Nam giới có thể tăng testosterone tự nhiên bằng cách bổ sung magie, ăn cá, ngủ đủ giấc, tăng cường protein. Testosterone tự nhiên trong cơ thể nam giới có thể bị suy giảm theo thời gian hoặc do các yếu tố sức khỏe. Tuy nhiên, bạn có thể điều chỉnh chế độ ăn uống, tập luyện để làm gia tăng testosterone tự nhiên và khoa học. Thêm năng lượng và hương vị cho các bữa ăn Hành và tỏi là những gia vị không thể thiếu trong nhà bếp và phòng ngủ. Chúng có thể giúp bạn tạo ra nhiều tinh trùng chất lượng. Cả hai loại gia vị đều làm tăng mức độ hormone kích hoạt cơ thể sản sinh testosterone. Hành và tỏi đều chứa hàm lượng cao hợp chất thực vật tự nhiên gọi là flavonoids có thể hỗ trợ bảo vệ cơ thể, góp phần ngăn ngừa xơ vữa động mạch, tai biến, lão hóa, thoái hóa gan, tổn thương do bức xạ... Tăng cường protein Thịt nạc trong bò, gà, cá, trứng là nguồn cung cấp protein có lợi. Đậu hũ, quả hạch và các loại hạt cũng vậy. Bạn nên ăn 150-180 gram protein mỗi ngày, tuy nhiên, hàm lượng protein lý tưởng còn phụ thuộc vào độ tuổi, giới tính và mức độ hoạt động của từng người. Khi bạn ăn không đủ các thức ăn trên, cơ thể sản sinh ra nhiều hơn các chất liên kết làm giảm lượng testosterone. Thức ăn từ cá Các loại chất béo có trong cá hồi, cá ngừ và cá thu rất giàu vitamin D. Vitamin D góp phần tăng cường testosterone tự nhiên vì đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất hormone.  Bổ sung thực phẩm có thể tăng cường testosterrone. Ảnh: Freepik Bổ sung magie Loại khoáng chất này có tác dụng ngăn chặn một loại protein liên kết với testosterone, từ đó, chống lại tình trạng suy giảm testosterone. Rau bina, hạnh nhân, hạt điều, đậu phộng là những nguyên liệu chứa magie tự nhiên. Cung cấp kẽm cho cơ thể Hàu có ích cho khả năng tình dục vì có chứa 5 lần lượng kẽm được khuyến cáo cho cơ thể hằng ngày. Khoáng chất này giúp cơ thể tạo ra testosterone. Bạn cũng có thể tìm thấy kẽm trong thịt bò và các loại đậu. Uống nước ép lựu Bạn có thể bắt đầu một ngày với một ly nước ép lựu thay vì nước cam ép. Loại nước này làm giảm các hormone gây căng thẳng như cortisol, đồng thời, tăng cường hormone giới tính bao gồm testosterone. Nước ép lựu còn giúp giảm tình trạng cao huyết áp, giúp tâm trạng hưng phấn, tích cực hơn. Ăn kiêng theo kiểu Địa Trung Hải Một chế độ ăn kiêng theo kiểu Địa Trung Hải có thể góp phần kiểm soát cân nặng và bảo vệ bạn trước tình trạng kháng insulin - có liên quan đến việc giảm nồng độ testosterone. Theo đó, sử dụng chất béo lành mạnh từ dầu ôliu, bơ và các loại hạt, ăn thịt nạc và ngũ cốc nguyên hạt, ăn nhiều rau và trái cây được khuyến khích trong chế độ ăn này. Nói không với rượu bia Rượu bia có thể làm mất đi nhiều chức năng trong hệ thống hormone. Những người nghiện rượu bia nặng có thể bị teo tinh hoàn, teo ngực và rụng râu tóc, đồng thời làm tăng nồng độ hormone nữ giới estrogen. Hạn chế sử dụng đồ nhựa Bạn nên cẩn thận với những dụng cụ lưu trữ bằng nhựa. BPA là hóa chất được tìm thấy trong một số đồ nhựa, đồ hộp và bao bì thực phẩm. Nó có thể làm nhiễu loạn quy trình sản sinh hormone. Theo nghiên cứu, những người đàn ông làm việc với BPA mỗi ngày có mức testosterone thấp hơn bình thường. Do đó, thay vì đồ nhựa, bạn nên lưu trữ thực phẩm trong chai lọ, hộp thủy tinh. Các bài tập sức mạnh Nam giới nên tập trung vào các bài tập cơ bắp. Bạn có thể tìm đến các huấn luận viên để thực hiện các bài tập với máy tập. Cardio (bài tập đốt mỡ và tăng nhịp tim như chạy, nhảy) có những lợi ích riêng nhưng không làm tăng testosterone như các bài tập sức mạnh. Tuy nhiên, bạn không nên lạm dụng vì tập luyện quá sức có thể phản tác dụng. Ngủ đủ giấc Cơ thể sẽ sản sinh một lượng testosterone trong lúc ngủ. Mức testosterone ban ngày có thể giảm xuống 15% nếu bạn chỉ ngủ 5 giờ mỗi ngày. Hãy đặt mục tiêu ngủ từ 7 đến 8 giờ mỗi đêm ngay cả khi bạn gặp khó khăn với lịch làm việc cũng như thói quen thức khuya. Quỳnh Chi (Theo WebMD) Tăng cường testosterone có nhiều cách. Nhưng bạn nên lựa chọn những phương pháp thuần tự nhiên để cơ thể khỏe mạnh một cách bền vững. Testosterone là nội tiết tố quan trọng đóng vai trò trong việc tạo nên những đặc tính của nam giới. – Sinh lý: kích thích ham muốn, tăng khả năng cương dương, chất lượng tinh trùng. – Cơ thể: đường nét cơ thể, cơ quan sinh dục, râu, tóc… Từ sau tuổi 30, nồng độ testosterone bắt đầu suy giảm. Cánh mày râu cần phải có những biện pháp tăng cường testosterone một cách tự nhiên. Khi già đi, testosterone giảm, quá trình trao đổi chất bắt đầu chậm lại. Chúng ta tự nhiên nạp nhiều mỡ vào cơ thể hơn so với trước đây. Nhiều người bắt đầu chế độ “tẩy chay” chất béo. Theo nghiên cứu, khi bạn giảm chất béo trong chế độ ăn uống, mức testosterone cũng giảm. Vì vậy, đừng rơi vào mốt nhất thời. Nên bổ sung ít nhất 30% chất béo vào thực đơn để tăng testosterone sau tuổi 30. Trong các chất béo, bạn nên chọn chất béo không bão hòa đơn giúp tăng nồng độ testosterone nhưng không có nguy cơ về sức khỏe như các chất béo bão hòa. Một số ví dụ về nguồn chất béo không bão hòa đơn như hạnh nhân, hạt dẻ cười, bơ, sữa chua, dầu olive v.v… Một nghiên cứu được công bố trên Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ cho thấy selen có liên quan đến số lượng tinh trùng và nồng độ testosterone. Trong nghiên cứu này, 50 người đàn ông trong độ tuổi từ 25-55 đã được kiểm tra nồng độ selen và testosterone trong huyết thanh. Đàn ông có nồng độ selen cao hơn có testosterone cao hơn. Trong khi đó, những người có selen thấp hơn có testosterone thấp hơn. Tuy nhiên, nếu cơ thể hấp thụ hơn 55mg/ngày có thể gây ngộ độc. Bạn có thể bổ sung selen tự nhiên trong cá biển (cá thu, cá ngừ, cá chỉ vàng, cá mòi), cá hồi; các loại hạt Brazil, động vật có vỏ như hàu, sò điệp, tôm hùm; lòng đỏ trứng; hạt dướng dương… Một nghiên cứu liên quan đến 10 đô vật nam trong khoảng thời gian 4 tuần. Họ đã được đo nồng độ testosterone trước và sau khi bổ sung kẽm. Mức testosterone của họ cao nhất khi họ có nhiều kẽm trong chế độ ăn uống. Tuy nhiên, không nên bổ sung quá 11mg kẽm/ngày. Kẽm tự nhiên có nhiều trong hàu. Ngoài ra, còn có trong gan, tôm cua biển, thịt gà, đậu, sữa chua, các loại quả hạch. Vitamin có mối liên hệ trực tiếp đến sự tăng giảm nồng độ testosterone của nam giới. Các loại vitamin như A, B6, B12, C, E đóng vai trò nâng cao chất lượng tinh trùng: tăng nồng độ tinh trùng trong tinh dịch; giảm tổn thương, khuyết tật tinh trùng; chống lại việc tiêu hao năng lượng của cơ thể khi sinh hoạt tình dục. Có thể bổ sung vitamin bằng các loại thực phẩm họ đậu; thực phẩm từ sữa; rau củ quả như bina, cà rốt, thơm, táo, bơ, rau lá xanh; trứng; đồ biển. Theo một công bố trên Tạp chí Khoa học Thể thao Châu Âu, bromelain giúp tăng cường phục hồi và sản xuất testosterone. Đại học Tasmania (Úc) đã thực hiện nghiên cứu và phát hiện ra mối liên hệ giữa bromelain và testosterone có tính tỷ lệ thuận với nhau. Nghiên cứu trên 15 người đi xe đạp, chia thành 2 nhóm: – Nhóm 1 có 7 người đi xe đạp được cung cấp 1.000 mg bromelain mỗi ngày – Nhóm 2 gồm 8 người đi xe đạp không được cung cấp bromelain Tất cả được tham gia trong một cuộc thi đua xe đạp trong 6 ngày liên tục. Cách 3 ngày một lần, mỗi người đều được lấy mẫu máu và kiểm tra nồng độ testosterone. Kết quả chỉ ra, nhóm được cung cấp bromelain có mức testosterone ổn định trong suốt 6 ngày thi đấu. Thực phẩm chứa nhiều nhất là chuối. Thường xuyên ăn chuối giúp bạn duy trì nồng độ testosterone. Một nghiên cứu được công bố trên Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ cho thấy 1 gram magiê/ngày đủ để tăng mức testosterone lên 24% khi kết hợp với tập thể dục cường độ cao. Nhiều nghiên cứu khác cũng đã chỉ ra mối tương quan trực tiếp giữa lượng magiê và lượng testosterone. Magiê gần như có vai trò bắt buộc đối với nam giới. Sôcôla đen, quả bơ, các loại quả hạch, các loại hạt, hạt họ đỗ, cá béo…là các thực phẩm chứa nhiều magiê Resveratrol là một chất chống oxy hóa cũng làm tăng nồng độ testosterone. Trong một nghiên cứu được công bố năm 2008 tại Archives of Pharmacal Research, resveratrol làm tăng tương quan testosterone trong máu lên 51,6% khi dùng liều 50 mg / kg ở chuột. Nghiên cứu cho thấy, sự gia tăng khả năng sản xuất tinh trùng của tinh hoàn và sự di chuyển của tinh trùng, tăng cường testosterone sau khi dùng resveratrol. Resveratrol có nhiều trong nho và các chế phẩm như nho đỏ khô, rượu vang đỏ, nước ép nho tím, đậu phộng (hàm lượng ít). Mặc dù chưa có dấu hiệu cảnh báo rõ rệt nhưng testosterone của bạn vẫn đang suy giảm nhất là từ tuổi 30 trở đi. Một nguyên nhân lớn là do bạn thiếu hụt những dưỡng chất cần thiết. Hãy bù đắp ngay trước khi quá muộn. Trung tâm IVF Hồng Ngọc – Bệnh viện Đa khoa Hồng Ngọc Add: Tầng 14, số 55 Yên Ninh, Ba Đình, Hà Nội Hotline: 0915.960.139 – 0915.330.016 Tel: +(84-24) 3927 5568 ext 6820/6825 Email: Xem những thông tin hữu ích khác về sức khỏe sinh sản tại: https://ivfhongngoc.com/kien-thuc-vi |
