Thực đơn tăng vòng 1 giảm vòng 2 như nào?
Contents
1 Vì đâu mà phải tăng vòng 1 giảm vòng 2?2 Thực đơn tăng vòng 1 giảm vòng 2 hiệu quả
Vì đâu mà phải tăng vòng 1 giảm vòng 2?
Ai cũng biết rằng thực đơn tăng vòng 1 giảm vòng 2 bắt nguồn từ việc cân nặng tăng không kiểm soát khiến vùng bụng bị tích tụ mỡ thừa dần dần trở nên kém thon gọn. Tuy nhiên nguyên nhân dẫn đến béo bụng liệu có phải chỉ có một hay còn bị tác động bởi yếu tố nào khác là điều mà các chị em bắt buộc phải tìm hiểu để xây dựng được cho mình một kế hoạch giảm cân phù hợp.
Nguyên nhân gây tình trạng vòng 1, 2 không cân đối
Nguyên nhân chủ quan
Một nguyên nhân lúc nào cũng xếp đầu trong list danh sách những nguyên nhân gây béo bụng dài dằng dặc. Tấtcả đều bắt nguồn từ chế độ sinh hoạt ăn uống không lành mạnh đã khiến các chị em dần không thể kiểm soát được cân nặng của mình. Các cholesterol không bão hòa sẽ tích tụ trong cơ thể qua quá trình ăn uống. Việc ăn những món ăn nhiều dầu mỡ, tinh bột, đồ ngọt và đồ uống có ga…chính là một trong những tác nhân chính gây hại đến vòng kim cân nặng của các chị em. Có một điều khá “trớ trêu” rằng các tế bào mỡ lại thường không tập trung tại các vùng như ngực. Bởi vậy nếu tình trạng tăng cân không được kiểm soát chắc chắn câu chuyện vòng 1 và vòng 2 của các chị em “hợp thành một” là điều dễ hiểu.
Nguyên nhân khách quan
Nội tiết tố nữ ảnh hưởng đến vóc dáng phụ nữ
Nguyên nhân gây nên tình trạng béo bụng tiếp theo mà không nhiều chị em để ý chính là sự suy giảm nội tiết tố đối với nữ sau độ tuổi 30. Khi này, các hormon thay đổi, cơ thể không còn khả năng cân bằng các chất từ bên ngoài nạp vào cơ thể vì thế dẫn đến tình trạng béo phì, không giữ được dáng, xạm da…Đặc biệt là vòng bụng thường là nơi ảnh hưởng nhiều nhất khiến các cơ bụng dần bị mất đi và thay thế bởi lớp mỡ thừa vô cùng khó giảm, đồng thời các khu vực tập trung nhiều các mô cơ nhất như phần ngực cũng dần hao hụt gây nên hiện tượng càng lớn tuổi vòng 1 của các hị em càng có xu hướng mất đi sự chắc chắn đàn hồi thay vào đó là nguy cơ nhỏ đi trông thấy.
Thực đơn tăng vòng 1 giảm vòng 2 hiệu quả
Cần nắm rõ nhóm thực phẩm phù hợp với thực đơn tăng vòng 1 giảm vòng 2
Đã xuất hiện rất nhiều thực đơn tăng vòng 1 giảm vòng 2 trên khắp các diễn đàn làm đẹp lớn nhỏ nhưng không phải ai cũng may mắn tìm được cho mình một thực đơn giảm cân phù hợp với tính chất và thể trạng của mình. Ngoài ra, thực đơn tăng vòng 1 giảm vòng 2 được hiểu là sự kết hợp song song vừa tăng vừa giảm vì thế các chị em cần nắm rõ các nhóm thực phẩm có tác dụng bổ sung các chất cần thiết hco cơ thể đồng thời đào thải mỡ thừa một cách tốt nhất.
Các thực phẩm có lợi trong thực đơn tăng vòng 1 giảm vòng 2
Có rất nhiều thực phẩm có khả năng tăng vòng 1 hoặc giảm vòng 2 nhưng không phải ai cũng biết phải ăn gì để kết hợp được cả hai yêu cầu tăng giảm trên. Sau đây là một số loại thực phẩm các chị em cần lưu ý trước khi lên thực đơn giảm béo:
Đậu nành ít calo giúp kích thích vòng 1 và giảm cân hiệu quả
+ Sữa: Các sản phẩm làm từ sữa như phomai, sữa tươi, bơ… Có chứa chất béo tự nhiên có tác dụng làm tăng sinh các tổ chức cơ ở khu vực vòng 1 mà không cần lo lắng sẽ tích tụ mỡ thừa tại vòng 2. Sử dụng các sản phẩm từ sữa một cách hợp lý sẽ không gây béo phì ngược lại còn giúp săn chắc ổn định dáng cho các chị em
+ Các loại hạt: Rất nhiều các nghiên cứu đã chỉ ra rằng trong các loại hạt chứa rất nhiều thành phần dinh dưỡng tuyệt vời rất tốt để phát triển vòng 1. Lượng calo, chất béo và dầu trong các loại hạt như hạnh nhân, hướng dương, đậu phộng… đều là những thành phần tự nhiên không ảnh hưởng đến cân nặng.
READ: Hệ Thống Ẩm Thực Đơn Nhà Hàng Lã Vọng Ở Quận Cầu Giấy, Hà Nội
+ Đậu nành: Đậu nành là loại thực phẩm được các chuyên gia đánh giá rất cao trong việ ctawng kích thước vòng 1 và giảm vòng 2. Theo đó, trong đậu nànhcó chứa một hàm lượng lớn Estrogen giới tính có khả năng kích thích vòng 1, đồn thời hàm lượng protein dồi dào trong đậu nành có tác dụng thúc đẩy mô cơ phát triển từ sâu bên trong, chuyển hóa các tế bào mỡ xấu thành năng lượng phân tán đều khắp các cơ quan trong cơ thể hỗ trợ giảm mỡ vòng 2 hiệu quả.
Xem thêm: Chân Gà Sả Ớt Ship Tận Nhà Tphcm Cực Đã “Nhâm Nhi Hết Mùa Dịch”
+ Rau xanh: Trong rau xanh cung cấp hàm lượng chất xơ vô cùng dồi dào cùng lượng vitamin cần thiết cho cơ thể. Việc bổ sung rau xanh vào thực đơn ăn uống hàng ngày vừa giúp cải thiện hệ tiêu hóa, hỗ trợ quá trình chuyển hóa thức ăn diễn ra thuạn lợi, tăng sinh các tế bào tại các tổ chức cơ trong cơ thể đặc biệt là vòng 1.
+ Thịt nạc: Trong thịt nạc như thịt bò, thịt heo, thịt gà… có chứa hàm lượng prptein rất có khả năng hỗ trợ các vùng cơ phát triển một cách tự nhiên, săn chắc và tránh hiện tượng chuyển hóa cơ thành dạng mỡ trong các khu vực của cơ thể.
5 Thực đơn tăng vòng 1 giảm vòng 2
Bằng việc kết hợp các nhóm thực phẩm có lợi, sau đây là 5 thực đơn tăng vòng 1 giảm vòng 2 chuẩn nhất dành cho các chị em.
| STT | THỰC ĐƠN |
| Thực đơn 1 | Sáng: 1 cốc sữa đậu nành ấm không đường + 1 bát nhở cơm gạo lứt + 100g thịt bò nạcTrưa: Rau củ luộc + muối mè + đậu hũTối: 3 lát bánh mì đen + 1 quả chuối |
| Thực đơn 2 | Sáng: 1 quả chuối + sữa hạt không đường (sữa hạnh nhân, sữa hạt óc chó…) + 3 lát bánh mì đen mix bơ và sốt mè rangTrưa: 250g thịt ức gà (bỏ da) + Salad cà chuaTối: Rau luộc + 1 hộp sữa chua không đường |
| Thực đơn 3 | Sáng: Cháo yến mạch + 1 quả táoTrưa: Đậu hũ chấm muối mè + 1 ly nước ép cà rốtTối: 1 ly sữa ấm không đường + saldad rau củ |
| Thực đơn 4 | Sáng: Trứng gà luộc + 1 ly sinh tố bơ (không sữa đặc)Trưa: 5 lát bánh mì đen + 1 quả trứng gà oplet + 1 ly sữa hạnh nhânTối: 100g thịt bò nạc |
| Thực đơn 5 | Sáng: 1 ly sữa đậu nành ấm không đường + salad rau xanh + 1 quả trứng luộcTrưa: 1 chén nhỏ gạo lứt + đậu hũTối: Rau củ luộc + 1 ly nước ép cà chua |
Các lưu ý trong thực đơn tăng vòng 1 giảm vòng 2
Các chị em thực hiện thực đơn trên cần lưu ý một vài điều sau đây:
+ Không được nhịn: Không ít các chị em ăn theo thực đơn nhưng lại kết hợp với nhịn ăn với hi vọng tăng gấp đôi hiệu quả. Thế nhưng đây là phương pháp sai lầm, không những vòng 1 bị giảm mà vòng 2 cùng không giảm được mỡ.
+ Uống đủ nước: Đây là nguyên tắc hàng đầu áp dụng trong mọi thực đơn giảm cân
+ Hãy kết hơp thực đơn này với các bài tập tăng vòng 1 giảm vòng 2 nhằm cải thiện kích thước số đo cơ thể.
Trên đây là 5 thực đươn tăng vòng 1 giảm vòng 2 có thể áp dụng được với tất cả đối tượng. Để có kết quả tốt nhất các chị em nên duy trì bền bỉ để thực đơn phát huy được hết khả năng tuyệt vời của mình.
Xem thêm: Thực Phẩm Không Tốt Cho Bà Bầu, 22 Thực Phẩm Mẹ Bầu Cần Kiêng Khi Mang Thai
Giảm béo CN Max Burn Lipo hiện đại Hoa Kỳ, giảm ngay 12 – 25cm vòng bụng lấy lại vòng eo thon gọn săn chắc
(Kết quả giảm mỡ có thể thay đổi tùy thuộc vào cơ địa mỗi người)
Đối với các chị em không có nhiều thời gian để thực hiện các chế độ ăn uống như trên nhưng vẫn muốn thân hình cân đối gọn gàng có thể tham khảo dịch vụ giảm béo Max Burn Lipo của Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada. Đây là công nghệ giảm béo tối ưu nhất dành cho các chị em bận rộn, chỉ với liệu trình 10 buổi không cần phẫu thuật, ăn kiêng và luyện tập các chị em sẽ giảm được từ 12-25 cm vòng bụng một cách nhanh chóng. Max Burn Lipo của Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada là công nghệ được chuyển giao độc quyền từ Hoa Kỳ và đã được hiệp hội FDA (Hoa kỳ) chứng nhận an toàn với người sử dụng.
Các chị em có nhu cầu muốn biết thêm thông tin về các thực đơn tăng vòng 1 giảm vòng 2 hoặc về công nghệ Max Burn Lipo xin vui lòng liên hệ tới Hotline 1800.2045 để được các chuyên viên tại TMV Nevada hỗ trợ nhanh chóng nhất
Xem thêm bài viết thuộc chuyên mục: Thực đơn
Nữ ca sĩ chia sẻ kinh nghiệm giảm cân thành công và đặc biệt là cách duy trì số đo 3 vòng 86-60-88 cm.
Gây chú ý với khán giả trẻ bằng những bản cover trên mạng, Thái Trinh bước ra khỏi thế giới ảo và tạo được ấn tượng khi tham gia cuộc thi Giọng hát Việt. Học trò của Hồ Ngọc Hà tiếp tục ghi dấu ấn tại Cặp đôi hoàn hảo và Tuyệt đỉnh tranh tài.
Bên cạnh việc đầu tư cho những sản phẩm âm nhạc, Thái Trinh gây bất ngờ khi lột xác về ngoại hình. Từ một cô bé có vẻ ngoài mũm mĩm, giọng ca Nhớ lại đang phá cách với hình ảnh quyến rũ ở tuổi 21 nhờ sự thay đổi lớn về vóc dáng.
| Giảm cân thành công giúp Thái Trinh thuận lợi trong việc xây dựng hình ảnh trưởng thành, quyến rũ. |
Dưới đây là bài chia sẻ của Thái Trinh với Zing.vn về quá trình giảm 10 kg để sở hữu những đường cong quyến rũ:
Thời điểm mập nhất của tôi cách đây 3 năm, khi tham gia Giọng hát Việt 2012. Cao 1,6 m nhưng tôi nặng tới 55 kg, cơ thể lúc nào cũng tròn, mũm mĩm. Sau đó, phải mất 6 tháng kiên trì, tôi mới giảm được xuống còn 45 kg.
Hiện tại, tôi nặng 46 kg, do phần cơ tăng lên sau thời gian dài luyện tập, số đo ba vòng 86-60-88 cm. Tôi khá ưng ý với chỉ số thể hình này nhưng vẫn nỗ lực tập luyện để xuống eo 58 cm và sở hữu cặp đùi thon gọn hơn.
Mỗi tuần, tôi dành 3-4 buổi tập, mỗi buổi khoảng 2-3 tiếng. Theo tôi, chế độ ăn uống không quan trọng bằng việc tập luyện. Ví dụ bạn nạp vào cơ thể 1.000 calo, hãy tập để tiêu hao hết lượng đó, thậm chí hơn để đốt cháy lượng mỡ dưa thừa sẵn có trong cơ thể. Khi đó, bạn sẽ không bị áp lực về chuyện ăn uống.
Trong một buổi tập, tôi thường chạy 30 phút để khởi động, sau đó tập tạ chum và các bài tập với bánh xe. Đây đều là những bài tập nặng đối với những người mới bắt đầu. Tuy nhiên, khi tập quen, nó sẽ có tác dụng rõ rệt và tạo sự thích thú hơn các bài tập nhẹ.
| Thái Trinh sở hữu số đo: 86-60-88 cm. |
Bên cạnh việc tập gym, tôi lựa chọn Muay Thái vì đốt cháy nhiều calo, từ 500-600 calo/tiếng. Động tác đá và vung tay của bộ môn này giúp tác động nhiều vào cơ tay và đùi - những vị trí khó xuống size và săn chắc của phụ nữ.
Mỗi ngày, tôi còn dành 1 tiếng 20 phút tập yoga. Không chỉ mang lại sự dẻo dai, giải tỏa stress, giúp ngủ ngon, yoga còn đốt cháy calo và lượng mỡ thừa một cách nhẹ nhàng.
Chế độ dinh dưỡng
Tôi nghĩ ẩm thực Việt có quá nhiều món từ tinh bột và sẽ là áp lực nếu phải cắt bỏ hoàn toàn tinh bột. Vì thế, tôi áp dụng chế độ 2-1-2-1. Tức là 2 ngày ăn bình thường với lượng cacbonhydrat không giới hạn, 1 ngày ăn dưới 20 g cacbonhydrat. Cách ăn này giúp cơ thể có đủ năng lượng để làm việc và tập luyện mà không bị tích mỡ.
Ba bữa trong ngày của tôi thường là:
Sáng: Phở, hủ tiếu. Lưu ý, không húp nước dùng để bớt được 1/2 lượng calo của tô phở.
Trưa: 1/2 chén cơm với thức ăn bình thường. Nên uống trước 1 ly nước, ăn trái cây ít chua, rau, canh rồi tới cơm mặn.
Tối: Ăn nhẹ trái cây. Không ăn sau 19h.
| "Để giữ cân nặng ổn định, bạn cần giảm từ từ, tập thể thao để đốt cháy mỡ thừa" - Thái Trinh chia sẻ. |
Chế độ detox để giữ cân
Khi nào thấy mệt mỏi và việc giữ cân gặp khó khăn dù đã áp dụng chế độ tập luyện và dinh dưỡng nghiêm ngặt, tôi sẽ detox. Tôi không uống nước muối, nước chanh pha muối ớt vì lo ngại ảnh hưởng đến dạ dày
Công thức detox của tôi là ăn trái cây ngày 1, rau ngày 2, trái cây và rau ngày 3, uống sữa tách béo và ăn chuối ngày 4.
Một chế độ khắc nghiệt hơn là không ăn gì, chỉ uống nước và trà. Bạn nên áp dụng 2-3 ngày để thải hết độc, giúp cơ thể nhẹ nhàng, sau đó luyện tập và ăn uống từ từ trở lại.
Mọi người có thể nghĩ, chế độ detox này là phản khoa học nhưng nó rất tốt cho cơ thể. Khi đó, thận và gan có thời gian thanh lọc hết những chất độc còn tồn đọng. Sau đó, khi bạn kết hợp ăn uống và luyện tập, quá tình trao đổi chất hiệu quả hơn.
Theo tôi, một trong những sai lầm khiến các chị em dễ tăng cân trở lại là giảm cân quá nhanh. Thực tế, đó chỉ là sự rút nước, còn lượng mỡ cần nhiều thời gian hơn để tiêu đi. Thay vì đốt cháy giai đoạn, chị em nên lên kế hoạch tập luyện và dinh dưỡng phù hợp và khoa học.
Chúc các bạn thành công!