Trước khi xây dựng nên một thực đơn giảm mỡ thì bạn cần phải hiểu được nguyên tắc dinh dưỡng xem thực phẩm nào nên được bổ sung.
Để sở hữu một thân hình hoàn hảo và đẹp, có cơ bắp săn chắc thì chất đạm chính là thứ đầu tiên bạn cần đến. Cung cấp cho cơ thể nhiều thực phẩm chứa protein có thể tạo cơ bắp và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Hơn nữa nó cũng giúp kích thích và phục hồi cơ bắp thay thế cho lượng mỡ thừa bị mất đi. Đồ ăn chứa protein giúp tăng cơ Bạn nên lựa chọn các thực phẩm lành mạnh để ăn nhằm cân bằng đủ các chất dinh dưỡng để tăng cơ, giảm mỡ hiệu quả.
Ăn rau quả xanh rất tốt cho sức khỏe Rau xanh có vai trò rất quan trọng khi bạn muốn giảm cân vì các loại rau củ có chứa nhiều chất xơ và các nhóm vitamin giúp quá trình tiêu hóa tốt hơn, giảm mỡ hiệu quả hơn. Trong các bữa ăn bạn nên ăn rau củ quả tươi. Bạn cũng cần hiểu rằng không phải ăn rau là có thể giảm cân nhanh do đó không cần nóng vội mà chỉ cần cắt giảm lượng calo nạp vào cơ thể.
Chế độ ăn cho người tập gym Có một vài loại tinh bột có chứa glycemic trong hoa quả, rau xanh hay đậu có thẻ giúp cơ thể bạn phục hồi năng lượng và phát triển hơn sau khi tập luyện.
Uống cafe hoặc trà xanh giúp giảm cân rất tốt Trong hai loại thức uống này có chứa một lượng cafein cần thiết để bạn hăng hái hơn khi luyện tập. Đây cũng là dưỡng chất tốt không khác gì thực phẩm chức năng cho quá trình tập luyện.
Chuối chứa nhiều dưỡng chất Chuối không có quá nhiều chất béo hay calo nhưng lại giàu dinh dưỡng tốt cho cơ thể. Một quả chuối có thể cung cấp năng lượng bằng một bữa ăn giúp bạn đỡ mệt mỏi sau khi tập luyện. Do đó chuối luôn được xem như loại thực phẩm cần thiết với người chơi thể thao hay tập gym.
Để có thể tập gym giảm mỡ hiệu quả mỗi ngày bạn nên ăn khoảng từ 3 đến 4 bữa với đầy đủ dưỡng chất nhằm giúp dạ dày thỏa mãn sau đó tập các bài giảm mỡ chăm chỉ để đạt hiệu quả cao
Với những người tập gym giảm mỡ nói chung lượng nước khuyên dùng mỗi ngày là khoảng 3,5l. Bạn nhớ chia đều lượng nước này để uống trong ngày chứ đừng uống quá nhiều một lúc khiến thận bị tổn thương. Uống nước không chỉ giúp bạn đỡ đói mà còn giảm cơn thèm ăn và đảm bảo các chức năng của cơ thể được hoạt động tốt hơn. Bạn muốn có thân hình cơ bắp 6 múi hãy XEM NGAY lịch tập gym dành cho nam nhé. Thực đơn cho người tập gym rất quan trọng nếu như bạn muốn tăng cơ giảm mỡ. Để có thể xây dựng thực đơn giảm cân hiệu quả và khoa học bạn phải hiểu được cơ thể mình trước tiên. Việc lên thực đơn cho một tuần rất quan trọng giúp bạn có thể kiểm soát được lượng protein và calo hiệu quả hơn.
Để sở hữu thân hình vạm vỡ, 6 múi săn chắc bạn có thể tham khảo thực đơn cho người tập gym giảm mỡ dưới đây: Thực đơn cho nam tập gym Ngày 1:
Ngày 2 bạn nên chia thành 8 bữa nhỏ:
Ngày thứ 3:
Video 5 bài tập giúp tăng thể lực toàn thân Giống như vậy, 4 ngày còn lại bạn có thể tự thay đổi thực đơn cho người tập gym giảm mỡ để đạt được hiệu quả nhanh chóng. Điều nữa cần nhớ là thường theo dõi cân nặng để có thể điều chỉnh lượng protein và calo nạp vào cơ thể sao cho hợp lý nhất nhé.
Có một chế độ dinh dưỡng hoàn hảo và thời gian tập luyện khoa học có thể giúp bạn nhanh chóng có số đo 3 vòng hoàn hảo. Thực đơn cho nữ tập gym Ngày 1:
Ngày 2:
Ngày 3:
Ngày 4:
Ngày 5:
Ngày 6:
Ngày 7:
Video hướng dẫn tập giúp mông căng tròn Để cung cấp cho cơ thể đầy đủ năng lượng vào các buổi tập gym bạn nên tuân thủ đúng theo thực đơn giảm mỡ cho người tập gym để có được hiệu quả nhanh chóng. Mong rằng với những chia sẻ trên đây của chúng tôi có thẻ giúp bạn tăng cơ giảm mỡ và có được thân hình như ý nhé. Bạn còn chờ gì nữa hãy đăng ký tham gia ngay phòng tập gym Bodyfit , nếu bạn yêu thích thể hình và mơ ước có được thân hình eo thon và trẻ khỏe đẹp hơn. Phòng tập dành cho Nam và Nữ uy tín và chất lượng tại Tp.HCM. |