Mỡ bụng luôn là một nỗi ám ảnh của hầu hết chị em phụ nữ. Không chỉ ảnh hưởng đến ngoại hình, vóc dáng, mỡ bụng còn có thể gây ra nhiều ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe nếu không được giải quyết kịp thời. Show Có nhiều nguyên nhân gây béo bụng như: ăn uống không đúng cách (ăn quá nhiều), ít vận động, ngồi lâu một chỗ (thường gặp ở dân văn phòng), hoặc tích mỡ bụng sau khi sinh,... Dù không thể xem nhẹ vai trò của việc nghỉ ngơi, ăn uống, tuy nhiên, tập thể dục được xem là cách tốt nhất để giảm mỡ bụng một cách tự nhiên. Nếu bạn thực sự nghiêm túc về việc giảm cân, đặc biệt là giảm mỡ bụng, bạn có thể dành ít nhất 30 phút tập thể dục trong thói quen hàng ngày của mình để đạt được mục tiêu. Nếu không thể đến phòng tập trong thời điểm hiện nay do ảnh hưởng của dịch bệnh, 25 FIT sẽ gợi ý cho bạn một số bài tập thể dục giảm béo tuyệt vời để đốt cháy mỡ thừa, dễ dàng thực hiện tại nhà dưới đây nhé. 1. CrunchDường như là không có bài tập bụng nào có thể đốt cháy mỡ bụng dễ dàng hơn Crunch. Theo các chuyên gia thể hình, Crunch chiếm vị trí hàng đầu trong số các bài tập đốt cháy chất béo. Chính vì vậy, nếu muốn giảm mỡ bụng, bạn nên bắt đầu đưa các bài tập gập bụng vào thói quen hàng ngày của mình.  Cách thực hiện bài tập: - Bắt đầu bằng cách nằm thẳng người với đầu gối uốn cong, đặt bàn chân trên mặt sàn. - Đưa hai tay đặt ở sau đầu. Bạn cũng có thể giữ chúng bắt chéo trên ngực. - Hít vào thật sâu. Khi nâng phần thân trên lên khỏi sàn, hãy thở ra. Lặp lại liên tục. Nếu bạn là người mới bắt đầu, hãy thực hiện bài tập này 10 lần mỗi hiệp. Mỗi ngày, bạn phải thực hiện 2-3 hiệp tập crunch. 2. Twist CrunchMột khi đã quen với bài tập crunch bình thường, bạn có thể điều chỉnh động tác crunch cơ bản để mang lại kết quả đốt mỡ bụng tốt hơn. Bài tập Twist Crunch nhìn chung khá giống với Crunch thông thường. Điểm khác biệt là khi tập Twist Crunch, bạn phải nâng vai phải về phía trái, giữ thân trái trên mặt đất và ngược lại. Khi đã thành thạo, hãy tập động tác này 10 lần mỗi hiệp. Thực hiện 2-3 hiệp mỗi ngày. 3. Side CrunchĐộng tác này gần như giống với Twist Crunch. Khác biệt duy nhất là bạn cần làm là nghiêng 2 chân đồng thời sang một bên cùng với vai. Bài tập này sẽ tác động nhiều đến nhóm cơ hông, giúp hiệu quả giảm mỡ toàn diện. 4. Bicycle ExerciseMặc dù tên bài tập là “đạp xe”, bạn có thể thực hiện bài tập này dễ dàng mà không cần xe đạp. Đây là bài tập giảm mỡ bụng cực kỳ hiệu quả và bạn cần chú ý tập một cách chính xác. Cách thực hiện bài tập: - Nằm trên thảm hoặc trên sàn và để tay sau đầu hoặc bên hông như bài tập crunch. - Nâng cả hai chân lên khỏi mặt đất, tạo thế vuông góc đầu gối. - Từ từ “đạp xe” bằng cách đá chân phải tới trước, thu gối trái vào ngực. Đưa khuỷu tay phải gần gối trái. - Tiếp tục luân phiên chân còn lại cho tới khi đủ 10 lần/ hiệp. 5. Scissor KickĐây là bài tập giúp các chị em phụ nữ tác động rất nhiều vào nhóm cơ bụng trên và dưới, hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa hiệu quả trong khi động tác thực hiện lại không quá phức tạp. Cách thực hiện bài tập: - Nằm thẳng lưng trên thảm, duỗi thẳng hai chân. Đồng thời, hai tay duỗi thẳng hai bên, lòng bàn tay úp xuống sàn và giữ cố định. - Nâng hai chân lên sao cho hai gót chân cách mặt sàn khoảng 1 gang tay. - Lúc này, bắt đầu nâng chân trái lên khoảng 45 độ, chân phải cố gắng giữ nguyên. Sau đó đổi vị trí 2 chân. - Hít thở đều đặn, thực hiện bài tập 2-3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần. Ngoài các bài tập trên, nếu muốn tiết kiệm thời gian và được huấn luyện viên chuyên nghiệp hướng dẫn, bạn có thể tập luyện bằng công nghệ EMS Training ngay tại nhà với dịch vụ 25 FIT AT HOME từ 25 FIT. Theo đó, chỉ cần ở nhà đặt lịch tập, huấn luyện viên EMS sẽ đến tận nhà để hỗ trợ tập luyện. Bạn chỉ cần dành ra 25 phút/buổi, tối đa 2 buổi/tuần để đạt được mục tiêu giảm cân, giảm mỡ bụng như ý.
Xem thêm: 5 bài tập giảm cân tại nhà, đốt calo hiệu quả không cần sử dụng tạ Muốn giảm cân tại nhà mùa Covid, đừng mắc phải 6 sai lầm này
Nếu việc tăng cường tập trung của bạn nằm trong danh sách việc cần làm của bạn, bạn không đơn độc. Loại bỏ mỡ bụng cứng đầu là một trong những mục tiêu phổ biến nhất cho những người muốn giảm cân và có được sự khỏe mạnh. Và trong khi mục tiêu giảm mỡ hoặc giảm điểm không hoạt động, bạn có thể thắt chặt và làm săn chắc khu vực này - cùng với phần còn lại của cơ thể - bằng cách tập thể dục và theo chế độ ăn uống lành mạnh. Mỡ bụng rất khó để loại bỏGiảm mỡ bụng thường khó khăn hơn so với giảm inch từ các bộ phận khác của cơ thể vì làm như vậy phụ thuộc rất nhiều vào chế độ ăn kiêng, Caley Crawford, NASM CPT, và giám đốc giáo dục của Row House nói. Crawford nói: "Chúng tôi thường nghĩ rằng nếu chúng tôi ngồi lên, thì chúng tôi sẽ có được một dạ dày phẳng hơn; Tuy nhiên, ABS cũng xảy ra trong nhà bếp", Crawford nói. "Vì vậy, nếu bạn đang muốn giảm mỡ bụng, điều quan trọng là bạn phải hợp tác với một chế độ ăn uống mạnh mẽ và lành mạnh với thói quen tập thể dục của mình", cô nói. Bạn cũng cần phải xem xét tuổi và gen của bạn. Theo Mayo Clinic, họ có thể đóng một vai trò nhỏ trong nơi bạn lưu trữ chất béo. Đó là lý do tại sao tuân thủ một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng (với ít hoặc không có carbohydrate chế biến) cùng với chương trình tập thể dục của bạn là rất quan trọng để loại bỏ mỡ bụng cứng đầu. Tăng cường toàn thân sẽ kích hoạt cốt lõi của bạnMặc dù đúng là các bài tập cụ thể cốt lõi là một cách tuyệt vời để kích hoạt cơ bụng của bạn, việc thực hiện các động tác đào tạo sức mạnh cho toàn bộ cơ thể của bạn có thể giúp bạn đạt được mục tiêu đốt cháy chất béo nhanh hơn so với khi bạn chỉ tập trung vào các bài tập bụng. Crawford nói: "Thực hiện các bài tập tập trung vào cốt lõi như ngồi lên và đá rung luôn là một cách tuyệt vời để có được một số định nghĩa bổ sung trong bụng của bạn; Ví dụ, làm một squat hoạt động của bạn, nhưng nó cũng liên quan đến việc duy trì một thân cây ổn định, đòi hỏi cơ bụng của bạn phải co lại. Các bài tập khác như phổi, hàng và chống đẩy cũng yêu cầu cơ bụng của bạn hoạt động theo kiểu phối hợp với các cơ bắp khác mà bạn đang căng thẳng. Vì vậy, trong tất cả, bạn vẫn đang có một bài tập cốt lõi mặc dù bạn có thể cảm thấy nó nhiều hơn trong các glutes, lưng hoặc ngực. Tập luyện tại nhà để giúp tăng cường và làm tăng cốt lõi của bạnĐây là một buổi tập luyện cốt lõi bạn có thể biểu diễn tại nhà hoặc tại phòng tập thể dục, bao gồm các bước đi nhắm vào phần thân trên và dưới của bạn. Crawford nói rằng hãy hoàn thành mỗi bài tập cho số lượng đại diện được đề xuất trước khi chuyển sang bước tiếp theo. Đối với một bài tập hoàn chỉnh, thực hiện ba vòng. Đối với một thách thức thêm, hãy xem xét thêm một bộ quả tạ. Khởi động: ba đến năm phút chèo mà không có dây đai (điều này gây ra lõi thậm chí nhiều hơn). Bắt đầu chậm, và chắc chắn để giữ các ngón chân của bạn được kết nối với tấm chân. Nếu bạn không có quyền truy cập vào máy chèo thuyền, hãy khởi động bằng xe đạp đứng yên, máy chạy bộ hoặc đi bộ tại chỗ. Three to five minutes of rowing without the foot straps (this fires up the core even more). Start slow, and be sure to keep your toes connected to the footplate. If you don't have access to a rowing machine, warm up with a stationary bike, treadmill, or walking in place. Bài tập 1: 15 đến 20 reps squats + cánh tay vươn lên trên đầu 15 to 20 reps of squats + arms reach up overhead Julian Howard cho người trong cuộcBài tập 2: 10 đến 15 lần đẩy nhịp độ nhịp độ (ba lần đếm xuống, một lần đếm) 10 to 15 reps of tempo push-ups (three counts down, one count up) Julian Howard cho người trong cuộcBài tập 2: 10 đến 15 lần đẩy nhịp độ nhịp độ (ba lần đếm xuống, một lần đếm) 10 to 15 reps each leg of side plank + knee drives (In a side plank, bring the top knee to meet the elbow and lengthen) Julian Howard cho người trong cuộcBài tập 2: 10 đến 15 lần đẩy nhịp độ nhịp độ (ba lần đếm xuống, một lần đếm) 10 to 15 alternating straight-leg toe touches Julian Howard cho người trong cuộcBài tập 2: 10 đến 15 lần đẩy nhịp độ nhịp độ (ba lần đếm xuống, một lần đếm) 30 seconds of a hollow hold Julian Howard cho người trong cuộcBài tập 2: 10 đến 15 lần đẩy nhịp độ nhịp độ (ba lần đếm xuống, một lần đếm) Bài tập 3: 10 đến 15 reps mỗi chân của tấm ván + đầu gối (trong một tấm ván bên, mang đầu gối trên cùng để gặp khuỷu tay và kéo dài) Bài tập 4: 10 đến 15 chạm vào chân thẳng đôi chân
Nằm ở phía bên trái của bạn.
Hollow giữ & nbsp;
Người trong cuộcCác bài tập được liệt kê trong bài viết này có thể giúp tăng cường cốt lõi của bạn và điều chỉnh cơ bụng của bạn, cho chúng nhiều định nghĩa hơn. & NBSP; Tuy nhiên, điều quan trọng cần nhớ là bạn không thể nhắm mục tiêu cháy béo. Nếu bạn muốn giảm mỡ bụng, rất có thể bạn sẽ giảm mỡ ở các bộ phận khác trên cơ thể. & NBSP; Để đốt cháy chất béo-bao gồm mỡ bụng-nhanh, tập trung vào việc đào tạo sức mạnh tất cả các khu vực trên cơ thể bạn-trên, dưới, lưng và lõi. Điều quan trọng nữa là kết hợp tập luyện của bạn với chế độ ăn uống lành mạnh. & NBSP;
Sara Lindberg là một nhà văn đóng góp cho người trong cuộc và là một người viết sức khỏe, thể dục và chăm sóc sức khỏe tự do. Cô có bằng Cử nhân Khoa học về Khoa học Thể dục và bằng Thạc sĩ Tư vấn. Cô ấy đã dành cả đời để giáo dục mọi người về tầm quan trọng của sức khỏe, sức khỏe, suy nghĩ và sức khỏe tâm thần. Cô ấy chuyên về kết nối tâm trí-cơ thể, tập trung vào cách sức khỏe tinh thần và cảm xúc của chúng ta tác động đến thể lực và sức khỏe của chúng ta. Đọc thêm đọc ít hơn |
