trên máy chạy bộ, đạp xe định vị, chạy ergometer hoặc leo thang máy là những bài tập cardio giúp bạn đốt cháy calo và tác động sâu vào các vùng chất béo. Vì thế, cardio là một trong những môn thể dục tập tan mỡ bụng được nhiều chuyên gia hình thể ứng dụng. 2. Tập giảm mỡ bụng với cường độ tăng dầnMột khi đã tập được các động tác cơ bản trong bài tập giảm mỡ bụng mà vẫn cảm thấy tương đối thoải mái, bạn hãy tăng dần cường độ luyện tập để tăng hiệu quả đốt cháy mỡ bụng. Nghiên cứu cho thấy bài tập HIIT thúc đẩy sự thích ứng các cơ xương, cải thiện khả năng đốt cháy mỡ của cơ thể, cải thiện chức năng ức chế quá trình tiết hormone insulin và sự dung nạp glucozo, từ đó có khả năng giúp đốt cháy mỡ bụng một cách hiệu quả. Để thực hiện bài tập HIIT, bạn cần khởi động làm nóng cơ thể trong vòng 5 đến 10 phút. Sau đó, tập các bài tập giảm mỡ bụng này với cường độ thay đổi. Ví dụ bạn có thể chạy nhanh trên máy chạy bộ trong một phút, sau đó đi bộ một phút, lặp lại trong 20−30 phút rồi thực hiện các động tác hạ nhiệt trong 5 phút. Bạn có thể tham khảo một số bí quyết để chạy bộ trên máy đạt kết quả tốt nhất. Lời khuyên dành cho bạn đó là hãy luôn luôn bắt đầu với bài khởi động làm nóng cơ thể và kết thúc bằng cách nghỉ ngơi hạ nhiệt. Ngoài ra, để cho việc tập luyện giảm mỡ đạt hiệu quả cao nhất, bạn cần phải kết hợp việc thực hiện các bài tập giảm mỡ bụng với chế độ ăn ít chất bột đường và các loại đồ uống hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Bạn có thể thử thách thêm bản thân với 30 bài tập thể dục khỏe đẹp trong 30 ngày nhé. Chúc bạn tập luyện hiệu quả với những gợi ý trên để cải thiện sức khỏe và vóc dáng.
Lamchame.com - Nguồn thông tin tin cậy dành cho cha mẹ Trang chủ Diễn đàn > CÁC VẤN ĐỀ LÀM CHA MẸ > GÓC DÀNH CHO MẸ > Làm đẹp >
Thảo luận trong 'Làm đẹp' bởi lanhtrantd, 9/10/2012.
Trang 1 của 2 trang 1 2 Tiếp >
Chưa có sản phẩm trong giỏ hàng.
Có khách hàng ở vừa mua sản phẩm Đã tiết kiệm trong đơn hàng này
(Hãy dành ra 60 giây bạn sẽ biết đâu là cách giảm mỡ bụng mà không giảm cân hiệu quả nhất dành cho mình) Theo suy nghĩ của nhiều người, muốn giảm mỡ thì chắc chắn sẽ làm sụt cân thế nên cách giảm mỡ bụng mà không giảm cân bằng phương pháp nhịn ăn, ăn kiêng hay tập luyện là hoàn toàn bất khả thi. Nhưng liệu có đúng như thế hay không? Liệu có phương pháp này để sở hữu vòng eo thon gọn không mỡ thừa mà không làm cân nặng thay đổi hay không? Hãy cùng tìm kiếm câu trả lời mà bạn đang mong đợi trong bài viết này nhé. Cách giảm mỡ bụng nhưng không giảm cân mà bạn nên biết Không muốn giảm cân chỉ muốn giảm mỡ bụng có được không?Cách giảm mỡ bụng mà không giảm cân là một trong những chủ đề khá HOT, thu hút được rất nhiều sự chú ý, quan tâm của các thành viên trên nhiều diễn đàn làm đẹp, giảm béo. Những người muốn giảm mỡ bụng nhưng không phải giảm cân thường là những người có cân nặng khá chuẩn và ổn định nhưng số đo vòng eo lại khá lớn. Khuyết điểm này khiến họ vô cùng băn khoăn muốn tìm hiểu cách làm giảm mỡ bụng mà không giảm cân. Bằng chế độ ăn uống, tập luyện bạn có thể đánh bay mỡ bụng mà không làm cân nặng giảm xuống Trên thực tế, bạn hoàn toàn có thể làm được điều này – tức là vẫn có thể giảm số đo vòng 2 một cách hiệu quả mà không làm cân nặng thay đổi quá nhiều. Giảm mỡ vòng bụng nhưng không giảm cân thường được các HLV thể dục thẩm mỹ gọi là “tăng cơ giảm mỡ”. Thông qua chế độ tập luyện, ăn uống đặc biệt, quá trình tăng cơ giảm mỡ sẽ giúp trọng lượng cơ thể được ổn định, không thay đổi đồng thời, các vùng mỡ thừa sẽ giảm bớt, lượng cơ bắp trong cơ thể tăng lên khiến hình thể của bạn trở nên thon gọn, săn chắc hơn. Có khá nhiều cách làm giảm mỡ bụng nhanh và hiệu quả nhất mà không làm trở nên gầy nhom nếu như bạn biết áp dụng một cách khoa học. Các biện pháp này đều dựa trên nguyên lý tác động trực tiếp vùng phần mỡ bụng và kích thích chuyển hóa năng lượng để hình thành cơ bắp. Chính bởi vậy, nếu bạn thực hiện đúng phương pháp giảm béo bụng nhưng không giảm cân chắc chắn bạn sẽ giữ được hình thể như mong muốn đồng thời “thổi bay” mỡ thừa, chào đón cơ bụng 11 gợi cảm xuất hiện. Trước khi khám phá cách giảm mỡ không giảm cân? Hãy đo chỉ số BMI cơ thể hiện tại của bạn tại đây! Các cách giảm mỡ bụng mà không giảm cân thì có khá nhiều nhưng để đảm bảo mang lại hiệu quả như ý lại không ảnh hưởng sức khỏe thì bạn chớ vội tin các phương pháp “lang băm” được đồn thổi trên mạng. Thay vào đó, hãy lắng nghe tư vấn và ý kiến của các huấn luyện viên thể hình và các chuyên gia dinh dưỡng đã kết hợp nghiên cứu để khám phá cách giảm mỡ mà không giảm cân, giảm thiểu tối đa những sai lầm khi giảm béo bụng mà 89% mọi người ai cũng mắc phải. Vậy những phương pháp đó là gì? Chế độ ăn uống khoa học sẽ giúp giảm mỡ bụng nhưng không làm giảm cân Không phải ngẫu nhiên mà nhiều người thường “đau đầu” với câu hỏi ăn gì để giảm mỡ nhưng không giảm cân bởi chế độ ăn uống có vai trò vô cùng quan trọng, cần thiết đối với sự thành công của kế hoạch giảm béo bụng của bạn. So với chế độ ăn kiêng thông thường, chế độ ăn giảm mỡ tăng cơ có khá nhiều điểm riêng mà bạn không thể không lưu ý. + Tăng cường bổ sung các thực phẩm giàu protein vì việc này sẽ giúp quá trình đốt mỡ xiết cơ diễn ra nhanh và hiệu quả hơn. Bạn nên lựa chọn các thực phẩm giàu protein từ các loại thịt trắng như thịt ức gà, fillet cá, tôm, hải sản. Protein từ các loại thực vật như đậu, đỗ cũng rất tốt cho kế hoạch ăn kiêng của bạn. + Tăng cường ăn nhiều rau xanh, trái cây tươi. Những thực phẩm này đều chứa rất nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất lại ít calo, sẽ tạo cảm giác no rất nhanh mà sẽ không gây tích lũy mỡ thừa. + Giảm tối đa lượng tinh bột nạp vào cơ thể. Để thúc đẩy quá trình đốt mỡ hiệu quả thì bạn nên giảm ăn tinh bột, chỉ nên ăn khoảng 1-2 bữa/ngày với lượng ít. Bạn cũng nên sử dụng các loại tinh bột chứa ít calo và giàu chất xơ như yến mạch, gạo lứt hoặc khoai lang thay vì ăn cơm trắng hay đồ nếp. + Từ bỏ các món ăn chứa đường tinh luyện, đồ chiên rán. Bánh ngọt, kem, snack, fastfood đều là những món ăn vặt khoái khẩu của rất nhiều người nhưng chúng đều là “thủ phạm” khiến mỡ thừa tích tụ rất nhiều ở vùng bụng, đùi, hông,… Bạn nhất định phải từ bỏ thói quen ăn uống với các thực phẩm không lành mạnh này nếu muốn tạm biệt đống mỡ bụng xấu xí. => Xem thêm: Thực đơn Eat Clean tăng cơ giảm mỡ giúp bạn giảm mỡ bụng mà không sụt cân hiệu quả Nên bổ sung nhiều protein, giảm ăn tinh bột và không ăn vặt với các món ăn nhiều calo, nhiều đường và dầu mỡ Khi áp dụng thực đơn giảm mỡ bụng đúng cách, chỉ sau 3-4 tuần bạn sẽ nhanh chóng cảm thấy số đo vòng eo giảm xuống và mỡ thừa dần tiêu biến. Dưới đây là thực đơn mẫu trong 7 ngày mà bạn có thể tham khảo, bạn có thể quay vòng thực đơn này và thực hiện cho đến khi cảm thấy đạt được số đo như mơ ước. Ngày 1: + Bữa sáng: 1 củ khoai lang nướng + 1 quả trứng ốp la + sữa tươi không đường cùng hạt chia. + Bữa trưa: Nui trộn salad rau củ quả và ức gà, ăn kèm dưa chuột, cà chua và rau mầm. + Bữa tối: Salad bắp cải + ớt chuông và 150g thịt bò áp chảo. Ngày 2: + Bữa sáng: 1 bát cháo yến mạch mix cùng sữa chua. + Bữa trưa: 1 đĩa Salad rau mầm, 200g cá hồi áp chảo, 1 ly nước ép cà rốt. + Bữa tối: 200g bò bít tết, 1 đĩa súp lơ luộc, 1 ly trà hoa cúc. Yến mạch là tinh bột hấp thu chậm, giàu chất xơ, thích hợp thích hợp để trở thành bữa sáng lành mạnh Ngày 3: + Bữa sáng: 1 bát súp gà nấm, 1 ly sinh tố bơ chuối. + Bữa trưa: 1 đĩa salad xà lách cà chua và 200g tôm nõn, 1 quả táo. + Bữa tối: Taco cải thảo và 200g ức gà, 1 ly nước ép dưa chuột. Ngày 4: Bữa sáng: 2 quả trứng chiên phô mai tươi, vài quả dâu tây. Bữa trưa: 200g gà nướng mật ong, 1 đĩa bắp cải luộc. Bữa tối: 1 bát canh bí đỏ nấu sườn, 1 bát rau luộc. Ngày 5: Bữa sáng: 2 lát bánh mì đen, 1 ít bơ đậu phộng, 1 ly chanh ấm mật ong. Bữa trưa: 200g thịt ức gà, 1 đĩa salad rau trộn. Bữa tối: 200gr cá hồi sốt xì dầu, 1 bát canh rau, 50g hạt hạnh nhân. Ức gà là thực phẩm giàu protein, ít chất béo giúp giảm mỡ tăng cơ Ngày 6: Bữa sáng: 1 củ khoai lang nướng, 1 ly sữa đậu nành. Bữa trưa: Salad đậu hũ cà chua, 1 ly nước ép dưa chuột. Bữa tối: 1 bát miến gà trộn, 1 quả cam. Ngày 7: Bữa sáng: 2 lát bánh mì đen và 1 quả trứng luộc. Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt và salad rau củ quả. Bữa tối: 200g bò cuốn lá lốt áp chảo, 1 đĩa rau luộc, vài múi bưởi. Salad là món ăn chân ái để giảm mỡ bụng và làm đẹp da Thực hiện các bài tập giảm mỡ bụng sẽ giúp đốt mỡ thừa vùng bụng nhanh chóng để bạn sớm sở hữu cơ bụng số 11 quyến rũ. Các bài tập này đều tập trung tác động lên cơ bụng dưới, cơ bụng trên và cơ bụng 2 bên để tăng cường đốt mỡ hiệu quả hơn. Dưới đây là 3 bài tập giảm béo bụng những không làm giảm cân dễ tập nhất được các huấn luyện viên thể hình chia sẻ. Bài tập số 1: Nâng cao chân giảm mỡ bụng+ Bước 1: Nằm duỗi thẳng chân ra sàn, hai tay xuôi hai bên hông + Bước 2: Khép hai chân lại từ từ đưa chân lên cao vuông góc với thân + Bước 3: Giữ nguyên tư thế này khoảng 5 – 10 giây đến khi cảm thấy cơ bụng siết lại + Bước 4: Từ từ hạ chân xuống nhưng chú ý không để chân chạm đất sau đó tiếp tục đưa chân lên cao ** Thực hiện bài tập này 3-4 hiệp, mỗi hiệp kéo dài 1- 2 phút sau đó nghỉ 30 giây ** Lượng calo bị đốt cháy trong 20p tập luyện: 170 calo Bài tập nâng cao chân Bài tập số 2: Đạp xe trên không giảm mỡ bụng+ Bước 1: Nằm thẳng lưng, đặt hai tay sau đầu. Để hông, vai và mông của bạn nâng cao hơn so với lưng. Co đầu gối thành góc 45 độ. + Bước 2: Nâng đầu gối thay phiên nhau để tạo thành động tác như bạn đang đạp xe đạp. Cùng với đó, bạn hãy nâng vai trái chạm vào chân phải và ngược lại. ** Lặp lại động tác này trong 3-4 hiệp, mỗi hiệp 12-16 lần. ** Lượng calo bị đốt cháy trong 20p tập luyện: 185 calo. Bài tập đạp xe trên không Bài tập số 3: Gập bụng giảm mỡ bụng+ Bước 1: Nằm thẳng ra sàn, hai chân duỗi thẳng ép vào nhau. + Bước 2: Đưa chân lên cao 1 góc 45 độ đồng thời đưa người lên khỏi mặt sàn. + Bước 3: Giữ nguyên tư thế này khoảng 10 phút đến khi cảm nhận được cơ bụng đang siết lại. + Bước 4: Đưa cơ thể về vị trí ban đầu sau sau đó tiếp tục lặp đi lặp lại các động tác. ** Lặp lại động tác này trong 3-4 hiệp, mỗi hiệp 10-15 lần. ** Lượng calo bị đốt cháy trong 20p tập luyện: 172 calo. Bài tập gập bụng Review hiệu quả giảm mỡ bụng mà không giảm cânTrên đây là cách giảm mỡ bụng mà không giảm cân thường được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích mọi người áp dụng thực hiện. Nhưng hiệu quả của chúng đến đâu, quá trình thực hiện có khó khăn gì hay không? Những kinh nghiệm thực tế từ những người đã trải nghiệm phương pháp này sẽ cho bạn nhiều phản hồi chân thực nhất để từ đó, bạn đúc kết và lựa chọn phương pháp phù hợp nhất với mình. Review của hangnguyen: “Em ăn kiêng theo kiểu KETO chừng độ nửa tháng đã thấy eo giảm rõ hẳn rồi các chị ạ. Tiếc là chế độ ăn này hơi gắt nên không áp dụng được lâu dài. Bây giờ thì em đang ăn Eat clean để giữ eo không tăng. HLV của em bảo muốn giảm mỡ bụng quan trọng nhất là phải giữ mồm giữ miệng, ăn nhiều thì có dù tập cũng không lại được bao nhiêu đâu các chị ạ.” Review của hoalantim: “Đợt nọ em cũng thuê hẳn PT hướng dẫn để tập giảm mỡ tăng cơ. Về sau bụng lộ cơ số 11 đẹp phết nhưng vẫn bị mọi người kêu gầy đi. Tại trước dáng em cũng mảnh, cao 1m58 nặng chừng 44kg nên gầy đi nom hơi suy dinh dưỡng. Hihi. Em thấy giảm mỡ bụng mà không giảm cân khá là khó ấy, ít nhiều mình đều sẽ bị giảm 1-2kg có khi hơn.” Review của trangmt94: “Mình thuộc tuyp gầy nhom mà bụng cả rổ mỡ luôn này. Sinh em bé xong bụng càng xổ tợn. Cũng ham hố tập tành ăn kiêng một thời gian thì eo có giảm được 6cm nhưng dạo này ăn nhiều bụng lại bắt đầu bèo nhèo trở lại. Có cách nào để giảm mỡ bụng mà không phải ăn kiêng trường kỳ không nhỉ? Vì mình là đứa thích ăn uống lắm. :((” Review của lemyuyen77: “Trần đời này em ngại nhất ăn kiêng với tập thể dục, mà công việc cũng bận nên chẳng có thời gian ăn uống kiểu healthy như nhiều người làm đâu. Hồi ấy cũng bắt chước hội chị em bạn đì tập với ăn xong được đâu vài tuần là bỏ vì mệt quá chẳng theo được. Em thấy muốn giảm mỡ bụng nhanh nhất là đi giảm béo công nghệ cao ấy, hiệu quả cao mà không tốn thời gian. Mất chừng vài ngày xong.” Giảm mỡ bụng không giảm cân với công nghệ caoNhững cách giảm mỡ bụng mà không giảm cân nêu trên tuy đều rất an toàn đối với sức khỏe con người nhưng theo review của người thật, việc thật thì chúng đều đòi hỏi thời gian thực hiện tương đối lâu dài, cần kết hợp cả nhiều cách với nhau mới có được kết quả thẩm mỹ như mong đợi. Đặc biệt, với những người có lịch trình làm việc bận rộn thì phương pháp này khó có thể mang lại hiệu quả tốt. Max Burn LipoTech 2021 hiện là CN giảm béo hủy mỡ hiệu quả nhất hiện nay Nếu như bạn cũng là người bận rộn và đang tìm kiếm biện pháp giảm mỡ bụng nhanh chóng, an toàn mà không làm cân nặng thay đổi thì trải nghiệm công nghệ giảm béo hiện đại sẽ là giải pháp thông minh cho bạn. Và công nghệ giảm béo hiện đại hiện này Max Burn LipoTech 2021 với bước sóng RF độc đáo, tác động mạnh mẽ và loại bỏ mỡ thừa tại vùng bụng chỉ sau 1 liệu trình ngắn 8-10 buổi. Bạn sẽ dễ dàng nhận được kết quả ấn tượng khi giảm được 15-25cm số đo vòng eo sau khi giảm béo cùng công nghệ này. Max Burn LipoTech 2021 là phương pháp giảm béo không phẫu thuật, cũng không đòi hỏi ăn kiêng hay tập luyện vất vả. Bước sóng RF còn đặc biệt kích thích tăng sinh collagen và elastin dưới da, nuôi dưỡng da từ bên trong, hạn chế tối đa tình trạng da chảy xệ hay chùng nhão sau khi kết thúc liệu trình giảm béo. Chỉ sau 1 liệu trình điều trị kéo dài 10 buổi, số đo vòng bụng có thể giảm 15-25cm Trên đây là toàn bộ thông tin về cách giảm mỡ bụng mà không giảm cân đang được nhiều người áp dụng nhất. Hy vọng thông qua bài viết các bạn đã có thêm thật nhiều thông tin về giảm mỡ nhưng cân nặng không giảm hiểu về cơ chế giảm mỡ của hình thức giữ dáng này. Chúc các bạn thành công! Nếu các bạn có thắc mắc gì về lĩnh vực giảm cân hay giảm mỡ bụng hãy ĐỂ LẠI THÔNG TIN, các chuyên viên của Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada sẽ liên hệ lại với bạn trong thời gian sớm nhất!
|
