Thí sinh bước nhảy ngàn cân đã tập luyện giảm cân như thế nào? Để giúp các thí sinh giảm cân nhanh chóng và an toàn cho sức khỏe thì ngoài chế độ dinh dưỡng nghiêm ngặt, ăn kiêng hợp lý thì các thí sinh luôn phải tập thể dục thường xuyên theo sự hướng dẫn của huấn luyện viên. Cùng xem quá trình tập luyện của họ diễn ra như thế nào?  Bỏ qua mặc cảm để đến với bước nhảy ngàn cân So với trước lúc bước vào cuộc thi, có thí sinh sở hữu cân nặng hơn 145kg. Cân nặng này khiến họ gặp rất nhiều khó khăn trong cuộc sống, họ thường bị mọi chười chê cười, chọc ghẹo, mặc cảm với cuộc sống và nghiêm trọng hơn là béo phì sẽ khiến cơ thể mắc nhiều căn bệnh nguy hiểm đến tính mạng. Tuy nhiên, nhờ sự động viên của gia đình, người thân, một số người bỏ qua mặc cảm và đến với cuộc thi “Bước nhảy ngàn cân”. Nhờ sự hỗ trợ nhiệt tình từ những người thực hiện chương trình, cân nặng của họ đã giảm cân nhanh ngay tuần đầu tiên phát sóng. Một số thí sinh đã giảm thành công 4-6kg trong 1 tuần đấy. Cùng nhau tập luyện Ngoài việc ăn kiêng giảm cân thì các thí sinh phải vận động cơ thể rất nhiều. Không riêng thời gian tập nhảy để biểu diễn cho đêm thi, các thí sinh còn phải kết hợp tập luyện những bài tập theo sự hướng dẫn của huấn luyện viên. Tuy vào thể trạng, cân nặng và sức khỏe của mỗi người mà họ được tập luyện các bài tập khác nhau. Các chuyên gia cho biết, vận động sẽ giúp mỡ thừa trong cơ thể họ được đốt cháy cách hiệu quả và an toàn nhất. Bên cạnh đó khi họ vận động thường xuyên, thể lực họ sẽ ngày càng bền và khỏe hơn, điều này sẽ mang lại hiệu quả rất tốt cho các đêm thi. Ngoài những bài tập, thử thách theo tuần thì hàng ngày các thí sinh đều phải đến phòng tập gym để tham gia các bài tập theo sự hướng dẫn của huấn luyện viên. Những bài tập như chạy bộ, nâng tạ, hít đất, gập bụng,... là điển hình các bài tập họ tập mỗi ngày. Nhờ sự hỗ trợ từ phía ban tổ chức cùng với sự nổ lực hết mình từ chính các thí sinh nên họ đã giảm cân rất hiệu quả. Bài tập vận động giảm cân trong tuần thứ 2 Thể hiện hết mình trên sân khấu Đến với tuần thứ 2, các thí sinh sẽ phải thực hiện bài tập chạy bộ. Mỗi người phải hoàn thành đoạn đường là 5km, so với những người bình thường thì đây là điều không quá khó, tuy nhiên với những thí sinh thì đây có lẽ là “cực hình” đối với họ. Các giám khảo cho rằng, với bài tập chạy bộ này sẽ giúp các thí sinh tăng thêm nghị lực đồng thời giúp cơ thể đốt cháy được nhiều calo, mỡ thừa tiêu hủy nhanh từ đó giúp cân nặng giảm nhiều hơn sau tuần thứ 2. Chạy bộ là cực hình đối với những người mập Tuy gặp nhiều khó khăn trong suốt chặng đường dài 5km, một số thí sinh phải dìu nhau mới về được đích, tuy nhiên sau chặng đường này họ lại thấy được rằng cơ thể mình như tăng thêm nhiều sức khỏe, đôi chân được dẻo dai hơn. Điều này cũng chứng minh được rằng chỉ cần mình cố gắng là có thể thực hiện tốt tất cả mọi việc. Tố Tố - Quán quân Bước nhảy ngàn cân - đã khiến khán giả nể phục khi giảm cân từ 100kg xuống 60kg thành công bằng chế độ tập luyện khoa học. Tố Tố đã khiến khán giả nể phục khi giảm cân từ 100kg xuống 60kg thành công bằng chế độ tập luyện khoa học. Tố Tố là cô nàng mang ba dòng máu Việt - Pháp - Bỉ, quán quân cuộc thi Bước nhảy ngàn cân năm 2016. Sau nửa năm rời khỏi cuộc thi, gặp lại Tố Tố, cô khoe: “Tôi vẫn duy trì ở mức 60kg như hồi mới đăng quang ở cuộc thi năm ngoái. Nhưng cơ thể săn chắc hơn rất nhiều. Bây giờ mình tập luyện cho chính mình thôi, không còn áp lực thi thố nữa”. Chạy 2 phút đi bộ 1 phút - Cuộc sống của Tố Tố có thay đổi nhiều sau khi đã giảm cân thành công? Cuộc sống của tôi thay đổi rất nhiều về tất cả mọi thứ sau nỗ lực giảm cân. Sức khỏe tốt hơn, cơ thể thoải mái nhẹ nhàng, không còn nặng nề như xưa.Tôi đã có thể mặc nhiều quần áo đẹp hơn và mặc cảm, tự ti vì thân hình quá khổ cũng tự nhiên biến mất. Cơ hội về công việc từ đó cũng đến nhiều hơn, giúp tôi được thử sức mình trong nhiều lĩnh vực khác nhau. - Bạn có thể chia sẻ về chế độ luyện tập hiện nay của mình để duy trì cân nặng mong muốn và cơ thể khỏe mạnh? Hiện tại, tôi tập gym với cường độ cao, sử dụng tạ tương đối nặng. Đó là lý do vì sao cơ thể săn chắc nhưng không giảm ký, mà vẫn duy trì ở mức 60kg. Trong quá trình tập này, cơ thể sẽ tăng cơ thịt và giảm mỡ. Ngoài ra, tôi còn đang theo chế độ chạy bộ HIIT - là phương pháp “chạy 2 phút đi bộ 1 phút”, lặp lại từ 5 đến 10 lần. Phương pháp này giúp mình đẩy nhịp tim lên cao, hỗ trợ đốt mỡ ngay cả trong lúc tập và sau lúc tập. - Ngoài việc tập luyện thể chất, Tố có tuân theo một thực đơn kiêng khem nghiêm ngặt không? Ồ không! Chế độ ăn uống của tôi hiện nay thoải mái hơn rất nhiều so với lúc giảm cân khi thi Bước nhảy ngàn cân. Tuy nhiên, tôi vẫn áp dụng phương pháp low carb, hạn chế đường và tinh bột - phương pháp này được nhiều người thực hiện và giúp nhiều người thành công. Và lâu lâu mình cũng “xả” một bữa để bổ sung những chất cơ thể còn thiếu. Những bữa như vậy, tôi phải tính toán được mức năng lượng nạp vào cơ thể mỗi ngày, rồi tập luyện để giải phóng, cân bằng nó với calo mà cơ thể cần để tránh tích tụ mỡ thừa. Không cần chạy theo số đông! - Có khi nào bạn nản chí trong việc tập luyện? Nhiều lắm chứ! Nhưng là trước đây thôi khi mà mình chưa đủ kiến thức và hiểu biết về việc tập luyện. Hồi còn trong nhà chung của Bước nhảy ngàn cân, tôi thèm ăn đến mức nghĩ bậy là sẽ... đánh bất kỳ ai cản mình ăn! Rồi nghĩ lại biết mình rất dễ mập, phải luyện tập vất vả, mình không muốn quay trở lại ngày xưa khi bị gọi là “heo”, là “lật đật”... Cho nên mình quyết tâm phải “chạy về đích” bằng bất cứ giá nào. Từ giây phút đó, tập luyện thể thao giống như một phong cách sống mới của mình vậy. Những bài tập đơn giản tôi nghĩ mọi người có thể tham khảo là những bài 4 phút cường độ cao. Những bài tập này có đầy đủ trên mạng và tốn rất ít thời gian để tập nhưng vẫn đạt được hiệu quả nhất định. - Tố Tố có theo đuổi chuẩn mực cái đẹp của số đông hiện nay là phải gầy hơn nữa không? Với cân nặng hiện tại, tôi vẫn muốn mình gầy hơn một chút nữa để săn chắc và khỏe mạnh hơn. Chuẩn mực cái đẹp của mỗi người đều khác nhau. Riêng tôi - một người đã từng rất rất mập - thì không có vẻ đẹp nào đẹp hơn một tâm hồn đẹp, một tinh thần đẹp. Đó là khi bạn biết yêu bản thân mình, yêu cơ thể mình với cả những khuyết điểm, yêu cuộc sống, thoải mái, tự tin, sống đúng với con người mình. Còn về chuẩn mực vẻ đẹp của xã hội, nó thay đổi xoành xoạch, mấy hôm trước mặt V-line còn đang là mốt, hôm nay mặt tròn mới thịnh hành. Thế nên không cần phải chạy theo số đông. |
